11 Überraschende Gründe, warum Sie re Immer Müde, HuffPost

Aus gesundheitlichen Bedingungen, Lebensgewohnheiten.
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Wenn Sie verlassen sich auf die unzähligen Tassen Kaffee, um durch den Arbeitstag, du bist nicht allein.

Erschöpfung ist par für den Kurs in unserer Kultur. Eine Umfrage ergab, dass 76 Prozent der Amerikaner fühlen sich müde bei der Arbeit, die viele Tage der Woche. Auch Google meint, wir sind alle Sekundenschlaf auf unseren Tastaturen: Geben Sie die Abfrage “Warum bin ich…” in das Suchfeld ein, und sofort wählt zum automatischen füllen mit “so müde.”

“Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde, die in meinem Büro”, sagte Dana Corriel , ein internist. Aber late-night-Netflix und Ausschweifungen sind nicht unbedingt die Schuld, noch ist schlafen immer die Lösung. Da es ein so Allgemeines symptom , Müdigkeit ist ein Ergebnis von vielen Erkrankungen, sagte Sie.

Unten health-Experten brechen was könnte an der Wurzel Ihrer Erschöpfung, von gesundheitlichen Bedingungen zu lifestyle-Faktoren:

1. Du bist nicht schlafen, wirll genug.

Es geht nicht nur um die Quantität Ihrer shut-eye, aber auch die Qualität . Zu wenig Schlaf ist wohl die wichtigste Ursache von Müdigkeit, für die Amerikaner, nach Noah Siegel, Schlafmedizin Arzt am Massachusetts Eye and Ear Institute an der Harvard University .

Sieben bis acht Stunden shut-eye jede Nacht ist die typische Anforderung für Erwachsene, aber e ven, wenn Sie in Bett die Höhe der Zeit (oder länger), können Sie nicht den erholsamen, erfrischenden Schlaf, die Sie benötigen, sagte er.

“Viele Patienten kommen zu mir sagen Sie wollen im Bett für neun Stunden, aber noch wach schläfrig,” Siegel sagte. Der Schuldige? Störungen durch die Umwelt, wie das Blaue Licht von Bildschirmen; ambient noise; heißen oder kalten Temperaturen; eine unbequeme Matratze; oder unruhig, Haustiere oder Kinder im Bett sind oft Schuld, fügte er hinzu.

Aktionsplan: Es gibt viele Wege zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität, Siegel sagte. Versuchen Sie zu halten, um eine konsistente Schlaf Zeitplan, schneiden Sie Koffein und Alkohol, halten Ihre Zimmer kühl und vermeiden Sie die Bildschirme vor dem Schlafengehen. Für weitere Tipps, schauen Sie sich diese Wege zur Bekämpfung der Schlafentzug .

2. Möglicherweise haben Sie Schlafapnoe.

Schlafapnoe, eine Erkrankung, die bewirkt, dass flache Atmung oder sogar Pausen in der Atmung, kann auch stören Ihren Schlaf und beeinträchtigen die Qualität Ihrer shut-eye. Es stammt von einem teilweise blockierten Atemwegen, Siegel sagte. Dies könnte verursacht werden durch vergrößerte Mandeln, eine kleine Atemwege, übergewicht oder Allergien.

Aktionsplan: Zur Behandlung von Schlaf-Apnoe, müssen Sie öffnen die Atemwege sich in der Rückseite Ihrer Kehle. Der effektivste Weg dies zu tun ist ein medizinisches Gerät namens CPAP, die bläst Luft unter Druck gesetzt zu halten die Atemwege offen, Siegel sagte. Weitere Optionen sind die chirurgische Verfahren, um potenzielle Blockaden und vergrößert die Atemwege, sowie andere orale Geräte, bemerkte er. Gewicht zu verlieren, schlafen auf Ihrer Seite und die Vermeidung von Alkohol kann auch helfen.

3. Ihre Eisen-Ebenen niedrig sind.

“Niedrige Eisen-Ebenen beeinflussen, wie viel Sauerstoff erreicht Gewebe und entzieht Ihnen die Energie, die Sie brauchen”, Corriel sagte.

Dies ist oft begleitet von Anämie, aber die Patienten können immer noch müde und haben wenig Eisen, ohne in den anämischen Bereich. Andere Symptome von Eisenmangel, umfassen blasse Haut, brüchige Nägel und trockene Haut; Kopfschmerzen und Schwindel; Schmerzen in der Brust oder Atemnot, kalte Hände und Füße, Entzündung oder Schmerzen der Zunge; ungewöhnliche verlangen nach Eis, Erde oder Stärke , sagte Madeline Basler, ein Ernährungsberater in New York.

Action-plan: Essen Sie mehr Eisen-reiche Lebensmittel. Wenn Sie ein Allesfresser, gehen Sie für Produkte wie Austern, Muscheln, Geflügel und rotem Fleisch. Ihr Körper absorbiert tierischen Quellen besser als pflanzliche Quellen, Basler sagte, aber Vegetarier und veganer genießen können pflanzliche Lebensmittel wie weiße Bohnen, Spinat, Linsen und angereicherte Getreide.

4. Sie sind einen Mangel an vitamin B12.

“B12 ist ein wichtiges vitamin in Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milch,” Corriel sagte. Aus diesem Grund, einige Vegetarier und vor allem veganer, neigen dazu, einen Mangel an diesem vitamin. Es ist notwendig für die ordnungsgemäße Funktion und Entwicklung des Gehirns, der Nerven, der Blut-Zellen und andere Teile des Körpers.

Aktionsplan: Sättigung kann erreicht werden durch verschiedene Methoden, aber die beliebtesten kommen in oral oder Injektion Formen, Corriel sagte.

5. Sie Essen zu viel Zucker.

Obwohl der Körper braucht einige Zucker für Energie, zu viel zu Essen der feinen Art kann unerwünschte Folgen haben, wie Gewichtszunahme, chronische Krankheit und, natürlich, jene gefürchteten “Zucker Abstürze”, die Einfluss auf Ihre Stimmung und Energie-Ebenen, sagte Atlanta-basierte Psychiater Dion Metzger.

Aktionsplan: Protein ist das Gegenmittel, um diese Abstürze zu helfen, sich zu stabilisieren Ihren Blutzucker und verhindern, dass diese spikes und dips in Energie. Versuchen Sie, mehr Gemüse und eiweißreiche, fettarme Lebensmittel in Ihrer Ernährung, Metzger sagte, und weniger frittierten Lebensmitteln und zuckerhaltige snacks wie Kekse, Kuchen und donuts.

Sie sollten nicht ausgeschnitten Kohlenhydrate vollständig, aber. “Kohlenhydrate in Glukose umwandeln, was unser Gehirn” bevorzugte Energiequelle,” Basler Hinzugefügt. Nur sicher sein, wählen Sie die Vollkorn-Art.

6. Haben Sie möglicherweise Depressionen.

Müdigkeit, zusammen mit Veränderungen in der Schlafgewohnheiten, ist eine der wichtigsten Symptome der depression, nach Metzger. Andere Anzeichen, dass die depression vorhanden sein können, gehören Gefühl unmotiviert, nicht mehr genießen die Dinge, die Sie verwendet, zu finden Spaß und hoffnungslos.

Action-plan: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise depressiv zu sein. Wenn diagnostiziert, eine depression kann behandelt werden, mit Methoden wie Bewegung, Entspannungstechniken, massage, kognitive Verhaltenstherapie, und verschiedene Medikamente wie SSRI und anderen Klassen von Medikamenten.

7. Sie können eine Unterfunktion der Schilddrüse.

Die Schilddrüse ist ein Schmetterling-förmige Drüse an der Basis der Hals, produziert Hormone, die den Stoffwechsel regulieren. Wenn Ihre Schilddrüse Hormonspiegel niedrig sind, können Sie erleben, Müdigkeit, Corriel sagte. Andere Anzeichen von Schilddrüsen-Dysfunktion gehören Gefühl Kälte, Niedergeschlagenheit, Verstopfung, trockene Haut, brüchige Nägel und Haar-Veränderungen.

Aktionsplan: Ein einfacher Bluttest kann feststellen, ob Ihre Schilddrüse Ebenen sind ausgeschaltet, Corriel sagte. Der typische Verlauf der Behandlung beinhaltet eine tägliche Dosis von ein synthetisches Schilddrüse-Hormon, das ahmt Ihr natürliches Schilddrüsenhormon.

8. Sie bekommen nicht genug übung.

Sie können nicht verwenden Sie viel Energie ein couch-potato, sondern ein Mangel an Bewegung ironischerweise kann senken Sie Ihre Energie insgesamt.

“Führende eine sitzende Lebensweise können, führen oft zu einem Gefühl der Müdigkeit,” Corriel sagte. “Unser Körper braucht Bewegung, und die körperliche Inaktivität wirkt sich negativ auf unsere Muskulatur und unser emotionales Wohlbefinden.”

Aktionsplan: ” Anstrengend, aerobic-übungen hilft fördern eine gute Qualität schlafen, und im Gegenzug bessere Qualität Schlaf verbessert die Leistung, sowohl physisch als auch mental,” Siegel sagte. Er schlug vor, mit dem Ziel für 30 Minuten der aerobic-übung sechs Tage pro Woche.

9. Ihre Hormone kann out-of-whack.

Bei Männern, niedrige Testosteronspiegel kann zu Gefühlen der Müdigkeit, Siegel vermerkt. Für beide Männer und Frauen, die niedrige cortisol-Spiegel kann auch zu Ermüdung führen. Bei Frauen, erhöhte Spiegel von östrogen und nicht genug Progesteron machen Sie müde und launisch, sagte Alisa Vitti, ein integrativer Ernährungsberater, Autor von WomanCode und Gründer von FLOliving.com .

Aktionsplan: Finden Sie Ihren Arzt für eine Prüfung (in der Regel entweder mit dem Blut oder Speichel), die können helfen, festzustellen, Ihren plan der Behandlung.

10. Sie können auf saisonale affektive Störung.

Wenn Sie dazu neigen, fühlen sich erschöpft, während der winter Monate, es kann kein Zufall sein. Menschen mit TRAURIGEN weisen depressive Symptome, einschließlich Müdigkeit, aufgrund der geringeren lichtexposition während der kürzeren Wintertage, sagte Siegel.

Aktionsplan: Licht-Boxen, wie diese LED-Lampe kann sehr hilfreich sein bei der Behandlung von SAD Symptome, Siegel Hinzugefügt.

11. Sie könnte diabetes haben.

Wenn Sie Typ-2-diabetes, können Sie erleben, Müdigkeit, zusammen mit anderen Symptomen wie vermehrtes Wasserlassen und Durst, Hunger, Sehstörungen und trockene Haut, Corriel sagte.

Aktionsplan: Sehen Sie Ihren Arzt, um Bildschirm für diabetes, in der Regel ein test mit einem morgen Fasten Blutzuckerspiegel.

Letztlich, wie bei allen Fragen der Gesundheit, es s am besten zu check mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie ‘ re Umgang mit chronischer Müdigkeit oder fühlen Sie sich mehr müde als normal.

“Der Schlüssel zum finden der richtigen Diagnose ist der Besuch einer qualifizierten Fachmann, wie Sie Ihre vertrauenswürdigen Arzt, der gründlich bewertet, um Sie, die Ursache zu finden,” Corriel sagte.

KORREKTUR: EINE frühere version dieses Artikels falsch geschriebene Alisa Vitti Namen.

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