10 Wichtigsten Fakten Über Koffein, Die Tägliche Gesundheit

Nachrichten über den Kaffee gemischt wurde in den letzten Jahren, mit einigen Studien, die zeigen positive gesundheitliche Vorteile, und andere, die zeigen Risiken oder Nebenwirkungen. Erfahren Sie die Wahrheit über Koffein und seine Quellen, von Kaffee und Tee gleichermaßen, in diese ausführliche slideshow.
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Medizinisch Bewertet von Justin Laube, MD

Die vor-und Nachteile von Koffein sind ungefähr so lang wie die Liste der Möglichkeiten aufnehmen. Hier ist, was Sie wissen müssen über Koffein-und Ihre Gesundheit.

Ist es der eye-opening Vorteile von Koffein oder Kaffee reichen Geschmack und ein aroma, dass wir uns sehnen, so leidenschaftlich? Es ist wahrscheinlich, die Kombination von Vermögen, macht java das tägliche Getränk der Wahl für 54 Prozent der Erwachsenen Amerikaner, nach der National Coffee Association. Was die meisten von denen, die Kaffeetrinker sind unwahrscheinlich, zu denken, jedoch sind die gesundheitlichen Vorteile und Risiken von Koffein, Stimulans gefunden in Kaffee, Tee und viele alkoholfreie Getränke und energy-Getränke. Hier sind 10 wesentliche Fakten, die Sie wissen sollten über Koffein.

Koffein Kann Die Unteren Haut-Krebs-Risiko

Eine Handvoll Studien deuten darauf hin, dass Koffein könnte möglicherweise niedriger das Risiko für Hautkrebs. In einer Beobachtungsstudie (eine Studie, die zeigt, dass ein Verein, aber nicht Kausalität) veröffentlicht in Cancer Research im Juli 2012 haben sich die Forscher mithilfe von Daten aus der Nurses’ Health Study und der Health Professionals Follow-Up-Studie berichtet, dass je höher eine person, die Koffein Verbrauch, senken Sie Ihre Risiko der Entwicklung von Basalzellkarzinom. Auch in 2015 zwei Studien, veröffentlicht im Februar in der Journal of the National Cancer Institute und eine weitere im November in Epidemiologie, Forscher verknüpften höheren Koffeinkonsum ein geringeres Risiko für Melanom, der tödlichsten form von Hautkrebs. Aber auch andere Faktoren neben dem Koffein könnte eine Rolle spielen, schlägt der Skin Cancer Foundation. Zum Beispiel, ist es möglich, dass Menschen, die trinken viel Kaffee, sind in der Regel in Innenräumen und weniger Sonneneinstrahlung als Menschen, die trinken weniger Kaffee.

Koffein Macht Das Arbeiten Leichter

Mit ein paar Kaffee in Ihrem Lieblings-coffee-shop, bevor Sie den Kopf in die Turnhalle könnte ein power-up Ihr Training, sagt Michael Duncan, PhD, professor für Sportwissenschaft an der Coventry University in Großbritannien. In einer experimentellen Studie, die er durchgeführt, veröffentlicht in Der Journal of Nutrition, Health & Aging im Dezember 2014, 19 gesunden älteren Erwachsenen im Alter zwischen 61 und 79, Trank den Gegenwert von vier Tassen instant-Kaffee oder zwei Tassen gefilterten Kaffee nur vor dem Training waren besser in der Lage, zu investieren Aufwand in Ihr Training als die Leute, die nicht bekommen einen Koffein-Schub. Sie spielten auch besser bei Aufgaben, wie arm locken und ein sechs Minuten zu Fuß. Auch Ihre manuelle Geschicklichkeit verbessert, konstatiert Dr. Duncan.

Koffein Kann Helfen, Die Kontrolle Schmerzen

Es gibt einen Grund, können Sie kaufen over-the-counter Schmerzmittel zu kombinieren, ibuprofen, paracetamol oder aspirin mit Koffein: Für manche Menschen sind diese Kombinationen besser funktionieren als das Schmerzmittel allein. Solche Produkte sind oft vermarktet als Behandlungen für Kopfschmerzen oder Menstruationsbeschwerden, aber diese sind nicht die einzigen Arten von Schmerzen, dass kann geholfen werden, indem eine Dosis von Koffein.

In einer Analyse von vier randomisierten, Doppel-blinden Studien veröffentlicht, die im Juli 2015 in der Cochrane Database of Systematic Reviews, fanden die Forscher, dass eine einzelne Dosis von 200 Milligramm (mg) ibuprofen plus 100 mg Koffein deutlich wirksamer als ein placebo bei der Versorgung von postoperativen und Migräne Schmerzlinderung über sechs Stunden.

Während dieser spezielle Wirkstoff-Kombination, die nicht allgemein verfügbar in einem kommerziellen Produkt, das Dosis — oder eine nahe Annäherung von es — kann erreicht werden, indem die Einnahme von 200 mg ibuprofen zusammen mit einer mäßig starken Tasse Kaffee.

Koffein Kann Ihr Gedächtnis Verbessern

Koffein-Konsum war assoziiert mit einer besseren Erinnerung und besseren Exekutivfunktionen wie Planung, Organisation und Zeit-management) bei gesunden älteren Erwachsenen (Durchschnittsalter 74) in einer Beobachtungsstudie, veröffentlicht im Juli 2015 in Alzheimer ‘ s & Dementia. Die Forscher von der Brigham and Women s Hospital in Boston, gefunden, dass jede Menge von gewöhnlichen Konsum von Kaffee war hilfreich. Andere Studien, die an Mäusen haben vorgeschlagen, Koffein kann hilfreich sein bei der Behandlung von Alzheimer-Krankheit.

Kaffee, in Maßen, Kann Herz-Gesunde Vorteile

Studien haben gezeigt, dass das trinken von drei bis vier Tassen koffeinhaltigen Kaffee am Tag ist verbunden mit einem geringeren Risiko der Entwicklung von Schlaganfall und koronaren Herzkrankheiten, sagt Susanna C. Larsson, PhD, associate professor im Institut für Umweltmedizin am Karolinska Institut in Stockholm, Schweden. Was mehr ist, laut Ihrer Beobachtungsstudie veröffentlicht in BMC Medicine im September 2015, das trinken koffeinhaltigen Kaffee scheint nicht zu erhöhen das Risiko von Vorhofflimmern, die häufigste Art von Herzrhythmusstörungen. “Koffein könnte eine der Komponenten im Kaffee reduziert das Risiko von Schlaganfall und koronaren Herzkrankheiten”, sagt Dr. Larsson.

Weniger Ist Mehr für Energy-Drinks

“Energie” Aufnahme-Typ “- Getränke enthalten so viel wie 500 mg Koffein pro drink — etwa fünf mal die Menge an Koffein in einer typischen Tasse Kaffee”, sagt Lauri Wright, PhD, assistant professor für Ernährung an der University of South Florida College of Public Health und ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. “Eine gesunde Erwachsene können sicher verbrauchen zwei energy-drinks am Tag, aber ich weiß nicht empfehlen Sie für Menschen, die 18 oder unter,” sagt Dr. Wright.

Und es ist nicht nur die megadoses von Koffein, dass diese Getränke eine schlechte Wahl für eine quick-pick-me-up. “Energy-drinks, energy shots und Limonaden hergestellt werden, die Energie liefern, mit wenig Nährwert profitieren”, sagt Rania Batayneh, MPH, ein Ernährungsberater und Inhaber von Wesentlichen Nahrung für Sie, eine Ernährung Beratungsunternehmen.

“Energie-drinks enthalten kann, so viel wie 70 Gramm Zucker — das entspricht 17,5 Teelöffel”, sagt Sie.

Energy-Drinks und Kopfverletzungen Verknüpft Teens

Eine Studie, veröffentlicht im September 2015 in PloS One zeigte, dass Jugendliche, die bereits fünf oder mehr energy-drinks in der vergangenen Woche waren sieben mal häufiger zu haben, hatte ein Schädel-Hirn-Verletzungen (TBI) im vergangenen Jahr im Vergleich zu Jugendlichen, die nicht trinken diese “Booster.” Ebenso, das konsumieren von energy-drinks gemischt mit Alkohol erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass er TBI im vergangenen Jahr.

Die Studie nicht feststellen, ob energy drink Verbrauch prädisponiert teenager-Hirn-Verletzungen oder ob eine TBI irgendwie led Jugendliche konsumieren energy drinks — möglicherweise als coping-Mechanismus.

Trinken energy-drinks, beeinträchtigen könnten, mit einem teen-recovery aus einem TBI, sagt der Erstautor der Studie Michael Cusimano, MD, ein Neurochirurg an der St. Michael ‘ s Hospital und professor für Neurochirurgie an der Universität von Toronto in Kanada. “Energy-drinks enthalten hohe Mengen an Koffein, und ändern Sie den chemischen Zustand des Körpers, die Menschen daran hindern, wieder auf die Strecke nach einer Verletzung des Gehirns”, sagte Dr. Cusimano Noten.

Koffein Kann Helfen, Senken das Risiko von Darmkrebs Rezidiv

Darmkrebs-Patienten, die regelmäßig trinken koffeinhaltige Kaffee kann durch die Senkung Ihrer Risiko für tumor-Rezidiv und Tod, von der Krankheit, schlägt eine Studie, veröffentlicht im November 2015 im Journal of Clinical Oncology. Die empirische Studie ergab, dass Menschen mit fortgeschrittenem (Stadium 3), Dickdarm-Krebs, tranken vier oder mehr Tassen koffeinhaltigen Kaffee am Tag, hatte viel niedrigeren Quoten der mit einem Rezidiv der Erkrankung oder das sterben aus, von 52 Prozent im Vergleich zu nicht-Kaffee-Trinker. Selbst Menschen, die regelmäßig Trank nur zwei oder drei Tassen am Tag schien zu ernten einige der Vorteile, die, wenn auch in geringerem Maße.

Eine weitere empirische Studie, veröffentlicht in Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention im April 2016, gegenüber der Kaffee-Trink-Gewohnheiten von mehr als 9.000 Erwachsenen und festgestellt, dass “… Kaffee trinken ist in Verbindung mit einem niedrigeren Risiko von Dickdarm-Krebs, und je mehr Kaffee konsumiert wird, desto geringer ist das Risiko”, so Stephen Gruber, MD, PhD, Direktor der University of Southern California, Norris Comprehensive Cancer Center in Los Angeles und senior-Autor der Studie.