10 Einfache Möglichkeiten, um Mehr Wasser zu Trinken – Gewagte, Voll zu Leben

10 Einfache Möglichkeiten, um Mehr Wasser zu Trinken ist Eines der besten Dinge, die Sie tun können, für sich selbst ist unglaublich einfach: trinken Sie mehr Wasser. Ihr Körper ist 60% Wasser, und Ihr Gehirn ist etwa 73% aus Wasser.
Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, für sich selbst ist unglaublich einfach: trinken Sie mehr Wasser.

Ihr Körper ist 60% Wasser, und Ihr Gehirn ist etwa 73% aus Wasser. Sie brauchen Wasser, um zu funktionieren, und Sie verlieren Wasser jeden Tag durch den Atem, Schweiß, Urin und Stuhlgang. Forschung zeigt, dass mehr als 4 von 10 Amerikanern nicht genug Wasser trinken.

Hier sind drei Gründe, warum es so wichtig ist, genug Wasser trinken:

  • Du wirst mehr Energie haben. Das erste Zeichen der Austrocknung ist das Gefühl, müde.
  • Sie werden weniger Essen: viel Zeit Durst tarnt sich als hunger. Trinkwasser wird oft machen Sie erkennen, dass Sie nicht brauchen, um etwas zu Essen, nachdem alle. Und wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie Gewicht.
  • Sie lindern Verstopfung und Verdauungsproblemen: Ihr Körper braucht Wasser, um zu beseitigen die Lebensmittel, die Sie verdauen.

Und hier sind drei weitere Gründe, warum Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie trinken die Menge des Wassers, die Ihr Körper braucht:

  • Wasser spült Giftstoffe aus Ihrem Körper.
  • Sie haben mehr schöne Haut, wenn Sie viel Wasser trinken.
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält Ihre Gelenke geschmiert.

Um das alles abzurunden, die Ihr Gehirn braucht Wasser. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, Ihr Gehirn Zellen an Effizienz verlieren: es ist schwieriger, sich zu konzentrieren; sowohl Ihre kurz-und langfristigen Speicher beeinträchtigt werden; und deine Reaktionszeit verlangsamt.

Unten werden Sie entdecken, wie viel Wasser sollten Sie trinken, und zehn Dinge, die Sie tun können, um mehr Wasser zu trinken, so dass Sie können, um Ihren täglichen Wasserbedarf und bleiben richtig hydratisiert.

Wie Viel Wasser Benötigen Sie?

Wie viel Wasser sollte man trinken? Sie haben wahrscheinlich gehört das “8 x 8” – Regel: trinken Sie acht 8-Unze-Gläser Wasser pro Tag. Aber die Realität ist, dass die Menge Wasser, die ein Mensch trinken sollte, variiert von einzelnen.

Wie viel Wasser Ihr Körper braucht, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der folgenden:

  • Ihr Geschlecht;
  • Deine Größe und Gewicht;
  • Das Wetter, und
  • Ihr Niveau der körperlichen Aktivität.

Hier sind einige Allgemeine Richtlinien, die Sie verwenden können:

  • Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen konsumieren insgesamt 91 Unzen (2,7 Liter) pro Tag, und Männer konsumieren etwa 125 Gramm pro Tag (oder 3,7 Liter).
  • Trent Nessler, PT, DPT, MPT–Geschäftsführer der Täufer Sports Medicine in Nashville–sagt der folgende: “Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, Sie zu trinken zwischen einer halben Unze und einer Unze Wasser für jedes Pfund, das Sie Wiegen, jeden Tag.” Also, wenn Sie Wiegen 150 Pfund, das wären 75 bis 150 Unzen Wasser pro Tag.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken, bevor, während und nach dem Training.
  • Nach der Mayo Clinic, trinken Sie genug Wasser, wenn Sie fühlen sich nur selten Durst, und Ihr Urin ist farblos oder leicht gelb.
  • Hier ist ein handlicher Rechner, die Sie verwenden können, um zu bestimmen, wie viel Wasser sollten Sie trinken: SOMA(es berücksichtigt, Ihr Gewicht und wie viel übung Sie bekommen).
  • About.com auch über ein praktisches Trinksystem-Rechner.

Sobald Sie entscheiden, wie viel Wasser Sie brauchen, um zu bleiben richtig hydratisiert, legen Sie diese als Ihre tägliche Ziel. Bedenken Sie, dass 20% der Wasserbedarf in der Regel kommen Sie aus der Lebensmittel, die Sie Essen.

Darüber hinaus andere Getränke als Wasser–wie Saft, Tee und sogar Kaffee zählen können, gegen die restlichen 80% Ihrer Hydratation Bedürfnisse. Aber, Wasser ist fast immer der beste Weg, um die verlorene Flüssigkeit ersetzen.

Zehn Wege, um Mehr Wasser zu Trinken

Um Ihre tägliche Wasser-Ziel, hier sind zehn Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken:

1. Trinken Zitrone Wasser Als Erstes. Einen tollen Vormittag Gewohnheit, trinken ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitronensaft, wenn Sie aufwachen. Während Sie schlafen, wird Ihr Körper dehydriert. Sie werden Starthilfe Ihren Stoffwechsel und helfen Ihrem Gehirn auf das aufwachen durch schlucken hinunter ein Glas Wasser kurz nach dem aufstehen aus dem Bett.

Außerdem die Zitrone gibt den Geschmack an das Wasser, gibt man Vitamin C, gleicht sich Ihr pH-Niveaus, und hat noch andere Vorteile.

2. Halten Sie eine Flasche Wasser Mit Ihnen. Mit Wasser leicht zugänglich, macht es wahrscheinlicher, dass Sie es trinken. Wählen Sie Ihre Flasche Wasser, so sorgfältig wie würden Sie wählen ein paar Sonnenbrillen oder andere must-have-Accessoire. Es ist etwas, das Sie immer wollen, um mit Ihnen zu haben.

Bei der Wahl einer Flasche, stellen Sie sicher, es ist aus Glas und nicht aus Kunststoff, so dass es keine Gefahr von Chemikalien Auslaugung in Ihr Getränk. Viele Leute lieben die Lifefactory Glas-Wasser-Flasche, aber es gibt viele Möglichkeiten zur Verfügung.

3. Verwenden Sie Gummibänder. Sobald Sie ermittelt haben, wie viel Wasser Sie trinken müssen, verwenden Sie Gummibänder, um zu verfolgen, wie viel Wasser Sie trinken. Zum Beispiel:

  • Wenn Ihr Ziel ist es, trinken 100 Unzen Wasser pro Tag, und Ihre Wasser Flasche hält 20 Unzen, fünf wickeln Gummibänder um Ihre Flasche Wasser in den morgen.
  • Jedes mal, leeren Sie die Flasche, nehmen Sie ein Gummiband und nachfüllen der Flasche.
  • Ihr Ziel ist es, alle fünf Gummibänder, die von der Ende des Tages.

4. Set Wasser Löst. Trigger setzen, um Sie daran erinnern, Wasser zu trinken. Hier sind einige Beispiele:

  • Nehmen drei Schlucke aus dem Brunnen bei der Arbeit jedes mal, wenn Sie zu Fuß vorbei.
  • Nehmen drei Schlucke Wasser aus der Flasche Wasser, jedes mal wenn Ihr Telefon klingelt.
  • Trinken Sie ein Glas Wasser, kurz bevor Sie beginnen, angekleidet für ein workout.
  • Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie wieder aus dem Training.
  • Wenn Sie Fernsehen, einen Schluck Wasser nehmen jedes mal, wenn eine kommerzielle kommt auf.

5. Alarme Einstellen. Wenn Sie sind sehr beschäftigt, müssen Sie möglicherweise eine Hydratation Schubs. Verwenden Sie den alarm, die Sie mit Ihrem Handy und legen Sie mehrere Warnungen–legen Sie ein oder zwei Stunden auseinander–, die Sie daran erinnern, Wasser zu trinken. Jedes mal, wenn der Wecker klingelt, aufstehen, dehnen, und trinken Sie ein Glas Wasser.

6. Es gibt Eine App dafür. Wenn Sie vergessen, hydratisiert zu bleiben, drehen Sie Ihr iPhone für die Hilfe. Laden Sie eine Kostenlose app wie Wasserkraft oder Staunässe. Diese apps werden daran erinnern, wenn Sie brauchen, um Wasser zu trinken, und Sie werden Ihnen helfen, zu verfolgen, wie viel Wasser du nimmst.

7. Machen Angereichertes Wasser. Wenn nur Wasser das Sie langweilt, versuchen angereichertes Wasser. Der einfachste Weg, um Ihr Wasser einzuflößen, ist durch hinzufügen von ein paar Scheiben Gurke, ein Krug mit Wasser. Jedoch, es gibt viele verschiedene Früchte, Gemüse und Kräuter, die Sie hinzufügen können, um Ihr Wasser, um es interessanter zu machen. Als zusätzlichen bonus, werden Sie fühlen Sie sich wie in einem spa.

8. Holen Sie sich ein Wasser-Filter. Einige Menschen nicht wie der Geschmack von Leitungswasser, das könnte zu einem Hindernis werden, wenn Sie haben sich zum Ziel gesetzt, mehr Wasser zu trinken. Wenn dies für Sie ist, Holen Sie sich ein Wasser-filter. Wasser-Filter können einen besser schmecken und besser riechen Trinkwasser.

9. Gamify Ihre Wasseraufnahme. Alles ist einfacher, wenn Sie schalten Sie es in einen Spiel. Erstellen Sie eine Wasser-Karte, die ermöglicht es Ihnen zu verfolgen, wie viel Wasser Sie bekommen, und geben Sie sich Punkte jedes mal, wenn Sie ein Glas Wasser trinken. Geben Sie sich eine Belohnung am Ende der Woche, wenn Sie Ihre Wasser-Ziel für die Woche.

Sie können sogar ein paar Freunde kommen, mit Ihnen zu spielen und zu konkurrieren, um zu sehen, wer erreicht Ihr Wasser die Ziel-und wer nicht.

10. Nehmen Sie Eine 21-Tage-Herausforderung “Wasser”. Geben Sie sich der Herausforderung, bleiben richtig hydratisiert für 21 Tage. Am Ende der 21 Tage zu erfassen, wie Sie sich fühlen. Die Chancen sind, werden Sie mehr Energie haben, haben es leichter, sich zu konzentrieren, und in einer besseren Stimmung, und Sie werden süchtig auf Wasser für den rest Ihres Lebens.

Fazit

Wie alles andere im Leben, man sollte es nicht übertreiben. Es ist so etwas wie das trinken von zu viel Wasser (aber die meisten Menschen brauchen nicht zu kümmern).

Trinken Sie genügend Wasser? Wenn nicht, verwenden Sie die oben genannten Tipps, um zu beginnen, geben Sie Ihrem Körper die Hydratation es braucht. Eine sehr einfache Art zu Leben Ihr bestes Leben ist, indem Sie mehr Wasser trinken. Wie stellen Sie sicher, dass Sie alle das Wasser, das Sie brauchen?

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Kommentare zu diesem Eintrag sind geschlossen.

Ich werde nicht Lügen. Wenn ich zuerst Lesen Lesen Sie die Titel der post, ich verdrehte die Augen. Ernsthaft? 10 Möglichkeiten, Mehr Wasser zu Trinken? Es ist nicht Rakete Wissenschaft. Sie es trinken.

Die Realität ist, dass die meisten Menschen trinken nicht genug, während des Tages (mich eingeschlossen) und Ihre 10 Tipps sind sehr nützlich, verfolgen. Ich Liebe die Gummi-band-Idee und nutzen es.

Hi ac: ich schrieb diesen Beitrag für mich selbst, weil ich nicht genug Wasser trinken. Ich werde tun, Tonnen komplizierte Dinge jeden Tag, aber irgendwie habe ich einfach nicht bekommen, um zu trinken, all das Wasser, das ich brauche. Gestern, als ich schrieb diesen Beitrag, ich habe viel Wasser, und ich fühlte mich großartig.

Ich bin froh, dass Sie mochte die Gummi-band-Tipp.

Dies ist ein tweetable. Vielen Dank für die Tipps. Wasser macht wirklich einen Unterschied.
Dank so viel.

Hallo Sandy: ich trinke nicht Soda oder Saft (ich bevorzuge Obst Essen, anstatt es zu trinken). Die meisten meiner hydration kommt aus dem Wasser, und die Leute sagen mir immer wieder, dass ich wirklich schöne Haut. Plus, wenn ich mich müde fühle trinke ich Wasser und fast sofort, ich fühle mich energiegeladen wieder. Wasser ist Magie, und es fällt von die Himmel.

Marelisa Fabrega ist Rechtsanwalt und Unternehmer. Sie hält einen Bachelor of Science in Business Administration von der Georgetown University in Washington, DC, sowie einen Juris Doctor von der Georgetown University Law Center. Sie können lernen, mehr über Sie hier

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