10 Todsichere Tricks zu Schlagen, Flug Angst, Budget Travel

Wenn Sie oder jemand Sie wissen, kämpft mit Angst vor dem Fliegen, diese 10 Experten-Strategien wird dazu beitragen sicherzustellen, eine komfortable, Panik-freien Flug.
ist die Idee des Fliegens dazu führen, Sie zu brechen in einem kalten Schweiß? Sie sind nicht alleine. mehr als 25 Millionen Amerikaner leiden an irgendeiner form von Flug-Angst, so dass Aerophobie (Angst vor dem Fliegen)…

2/23/2018 — Von Kaeli Conforti

Wenn Sie oder jemand Sie wissen, kämpft mit Angst vor dem Fliegen, diese 10 Experten-Strategien wird dazu beitragen sicherzustellen, eine komfortable, Panik-freien Flug.

Ist die Idee des Fliegens dazu führen, Sie zu brechen in einem kalten Schweiß? Sie sind nicht alleine. Mehr als 25 Millionen Amerikaner leiden an irgendeiner form von Flug-Angst, so dass Aerophobie (Angst vor dem Fliegen) die zweite größte Angst in den USA nach den öffentlichen Raum. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, haben Sie wahrscheinlich Freunde und Familie erinnern, die Sie unzählige Male, dass das Fliegen ist die sicherste Art des Transports. Während das ist sehr wahr—Ihre Chancen zu sterben bei einem Flugzeugabsturz sind etwa 10 Millionen, verglichen mit einem man-in-272 chance zu sterben bei einem Autounfall—das ist nicht immer genug zu unterdrücken die Nervosität. Und Ratschläge wie zeigt sich früh am Flughafen zur Beseitigung unnötiger stress ist praktisch, aber für die meisten nervös nellies unter uns, es dauert ein wenig mehr, um uns in der Luft. Wir wandten uns an die Experten—Todd Farchione, Ph. D., von der Boston University ‘ s Zentrum für Angst und Verwandten Störungen, Martin N. Seif, Ph. D., ABPP, der Angst & Phobie-Behandlung-Mitte, und Kapitän Steve Allright British Airways Fliegen Sie Mit Vertrauen-Programm—finden Sie heraus, was genau zu tun, um zu helfen, zu lindern Flug Angst. Dank Ihrer Beratung, wir haben zusammen eine 10-Schritt-Anleitung, um Ihnen helfen, erobern Sie Ihre Angst—da sollte nichts stehen zwischen Ihnen und den Urlaub, den Sie verdienen.

1. NAMEN IHRER PHOBIE

Herauszufinden, was löst Ihre Angst in den ersten Platz ist ein wichtiger Erster Schritt in Richtung Eroberung von Flug-Angst. Die verschiedenen Aspekte des Fliegens auslösen können unterschiedliche ängste abhängig von der person—zum Beispiel, eine person kann Angst vor Turbulenzen und nervös, während ein völlig normaler Start, während eine Person mit germaphobic Tendenzen können mehr besorgt über die Ausbreitung von Keimen in einem geschlossenen Raum. “Der gemeinsame Nenner für mehr als 90 Prozent der flight phobics ist die Angst, dass Sie sich überfordert mit der Angst während des Fluges”, sagt Seif, ein klinischer Psychologe, führt die Freiheit zu Fliegen-Programm an der Angst & Phobie-Therapie-Center in White Plains, New York. Es hilft zu erkennen, dass Ihre Phobie irrational ist, aber Sie müssen in der Lage sein, zu lokalisieren, die Ursache Ihrer Angst, bevor Sie nehmen können, der nächste Schritt.

2. MACHEN SIE SICH MIT FLUGZEUG-GERÄUSCHE

Sie sind im Begriff zu landen, und das Flugzeug ist das Rasseln wie seine beiden Räder sind über zu fallen—ist es Zeit zur Panik? Nein, das Handgepäck und die Sitz-Rücken-Tabellen verschieben sich leicht—gerade so, wie Sie tun, jedes mal, wenn das Flugzeug abhebt und landet. Manchmal dauert es zur Bekämpfung der Angst ist ein wenig Informationen. Informieren Sie sich über die typischen Stöße und Geräusche, die auftreten können während eines Fluges. Es hilft auch zu verstehen, wie strenge Sicherheits-Maßnahmen sind für Flugzeuge. AOL-Reisen hat einen ausgezeichneten Bericht zurück im Jahr 2010, die auf alles eine Ebene Durchlaufen muss, bevor es für würdig erachtet, von Ihr befördert—einschließlich die Unterstützung von ein-und-ein-halb-fache der maximalen Last würde es immer tragen und Verwitterung extremen wie 120-Grad-Temperaturen. “Unsere Angst wird gespeist von ‘was wäre wenn?’ katastrophalen Gedanken. Wenn Sie sich einmal sachkundig, dass Ihr ‘was wäre wenn’ Gedanken wird begrenzt durch die Fakten”, sagte Seif.

3. ÜBERPRÜFEN SIE DIE TURBULENZEN PROGNOSE

Während Turbulenzen sei ein ganz normaler Teil der Fliegen—es passiert, wenn das Flugzeug trifft auf normale Wetterverhältnisse wie Luftströmungen oder Wolken—die Idee der schütteln, während in der Luft können sehr beunruhigend sein. Turbcast (iTunes, $1.99) wurde von einem Piloten und analysiert Wetter-mustern als pilot würde, was Flieger ein Insider-Blick auf Faktoren wie Lufteinschlüsse und gewitter verursachen können Turbulenzen in den ersten Platz. Übersetzung: je mehr Sie wissen über das, was bewirkt, dass sich wackelig fühlen und wie viel Sie erwarten können, während Sie in der Luft, desto weniger wirst du Angst haben.

4. BRINGEN SIE EIN FOTO VON IHREM ZIEL

Visualisieren Sie Ihr Ziel und sich selbst vorzustellen, kann es ein wirksames Gegenmittel zu stress und kann helfen, halten Sie konzentrierte sich auf den Preis am Ende der Reise. Sie können dies tun, mit oder ohne Foto, aber mit einem physischen Bild zu finden—egal ob es ein Bild, das Sie heruntergeladen haben, auf Ihrem Telefon oder eine Postkarte—kann helfen, halten Sie Ihren Geist von wandernden. Allright, sagt die andere Methode ist, um “sich vorstellen, an einem sicheren Ort, wo Sie sich wohl und sicher fühlen. Ihr Schlafzimmer, vielleicht, oder am Strand. Nehmen Sie sich dort mit Ihren geschlossenen Augen und entspannen Sie sich.” Die Idee ist, deinen Geist aus der kleinen Dinge, die machen Sie nervös über das Fliegen und sich auf die positiven Aspekte der Reise.

5. SKIP KAFFEE UND WEIN

Kapitän Allright, sagt Sie zu vermeiden, Koffein und Alkohol, wie Sie können, verlassen Sie das Gefühl mehr dehydriert während des Fluges. Nervös Flieger sollten es vermeiden, eine scheinbar beruhigende pre-flight-alkoholische Getränke, da Alkohol kann auch machen es schwieriger für Ihren Körper zu justieren, um airborne und bringen Sie auf einen fiesen Anfall von Jetlag. Stattdessen entscheiden sich für Wasser und eine leichte Mahlzeit vor dem Flug oder mitnehmen leichte Snacks wie Karotten-sticks, nuts, oder einen Apfel, um Sie zu halten Gefühl genährt.

6. SICH ABLENKEN

In aller Kürze—Ablenkung funktioniert. Airlines bieten jetzt die kleinen Komfort von zu Hause—wie Fernseher, Musik-Kanäle und Zeitschriften—zu helfen, ablenken von Geräuschen und Erschütterungen während des Fluges, und Sie fühlen sich mehr zu Hause in einem fremden Ort. Eine der besten Möglichkeiten, um sich abzulenken während eines Fluges ist, ein Buch zu bringen, die Sie bereits gestartet haben und sind tief versunken in oder eine Staffel Ihrer Lieblings-TV-show. Farchione sagt, wenn Menschen assoziieren Fernseher mit dem sicher zu Hause, und es gibt einen Fernseher auf der Ebene, Sie fühlen sich ähnlich vertraute Gefühl von Komfort.

7. SAGEN DIE FLUGBEGLEITER

Dr. Seif sagt, es ist eine gute Idee andere wissen zu lassen, du bist nicht allzu scharf auf Fliegen—Sie können in der Lage sein zu sprechen, die den Piloten kurz, während Sie im Flugzeug oder erhalten zusätzliche Aufmerksamkeit aus der Flugbegleiter während des Fluges. Wenn Sie unterwegs mit Freunden oder Familienmitgliedern, mit Ihnen zu reden über das, was macht Sie nervös, so dass Sie kann helfen, zu lindern die Spannung, aber lassen Sie sich nicht das Gespräch Spirale in einen Streit über wer hat das schrecklichste Flug-Erlebnis. Manchmal nur zu wissen, dass andere sind verfügbar, um Ihnen zu helfen, falls Ihr Angst Oberflächen ist genug, um zu helfen, die Angst in Schach.

8. UMARMEN SICHERHEITSHINWEISE

Nein, dein Flugzeug wird nicht Abstürzen (und was auch immer Sie tun, NICHT zu starten, envisioning Katastrophen-Szenarios). Aber zu wissen, dass Sie bereit sind, für alles werden können, zu befähigen. Sehen Sie sich eine airline safety-video, während Sie noch in den Komfort von zu Hause, so dass Sie “master”, das Verfahren in Ihrem Kopf (Air New Zealand hat eine besonders unterhaltsame nehmen auf das Sicherheits-video mit Charakteren aus Dem Hobbit, als auch als eine witzige safety-video die Hauptrolle spielen-fitness-guru Richard Simmons). Wenn Sie erst einmal an Bord, nehmen Sie sich Zeit und Lesen Sie die airline safety card in der sitztasche vor Ihnen. Wenn es macht Sie fühlen sich besser, man könnte sogar so weit gehen, buchen Sie Ihren Sitz hinten im Flugzeug, die schon mehrfach gezeigt, um die sichersten Teil des Flugzeuges im Falle eines Crashs.

9. VERWENDEN SIE DIESE ATEMTECHNIK

Allright, sagt tiefes atmen ist sehr wichtig während des Starts und der andere Punkte während des Fluges, wo Sie erleben Angst. “Wenn jemand sehr ängstlich ist, es ist wirklich sehr schwer zu ändern, die Ihre Atmung Muster”, sagt er. “Versuchen Sie, halten Sie Ihren Atem und dann ein tiefes atmen, oder noch besser, sich zwingen zu atmen, so lange wie Sie können und dann nehmen Sie einen langen, tiefen Atemzug.” Seif und Farchione beide empfohlen, wobei Tiefe Atemzüge, da diese löst die beruhigende Antwort und kann helfen, zu verhindern, dass hyperventilation. Versuchen Sie zu pflegen eine entspannte Körperhaltung als auch, und nicht Klammern sich an den Stuhl die Armlehnen, da diese schärfen kann jegliche Angst, die Sie spüren können.

10. HABEN ENTSPANNUNG HEILMITTEL PRAKTISCH,

Manche ärzte verschreiben ängstliche Flieger mit schnell wirkenden Angst-Medikamente wie Xanax oder Valium, aber Farchione warnt, dass Sie sollten sich bewusst sein, dass jeder seine eigenen Nebenwirkungen und, dass Sie fühlen sich müde, für Stunden, nachdem das Flugzeug gelandet ist. Wenn Sie nicht über ein Rezept, pflanzliche Heilmittel wie Johanniskraut oder Scullcap kann helfen ruhige Nerven zu, nach einem Artikel von USA Today. Bringen Sie die Medikamente oder pflanzliche Heilmittel, aber halten Sie es als “last resort” – option. Wenn Sie spüren, Nervosität kommt auf, starten Sie durch die Beschäftigung von minderjährigen Beruhigungsmittel, wie schlürfen, Kamille-oder Pfefferminz-Tee. Farchione sagt, dass Sie tun Dinge, die Sie assoziieren mit ruhig und Inhalte wird helfen, Sie daran erinnern, ruhig zu bleiben, wie Sie Fliegen. Sie können feststellen, dass einfach zu wissen, die Medikamente gibt es im Notfall ist, tröstlich genug—und Sie können die Vorteile, ohne die Nebenwirkungen.

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