14 Übungen zu Verlieren Arm Fette Ohne GEWICHTE

Altern und verringert den Stoffwechsel kann ein Grund für arm-Fett bei Männern und Frauen. Eine der besten Möglichkeiten zu verlieren Fett arm sein können trainieren. Wissen die 14 übungen zu verlieren arm Fette ohne GEWICHTE.
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“Übung nicht in den Weg des Lebens; es ergänzt die Qualität des Lebens”. Wir sind dafür bekannt, über die wunderbaren Vorteile der Ausübung regelmäßig. Die Ausübung in einer geeigneten Weise auf einer regelmäßigen basis hilft, gesund und fit bleiben. Wir sind alle besorgt über unsere Gesundheit sowie unsere körperliche Erscheinung. Es gibt Männer und Frauen, die leiden unter übermäßigen Fette in einer bestimmten region, wie Arme, Oberschenkel, etc. Wenn Sie eine person, die eine fetthaltige oder schlaffe arm-dann ist es offensichtlich, dass Sie müssen besorgt sein über den Verlust der Fetten Ihre Arme. Also, in diesem Artikel sprechen wir über einige der besten übungen zu verlieren arm Fette ohne GEWICHTE. Hoffe, dies wäre nützlich für Sie gelesen.

Was Sind Die Ursachen Der Arm-Fett?

Viele Menschen sind besorgt über Ihre übermäßige arm Fette, da es erschwert Ihre schöne körperliche Erscheinung. Arm Fette werden normalerweise verursacht, weil der Akkumulation von überschüssigem Fett in den arm Teil. Obwohl die Fetteinlagerung in andere Teile des Körpers leichter zu vergießen; es ist ziemlich schwierig zu brennen, das übermäßige Fett in den Armen Bereich. Also, es tritt eine allmähliche Ablagerung von Fett in den Armen und dies wiederum führt zu schlaff oder fettig Arme.

Abgesehen von diesem, Alterung kann ein Grund für arm-Fett bei Männern und Frauen. Verringerten Stoffwechsel durch steigende Alter kann dazu führen, mehr von arm Fett. Als Stoffwechsel reduziert sich mit zunehmendem Alter, der Körper verbrennt nur weniger Kalorien, und dies führt wiederum zu Bewaffnen Fett.

Mangelnde körperliche Aktivitäten oder halten Sie Weg von übung kann auch dazu führen, arm Fett.

Nun, wir wissen über die Ursachen, die führen können, um arm Fett. Eine der besten Möglichkeiten zu verlieren Fett arm sein können trainieren. Also, in unseren folgenden Abschnitten werden wir wissen, über einige der besten übungen zu verlieren Fett arm ohne GEWICHTE.

Übungen zu Verlieren Fett Arm ohne GEWICHTE:

Hier nehmen wir einen Blick auf einige wunderbare übungen für verlieren Fett arm, ohne mit gewichten. Sie sind ziemlich einfach und kann zu Hause durchgeführt werden oder über einen anderen geeigneten Ort. Es ist jedoch besser, die übungen unter einer fachlichen Aufsicht.

One Arm Trizeps-Übung zu Verlieren Fett Arm Ohne GEWICHTE:

Dies ist eine übung, die hilft bei der Verbrennung der Fett sammeln sich in den Trizeps, der Arme; ist, dass die meisten anfällig für einfache Ablagerung von Fett. One Arm Trizeps-übung nicht nur schmilzt das überschüssige Fett, sondern auch Töne der Trizeps. Unten sind die Schritte für die Durchführung dieser übung zu verlieren Fett arm ohne GEWICHTE.

  • Zuerst sitzen Sie auf dem Boden fügen Sie Ihre Beine und Füße zusammen.
  • Als Nächstes halten Sie Ihre Hände hinter der Hüfte auf den Boden Schulterbreit auseinander; während die Finger zeigen in Richtung der Hüfte.
  • Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
  • Nun, Hebe deine Hüften und streckte Ihre Arme; was bringt das Gewicht auf Ihre Arme.
  • Nächsten, beugen Sie Ihren linken Ellenbogen und halten Sie den rechten arm gerade, versuchen, senken Sie Ihre Hüfte in Richtung Boden. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht berühren den Boden.
  • Nun wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der alternativen Seite.

Trizeps-Dips-Übung zu Verlieren Fett Arm Mit Gewichten:

Dies ist eine weitere übung, die aids in Ihnen echte getönten Armen durch die Arbeit auf den Trizeps. Dies kann leicht durchgeführt werden, die zu Hause mit Hilfe eines 2 Meter Höhe Stuhl. Unten haben wir erläutert die Schritte zum ausführen der übung.

  • Auf den ersten Ort, den Stuhl in eine stabile position
  • Halten mindestens 3 Meter Abstand, stand vor dem Stuhl. Stellen Sie sicher, dass Sie drehen Ihren Rücken auf den Stuhl und hält ihn an einer Schulter-Breite auseinander.
  • Weiter, vorwärts 3 Schritte vom Stuhl
  • Jetzt, Strecken Sie Ihren Oberkörper und beugen Sie die Knie auf eine Linie, um die Stuhl-Höhe.
  • Nächsten, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden.
  • Zurück zur normalen position.
  • Do 3 Sätze von 20 Wiederholungen pro Tag für die beste Ergebnisse.
  • Push-Ups Können Helfen, Verlieren Fett Arm:

    Push-ups helfen Ihnen bei der Straffung Ihrer Oberarme enorm durch die Fettverbrennung in dem Bereich. Dies ist ein Widerstand übung, die durchgeführt werden, zu Hause und brennen Sie hartnäckige Fett angesammelt in Ihre Arme. Unten sind die Schritte erklärt, in einer klaren Art und Weise.

    • Liegen auf dem Boden auf dem Bauch zuerst.
    • Dann nehmen Sie die push-up-position zu halten beide Füße zusammen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sind auseinander gehalten breiter als die Schulter Breite. Beachten Sie auch, dass Ihre Ellbogen gerade gehalten.
    • Nun bewegen Sie Ihren Körper in Richtung Boden durch biegen Sie Ihre Ellenbogen. Halten Sie einen Hinweis, dass Ihr Magen sollte nicht den Boden berühren.
    • Do 3 Sätze von 10 Wiederholungen täglich für die besten Ergebnisse.

    Aerolean Push-Up -:

    Aerolean push-up ist eine übung, die auch Ziele der Trizeps und so hilft, Sie effektiv zu verlieren arm Fett ohne GEWICHTE. Unten sind die Schritte, um diese übung zu verlieren Fett arm.

    • Zuerst legen Sie sich auf den Bauch und nehmen Sie die push-up position. Stellen Sie sicher, Ihre Arme sind platziert, der breiter als die Schulter Breite auseinander und die Finger zeigen nach außen. Halten Sie Ihre Füße zusammen.
    • Nun beugen Sie Ihren linken Ellenbogen und drehen Sie Ihren Körper leicht in Richtung der linken Seite.
    • Nun, kommen in die Mitte und nehmen die normalen push-up-position.
    • Dann beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und drehen Sie Ihren Körper in Richtung der rechten Seite.
    • Wieder ins Zentrum zu kommen.
    • Dies würde helfen, Sie Ihren arm verlieren effektiv Fett.

    Counter-Push-Up -:

    Einer der besten Einsteiger-übungen zu verlieren Fett arm ohne GEWICHTE gegen push-ups. Sie brauchen eine Tabelle, um diese übung führen. Haben wir erwähnt, Schritte zum durchführen dieser übung unten.

    • Halten Sie die Tabelle und nehmen Sie die push-up-Positionen mit den Füßen zusammen und die Hände Schulterbreit auseinander auf dem Tisch.
    • Stellen Sie sicher, halten Sie Ihren Rücken und die Schultern gerade so auf, Druck auf Ihre Arme, während Sie diese verschieben.
    • Nun, führen push-up und tun, finish 3 Sätze von 20 Liegestütze.

    Hand Schere Übung zu Verlieren Fett Arm Ohne GEWICHTE:

    Eine weitere effektive übung zu verlieren Fett arm ohne GEWICHTE ist die Schere. Dieser wird so genannt, weil es ähnelt einem paar Scheren, die kontinuierlich und eröffnet. Sehen Sie unten für die Schritte.

    • Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Hände direkt vor Ihnen in Höhe der Schulter
    • Nun dehnen Sie zu den Seiten aus und bringen Sie näher in der Weise, dass beide Arme einander überlappen, wie ein paar der Schere.
    • Nun, zurück zu der position, und wiederholen Sie die Bewegung mindestens 20 mal am Tag

    Arm-Rotation Übung Zu Verlieren Fett Arm Ohne GEWICHTE:

    Eine weitere übung zu verlieren Fett arm ohne GEWICHTE ist arm Kreisen. Dies ist sehr einfach und ziemlich effektiv zu sein. Von tun dies regelmäßig, können Sie straffen Sie Ihre Arme und verbessern die Schulter Flexibilität. Sie durchführen können diese übung entweder im sitzen oder stehen. Haben wir erwähnt, Schritte zum durchführen dieser übung unten.

    • Stehen oder sitzen bequem, und dann Strecken beide Ihre Arme an den Seiten.
    • Halten Sie Ihre Arme gerade und parallel zum Boden.
    • Nun drehen Sie Ihre Arme im Uhrzeigersinn auf den ersten und dann gegen den Uhrzeigersinn.
    • Tun Sie dies für mindestens 20-mal für die besten Ergebnisse.

    Schulter-Rotation Übung, um Loszuwerden, das Fett auf den Arm, Ohne Übung:

    Schulter-rotation übung ist eine entspannende übung, die getan werden kann, für die Verringerung der Fett arm, Freisetzung von Spannungen und die Stärkung der Schultermuskulatur, und benötigen keine GEWICHTE. Überprüfen Sie unten für die Schritte, dies zu tun übung.

    • Legen Sie Ihre Handflächen auf die Schultern und drehen Sie langsam Ihre Schultern.
    • Halten Sie einen Hinweis, dass die Ellenbogen einander berühren, sich etwas bei jeder Drehung.
    • Diese übung ist im Grunde Ziele die Schultern, Arme und Unterarme.

    Arm Flattert:

    Arm flattert, ist eine einfache und effektive übung zu verlieren Fett arm ohne Gewicht. Hier haben Sie zu flattern Ihre Arme gerade, wie die Vögel Ihre Flügel beim Fliegen. Dies ist eine wunderbare übung zu verlieren Fett arm sowie hilft Freisetzung von der Körper und formt die Schultern und die Hände insgesamt. Unten haben wir erwähnt, Schritte zum ausführen der übung.

    • Bequem sitzen auf einer Matte und Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten.
    • Nun, langsam und vorsichtig, Klappe Sie Ihre Arme gerade, wie Sie Fliegen.
    • Tun Sie dies drei mal und dann klatschen Sie in Ihre Hände heben Sie Ihre Hände über den Kopf.
    • Wiederholen Sie diesen gesamten Prozess für 20-mal.
  • Arm Pull-Down-Übung:

    Diese übung strafft Ihre arm Muskeln und beseitigt auch überschüssiges Fett in den oberen Rücken. Unten sind die Schritte erläutert, die für die Durchführung dieser arm pull-down-übung.

    • Zunächst heben Sie Ihre Arme über den Kopf und schließen Sie Ihre Palmen.
    • Dann Holen Sie die Arme nach unten schließen an den Seiten der Brust.
    • Halten Sie diese position für 5 zählt und dann loslassen.
    • Wiederholen Sie dies 15-mal.

    Gegenüberliegenden Arm und Bein zu Heben:

    Gegenüberliegenden arm und Bein heben übung ist eine der großen übung, die hilft zu verlieren in den arm Fette ohne Gewicht. Es hilft auch bei der Stärkung der Beinmuskulatur. Schauen Sie unten, um wissen über die Schritte, die für die Durchführung dieser übung.

    • Heben Sie und halten Sie Ihren Körper mit Hilfe Ihrer Knie und Hände. ( Genau wie die position, wie Sie beim Beginn der cat stretch)
    • Ihre Knie und Hände berühren den Boden und bleiben sollten parallel zu Ihrem Körper angehoben.
    • Nun heben Sie Ihre Rechte hand und nehmen Sie es nach vorn, vor der Sie in ein geraden Weise.
    • Gleichzeitig heben Sie Ihr linkes Bein, und nehmen Sie es gerade nach hinten.
    • Bleiben Sie in dieser position für einige Zeit, und dann kehren Sie zurück zu Ihrer Ausgangsposition.
    • Wiederholen Sie den Vorgang mit alternativen hand und Bein.
    • Führen Sie diese übung für etwa 15 bis 20 mal.

    Schwingen Sie Die Arme:

    Swing-arm-Bewegung ist eine einfache, leicht und ein effektives workout, dass die Ziele Oberkörper, Arme, Schultern und Bizeps. Sie können dies tun, zu Hause zu verlieren Fett arm ohne GEWICHTE. Unten sind die Schritte zum ausführen dieser übung.

    • Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Füße ein wenig auseinander und halten Sie Ihre Arme nach unten an den Seiten.
    • Nun, halten Sie Ihren Körper immer noch, schwingen Sie Ihre Arme vorwärts und rückwärts.
    • Um zu verbrennen mehr Fett arm, bewegen Sie Ihre Arme schneller und kontinuierlich für etwa 2 Minuten.

    Einem Arm Zur Seite Gestreckt:

    Dies ist eine weitere übung, die hilft zu verlieren Fett arm ohne GEWICHTE. Sie streckt Ihre Arme, Brust sowie Obere Rückenmuskulatur. Es ist einfach und unterhaltsam zu dieser übung. Schauen Sie unten, um die Schritte kennen.

    • Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihrer Brust
    • Nun Strecken Sie Ihren rechten arm zur Seite und dann langsam zurück zur Ausgangsposition
    • Dann Strecken Sie den linken arm zur Seite und langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
    • Führen Sie diese übung 25-mal an jedem arm für beste Ergebnisse.

    Triple Arm Heben, Übung zu Verlieren Fett Arm Ohne GEWICHTE:

    Dies ist ein mehr-arm-Fett-Verlust-übung ist einfach und kann getan werden, überall ohne GEWICHTE. Schauen Sie unten, zu wissen, die Schritte, die für die Durchführung dieser übung.

    • Setzen Sie sich bequem auf den Boden und heben Sie Ihre Hände direkt vor der Brust.
    • Nun, langsam heben Sie Ihre Hände und wieder zurück in die Ausgangsposition.
    • Ebenso heben Sie Ihre Arme auf die linke Seite und zurück in die Ausgangsposition.
    • Wieder heben Sie Ihre Arme auf die Rechte Seite und zurück in die Ausgangsposition.
    • Führen Sie über 15 solcher Wiederholungen.
  • Fazit:

    Oben haben wir bereits erwähnt, über einige der besten übungen zu verlieren Fett arm ohne Gewicht. Hoffe, dass dies helfen würde, Sie in toning Ihre Arme ohne GEWICHTE. Abgesehen von diesem, werden Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, schneiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke und ungesunde snacks, die helfen würde, Sie fördern die Gewichtsabnahme, und Sie könnten verlieren arm Fett natürlich.

    Freundlicherweise konsultieren Sie ein Experte fitness-trainer für die besten Ratschläge, die auf dieser.

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