10 Möglichkeiten, um zu Entlasten Periode Krämpfe, Alltag Gesundheit

Während der Menstruation Krämpfe können schmerzhaft sein, Sie können viele Routen zu Linderung.
Zeitraum Krämpfe

Während der Menstruation Krämpfe können schmerzhaft sein, Sie können viele Routen zu Linderung und die Schmerzen loswerden.

Von Kathleen Doheny

Medizinisch Bewertet von Justin Laube, MD

Mehr als die Hälfte der Frauen, die menstruieren Bericht einige Schmerzen von der Periode Krämpfe für einen Tag oder zwei in jedem Monat, nach dem amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen. Während Menstruationsbeschwerden, auch als Dysmenorrhoe, sind in der Regel nicht ein Zeichen für eine ernsthafte gesundheitliche Zustand, Sie können setzen eine crimp in Ihrem lebensstil.

Zu helfen, mit den Schmerzen, hier sind 10 sichere und effektive Taktik. Wenn Ihre Periode Krämpfe, die scheinen schwere oder bekommen Sie keine Erleichterung, trotz versuchen, einige dieser Optionen, mit Ihrem Arzt überprüfen, um auszuschließen, mehr schweren gesundheitlichen Problemen.

1. Verbessern Sie Ihre Ernährung Wird Dazu Beitragen, Periode Krämpfe

Die Forschung hat gezeigt, dass die Verringerung der Fett-und Erhöhung Gemüse in Ihrer Ernährung kann helfen, Leichtigkeit, die monatlichen Krämpfe. “Eine low-Fett-Diät tatsächlich sinkt das Allgemeine Niveau der Entzündung im Körper”, sagt Aldo Palmieri MD, ein ob-gyn an der UCLA Health und professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der UCLA David Geffen School of Medicine in Los Angeles. Eine fettarme, Vegetarische Ernährung nicht nur hilft, Ihre Gesundheit im Allgemeinen, sagt Dr. Palmieri, aber es kann eine indirekte noch spürbare Wirkung auf Menstruationsbeschwerden, zu.

Versuchen, um eine gesündere Ernährung? Um zu starten, wechseln Sie weniger gesunde Fette wie gesättigte Fette in tierischen Produkten gefunden, und wählen Sie gesündere diejenigen wie ungesättigte Fette gefunden in Olivenöl, schlägt die American Heart Association (AHA). Und wenn Sie Milchprodukte, Holen Sie fettarme oder fettfreie Produkte. Insgesamt versuchen um 25 bis 35 Prozent der gesamten täglichen Kalorien von gesünderen Fette in Fisch, Nüssen und pflanzlichen ölen, die AHA schlägt. Eine ausgewogene Platte, unerlässlich ist; Beispiele können sein gefunden auf die gesunde Ernährung Platte site von der Harvard-Universität in Boston.

2. Pop eine Sichere Schmerzmittel, Schneiden Sie die Entzündung

Nicht jeder will sich zu drehen, um Medizin zu beruhigen Periode Krämpfe, aber moderate Verwendung von nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil (ibuprofen) oder Aleve (naproxen), die helfen können, Palmieri sagt. Menstruationsbeschwerden treten auf, weil der lokale Freisetzung von Substanzen, sogenannte Prostaglandine, erklärt er, und NSAR geringere prostaglandin-Produktion, und verringern insgesamt die Entzündungen und Schmerzen.

Überprüfen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicher zu sein NSAIDs sind eine gute Wahl für Sie, vor allem wenn Sie eine Geschichte von Blutungen oder Nieren-Probleme. Und Lesen Sie das Etikett für die Dosierung Anweisungen um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich zu viele.

3. Einige Kräuter-Tee-Sorten Kann Beruhigen, Krämpfe

Bestimmte Tees können helfen, zu lindern Menstruationsbeschwerden, sagt Sonja Angelone, eine eingetragene Ernährungsberater, Ernährungsberater in der San Francisco Bay area.

Forschung auf Kräuter-Tees gegen Regelschmerzen Linderung knapp ist, sagen Experten, aber Tee wurde traditionell verwendet und kann helfen. Da einige der Kräuter können wirken wie östrogene, Fragen Sie Ihren Arzt vor der Verwendung, vor allem, wenn Sie eine Geschichte von Hormon-zusammenhängenden Krebs oder nehmen blutverdünnende Medikamente.

Ein Beispiel für eine Kräuter-Tee, die Menschen benutzen, für Menstruationsbeschwerden ist Krampf Rinde, nach der University of Maryland Medical Center in Baltimore. Kochen Sie 2 Teelöffel der Rinde in einer Tasse Wasser köcheln lassen für etwa 15 Minuten und trinken es drei mal am Tag. Werden Sie sicher, deaktivieren Sie dieses Heilmittel mit Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie Diuretika, die für den Blutdruck oder auf lithium.

Tee mit Pfefferminz-öl kann auch helfen, Angelone sagt. Sie berät Ihre Patienten mit Krämpfen zu beginnen, trinkt den welchen Tee verschafft Ihnen Linderung einer Woche oder so, bevor Sie erwarten, dass Ihre Periode. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn, die möglicherweise für Sie arbeiten.

4. Versuchen Sie, Fisch-Öl und Vitamin B1 für die Natürliche Linderung

Eine andere Natürliche Weg, um Zeit cramp relief ist unter Fischöl, vitamin B1, oder beides, entsprechend der Forschung veröffentlicht im September 2014 in der Global Journal of Health Science. Wissenschaftler zugewiesen 240 Jugendliche mit Menstruationsbeschwerden und anderen Schmerzen zu nehmen, B1 und Fisch-öl, B1, allein, Fisch öl allein, oder ein placebo. Die Jugendlichen wurden mit 100 Milligramm (mg) pro Tag von B1 und 500 mg täglich von Fischöl-Ergänzungen.

Wenn die Jugendlichen berichteten über Ihre Schmerzen, die Einnahme entweder die Fisch-öl -, B1 -, oder beide hatten deutlich weniger Schmerzen als die placebo-Gruppe. Die Schmerzen auch nicht so lange dauern, wenn Sie nahm Fisch öl oder B1.

5. Akupunktur Kann Helfen, durch die Entspannung des Nervensystems

Akupunktur kann helfen, zu lindern Krämpfe, sagt Jeannie Bianchi, eine lizenzierte Akupunkteur in San Francisco. “Wir sind eine Entspannung des Nervensystems”, sagt Sie, die bewirkt, dass mehr robust der Blutfluss zu den inneren Organen. Akupunktur ist auch gedacht, um eine anti-entzündliche Wirkung.

Im Januar 2011 Cochrane – review, Experten sahen in sechs Studien beobachtet, dass die Wirkungen der Akupunktur auf die Periode Krämpfe. Sie verglichen Akupunktur mit keiner Behandlung oder konventionelle Behandlung (wie anti-inflammatory drugs) auf 673 Frauen. In weiteren vier Studien verglichen Sie die Effekte von Akupunktur vs. keine Behandlung oder konventionelle Behandlung und 271 Frauen.

Insgesamt fanden Sie heraus, dass sowohl Akupunktur und Akupressur-Schmerzen reduzieren könnte, aber der Schluss gezogen, dass mehr evaluation nötig war.

6. Massage Mit Ätherischen Ölen zur Schmerzlinderung

Massage mit bestimmten ätherischen ölen (z.B. ätherisches Lavendelöl, Muskatellersalbei ätherisches öl, oder Majoran ätherisches öl) kann auch Menstruationsbeschwerden krampflösend, Schmerzen, laut einer Studie, veröffentlicht im Mai 2012 in der Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie der Forschung. Die Ermittler zugewiesen 48 Frauen mit Menstruationsbeschwerden und andere Symptome zu massage entweder ätherische öle oder synthetische Duft auf Ihren Unterbauch. Die Frauen verwendet eine Mischung von verdünnten ätherischen öle von das Ende einer Periode zu Beginn der nächsten. Lavendel, Salbei und Majoran verwendet wurden, in einer 2-1-1 Verhältnis, und die ätherischen öle verdünnt wurden, um eine 3-Prozent-Konzentration insgesamt in eine unscented Creme (eine Lösung geschaffen, zum Beispiel durch Zugabe von 3 Millilitern (ml) von ätherischen ölen, um 97 ml eine unscented Creme).

Frauen in beiden Gruppen berichteten von weniger Schmerzen, aber die ätherischen öle der Gruppe besser machte. Basierend auf der Frauen berichten, fanden die Forscher, dass die Dauer der Schmerzen wurde reduziert von 2,4 auf 1,8 Tage nach selbst-Massage mit ätherischen ölen.

Nur sicher sein, Sie sind mit ätherischen ölen sicher. Die National Association for Holistic Aromatherapie schlägt vor, verdünnen Sie Reine ätherische öle in einer parfümierten Creme oder lotion oder einer anderen Art von öl vor der Verwendung direkt auf der Haut zu vermeiden, Irritationen und andere Probleme.

7. Machen Sie es sich Mit einem Heizkissen zu Erleichtern Periode Krämpfe

“[Verwendung] ein Heizkissen wurde untersucht, und es scheint zu funktionieren”, sagt Palmieri. In der Tat, eine kleine Studie, die 2001 veröffentlicht in Evidence-Based Nursing festgestellt, dass topisch applizierte Hitze war genauso wirksam wie ibuprofen für die Periode Krämpfe. Beispiele für over-the-counter Medikamente, die ibuprofen enthalten Advil und Motrin.

Die Forscher zugewiesen 84 Frauen, die Krämpfe hatte, um eine von vier Gruppen. Man verwendet eine Kombination einer beheizten patch und ibuprofen (200 mg alle 6 Stunden). Eine zweite Gruppe verwendet einen unbeheizten (placebo) patch und ibuprofen. Eine Dritte Gruppe verwendet einen beheizten patch und eine placebo-Pille. Eine vierte Gruppe, der Kontrolle, gab es eine unbeheizte patch und eine placebo-Pille.

Über die beiden studientage, die Frauen mit Wärme-plus ibuprofen, Wärme allein, und ibuprofen alleine gemeldet, größere Schmerzlinderung als die auf dem placebo. Die Frauen, die die Wärme mit ibuprofen nicht gemeldet Unterschiede in der Schmerzlinderung, verglichen mit denjenigen mit ibuprofen allein. Aber mit der Wärme, die Sie erlebten, eine schnellere Verbesserung in der Schmerzlinderung: etwa 90 Minuten nach dem Start, im Vergleich mit fast drei Stunden für die Einnahme der Medizin allein. Mehr Frauen, die sowohl Wärme und ibuprofen berichtet eine komplette Schmerzlinderung im Vergleich mit denen der Kontrollgruppe, fanden die Forscher.

Eine überprüfung der veröffentlichten Studien, die im März 2014 in der Zeitschrift für Physiotherapie gefunden, dass die Hitze reduziert Frauen Regelschmerzen deutlich.

8. Steigern Sie Diese Wohlfühl-Endorphine, Übung (oder Orgasmen)

Neben Ihrer schmerzlindernden Wirkung, Endorphine können auch erhöhen Ihre Stimmung. Mit einem Orgasmus Endorphine, Palmieri sagt. Working out als auch nicht. Vielleicht das Letzte, was Sie wollen auch denken, während in der Mitte der Krämpfe ist übung, aber die Aktivität steigern kann Endorphine an und helfen, verjagen den Schmerz.

Ein Bericht veröffentlicht im März 2015 im Journal of Family Reproduktive Gesundheit zeigt, dass aerobic-übungen und stretching geholfen beruhigen Periode Krämpfe für 105 Schüler in der Studie.

9. Bis das Magnesium in Ihrer Ernährung zu Helfen, die Nerven-und Muskelfunktion

Diätetische magnesium scheint zu helfen, die Schmerzen lindern von Krämpfen, sagt DeJarra Sims, ND, assistant professor für naturheilkunde an der Bastyr University in Kalifornien-campus in San Diego und der Autor Ihre Gesündeste Leben Jetzt. Ein Cochrane – review von Nahrungs-und anderen Heilmittel, das 2001 veröffentlicht wurde, Schloss, dass immer genügend magnesium kann helfen, Schmerzen zu lindern.

Magnesium ist in vielen Lebensmitteln vorkommt und als Ergänzung, wenn Sie nicht bekommen, was Sie brauchen aus Ihrer Ernährung. Magnesium hilft bei der Regulierung Nerven und Muskeln funktionieren, unter anderem wichtige Aufgaben; Forscher, die ausgewertet, die Hinweise auf magnesium es nennen, eine viel versprechende Behandlung für Menstruationsbeschwerden. Aber Sie kann nicht empfehlen, eine bestimmte Dosis, denn Forscher haben untersucht verschiedene Dosen. Die empfohlene diätetische Zulage von magnesium für Frauen im gebärfähigen Alter von etwa 320 mg täglich. Eine Unze von trockenen Mandeln oder eine halbe Tasse gekochten Spinat hat jeder über 80 mg.

Dr. Sims sagt, die Dosis, die Sie möglicherweise benötigen, hängt von der schwere der Krämpfe und andere Faktoren. Fragen Sie Ihren Arzt über die beste magnesium-Einnahme für Sie.

10. Antibabypillen Verringern Schmerzhafte Krämpfe, Zu

Die Chancen sind, dass Ihre Geburt Kontrolle Pillen können helfen, zu lindern schmerzhafte Krämpfe, wie berichtet, in einem Cochrane – review von 10 Studien, die veröffentlicht wurde im Oktober 2009. Experten nicht finden, eine Differenz zwischen niedriger oder mittlerer Dosis östrogen Kontrazeptiva in der Herstellung von Schmerz-Entlastung für die Periode Krämpfe. Aber orale Kontrazeptiva mit Nebenwirkungen für einige, zu denen auch Schmierblutungen, Brustspannen, übelkeit, und low-sex-drive — in neben einem höheren Risiko von Blutgerinnseln.

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