15 Gewohnheiten, die Verbesserung Ihrer Täglichen Workout-Routine

Müde von folgenden durch auf workout-Routinen? Hier sind 15 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, erstellen Sie eine erfolgreiche tägliche workout plan, und bleiben Sie dabei!
gutes workout-routine

15 Gewohnheiten aufrecht zu Erhalten (und zu Verbessern) Ihre Tägliche Workout-Routine

Ist es endlich an der Zeit zu Begehen, um eine neue tägliche workout-routine? Sind Sie müde zu sagen, du gehst zu trainieren und sich in guter Form und dann nicht Folgen Sie durch mit einem plan?

Wenn diese beiden Linien bekannt, dies sollte ein MUSS Artikel LESEN

Hier sind 15 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, erstellen Sie eine übung plan, die tatsächlich funktioniert. Ein plan, können Sie tatsächlich halten, mit lange genug, um Ergebnisse und genießen Sie das neue, gesündere version von sich selbst.

1. Stellen Sie Sicher, Wählen Sie Ein Genussvolles Workout

Vielleicht einer der Gründe, dass Ihre bisherige workout-Routinen gescheitert ist, weil Sie nicht genießen die Aktivität, die Sie tun, und Sie begann zu sehen, die routine eher als Aufgabe oder als Belastung, anstatt eine lustige Aktivität, die Sie begeistert.

Wenn Sie wählen Sie eine Aktivität, die Sie wirklich wollen, zu tun, werden Sie beginnen zu freuen, dass Aktivität und eher dabei bleiben und halten eine positive Einstellung zur Arbeit aus.

Einige Möglichkeiten, um zu helfen, wählen Sie eine Aktivität, die Sie gerne zu:

  • Forschung, welche Art von Training Ihnen am besten passt, und dass Sie, wie an der gleichen Zeit.
  • Fragen Sie Ihre Freunde und Familie, was Sie gerne tun; vielleicht haben Sie sich eine Meinung auf, was Sie mögen, basierend auf Ihre Persönlichkeit.
  • Versuchen Sie, ein anderes Training jede Woche und sehen, welche Ihnen am meisten Spaß, oder bemerken Sie, welche Teile der übungen, die Sie lieber tun.
  • Denken Sie an Möglichkeiten können Sie Ihr Training mehr Spaß (gehen mit einem Kumpel, erstellen eine schöne cardio-playlist, wählen Sie Ihre Lieblings-Fitness-Studio)

2. Klein Anfangen

Wenn Sie nicht gearbeitet haben in eine Weile, Einstellung hart Ziele für Ihre tägliche workout-routine, könnten Sie Anfang der zweiten erraten, Ihre Fähigkeiten, fühlen sich überfordert und werden antriebslos. Es ist wichtig, klein zu beginnen.

Nicht sagen, dass Sie gehen, um einen marathon laufen in 6 Monaten und trainiere jeden Tag wenn Sie hatte keine Ausbildung. Es ist nichts falsch mit der Einnahme von baby-Schritte und vollbringen ein paar kleine Ziele, bevor Sie zu größeren Zielen.

Ein paar kleine Gewinne kann Ihnen helfen, sich selbst zu motivieren sind, sich auf tägliche Konsistenz, anstatt die Menge der Zeit verbringen Sie auf der Arbeit aus. Es ist mehr wichtig, motiviert zu bleiben als sich zu konzentrieren auf die Länge der Zeit von Ihrem Training. Sobald Ihre motivation vorhanden ist, dann können Sie arbeiten auf dehnen Sie Ihre workout-session.

Beginnen Sie mit nur ein Teil der übung jeden Tag. Wenn Sie ein workout-Programm auf Ihre eigenen, nur start mit dem warm up und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie genossen das Training, werden Sie wollen, um zu sehen, was der nächste Teil bringt, was Sie morgen machen werden.

3. Eine Tägliche Workout-Routine TÄGLICH

Show up! Die Hälfte der Schlacht zu bekommen in die Gewohnheit, eine tägliche übung zeigt. Wenn Sie verpflichten sich, zu bekommen, um das Training Klasse, dann Abschluss des Trainings ist der einfache Teil; Sie müssen nur Folgen Sie den Anweisungen des Lehrers. Wenn dein Geist ist bereits verpflichtet auftauchen, werden Sie eher zu bleiben und starten Sie die Klasse.

Auch wenn Sie nicht beenden die Klasse, zumindest Sie zeigte nach oben und machte ein paar übungen. (Das ist mehr, als Sie gestern getan hat oder?)

Sobald Sie gekleidet in Ihre workout-Kleidung, bequeme Schuhe, und Sie sind aus der Tür, sagen Sie, es gibt kein zurück, und verpflichten sich zu zeigen.

4. Verwenden Sie die 30-Tage-Challenge Methode

Sie haben vielleicht gesehen, dass mehrere dieser 30-Tage-Herausforderungen in den sozialen Medien. Das ist, weil Sie funktionieren gut und sind sehr zu verwenden, für die Hilfe mit motivation.

Diese Herausforderungen erwarten Sie zu verpflichten, nur 30 Tage zu tun, eine neue Aktivität. 30 Tage geht, in kürzester Zeit und halten diese in Verstand, es wird Ihr neues workout-routine für Sie erträglicher wird. Sie werden in der Lage sein zu sehen, der countdown auf Ihren Kalender, wie viele Tage Sie verlassen haben, und es wird helfen, schieben Sie Sie bis zum Ende. Es ist auch motivierend zu wissen, dass man immer nur darauf zu verlassen, nach 30 Tagen ist.

5. Konfigurieren Sie die SMART Ziele für Ihre tägliche workout-Pläne

Legen Sie tägliche, wöchentliche, monatliche und jährliche Ziele. Wie wir bereits erwähnt in dem Artikel, es ist wichtig, klein zu beginnen. Beginnen Sie mit einer kleinen täglichen Ziel, und sobald Sie erreichen diese Ziele, die sich auf die wöchentliche, monatliche und jährliche Ziele.

Einstellung spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitgebundene Ziele wird die Gründung der Gewohnheit leichter. Sie haben einmal geschrieben, Ihre Ziele nach unten mit einem Stift und Papier, Sie werden in der Lage sein zu sehen, was geschehen muss, und denken Sie sich einen plan, wie man dorthin kommt.

Es ist auch wichtig, um zu verfolgen Sie Ihre Fortschritte täglich. Wenn Sie verpasst Ihrem Training, weil Sie keine andere Wahl hatten, schreiben Sie es nach unten und nicht nach unten auf sich selbst. Wenn Sie verpasste Ihr Training ein, weil “Sie nicht das Gefühl, wie es’ dann ist es Zeit, um auch kleinere Ziele oder finden Sie heraus, warum Ihr die motivation fehlt.

Es gibt viele apps, die Ihnen erlauben, Ihre Fortschritte zu verfolgen und setzen Sie Meilensteine. Sie wird Ihnen sogar Belohnungen, Punkte und Erinnerungen zu helfen, zu motivieren, Sie auf Ihrem workout-Reise.

[Sind Sie daran interessiert, mehr über SMART Ziel-Einstellung? Überprüfen Sie aus meinem Buch: S. M. A. R. T.-Ziele Einfach Gemacht – In 10 Schritten Meistern Sie Ihre Persönlichen und beruflichen Ziele]

6. Planen Sie Ihr Training In Ihren Tag

Es ist wichtig zu machen übung einen Teil der Ihren Zeitplan und nicht nur ein nachträglicher Einfall oder etwas, was Sie tun, wenn Sie freie Zeit haben. Sie müssen zu einer Priorität machen, und fügen Sie es zu Ihrem täglichen to-do-Liste. Es sollte also genauso wichtig wie Essen oder trinken von Wasser.

Einige der besten Zeiten, um zu planen Ihr Training in Ihren Tag zu verwenden Blöcke ruhige Stunden ohne Ablenkung. Früh am morgen oder direkt nach der Arbeit sind die großen Zeitblöcke, die für Sie arbeiten heraus.

Wie bereits erwähnt, können Sie Ihr Mobiltelefon verwenden oder workout-apps Zeitplan Warnungen und Mahnungen. Diese Weise, Ihr Telefon wird automatisch daran erinnert, Sie jeden Tag, es ist Zeit, zu trainieren.

Wenn Sie nicht eine app verwenden, dann markieren Sie Ihren Kalender mit einem großen roten Kreis für Trainings, die abgeschlossen werden müssen und ein rotes X für die workouts, die Sie bereits abgeschlossen haben. Ein Kalender ist eine gute visuelle Rückmeldung über Ihre Fortschritte und wird Sie ermutigen, weiterzumachen mit Ihrem täglichen workout-routine.

Sie können auch widmen Sie einen Kalender für workouts nur. Sie können abholen einen neuen Kalender zu einem Shop-dollar und steckte es in einen Ort, den Sie nicht verpassen sollten. Halten Sie es, und die Markierung in einer leicht zugänglichen und sichtbaren Stelle und dann haben Sie keine Ausreden.

7. Social-Media-Nutzung

Ähnlich wie markieren Sie Ihren Kalender, aber dieses ist ein wenig mehr öffentlichkeit. Sie können die Nutzung von sozialen Medien und anderen verfügbaren apps öffentlich zu teilen Sie Ihre Fortschritte online. Dies wird definitiv helfen, bleiben Sie verantwortlich. Sie würde nicht wollen, blamieren Sie sich vor, alle Ihre Freunde würden Sie?

Wenn Sie post auf Facebook (oder anderen sozialen Netzwerken) und sagen, dass Sie gehen, Training für 30 Tage, werden Sie wahrscheinlich nicht wollen, um wieder auf Ihr Wort und außerdem Ihre Freunde können auch helfen, Sie motivieren auf dem Weg und werden mit Ihnen, während Sie Ihre Fortschritte verfolgen.

Tipp: Eine tolle Fitness-app, die Ihnen helfen, erreichen Sie Ihre Trainings-und Lebensziele, die Integration mit sozialen Medien ist der Trainer.mich app.

8. Halten Sie Ihre Übung Gang Sichtbar

Die häufigsten verwendeten Ausreden für nicht trainieren sind, “ich war zu faul zum anziehn”, und “ich wusste nicht sauber-Trainings-Kleidung”. Du wirst doch nicht mit diesem-Entschuldigung, sind Sie? Um um dieses problem zu bekämpfen, sollten Sie Ihr Training Gang, wo Sie können leicht finden es. Zu sehen, Ihr Gang, wenn Sie aufwachen, dient als weitere Erinnerung daran, dass es Zeit ist, zu trainieren.

Wenn Sie Ihr workout Ausrüstung direkt auf Ihrem Wanderweg, dies verringert die Anzahl der Schritte, die Sie nehmen müssen, um sich anzuziehen und lassen Raum für die keine Ausreden.

Ein paar weitere Tipps helfen Ihnen bei der Organisation Ihres Trainings-Kleidung vorzubereiten, die Ihre Trainings-Kleidung in der Nacht und legen Sie einen gut sichtbaren Tisch oder ein Regal für Ihre Kleidung.

9. In Qualität Investieren-Trainings-Kleidung

Sie bequem, während Sie trainieren ist wichtig, damit es vielleicht Zeit, um schließlich investieren Sie in einige gute Qualität komfortable workout-Bekleidung.

Die richtige und hochwertige Trainings-Kleidung und-Ausrüstung wird auch helfen, zu verhindern, dass Verletzungen, die Sie motivieren, zu arbeiten, und Bremsen können die “sweaty t-shirt’ – look problem.

Forschung, was Kleidung und Ausrüstung sind am besten geeignet für Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie gehen zu laufen, dann stellen Sie sicher Sie wählen Sie die richtigen cross-Trainer, leichte Kleidung, die nicht scheuert und Bekleidung mit dem zusätzlichen bonus einer iPod-Tasche oder Daumen Löcher würde nicht Schaden.

Beiseite ein budget für Ihr Training benötigen. Gute Qualität Kleidung, die dauern wird Ihnen eine lange Zeit, so scheuen Sie sich nicht, verbringen ein paar Dollar extra. Denken Sie daran, dass Sie investieren in sich selbst und Ihre Gesundheit wichtig sind.

Wenn Sie aufgeklebt sind, welche Marke zu wählen, oder wo man Einkaufen, bitten Sie Ihre Familie und Freunde für Empfehlungen. Eine weitere einfache Weg, um zu kaufen, ist, online zu prüfen, Preise zu vergleichen und einen Blick auf die Bewertungen von dem, was andere Leute denken, der diesen Artikel.

10. Integrieren Sie eine Charity

Wenn Sie denken, etwas zu tun, was für den nutzen einer anderen Person, Ihre motivation sprunghaft ansteigen, und dies wird Ihnen einen zusätzlichen Anreiz für kleben mit Ihrem täglichen workout-routine.

Manchmal ist eine Vorauszahlung erforderlich, wenn Ihre Erlöse gehen an eine Wohltätigkeitsorganisation. Wenn Sie für etwas bezahlen vor der Zeit, werden Sie eher mit dem Programm festhalten, um zu bekommen Ihr Geld Wert.

Es gibt apps wie Rühren, Charity-Meilen und der Check-in Gut, dass Sie verwenden können, um arbeiten für die charity-und Mitmach-Marathon für eine Ursache.

11. Verwenden Sie einen Schrittzähler

Pedometers sind Billig in diesen Tagen, so haben Sie keine Entschuldigung, nicht auf Sie zu allen Zeiten. Durch die Verwendung eines schrittzählers, werden Sie in der Lage zu verfolgen die Anzahl der Schritte, die Sie nehmen jeden Tag.

Ein guter Platz zum zu beginnen ist, um zu versuchen, und nehmen 10.000 Schritte pro Tag. Wenn Sie sind auf der Suche die Anzahl der Schritte, und Sie haben sich das Ziel gesetzt, 10.000, dies wird helfen, Sie ermutigen, die Arbeit auf die kleinen Dinge wie: gehen statt fahren, um den lokalen Speicher, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, park oder einfach nur ein paar Räume aus dem Weg, so benötigen Sie zu Fuß weiter zu Ihrem Ziel.

Tragen Sie Ihre Schrittzähler jeden Tag und verfolgen Sie Ihre zahlen vor dem Schlafengehen. Denken Sie an Möglichkeiten, die Sie integriert haben könnte mehr Schritte in den Tag. Vielleicht seine Zeit, um zu gehen die Nachbarn Hund (man könnte Sie auch bezahlen).

Tipp: Warum nicht starten Sie die Suche nach einem Schrittzähler jetzt? Wir machen es einfach für Sie. Hier ist eine großartige Ressource zu helfen, finden Sie die besten Schrittzähler.

12. Haben Sie einen Backup-Plan

Ablenkungen passieren wird und manchmal Notfälle sind unvermeidlich, aber Sie sollten immer ein backup-plan, die Ihnen helfen, zurück zu Ihrem täglichen workout-routine, sobald Ihre Platte ist klar.

Es ist wichtig, denken Sie über einen backup-plan, bevor Sie Sie implementieren müssen, um Ihren backup-plan, so dass es nicht werfen Sie Ihren Tag ab und zu entmutigen Sie von der Arbeit aus. Denken Sie an die offensichtlichen Hindernisse könnten Sie stoßen auf einer täglichen basis, und denken Sie sich einen workaround, um umplanen zu können. Verpflichten zweimal am Tag trainieren, wenn Sie benötigen.

13. Haben Ein Hilfsbereites Support-System

Ob Sie wählen, um eine support-system online oder offline, stellen Sie sicher, dass Sie reden können, jemanden, der Sie motivieren wird, um wieder zu Ihrem workout-regime. Finden Sie eine übung Kumpel oder eine Gruppe, die ist nur als dedizierte (oder mehr) als Sie. Wenn Sie trainieren mit Ihrem Freund oder in einer Gruppe, es wird Sie zwingen, sich zu zeigen, da Sie nicht wollen, lassen Sie Ihre Freunde hängen.

Bei der Arbeit mit einem Freund, Sie werden feststellen, dass Sie eher bereit sind, sich schieben. Es wird mehr Wettbewerb geben, und niemand verliert gerne. Ein wenig Wettbewerbsfähigkeit, ein paar Lacher und die Zufriedenheit finishing Ihr Training wird Ihr Training mehr Spaß und bringt Eure Freunde näher zusammen.

Sie sollten auch versuchen Sie, einen Freund, der ist auf der gleichen physischen Ebene und hat die gleichen Ziele wie Sie. Sie wollen nicht, sich selbst zu begrenzen und machen weniger Arbeit, als Sie tun könnte. Sollten Sie schieben sich an Ihre Grenzen, so dass Sie und Ihr Freund erhalten besser, körperlich, wie die Zeit vergeht.

14. Zeitplan Ruhezeiten

Wenn Sie sich schließlich in Ihre tägliche routine-übung, stellen Sie sicher, dass Sie das nicht tun, alle Ihre Zeit, um herauszufinden, wie over-training kann gefährlich sein, und langfristig dazu führen, Verletzungen und körperliche überanstrengung kann sich auf alle Aspekte Ihres Lebens.

Es ist wichtig, geben Sie sich einen Tag frei, damit Ihr Körper sich ausruhen können und kommen zurück, stärker für das nächste Training. Wenn Sie stecken in Ihrer routine und wirklich nicht wollen, um den Tag freinehmen, weil Sie denken, dass es Sie aus der Bahn, dann versuchen Sie Formen weniger anstrengende körperliche Aktivität wie yoga, schwimmen oder dehnen.

15. Denken Sie Langfristig

Wenn kommen mit einem täglichen workout plan, die wichtigsten Tipps im Auge zu behalten, zu motivieren, motiviert zu bleiben und machen Sie ein Versprechen an sich selbst zu Begehen. Wenn Sie möchten, um zu Leben ein langes, gesundes und glückliches Leben und zur Eindämmung von Krankheiten und lebensbedrohliche Krankheiten, dann sind Sie Schulden es sich selbst zu schön, um Ihren Körper und behandeln ihn mit Respekt. Nach dieser Anleitung wird Ihnen helfen, begonnen zu erhalten, aber Sie sind die einzige person, die tatsächlich die Arbeit machen.

16. (BONUS) Was Sie tun an Ihrem ersten Tag in der Turnhalle

Sind Sie eingeschüchtert durch die Idee der Arbeit in einem Fitness-Studio? Nicht sicher, dass das richtige Protokoll? Unsicher, was Sie mitbringen sollten? Besorgt über die Montage in? Wenn eine dieser Fragen mit Fitness-Training vertraut erscheinen Sie, ich ermutige Sie, schauen Sie sich diese post von Routine-Excellence: Was ist zu tun an Ihrem ersten Tag in der Turnhalle

TUN SIE ES EINFACH!

Also, wenn Sie gehen, um Begehen, Sie sich auf Ihre neuen täglichen plan? Wir haben Ihnen alle notwendigen Werkzeuge, so legen Sie es nicht aus, machen Sie eine Verpflichtung, und schreiben Sie ein Anfangsdatum und jetzt. Stop Umsetzung Ihres Trainings. Erstellen Sie eine tägliche workout-routine, auf ihn zu bauen, ändern, wie es notwendig ist – aber weitermachen.

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