16 Lebensmittel mit Hohem Vitamin C

Holen Sie sich Ihre tägliche vitamin C-Aufnahme durch den Verzehr dieser Lebensmittel. Lernen Sie alle Vorteile dieses Nährstoff-und warum ist das wichtig für Sie ist.
Lebensmittel mit hohem vitamin c

Vitamin C ist ein wichtiger natürlich vorkommender Nährstoff. Verhindert, dass Kälte und Grippe -, [1], um den Wiederaufbau Gewebe, Knochen und Blutgefäßen, [2] und der Steigerung der Fähigkeit des Körpers, zu synthetisieren calcium -, [3] vitamin C ist etwas, was wir alle brauchen, auf einer täglichen basis.

Studien haben bestätigt, dass Bedarf an vitamin C zur Unterstützung der Funktion des Gehirns, [4] heilen von Verletzungen, [5] und erholen sich von Krankheit. [6] Ein starkes Antioxidans für freie Radikale zu neutralisieren, eine Diät fehlt vitamin C kann zu gesundheitlichen Problemen führen im Laufe der Zeit. [7] In der Tat, die Food and Nutrition Board des Instituts für Medizin empfiehlt, dass wir alle Essen vitamin-C-Lebensmittel auf einer täglichen basis; Männer brauchen etwa 90 mg und Frauen müssen 75 mg jeden Tag. [8]

Die folgenden Nahrungsmittel sind Reich an vitamin C und der super-charge Ihre Ernährung mit einer großen portion von diesem essentieller Nährstoff. [9]

Lebensmittel mit Hohem Vitamin C

Länge: 3 Minuten

16 Lebensmittel mit Hohem Vitamin C

1. Erdbeeren

Eine der schmackhaftesten und gesündesten Beeren auf dem Planeten, Erdbeeren sind extrem hoch in vitamin C. Sie sind auch Reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die verantwortlich sind für die Reduzierung von oxidativem stress und schützt das Herz von schlechtem Cholesterin. [10, 11], die Nur eine portion liefert etwa die Hälfte Ihres täglichen vitamin C-Bedarf.

2. Acerola-Kirsche

Die acerola-Kirsche (Malpighia punicifolia) ist eine kleine, rote Frucht, aber es ist vollgepackt mit vitamin C! Es enthält etwa 65-mal mehr vitamin C als eine orange. Frische, rohe acerola-Kirschen sind verfügbar, aber wenn Sie sind nicht in der Saison, können Sie auch kaufen Sie in form von Pulver.

3. Zitrusfrüchte

Orangen, grapefruits, Zitronen und Limetten! Zitrusfrüchte pop ein leistungsfähiges vitamin-C-Punsch. Genießen Sie ein medium orange für eine satte 70 mg. Ein kleines Glas Orangensaft hat bis zu 93 mg vitamin C, und ein kleines Glas grapefruit-Saft hat bis zu 70 mg vitamin C. obwohl Orangen sind wahrscheinlich die beliebteste vitamin C Lebensmittel, die Sie nicht haben, den höchsten Betrag.

4. Papayas

Papayas sind ein weiteres Lebensmittel mit hohem vitamin C, mit einer portion bietet 100% des täglichen Bedarfs. Versuchen Sie werfen etwas in Ihrem nächsten smoothie oder Joghurt. Dieses helle Frucht auch Reich an vitamin A. [12]

5. Schwarze Johannisbeere

Mit seiner dunkel-violetten Farbton, es ist leicht vorstellbar, dass diese Früchte einen hohen Anteil an vitamin C. Schwarze Johannisbeeren halten rund 180 mg pro portion, sowie viel Kalium, Eisen, vitamin B5 und sekundäre Pflanzenstoffe. [13]

6. Kiwi

Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass diese kleinen, leuchtend grünen Früchte aus Neuseeland hat mehr vitamin C als eine orange! Sie sind auch Reich an Flavonoiden und haben so viel Kalium wie eine Banane. [14] Studien haben gezeigt, dass Kinder, die Essen, diese vitamin-C-reichen Früchte der Erfahrung stärker Atemwege als Kinder, die dies nicht tun. [15]

7. Paprika

Paprika sind ein weiteres Lebensmittel mit hohem vitamin C, sowie beta-Carotin. Diese bunten Gemüse untersucht wurden für die kardioprotektive Vorteile, und ist auch gezeigt worden, um zu verhindern, Katarakte, Blutgerinnsel, und sogar verringern das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall. [16] Eine halbe Tasse rohe rote Paprika hält über 140 mg vitamin C. Alle Paprika sind Reich an vitamin C, aber gelb hat die meisten und rote Paprika in der zweiten kommen. [17]

8. Guave

Diese exotische Frucht ist ein weiterer guter vitamin C Lebensmittel, die mit einer Guave mit mehr als 250 mg. Über zweimal Ihren täglichen Bedarf! Außerdem sind Sie Reich an Ballaststoffe, Folsäure, Kalium und Mangan enthalten, wodurch Guaven einer der besten superfoods hinzufügen, um Ihre Ernährung. [18] Viele Supermärkte sind nun die Einfuhr dieser Früchte aus den Tropen, so sind Sie leicht zu finden.

9. Rosenkohl

Während nicht jedermanns Lieblingsessen, Brüssel Sprossen haben eine ausgezeichnete reputation als eine Quelle von vitamin C. Eine portion gekochter Rosenkohl hat fast 50 mg vitamin C. Rosenkohl sind auch Reich an vitamin K, Folsäure, vitamin A, Mangan, Kalium und Ballaststoffe. [19]

10. Melonen

Viele Melonen enthalten viel vitamin C. Nur eine Tasse Melone wird Sie mit etwa 67 mg vitamin C, sowie viel vitamin A und Kalium. Darüber hinaus Wassermelone ist eine andere große Quelle von vitamin C, als eine portion geben Sie 112% des täglichen Bedarfs. [20]

11. Dunkle Blattgemüse

Grünkohl, Senf grünen, Kohlrabi, kresse, Mangold und Spinat (wie auch die meisten anderen Blattgemüse) sind gute vitamin-C-Lebensmittel hinzufügen, um Ihre Ernährung. Während Sie alle bieten unterschiedliche Mengen dieser essentiellen Nährstoffe, Sie sind alle sehr gesund für Sie. Kale ist die beste Wahl, denn es kann bis zu 130 mg vitamin C in einer portion—das ist ein voller Tag der Anforderung von vitamin C!

12. Amalaki Obst

Eine exotische Frucht aus Indien, diese nährstoffreiche Supernahrungsmittel ist eines der wichtigsten Medikamente in der ayurvedischen Arzneibuch. Die Frucht wird gepflückt, getrocknet und verwendet für seine gesundheitsfördernde Eigenschaften. Es besitzt eines der dichtesten Lieferungen von vitamin C, es ist also kein Wunder, dass es ist geschätzt für seine immunstärkende Eigenschaften.

13. Brokkoli

Ob Sie Essen es roh oder gekocht, können Sie nie schief gehen mit Brokkoli. Eine portion dieses kleine grüne Baum hat über 90 mg vitamin C. Als bonus, Brokkoli ist auch eine der besten detox-Lebensmittel hinzufügen, um Ihre Ernährung.

14. Blumenkohl

Zwar nicht so bunt wie einige unserer anderen Lebensmittel mit hohem vitamin C, Blumenkohl hält seine eigene. Nur eine Tasse Blumenkohl wird Ihnen etwa 46 mg, nicht zu erwähnen, viel vitamin K, Folat und Ballaststoffen. [21]

15. Tomaten

Helle, rote Tomaten sind eine weitere häufige vitamin-C-Essen. Versuchen Sie es mit getrockneten Tomaten; Sie konzentrieren sich insbesondere mit diesem essentiellen Nährstoff. Nur eine, die 100-Gramm-portion enthält über 100 mg vitamin C. Dies entspricht 170% unseres täglichen Bedarfs. [22]

16. Wählen Sie Kräuter

Viele frische Kräuter wie Koriander, schnittlauch, Thymian, basilikum und Petersilie sind Reich an vitamin C. Kaufen ein paar frischen Kräutern bestreuen und auf jede Mahlzeit. In der Tat, nur eine Tasse frische Petersilie hat über 130 mg vitamin C. Thymian kommt in der ersten, mit 160 mg in einer Tasse. [23]

Dort haben Sie es, 16 leckeren Lebensmitteln, die eine große Quelle von vitamin C. Sie haben eine Lieblings-Rezept, das verwendet jeder von Ihnen? Hinterlasse einen Kommentar unten und teilen Sie Ihre Gedanken mit uns.

†Ergebnisse können variieren. Informationen und Aussagen sind für Bildungs-Zwecke und sind nicht dazu gedacht, die zu ersetzen Rat von Ihrem Arzt. Globale Healing Center nicht verzichten medizinische Ratschläge, verschreiben oder Krankheit zu diagnostizieren. Die Ansichten und Ernährungsberatung, ausgedrückt durch die Global Healing Center sind nicht beabsichtigt, ein Ersatz für eine konventionelle medizinische Versorgung. Wenn Sie an einer schweren Erkrankung oder Gesundheit betreffen, sehen Sie Ihren Arzt.

Tolle Informationen. Liebe die Bilder von dem Obst und Gemüse, macht immer Ihre täglichen vitamin-c-Anforderungen Aussehen sehr lecker. Wusste nicht, über Brokkoli als eine detox-veg.

Lebensmittel angereichert mit Vitamin C verzehrt jeder, wie es ist sehr vorteilhaft für die menschliche Körper für die Heilung von Wunden und hat viele andere Vorteile für ein gesundes Leben. Fast alle Gemüse haben eine gute Menge an Vitamin C, so dass letztlich ein veganer sein, um alle Vitamine.

Omnomnom, die Erdbeeren sind die besten!!! Ich muss versuchen, Guave, irgendwann… Ist es gut?
Oh, by the way, die Bilder sind funtastisch! Und danke für die information, ich wusste nicht, dass diese Früchte haben soo viel vitamin C drin. Und wieder, danke für die info!

Ich persönlich finde Brokkoli als die beste Wahl (vor allem, weil es kommt mit Vitamin C, Vitamin A und eine Menge von Faser), es hilft mir, mein Gewicht zu kontrollieren. Ich würde auch werfen in einige Erdbeeren in meiner Ernährung ein paar Tage, eine Woche.

Ich war mit einigen vitamin-C-Seren, die nicht bieten keine spürbaren Ergebnisse, Sie waren voller Dinge, die ich war nicht allzu glücklich, auf mein Gesicht + Ihr Preis war Nepp.

Ich habe empfindliche Mischhaut, das einzige Problem ist, dass es anfällig für glänzende – aber die Dame Soma Renewal Serum gelöst.

Gut, das serum ist etwas ganz anderes – aber es ist das erste mal, dass die Haut die Produkt hat mir einige deutliche Ergebnisse. Die Haut scheint … naja, einfach besser, irgendwie lebendiger.

Außerdem (nicht sehr dunkel) pigmentiert, ich hatte für die Jahre allmählich verschwand nach ein paar Monaten der Verwendung dieses serum.

Seit meine Mutter ist Apothekerin gab ich Ihr die Liste der Zutaten und Sie sagt, Sie sind fantastisch.

Wenn mein Mann Roch es an mir, er mochte den Geruch so sehr, dass er es versucht – und von diesem Tag er Stiehlt es auf regelmäßiger basis. Er ist trocken, aber nicht empfindlicher Haut und liebt es.

Hallo ich habe einen Sonnenbrand auf meinem Gesicht, und ich habe gelesen, som, wo, dass die Einnahme von Vitamin C kann helfen bei der Wiederherstellung. Können Sie bitte vorschlagen.

Tolle Liste ..Danke für den Austausch. Ich glaube, ich könnte nicht finden, besser als Sie, wenn ich gehen für Google. vielen Dank für Ihre Beratung
und information….

Seine große Sir. Tausend Dank für das teilen dieser wertvollen Informationen so genau.

Wenn mein Eisen zu zählen ist zu hoch, ist es am besten zu vermeiden, vitamin C?

Ich weiß nicht, ob Sie versucht es noch nicht, aber Guaven, die innen noch rosa sind süßer als Guaven, innen weiß. Die weißen sind in der Regel Sauer. Meine Söhne Essen das äußere Teil und werfen Sie alle die Samen. Ein Weg, um zu versuchen es zu mischen mit Kirschen genial, trinken!!! Einige pple ein problem haben zu kauen die vielen kleinen Samen, aber ich genieße es.

ich habe Harnsäure über 5,7 mg, wenn irgendein problem, und wie reduzieren, so Tipps

was sind die Lebensmittel-Abnahme der Harnsäure und was Essen werden, reduzieren Sie die gleichen

Ziegenmilch enthält eine große Menge vitamin C, als-gut.

für meine Hitzewallungen nehme ich Traubensilberkerze-Extrakt zwei mal am Tag, wenn Sie zuerst anfangen, nehmen Sie drei mal am Tag, kaufe ich mir bei walmart

Was kann eine person tun, um zu heilen Ihre Leber von einem großen gutartigen Leber Hämangiom?

Wer in der Welt Essen könnte eine ganze Tasse Petersilie oder Koriander oder besonders Thymian? Würde mich vier Tage gag alles runter.

BROKKOLI STIEL………sechs-Zoll-Stiel is153% des täglichen Bedarfs.

Wie hat sich diese Liste nicht bekommen, Preiselbeeren/cranberry-Saft?

Was ist mit rose hips? 901% vitamin C……

Wenn Sie verwalten können, um es roh.

Ich habe nur die bekannten citrus-Früchte als die reichste Quelle von Vitamin C. vielen Dank, dass mir klar die andere Nahrungsquellen von vitamin C und wie Sie helfen bei der Behandlung von verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen

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