10 übungen zur Entlastung des Schulter-und Nackenbeschwerden – WEST-Schwimmtechnik

Artikel 10 übungen zur Entlastung des Schulter-und Nacken-Schmerzen Schwimmen Tipps und schwimmen workouts, um zu heilen und zu behandeln, “swimmer’ s shoulder” In diesem Artikel gibt es 10 schwimmen
Strecken für Nacken und Schulter Schmerzen

10 übungen zur Entlastung des Schulter-und Nackenbeschwerden

Schwimmen Tipps und schwimmen workouts, um zu heilen und zu behandeln, “swimmer’ s shoulder”

In diesem Artikel gibt es 10 schwimmen übungen zur Linderung und Behandlung von Schulter-und Nackenschmerzen, damit Sie genau wissen, wie viel Zeit oder eine Distanz ein, die Sie wiederholen soll jeder schwimmen Training ist es empfohlen, sich dem WESTEN schwimmen online für “Schwimmer Schulter.

Schwimmen ist eine der gesündesten Sportarten rund, manchmal aber auch Schwimmer, die sich nicht Aufwärmen vor dem Training richtig, oder überspringen stretching, oder leiden unter stress in Ihrem Leben erleben können, – Sorte, die Schulterblätter und der Nacken, Ihre Schwimmtechnik ist gut, aber nicht für Ihr Alter(WEST-schwimmen Technik lehren jede person, zu schwimmen, seinem Alter entsprechend, Flexibilität und mehr..). Dies kann ruinieren die Flexibilität und machen es schwieriger, heben Sie die Arme über dem Wasser.

In WEST-Zentren schwimmen, wir kümmern uns um Tausende von Menschen mit allen Arten von Schulter-und Nacken-Schmerzen – Schulter-Entzündungen, gefroren Schultern, Knochen-Frakturen, verdrängt Schulter, Bandscheibenvorfall im Bereich der Hals -, alle diese mit oder ohne Betäubung.

Eines der häufigsten Probleme, die Athleten haben, ist, dass Sie nicht hören, was der Arzt eigentlich sagen… Wenn der Arzt sagt rest, bedeutet dies nicht, im Bett zu liegen oder zu unterlassen, zur Arbeit zu gehen. Es bedeutet nur, dass Sie brauchen, um sich auszuruhen den Bereich, der weh tut.

Wir haben mehr als 600 Gruppen von Muskeln, die verwendet werden können, und wenn der Arzt noch sagt, dass Sie nicht schwimmen und zur Erholung. Dann ist es Zeit zu wechseln den Arzt! (Aber die ärzte sind nicht wahrscheinlich zu sagen, dass so eine Sache) Leider sind viele Patienten mit frozen shoulder kommen zu uns, weil “der Arzt sagte Ihnen zu ruhen”.

In WEST-schwimmen Technik glauben wir nicht im Ruhezustand oder im beenden des Trainings usw. Während den Jahren haben wir festgestellt, dass die meisten sport-Verletzungen aufgetreten während der Ferien Zeit, und ich Rede hier nicht von top-Athleten, die Praxis 30 Stunden in der Woche. Diese waren Schwimmer, die in der Praxis zwischen 2-5 mal pro Woche und wollen auch weiterhin eine gesunde Lebensweise.

Die Quintessenz ist, dass es nicht empfehlenswert ist, stoppen Sie die Aktivität und Ruhe. Es ist gesünder, zu lernen, wie man die Bewegungen besser und der Ausgleich der Muskeln des Körpers. Wenn jemand leidet unter Schmerzen irgendwo in seinem Körper, die er nutzen sollte dies durch die Stärkung der anderen Teile seines Körpers. In einfachen Worten es ist möglich, die Schmerzen, die für selbst-Entwicklung Zwecke.

Wir haben für Sie 10 schwimmen workouts, die dazu beigetragen, Tausende von Schwimmer, übergeben, die durch die “Wasser-Welt” zur Behandlung von Schulter-Entzündungen und viele andere Arten von Verletzungen und Schmerzen. Es ist möglich, gehen durch diese Praxis allein.

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Schulter &Nacken-Schmerzen 1 – Leichte Körper-Rolle mit Flossen

Anweisungen

Wir werden sanft kick mit Flossen und wir Rollen den Körper von Seite zu Seite, halten einen langsamen und ruhigen Tempo. Während wir roll die Körper, die wir nicht atmen und wir bewegen uns nicht den Kopf ein. Der Kopf ist gegenüber dem Boden des Pools und sorgt dafür, dass der streaming-Linie bleibt gerade. Wenn wir aus der Luft bewegen wir uns sanft in eine stehende position. Es ist möglich, diese übung mit einem Schnorchel, die uns die Praxis für längere Zeit ohne Pausen für die Atmung.

Sinn und Zweck der übung:

Die Freigabe der Schultern und der Hals. Diese übung ist ausgezeichnet für steife Schultern, Schulter-Entzündung, Bandscheibenvorfall im Bereich der Hals-oder für jede Art von stress. Wer nicht die Erfahrung von stress in Ihrem Leben?

Es ist auch eine sehr gute übung für die Reduzierung von stress auf den Schultern am Ende einer Trainingseinheit, in oder außerhalb des Wassers. Die große Sache über diese übung ist, dass alle Sie tun müssen, ist nur sanft Rollen Sie den Körper und dem Wasser, schafft das streicheln in den vorderen und hinteren Bereichen der Schultern. Es ist wie immer eine Behandlung der Schultern und der Hals ohne Risiken

Schulter &Nackenschmerzen 2 – Auf dem Rücken – Körper-und Schulter-roll mit Flossen

Anweisungen

Tritte mit Flossen sanft wir Rollen den Körper von Seite zu Seite in einem langsamen Tempo. Während des Rollens der Körper, wir atmen regelmäßig und wir bewegen uns nicht den Kopf ein. Der Kopf wird auf die Decke und helfen Sie uns, im Sinne der Straffung, gerade. Wenn Sie das Gefühl stress im Nacken sollten Sie versuchen, es zu veröffentlichen. Wenn das nicht hilft, sollten Sie nur tragen Sie diese Bewegung auf den Bauch.
Der Vorteil dieser übung ist, dass wir nicht zu viele Pausen für die Atmung.

Sinn und Zweck der übung:

Um stress aus dem Nacken und Schultern. Diese übung ist ausgezeichnet für die frozen shoulder, Schulter-Entzündungen, Bandscheibenvorfälle Verletzungen im Hals.
Es ist auch sehr gut für die Veröffentlichung von den Schultern nach Widerstandstraining im und außerhalb des Wassers.
Die Schönheit dieser übung ist, dass alle Sie tun müssen, ist nur sanft Rollen Sie den Körper und dem Wasser, schafft das streicheln in den vorderen und hinteren Bereichen der Schultern.
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Schulter &Nacken Schmerzen 3 – Sanfte Körper-Brötchen mit Schnorchel, ohne Flossen

Anweisungen

Genau wie in den vorherigen übungen, werden wir hier die Rolle, den Körper sanft von Seite zu Seite. Die Beine sind kicking all die Zeit, aber diese Zeit haben wir nicht, vorwärts zu bewegen. Ist es möglich, durch zu gehen die übung an einem Ort ohne Bewegung.

Wenn der Körper rollt, wird das Wasser berühren Sie die Rückseite der Schulter auf einen Punkt, und die Vorderseite der Schulter an einem anderen. Es wird empfohlen, geben Sie diese übung etwa 30 Sekunden zwischen den anderen übungen, und etwa 5 Minuten am Ende einer Trainingseinheit.

Sinn und Zweck der übung:

Zum lösen der Schultern, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Herzfrequenz. Nach 2 Minuten die übung ausführt, könnte man sagen, dass es immer meditativ. Die Beweglichkeit der Nacken-und Schulterbereich erweitern, die mit der Ausübung. Diese Praxis ist auch sehr gut für die Freigabe von Milchsäure.

Schulter & Nackenschmerzen 4- “Dolphin” mit Flossen und sanften Rollen der Schultern

Anweisungen

Sie nehmen einen tiefen Atemzug und Tauchen bis zu einer Tiefe von 0,5 Metern. Dies ist gefolgt von Delphin-Stil schwimmen mit Flossen.
Nach jedem kick geben Sie die Schultern ein paar mal, und wenn Sie aus der Luft, sollten Sie kommen zurück in die stehende position, bewegen Sie den ganzen Körper, ohne zu drücken den Kopf nach vorne, um zu vermeiden, dass stress auf den Hals.

Sinn und Zweck der übung:

Wenn der Körper bewegt sich zwischen verschiedenen Ebenen von Wasser, die Tiefe, die Sie machen es flexibler, während mit dem dolphin Bewegungen und lösen die Schultern. Die Tatsache, dass der Körper bewegt sich durch verschiedene Tiefe Ebenen erstellt hydrostatischen Belastung ist dynamisch und wandelbar, und das macht die Schultern noch mehr aktive. Es hilft auch, wenn Sie möchten, reduzieren die Belastung auf Nacken und Rücken.

Schulter &Nacken Schmerz 5 – Bein-Arbeit mit Schnorchel

Anweisungen

Eines der Probleme mit der Bein Arbeit mit einem kicking board, oder durch halten der Arme in einer Pfeil-position, ist der stress, der dies bewirkt, dass der Hals und Rücken, wenn der Kopf gehoben wird, die das atmen erleichtert. In dieser übung halten Sie den Kopf gerade und deutete auf den Boden des Pools. Wir verwenden den Schnorchel und treten wir bei mittlerem Tempo, die Tritte sollten die Schaffung von Blasen an der Oberfläche.

Sinn und Zweck der übung:

Wenn Sie leiden unter Schmerzen in den Schultern, Schulter-Entzündung, Schulterblatt Schmerzen oder stress im Nacken – es ist eine gute Zeit, um die Stärkung der Muskeln der Beine, Rücken und Bauch. Immer besser an das Bein Arbeit wird uns auch in Zukunft für eine einfachere Atmung durch Walzen den Körper und nicht über den Hals für diese Bewegung. Es werden auch drastisch verbessern Sie Ihre schwimmen-Geschwindigkeit.
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Schulter &Nacken-Schmerzen 6-Dog-paddle -, tief und ohne maximalen stretch

Anweisungen

Wir schwimmen eine lange Hund Paddel-Stil, Bedeutung schwimmen Freistil aber ohne anheben der Arme aus dem Wasser.
Viele Schwimmer, die sind nicht so flexibel in der Schulter-und Nackenbereich selbst verursachen stress, der durch das heben der Ellbogen über der Wasserlinie. In dieser übung werden wir uns einen tiefen Strich in etwa 30 Zentimetern Tiefe, und manchmal sogar mehr. Machen wir die Schulter berühren Sie das Kinn aber wir werden nicht Strecken den arm stark und weit aus dem Gesicht, sondern eher in einer lockeren Art und Weise. Natürlich werden wir abschließen mit einem Schlaganfall in der Nähe der Innenseite der Oberschenkel.

Zweck der übung:

Zur Stärkung der Muskeln der Arme, den Bauch und den Rücken, und weiter die aerobe Arbeit. Um zu schieben das Wasser und verbessern den Strich, ohne dass stress und Schmerzen während der Bewegungen, werden wir vermeiden, bewegt die Arme über der Wasserlinie, so dass übermäßig stark dehnt, oder erstreckt sich zu nah an der Oberfläche. Die Idee hier ist, um zu stärken alle Muskeln um die schmerzhaften Bereich und halten Sie Konstante Freisetzung von Nacken und Schultern.

Schulter &Nacken-Schmerzen 7 – Schwimmen mit einem arm, mit der anderen hand das Abschleppen neben dem Körper

Anweisungen

Schwimmen mit einem arm, der arm-Schmerzen wird veröffentlicht von der Seite des Körpers, und es bewegt sich, indem Sie sich als Teil des Körpers Rollen. Wenn der arbeitende arm wird nach vorne ausgestreckt, die freigegeben wird arm nur bewegen und die Schulter wird aus dem Wasser kommen, und sobald der Strich abgeschlossen ist, die veröffentlicht arm kommt Sie zurück ins Wasser.
Die Idee hier ist, Rollen Sie den Körper und erstellen der Wasser-Widerstand für die arm-Schmerzen. Es ist möglich, die übung ohne zu atmen, mit geradem Kopf, oder mit Schnorchel und Flossen.
Es ist auch möglich, zu atmen, wenn das Rollen des Körpers, jede weitere Bewegung in die Richtung der arbeitenden arm. Auf diese Weise kann man mit dem Hub-and-roll, den Körper zu atmen.

Der Zweck der übung:

Zur Rolle des Körpers und schaffen große Wasser-Widerstand, um die Schulter Schmerzen. Der Widerstand kommt aus allen Richtungen, vor und zurück. Wir verbinden auch aerobe Arbeit mit Bein Arbeit, und wir eigentlich weiter schwimmen, anstatt sich auszuruhen.

Soulder-und Hals-Schmerz, 8 – Schwimmen mit einem arm über dem Wasser und die anderen arm im inneren des Wasser

Anweisungen

In dieser übung werden wir kombinieren zwei Praktiken. Einer von Ihnen ist regelmäßiges schwimmen mit dem gesunden arm, und der andere Hund paddeln, schwimmen mit dem arm, der weh tut.
Wir werden schwimmen und atmen alle 3 Striche als üblich, aber wir werden ein tiefes Hund Paddel ohne maximale stretch und ohne heben Sie den Kopf aus dem Wasser mit den schmerzenden arm. Der gesunde arm wird weiter schwimmen als üblich und die Arbeit auf eine maximale Kapazität.
Wenn es um die Koordination, diese übung ist relativ schwierig.

Sinn und Zweck der übung:

Zu schwimmen, so nah wie möglich an regelmäßiges schwimmen Stil, aber ohne dass die Schulter den stress, der kommen würde, von einer vollen Strecke und heben Sie den arm über der Oberfläche. Sobald Sie in der Lage sind, diese übung ohne Schmerzen es ist ein Zeichen, dass Sie näher an eine regelmäßige schwimmen Stil, da Sie alle die stabilisierenden Muskeln haben sich drastisch stärker, was uns ermöglicht, heben Sie die Ellbogen über der Wasserlinie.
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Schulter &Nacken-Schmerzen 9 – Hände Brust-Hub ohne Atmung Beine krabbeln

Anweisungen

Wir schwimmen Brust Strich. Sie sollten die Beine in regelmäßigen kriechen, aber sanft. In dieser Zeit werden die Kreise größer und tiefer, etwa 20 Zentimeter von der Wasserlinie. Bei jedem Kreis werden Sie berühren den Bauch, und am Ende jedes Kreises, die Sie zurück zu einem Pfeil-position und warten Sie 3 Sekunden, während das treten mit den Beinen. Rechts, bevor Sie aus Luft heraus, Sie bewegt sich langsam in eine stehende position, indem Sie die Knie zum Bauch.

Sinn und Zweck der übung:

Zur Stärkung der Muskeln der Arme und Schultern, während eine symmetrische Bewegung, Vermeidung von stress auf den unteren Rücken.
Die Koordinierung dieser Bewegung ist relativ einfach, und es ermöglicht uns, erhöhen die Lungenkapazität und machen den Körper verwendet, um zu schwimmen. Es ist sehr wichtig, sich zu Strecken Sie den Pfeil nach vorne in einer Tiefe von 20 Zentimeter oder mehr unterhalb der Wasserlinie, um nicht dazu führen, dass die Belastung in den unteren Rücken und in den Hals. Wir werden versuchen zu schwimmen, für 12,5 Meter auf diese Weise, ohne die Atmung.

Schulter & Nacken Schmerzen 10 – Brust-Hub ohne Atmung

Anweisungen

Wir schwimmen Brust Strich, mit den Armen und Beinen, ohne zu atmen.
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, bevor die Brust Strich ist nicht gesund, und es könnte sogar Schäden an den unteren Rücken und den Hals. Dies ist der Fall, wenn Sie heben Sie den Kopf für die Atmung, gefährliche Bogen der Bewegung des unteren Rückens.

Der Zweck dieser übung:

Wir nutzen den guten teilen der Brust, Schlaganfall, wie die kreisenden Armbewegungen, und die Aufteilung Bewegung der Beine, stärken die Muskeln, die split und die Teilung der Beine, ohne dass dabei stress auf den Hals.
Es ist wichtig darauf zu achten nicht zu Strecken, die Arme zu nah an der Wasserlinie und nicht zu un-split zu stark. Es wird dringend empfohlen, für Schwimmer, leiden unter Schulterschmerzen und Schulter-Entzündungen schwimmen Brust streicheln ohne zu atmen. Es stärkt die Muskeln, die umgeben die Schultern, ohne irgendwelche zusätzlichen stress.

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