16-Wege-praktisch, stress loszuwerden – Val Marie Papier

16-Wege-praktisch, stress loszuwerden Einen Monat oder so vor, ich habe versucht, nehmen Sie die Woche aus. Wir hatten drei Wochen bis zum Start und eine dieser Wochen, die ich ging aus der Stadt, so dass ich nicht
wie befreien Sie sich von stress

Einen Monat oder so vor, ich habe versucht, nehmen Sie die Woche aus. Wir hatten drei Wochen bis zum Start und eine dieser Wochen, die ich ging aus der Stadt, so dass ich nicht wirklich aufhören zu arbeiten komplett für die Woche, aber ich wollte meine Posteingang meine zwei schönen Teamkollegen! Warum Fragen Sie?

Da hatte ich gesundheitliche Probleme, nichts großes, aber genug, um mich dazu zu Fragen, ob es war stress. Wenn man mich gefragt hätte, wenn ich im Stress war, hätte ich Nein gesagt. Ich schlafe gut in der Nacht und nicht wach liegen und gestresst oder besorgt um meine to-do-Liste oder Rechnungen. Ich hätte es dir gesagt, ich Liebe meine Arbeit und meine Familie und das Gefühl, ich habe einen angemessenen Betrag von balance. Egal, ich war es Leid, sich krank fühlen und bereit zu akzeptieren, dass es vielleicht stress sein.

Ich begann Auswertung meine Tage und konnte sehen wenig Anzeichen, dass ich vielleicht haben einige.

  • Ich würde ping hin und her von meinem computer auf das Telefon. Die zweite mein computer wäre eingefroren (was leider passiert eine Menge), würde ich wiederum auf meinem Handy keine “Zeit verlieren”, wenn die überprüfung Instagram Los war, produktiv zu sein.
  • Ich würde versuchen, etwas zu veröffentlichen, Instagram, während meine jüngste war die Eröffnung Stifte und meine älteste war, so dass die meisten Erschütterungen, Geräusche zu machen, Ihrer Schwester lachen.
  • Ich habe versucht, zu reagieren zu jedem Kommentar in meinem Posteingang, Instagram DM, Insty Kommentare, Facebook-Kommentare und SMS-Nachrichten. In jedem moment des Tages, ich spürte, wie nicht weniger als 5 Leute warteten auf eine Antwort von mir und meine Aufgabe war es, zu “hüpfen”.

So sicher, ich glaube, ich hatte etwas stress. Vielleicht tun Sie auch.

Die Zahl der Menschen, die von auto-immun-Krankheiten in diesen Tagen ist verrückt. Und viele Male, es ist ein schwerer Fall von stress, schiebt ruhenden Symptome in ausgewachsene Probleme. Ich denke, es lohnt sich die Verhinderung dieser Dinge, wo wir können.

In meinem Fall, ich hatte einige Fuß-Probleme, viele der Taubheit ab und an seit ein paar Monaten nach Vana geboren wurde, aber die letzten paar Wochen, ich fühlte ein Kribbeln ständig und konnte nicht schlafen. Jemand Erfahrung? Bremst mein stress hat sich auf jeden Fall minimiert die Symptome also selbst wenn stress nicht die direkte Ursache der gesundheitlichen Probleme, ich denke, Sie können definitiv die machen keine Problem schlimmer.

Stress fühlt sich an wie ein buzz-Wort also nicht tune me out. Ich bin nicht nur hier um Ihnen zu sagen, um stress loszuwerden. Ich bin hier um Ihnen zu sagen, wie ich praktisch, es loszuwerden!

Aber zuerst, ein paar Dinge zu wissen:

Stress ist nicht nur schlecht. In The Power of Full Engagement, sagt es, “Jede form von stress, die Sie auffordert, Beschwerden hat das Potenzial zur Erweiterung unserer Kapazitäten-physisch, mental, emotional oder spirituell-so lange, wie es ist, gefolgt von ausreichend Erholung…auch Wir müssen lernen, unser eigenes Leben als eine Serie von sprints-voll einbringen, für die Dauer der Zeit, und dann vollständig lösen und um Verlängerung vor dem Sprung zurück in den Kampf zu Gesicht, was auch immer Herausforderungen, denen wir uns stellen müssen…Wir können nur schieben Sie so hart, so lange ohne brechen und brennen aus. Die Stresshormone zirkulieren chronisch in unserem Körper können werden vorübergehend anregend, aber im Laufe der Zeit, die Sie prompt Symptome wie Hyperaktivität, Aggressivität, Ungeduld, Reizbarkeit, ärger, Selbstsucht und Gefühllosigkeit für andere.”

Wenn Sie Gesundheitsprobleme haben, das klingt seltsam, aber diese Symptome können ein Segen sein, wie es erzählt Ihnen etwas nicht so funktioniert wie es sollte. Egal, ob Sie brauchen, um Ihre Ernährung, stress zu minimieren, bekommen mehr Schlaf, um Ihren Körper zu hören!

Stress fühlt sich ein wenig schwer zu festzunageln, aber es kann dazu führen:

  • Angst
  • Depression
  • Kopfschmerzen
  • Muskelverspannungen (ich trage mir in meinen Schultern!)
  • Probleme mit der Fruchtbarkeit
  • Hoher Blutdruck und vieles mehr !

Nicht nur Lesen, dass der stress Sie sich ein wenig? Ich auch.

Hier sind 16 praktische und etwas zufällige Tipps, die ich hoffe, wird Ihnen helfen, loszuwerden, stress in Ihrem Leben:

1. Nicht beschleunigen podcasts

Vielleicht haben Sie das noch nie getan, aber ich verwendet, um zum podcast zu hören bei 1 1/2 Geschwindigkeit. Dies macht ein paar Dinge. Es ist buchstäblich schnelle reden, die mich verpflichtet zu sein, auf höchste Alarmstufe tatsächlich Folgen. Aber es macht mich auch fühlen wie höre ich schnell, weil ich einen ton zu hören und “get through it”. Es ist nicht mehr so angenehm. Ich mache das mit Bücher zu. Ich fühlen Sie sich eine Dringlichkeit zu, alles zu lernen, und es hält mich in einem ständigen Streben Zustand. Nicht gesund, y ‘ all. Verlangsamung fühlt sich unwohl und wie Sie zurückgehalten, aber es könnte nur sparen Sie von unnötigen stress.

2. Besser schlafen

Derzeit lese ich das Buch Schlafen Smarter by Shawn Stevenson und obwohl ich wusste, die Bedeutung des Schlafes vor, ich habe so viel gelernt, das hat mich überzeugt Schlaf braucht eine Priorität über die Arbeit und arbeiten sogar, wenn ich zu wählen haben. Hier sind ein paar Dinge haben mir wirklich geholfen besser zu schlafen.

  • Ändern der Einstellungen auf meinem Handy. Wie hier.
  • Blue light blocker-Brille, wenn ich auf der Arbeit am computer oder Fernsehen wollen
  • Ich muss noch meine Uhr für einen alarm, aber ich buchstäblich mit Klebeband eine index-Karte mit einem Bibelvers auf es zu vertuschen, das Licht der Zeit
  • Unsere sound-Maschine ist auf dem Boden unter dem Nachttisch, so daß Licht nicht sichtbar ist, entweder
  • Schlafen in Socken. Ich lese im Schlaf Schlauer, über das halten Sie es Kühler, aber meine Füße gehalten einfrieren und machte es schwieriger zu schlafen. Meine Antwort war dabei, die temp, aber dann war es heiß. Wir jetzt halten Sie es kühl, und ich trage Socken und es ist perfekt.
  • Heiße epsom-Salz-Bad rechts, bevor Sie zu Bett. Magnesium hilft, Ihren Schlaf und Badesalz bequem haben magnesium. Nach einem heißen Bad kann ich normal einschlafen in weniger als 15 Minuten.

3. Tiefe Atemzüge

Dies klingt SINNLOS, ist mir aber in Größer, Schlanker, Jünger von Lauren Roxburgh, sagt Sie “Atmen beruhigt dich, zieht dich in den gegenwärtigen Augenblick, und macht Sie weit mehr bewusst von sich selbst und der Welt um Sie herum. Wenn Sie vorhanden und bekannt, ändert sich alles – der stress Essen geht Weg (vor allem die Zucker-Heißhunger), Sie fühlen sich weniger unter Zeitdruck, und Sie bessere Entscheidungen zu treffen.”

4. Nach draußen gehen

Y ‘ all, das Zeug Klang alles so abgedroschen auf mich. Wie kann man der Natur wirklich helfen? Aber es gibt viel der Wissenschaft, die ich gelesen habe in letzter Zeit, dass ich wirklich nicht rezitieren, auch wenn ich versucht habe, aber probieren Sie es und Sie werden die Auswirkungen spüren. Vielleicht nicht das Ziel, Parkplatz, sondern gehen Sie zu einem patch von gras oder Wäldern oder Meer und atmen!

5. Schließen Sie alle Registerkarten

Ich kann nicht wirklich sprechen. Ich habe 6 offen, aber es könnte erklären, warum ich halten Sie herum und halten Fokus verlieren. Zu viele tabs machen uns das Gefühl, es gibt 6 Dinge, die unserer Aufmerksamkeit bedürfen. Das ist anstrengend und es unmöglich machen, werden alle dort. Auch wenn es ein Dokument ist, in meinem Google Drive. Ich Stelle mir vor, die versuchen, still zu sitzen und genießen Sie ein Gespräch, während stretching eine Fuß-out zu rock a rock-n-play. Wenn das ist, wie wir Leben, die ständig in Bewegung sind, kann beunruhigend sein.

6. Nicht in der Nähe? Trennen Sie Sie

Ich nutze Toggl zu verfolgen, meine Zeit während der Arbeit, und normalerweise habe ich Trello offen, weil ich darauf verweisen, oft zusammen mit einer Bibel tab oder andere tools, die ich nicht schließen wollen, wenn ich ‘ m gehen zu müssen, bald. Trennen Sie alle Registerkarten aus, die Sie konzentrieren sich auf und minimieren browser, so dass es in der Nähe, aber nicht in Ihr Gesicht.

7. Überspringen Sie die Lebensmittel, die Sie wissen, Sie sollten nicht Essen sowieso

Zucker, Kohlenhydrate, Koffein alle verschärfen unseren stress. Schneiden Sie aus, es sei denn, Sie sind OK mit Ihr stress wird immer schlimmer.

8. Nehmen Sie ein social-media-Pause

Dies ist, Sprach über all die Zeit, aber für einen sehr guten Grund. Ich wurde aus Instagram für drei Tage und im wahrsten Sinne des Wortes Hinzugefügt, die app wieder eine Stunde vor. Es ist erstaunlich, wie schnell, Instinkt gibt, die ich brauche, um die Prüfung so manchmal gehen kalt Türkei, für ein paar Tage notwendig ist. Und während wir auf das Thema? Verschwenden Sie keine Zeit auf Kommentare über Kontroverse Beiträge und nicht verschlingen mehr news als nötig. 24-Stunden-news-Kanäle haben die Verantwortung, machen die 24-Stunden von Inhalten, die dringend ist und die news, auch wenn es das nicht ist. Es überzeugt uns, dass wir “unwissenden”, wenn wir nicht bekommen eine tägliche Dosis von Tages-news. Wenn Sie sich nicht sicher, ob zu viel news negative Auswirkungen auf Sie, geben Sie es für eine kurze Zeit und sehen, was passiert. Meine Angst viele Male im Zusammenhang mit mir Lesen mehr Nachrichten Geschichten auf FB, als ich sollte.

9. Sich zu bewegen

Wieder soooo Klischee, aber lassen Sie alle, dass Energie in einem Training. Es funktioniert. Mein Mann getan hat, Crossfit 5-6 mal die Woche für über ein Jahr, weil er die Wunder getan, für seinen stress. Das release hält ihn zurück.

10. Umfassen Stille in jeden Tag

Wenn wir nicht geben, Gott Raum zu uns zu sprechen, wir sollten nicht überrascht sein, dass die Spannung über uns. Schauen Sie sich diese post über die Stille und Einsamkeit.

11. Erstellen Sie eine slow-down-routine in der Nacht

  • Die Vorbereitungen für den nächsten Tag – Das klingt wie könnte es super werden proaktive und nicht ein Weg, um stress abzubauen, aber wenn wir auf die Dinge vor der Zeit, vermeiden wir einen stressigen morgen, das Gefühl hinter. Ich gehe schlafen entspannter, wenn ich weiß, ich bin bereit für den nächsten Tag.
  • Stretching – Normalerweise werde ich ein Buch Lesen oder die Schrift, während ich dies Tue.
  • Journaling – ich verwenden Sie unser Frisches Outlook-notebook.
  • Kamillentee – Vorteile wie stress und Angst reducer und Schlafmittel machen dies eine perfekte Wahl. Nicht für schwangere Frauen, obwohl!
  • Epsom-Salz-Bad – Y ‘ all krank von mir reden, über meine nächtlichen Bad? Es geschehen Wunder.
  • Kein TV im Schlafzimmer – Das kann wirklich hart für einige y ‘ all aber ich gebe Ihnen ein Beispiel von gestern Abend. Ich war gerade Frasier auf meinem iPad im Bett und war hellwach. Ich wechselte zu einem Buch und schlief ein, bevor ich lese zwei Seiten. Wenn Sie kämpfen, um einzuschlafen, schalten Sie den Fernseher und versuchen Sie, ein Buch statt.

12. Input-vs. Input

Das ist kein Tippfehler. Wir brauchen input, wir müssen wieder zu füllen unsere Tanks, damit haben wir genug zu geben, aber viele Male, die wir versuchen zu füllen, indem Sie in mehr input aus Quellen, die nicht wirklich uns erfrischt. Instagram. Ich weiß. Wir alle klingen wie eine kaputte Schallplatte, aber wenn Sie gestresst sind, herausfinden, was Sie eingeben und ehrlich Fragen Sie sich: “ist es wirklich erfrischend Sie?”

13. Ausgabe etwas

Was machen wir mit all den Inhalt, den wir trinken? Sind wir zu Fuß rund um mit geschwollenen Gehirne so voll von Informationen, aber nicht nutzen es? Ich habe einen großen post kommt noch diese Woche auf die Idee, dass wurde auf meinem Herzen, so viel in letzter Zeit.

14. Haben Sie ein Gespräch mit jemandem, der notorisch nicht betonen Sie heraus

Ich Liebe meine Mutter, wie, ich denke, Sie ist einer der lustigsten, entspannte Mütter, die jemals gelebt…aber Sie kann stress mich aus, wenn ich schon gestresst, weil, nun, Sie ist meine Mutter. Wenn Sie das Gefühl besonders überfordert, ein Gespräch mit diesem Freund, redet langsam und reflektiert mit Ihnen. Der Freund, der nicht werfen tausend Fragen auf einmal oder stress werden Sie mehr.

15. Hören Sie klassische Musik

Hören Sie die alten Sachen, oder Ihre Lieblings-worship-Lieder ohne Worte.

16. Kunst betrachten Bücher vor dem Schlafengehen

Ich teilte diese auf Instagram vor einigen Wochen und es ist meine neue Lieblings-Sache! Wenn ich zu gesponnen bis auch ein Buch Lesen, schauen, beruhigende Bilder und anhaltend über die details, Farben und Techniken ist so entspannend. Habe ich nicht behalten die Inhalte, so es weniger Druck gefüllt (auch wenn es subtil) als das Lesen eines sachbuchs. (Und bonus, Ihre Kinder genießen es auch. Letzte Nacht Vivi gebeten, lag in meinem Bett und schaue auf mein Buch, das über Mary Cassatt. Als wir fertig waren, fragte Sie, es zu nehmen, um Ihr Zimmer zu halten, es zu betrachten. )

Wenn Sie gesagt worden, um stress loszuwerden, haben Sie gewusst, wie es zu handhaben? Und wenn ja, teilen Sie Ihre Tipps! Wir würden lieben zu hören!

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