10 Lebensmittel, die Ihnen helfen können, schlagen Sie den Bauch aufblasen

Wenn du müde bist, Gefühl, wie ein Schlag-Fisch, nachdem Sie gegessen haben eine Mahlzeit, dann Lesen Sie weiter. Wir haben festgestellt 10 Lebensmittel, die helfen können, Sie zu schlagen, den Bauch aufblasen!
Lebensmittel, die helfen bei Blähungen

Sind Sie müde von Gefühl, wie ein kugelfisch, nachdem Sie gegessen haben eine Mahlzeit? Die gute Nachricht ist, wir haben es 10 Lebensmittel, die helfen können, Sie zu schlagen, den Bauch aufblasen! Hurra!

Gründe, warum Sie könnte sein, aufgeblähter

Blähungen und gas sind in der Regel verbunden mit dem, was und wie wir Essen. Aber es gibt einige Dinge, die wir tun können, und Essen, das kann helfen.

1. Portionsgröße

Eine der häufigsten Ursachen für Blähungen ist übermäßiges Essen.

Verwalten Sie Ihre Portionsgrößen werden kann ein sehr effektiver Weg, um zu verringern, dass unangenehme Blähungen Gefühl direkt nach einer Mahlzeit.

2. Essen reichen und fetthaltige Lebensmittel

Fetthaltige Lebensmittel sind in der Regel länger dauern zu verdauen als Proteine oder Kohlenhydrate. Während dies bedeutet, dass Sie halten den Magen voll für länger, kann es auch dazu führen, dass einige Beschwerden, während das Fett wird verdaut durch Ihren Körper.

Fette spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung, und Sie nicht möchten, schließen Sie Sie ganz. Die Gesunde Mama 28 Tag-Gewicht-Verlust-Herausforderung Mahlzeiten werden von Ernährungsexperten und umfassen alle Gruppen von Lebensmitteln, einschließlich gesunde Fette! Sie können lernen, mehr über die Herausforderungen und oder laden Sie eine Probe Mahlzeit Pläne hier.

3. Zu schnelles Essen

Zu schnelles Essen oder ‘Spott’ Ihre Nahrung, die führen kann zu Blähungen nach dem Essen.

Versuchen Sie, dass eine Verringerung der post Mahlzeit Beschwerden durch die Verlangsamung und sitzen, um Ihre Mahlzeit Essen, Wann immer Sie können.

4. Gas

Die zweithäufigste Ursache der vorübergehenden Blähungen ist aus gas.

Laut medizinischen Experten, etwa die Hälfte der gas im Verdauungssystem ist, verschluckt Luft. Der rest entsteht durch Bakterien im Darm, die hilft, unsere Nahrung verdauen.

Reduzieren Sie das gas nicht durch das trinken durch einen Strohhalm, Kaugummi und das trinken von kohlensäurehaltigen Getränken, wie diese erhöhen die Menge der Luft, die geschluckt wird.

Einige der häufigsten aufblasen-inducing Lebensmittel bewusst zu sein, sind:

  • Bohnen & Linsen
  • Obst & Gemüse
  • Süßstoffe (raffinierten Zucker und Alkohol)
  • Milchprodukte
  • Ganze Körner

10 Lebensmittel, die helfen, schlagen Sie die aufblasen

Laut mehreren führenden Gesundheits-websites und-Experten diese Lebensmittel sind aufgelistet unter den top 10 zu helfen, Sie reduzieren die Blähungen.

1.Fenchel-Samen

Fenchel-Samen enthalten eine Substanz, entspannt GI Krämpfe, so dass gassy Krämpfe nachlassen, und Ihnen Befreiung von den aufblasen. Können Sie kauen auf den Samen direkt oder trinken Sie Fencheltee.

Fenchel-Samen werden auch gedacht, um groß zu sein für die Kontrolle von Mundgeruch. Gut zu wissen!

2. Cayenne-Pfeffer

Wenn Sie genießen Sie ein wenig Würze in die Mahlzeit, dann werden Sie möglicherweise daran interessiert, hinzufügen von ein wenig cayenne-Pfeffer auf Ihre nächste Küche Schöpfung!

Das capsaicin in cayenne-Pfeffer reduziert gas-und Blähungen, weil es erhöht den Fluss von Verdauungsenzymen durch Ihren Darm. Wahrscheinlich eine gute Idee zu haben, eine Toilette in der Nähe ist auch ich denken würde!

Versuchen Sie dieses Rezept für Würzige Gefüllte Paprika.

Bitte beachten Sie: vermeiden Sie die Verwendung, wenn Sie Magen-Darm-Geschwüren oder Magen-Speiseröhren-reflux. Auch, sicher sein, verwenden Sie cayenne-Pfeffer in kleinen Mengen, als große Dosen können verursachen Schmerzen und Beschwerden.

3. Ingwer

Ingwer enthält ein Verdauungsenzym namens zingibain, die hilft dem Körper brechen protein.

Es hat auch entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften und wirkt Wunder aufblasen. So, nippen Ingwer-Tee vor, während oder nach einer Mahlzeit wird helfen, Ihren Körper zu stimulieren Speichel, Galle und Magensaft, dass die Beihilfen in der Verdauung.

4. Melonen

Melonen sind eine Natürliche Diuretikum und kann helfen, Spülen überschüssiges Wasser und Salz aus Ihrem system, als auch als handeln als eine Natürliche Elektrolyt-Ersatz.

Warum nicht fügen Sie Sie zu Ihrem nächsten Frucht inspirierten smoothie?

5. Bananen

Bananen sind wirklich die bequemsten Obst sind Sie das nicht?

Sie kommen in Ihr eigenes package und sind die perfekte Wahl für einen schnellen snack oder smoothie booster. Die Fakten; Bananen haben einen hohen Kalium-Niveau, das ist ein go Nährstoff für Bauch abflachen! Kalium hilft auch, regulieren Ihr Natrium – (Salz -) Aufnahme. Win-Win-win!

6. Apple cider-Essig

Apfelessig schlägt das aufblasen, indem Sie Ihre Darmbakterien gesund.

Wenn Sie gehen, um es sicherzustellen, Sie kaufen die version, die ist roh und ungefiltert und hat die “Mutter” (eine zähe Masse aus Hefe und Bakterien Leben übrig, aus der gärenden Prozess).

Während die pasteurisiert und gefiltert Versionen möglicherweise besser Aussehen, Sie haben alles verloren, Ihre Nährstoffgehalt.

Zahlreiche Studien haben auch gezeigt, dass Essigsäure (Hauptbestandteil von Apfelessig) kann vorteilhaft für Gewichtsverlust oder Wartung. Hallo mein neuer Freund! Sie können diese gerade oder genießen Sie einen kleinen Betrag (z.B. 1 Esslöffel oder weniger) in warmem Wasser verdünnt.

7. Kiwi

Kiwi Frucht ist hoch in Faser-und feuchtigkeitsspendende, so gibt es Ihren Darm ein guter kick-start!

Eine Studie von Forschern in Asien-Pazifik festgestellt, dass IBS sufferers, die aß zwei kiwis pro Tag für vier Wochen hatte weniger Verstopfung und insgesamt weniger IBS-Symptome als diejenigen, die nicht. Fügen Sie es Ihrer Einkaufsliste Damen!

Unser Supergreen Smoothie Rezept enthält kiwi. Es ist Reich an vitamin C, so wird es halten Sie erregt den ganzen Tag. Eine perfekte Ergänzung zu einem Gewicht-Verlust-Diät! Finden Sie unter VOLLSTÄNDIGE REZEPT hier.

8. Zitrone

Zitrone ist eine der häufigsten Diuretika und Möglichkeiten zur Entgiftung.

Zitronen Polyphenole (Chemikalien-verbindungen gefunden, die reichlich in natürlichen pflanzlichen Lebensmitteln Quellen, die hoch in Antioxidantien) haben gezeigt worden, um Hilfe bei der Gewichtsabnahme und Verringerung der Entzündung des Verdauungstraktes, die Linderung der Ballon in Ihrem Bauch. Hinzufügen eine Scheibe Zitrone in ein Glas warmes Wasser am morgen ist eine große Weise, zu beginnen Ihr Tag!

9. Ananas

Ananas sind vollgepackt mit Ballaststoffen und haben eine milde harntreibende Wirkung. Versuchen Sie, ein wenig Ananas auf deinen nächsten HM-Smoothie für einige Hinzugefügt, aber Natürliche süße!

10. Grüner Tee

Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien, wie gut und es hat auch einige Diuretikum Vorteile.

Studien haben gezeigt, dass grüner Tee kann bei Entzündungen im Magen-Darm-Trakt, indem Sie Ihre epithelialen Zellen (die Zellen, die die äußere Oberfläche des Organe) gesund.

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1.Rae Willingham

Mama von drei Kindern, kleinen Kindern, Rae, überwunden hat negative Selbstbewusstsein in das Gesicht einige sehr große Hindernisse. Nach verlieren 25kg* und hält an seinem Ziel, das Gewicht mit Der Gesunden Mumie 28 Tag-Gewicht-Verlust-Herausforderungen , sagt Sie:

“Ich bin nicht mehr das Mädchen, das litt lähmende Angst und regelmäßigen Panikattacken. Die voll von Ausreden, nicht zu gehen und das Leben genießen. Ich bin jetzt dieses erstaunliche Schmetterling, der Sie liebt das Leben und lebt es mit keine sorgen (auch viel weniger, ich bin immer noch eine Frau, nachdem alle!)”.

2. Jo Hart

Jo Hart macht nicht nur Spaß, Ihrem neuen bikini, Sie hat verloren 38kg* mit Der Gesunden Mumie 28 Tag-Gewicht-Verlust-Herausforderungen.

Sie sagt: ich bin stolz auf die Veränderung, die ich gemacht habe, nicht nur für mich, sondern für meine Familie auch”.

3. Renee Harrison

Mum Renee, aus Queensland, hat, zu überwinden depression und Angst, die sich aus einer gewalttätigen Beziehung und verwandelt Ihren Körper zu verlieren 41kgs* (aus 115kgs zu 74kgs) mit Dem Gesunde Smoothies Mumie, Kostenlose Snacks und Teil gesteuert, hoher Proteingehalt der Mahlzeiten.

Sie sagt: “früher lebte ich von Tag zu Tag, aber jetzt habe ich das Leben Leben als wäre es mein letzter Tag auf der Erde!”.

4. Elle Tempel

Smashing Ihr Gewicht Verlust Ziel 25kg* (von 83.6 kg, 58.6 kg) mit Der Gesunden Mumie 28 Tag-Gewicht-Verlust-Programm, Elle konzentriert sich nun auf Muskelaufbau. Elle sagt:

“heute bin ich dankbar, dass ich nicht länger Angst davor haben Fotos von mir gemacht. Ich Liebe, dass ich Fotos zurück zu blicken und bin stolz wie weit ich gekommen bin. Zwischen “übergewichtig” und haben keine Energie zur Bewältigung meiner Zeit, ein gesundes Gewicht und in der Lage sein, um den Frühling herum mit meinen verrückten Kleinkind”.

***Disclaimer: Diese Informationen sind nur als Richtlinie. Kennen Sie Ihre eigenen Körper und wenn ständige Blähungen weiterhin bestehen, empfehlen wir Ihnen den Besuch bei einem Arzt oder Ernährungsberater, um das Problem zu untersuchen und weiterzuentwickeln.***

Die Gesunde Mama

Wir haben eine erstaunliche team von 10 Autoren in der Gesunden Mumie, die alle dafür bekommen Sie die besten Geschichten, Informationen und Inhalte.

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