11 Unglaublichen Vorteile der Walnüsse Ernährung, Bio-Fakten

Vorteile der Walnüsse gehören die Verbesserung von Stoffwechsel, Gewicht-management und die Kontrolle von diabetes. Sie sind Reich an omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, vitamin C & B-Vitamine
Walnüsse Ernährung Fakten

Die gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen gehören die Verringerung von LDL (schlechtes Cholesterin) im Körper, Verbesserung des Stoffwechsels, Gewicht-management und die Kontrolle von diabetes. Andere wichtige gesundheitliche Vorteile von Walnüssen ergeben sich aus der Tatsache, dass diese Nüsse besitzen anti-inflammatorische Eigenschaften, verbessern die Gesundheit des Gehirns und helfen, wie eine Stimmung-booster. Sie sind auch geglaubt, um zu verlangsamen die Ausbreitung von Krebs.

Was sind Walnüsse?

Walnüsse sind die essbaren Samen von Bäumen von Juglans Gattung. Sie sind Runde, einsamige Früchte der Walnuss-Baum. Die Früchte und Samen der Walnuss sind eingeschlossen in eine Dicke, ungenießbare Schale. Die Schale von der Frucht, die einschließt, der kernel ist schwer-und zwei-halbiert.

Walnüsse haben einen köstlichen Geschmack und knusprige textur, die ist, warum Sie verwendet werden, in cookies, Kuchen, Müsli, Müsli, Energie-Riegel, und die allseits beliebten Banane-Walnuss-Brot. Gemahlene Walnüsse und Mehl auch zum Backen verwendet. Walnuss-öl ist eine reiche erweichenden und ist bekannt für seine anti-aging-Eigenschaften.

Walnüsse haben immer betrachtet worden, als “Gehirn-Nahrung”, vielleicht, weil die Oberflächenstruktur der Nussbaum hat einen wellenförmigen Aussehen wie die des Gehirns. Aus diesem Grund wurden Sie als ein symbol der Intelligenz, führt zu der überzeugung, dass Sie tatsächlich die Steigerung der Intelligenz. Dies ist zwar nicht ganz richtig, jüngste Studien haben bewiesen, dass der Konsum dieser Samen hilft bei der Förderung der Funktion des Gehirns. Es gibt zwei Arten von Walnuss, schwarz Walnuss und die braune Sorte. Wir sprechen über die brown Walnuss im detail.

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Nährwert von Walnüssen

Walnüsse sind 65% Fett von Gewicht und 15% protein. Sie sind reicher als die meisten Nüsse an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und haben eine relativ hohe Menge an omega-3-Fettsäure namens alpha-Linolensäure (ALA). Walnüsse sind besonders Reich an omega-6-Fettsäure Linolsäure genannt. Sie sind eine reiche Quelle von Vitaminen wie vitamin C, B-Vitamine ( vitamin B6, thiamin, riboflavin, niacin, Pantothensäure und Folsäure), vitamin E, sowie Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen, magnesium, Phosphor, Kalium, sodium und Zink.

Walnüsse enthalten auch andere, lebenswichtige Mineralstoffe wie beta-Carotin, lutein und zeaxanthin, sowie Phytosterole. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie sind reiche Quellen von Antioxidantien wie Ellagsäure, Catechine, melatonin, und Phytinsäure. Walnüsse sind auch als “power food”, da Sie glaubten, zur Verbesserung der Körper Ausdauer.

Gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen

Lassen Sie uns herausfinden, die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen.

Antioxidative Kraft

Walnüsse zweiten Rang in der Liste der ‘Antioxidans-reiche” Lebensmittel, nach Brombeeren. Der seltene, starke Antioxidantien wie Chinon Juglon, Tannine tellimagrandin, und die flavonol morin präsentieren in Walnüsse verfügen über Bemerkenswerte freie Radikale den Aufräumvorgang macht. Diese Antioxidantien auch helfen, zu verhindern Leberschäden durch Chemikalien.

Gewicht-Management

Walnüsse sind eine jener Nüsse, die hilft Ihnen, Gefühl voll, was bedeutet, dass es erhöht das Sättigungsgefühl. Die reiche Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen macht ihn zu einem gesunden Snack option, vor allem für Vegetarier.

Cleanse Digestive System

Dieses superfood hilft zu reinigen Sie die inneren Verdauungstraktes, helfen in der Entgiftung durch Entfernung von Giftstoffen und Abfällen. Es härtet auch Verstopfung.

Verbessern Den Stoffwechsel

Nussbaum, zusammen mit EFAs, liefern Mineralstoffe wie Mangan, Kupfer, Kalium, Kalzium, Eisen, magnesium, Zink und Selen für den Körper. Diese Mineralien tragen zum metabolischen Aktivitäten wie Wachstum und Entwicklung, Sperma generation, die Verdauung, und die Nukleinsäure-Synthese.

Verhindern, Dass Krebs

Walnüsse haben die Fähigkeit, die Kontrolle des Wachstums von Krebszellen im Körper. Die phenolischen verbindungen, omega-3-Fettsäuren, gamma-tocopherol und anderen Antioxidantien, die in Ihnen aufgezeichnet, eine Kontrolle auf menschlichen Krebszellen, darunter Brust -, Prostata-und Bauchspeicheldrüsenkrebs.

Verbessern Herz Funktion

Frische rohe Walnüsse sind Reich an der Aminosäure l-Arginin, omega-3-und einfach ungesättigte Fettsäuren (72%) wie die ölsäure. Es enthält auch essentielle Fettsäuren wie Linolsäure, alpha-Linolensäure (ALA), und Arachidonsäure Säuren. Die Einbeziehung dieser Nüsse in einer Diät hilft zu verhindern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch die Begünstigung einer gesunden lipid-Versorgung. Ihren Verbrauch senkt den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) und erhöht die Konzentration von HDL (gutes) Cholesterin. Konsum Walnüsse täglich hilft auch verringern das Risiko von hohem Blutdruck.

Verbesserung Der Männlichen Fruchtbarkeit

Nussbaum hat einen positiven Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit durch Verbesserung der Spermienqualität, – Quantität, Vitalität und Beweglichkeit.

Gehirn-Gesundheit

Walnüsse enthalten omega-3-Fettsäuren, die helfen, verbessern Sie Gedächtnis und Konzentration. Omega-3-Fettsäuren, gepaart mit JOD und Selen sorgen für das optimale funktionieren des Gehirns. Diese Muttern sind im Lieferumfang enthalten in der Mittelmeer-Diät, und Sie sind auch bekannt, zur Behandlung von kognitiven Erkrankungen wie Demenz und Epilepsie.

Diabetes-Kontrolle

Menschen, die an diabetes leiden können Walnüsse auf einer regelmäßigen basis ohne signifikante Gewichtszunahme, denn Sie enthalten eine hohe Menge an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigte Fette. Forscher sagen, dass der Verzehr von Nüssen ist Umgekehrt proportional zu dem Risiko der Entwicklung von Typ-II-diabetes.

Steigern Sie Die Gesundheit Der Knochen

Essentielle Fettsäuren, die in Walnüssen, sichern die Gesundheit der Knochen des Körpers. Sie erhöhen die calcium-Resorption und Ablagerung, während die Verringerung der Harn-Kalzium-Ausscheidung.

Die Entzündung Zu Verringern

Die polyphenolischen verbindungen und phytochemischen Stoffen, die in Walnüsse reduzieren die Auswirkungen der Entzündung im Körper.

Schwangere Frauen

Die reiche Quelle von vitamin B-Komplex vorhanden in geröstete, ungesalzene Walnüsse ist wichtig für das fetale Wachstum. Schwangere Mamas sind, werden Sie hören!

Regulieren Schlaf

Diese Mutter macht melatonin, ein Hormon, das hilft, induzieren und regulieren Schlaf, und ist in der bio-verfügbaren form in Ihnen. Damit helfen Sie, eine perfekte Ergänzung zu Ihrem Abendessen Gerichte, die führt Sie zu einem großartigen, erholsamen Schlaf.

Stimmung Booster

Mangel an omega-3-Fettsäuren (Walnüsse) verursacht Hyperaktivität, Reizbarkeit und Wutanfälle. Die Ergänzung der kindlichen Ernährung mit diesen Nüssen gleicht das Defizit in der EFAs und lindert Ihre Stimmung. Dies ist auch anwendbar, um Menschen leiden unter post-traumatischen Belastungsstörung (PTSD), die kämpfen Depressionen und stress nach einem trauma.

Hautpflege

Das vitamin E in walnut hilft bei der Erhaltung und dem Schutz der Haut vor freien radikalen, die schädlich in der Natur. Es hilft auch bei der Verhinderung von Falten und trockener Haut. Regelmäßige Verwendung von Walnüsse auch hellt dunkle Augenringe. Walnuss-Peelings wirken wie ein natürliches Peeling und hilft, halten die Haut jung und frisch.

Adstringierende Eigenschaften

Walnuss-öle haben erhebliche adstringierende Eigenschaften. Geröstete Walnuss-öl hat einen reichen, nussigen Geschmack, die hilft, aroma und Geschmack auf das Essen. Dieser Geschmack verleiht einen angenehmen Geschmack, aber nur, wenn es in Maßen verwendet. Es ist als Träger/Basisöl in verschiedenen Therapien wie Aromatherapie und massage-Therapie, sowie in der kosmetischen und pharmazeutischen Industrie.

Steigerung Der Immunität

Der regelmäßige Verzehr von natürlichen geschälte Walnüsse hilft beim Aufbau eines starken Immunsystems, die verhindern, dass der Ausbruch von verschiedenen Krankheiten. Die reiche Quelle von Antioxidantien ist verantwortlich für diese Leistung.

Haarpflege

Walnüsse sind auch verantwortlich für gesundes Haar, wie Sie stärken die Haarfollikel und lässt die Kopfhaut von Schuppen befreien. Es bietet auch dicker, länger und stärker Haar. Sie können auch Ihre Schale als natürlichen highlighter.

Pilzinfektionen

Pilzinfektionen auf der Haut oder im Körper, das schwarze hilft Ihnen, get rid of it all.

Nebenwirkungen

Im Durchschnitt 7-9 Walnüsse gelten als sicher für den Verzehr. Allerdings, wenn Sie Essen die Nüsse im übermaß, es gibt einige Nebenwirkungen, die wie folgt sind:

  • Allergie: zu hoher Konsum kann die Folge einer Reihe von allergischen Reaktionen, die von leicht bis tödlich.
  • Verdauungs-Probleme: Zu viel Konsum von Walnuss führen kann zu übelkeit, Bauchschmerzen, Durchfall, Blähungen, und vieles mehr.
  • Gewichtszunahme: es ist Zwar eine Quelle für gute Fette, zu viel von dieser Mutter kann Ihr Gewicht steigen wie verrückt!
  • Schwangerschaft und Stillzeit: in der Erwartung und stillende Frauen empfohlen, um zu konsumieren diese Lebensmittel, die in vorgeschriebenen Mengen nur. Wenn Sie wünschen, erhöhen Sie die Dosierung, tun konsultieren Sie Ihren Arzt.

Schnell Servieren Tipps

Walnüsse können integriert werden in Ihre Ernährung zu gewinnen von all der damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile. Ein paar Möglichkeiten, um Sie hinzufügen zu Ihrer Mahlzeit, sind wie folgt:

  • Fügen Sie gehackte Nüsse, Huhn und Fisch vor dem Kochen.
  • Boden die Nüsse und verwenden Sie das Pulver auf sandwiches, Salate oder andere Gericht.
  • Fügen Sie gehackte Walnüsse desserts für einen nussigen Geschmack.
  • Fügen Sie es zu Joghurt und Beeren, um ein gesundes dessert.
  • Braten Sie die Muttern für einen gesunden snack-option.

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