17 Beeindruckende Brunnenkresse Vorteile, Bio-Fakten

Brunnenkresse ist eine grüne Blattgemüse, sorgt für die Nahrung, stärkt das Immunsystem und hilft zu verhindern, Krebs. Andere gesundheitliche Vorteile der Brunnenkresse Schilddrüse kontrollieren.
Brunnenkresse Ernährung

Die gesundheitlichen Vorteile von Brunnenkresse gehören die Bereitstellung von Nahrung, Stärkung der Immunität, Vorbeugung von Krebserkrankungen und die Bereitstellung der Schilddrüsen-Unterstützung. Diese gesundheitlichen Vorteile beginnen mit einer einzigen portion Brunnenkresse als Nahrungsergänzungsmittel.

Was ist Kresse?

Brunnenkresse, ein mineral-reiche, grüne Blattgemüse, ist ein Kreuzblütler pflanze seit Jahrhunderten. Die nahrhafte Brunnenkresse fällt unter die Brassicaceae – Familie. Ihre gesundheitlichen Vorteile sind, die aus der hohe Gehalt an Vitaminen und Mineralien. Und, auch aufgrund der antioxidativen Eigenschaften der phytochemischen Struktur der kresse-pflanze. 1

Brunnenkresse-Nutrition Facts

Kresse enthält mehr vitamin C als eine orange, mehr Kalzium als Milch, mehr Eisen als Spinat und mehr Folsäure als Bananen. Die phytonutrients sind, wo die Vorteile für die Gesundheit der Brunnenkresse enthalten sind. Kresse enthält vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, Eisen, magnesium, Kalzium und Phosphor, die für einen gesunden Körper notwendig.

Gesundheitlichen Vorteile von Brunnenkresse

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile der Brunnenkresse sind im folgenden näher eingegangen.

Verhindert Brustkrebs

Die Brunnenkresse hat eine solche wirksame Krebs-vorbeugende phytonährstoff, dass selbst der Verzehr einer einzigen Salat zeigt eine Zunahme der Moleküle in den Körper das Kreislaufsystem, kann verhindern und zu stoppen, die das Wiederauftreten von Brustkrebs. 2 Basierend auf einer Studie derer, die aßen mindestens 80 Gramm Brunnenkresse auf einer täglichen basis gezeigt wurden positive Ergebnisse. 2

Eine weitere Studie über die Antikarzinogene Fähigkeiten der kresse zeigte sehr profitieren, wenn es in der Ernährung als Krebs-präventive für Magen -, Lungen -, und Brustkrebs. 3

Brunnenkresse ist gezeigt, um wirksam zu sein, in der Umkehrung von DNA-Schäden an weißen Blutkörperchen. 2 Diese Studie, Zigarette Raucher, die teilgenommen haben, in Essen 85g frische Brunnenkresse täglich hatten 22,9 Prozent Abnahme in der Zell-Struktur beschädigen. 3 Auch, die Zellen waren mehr in der Lage, sich selbst zu schützen, wie gezeigt, wenn Wasserstoffperoxid wurde in die Zellen und der Schaden lag bei 9,4 Prozent niedriger als erwartet. 3

Diese Studien deuten darauf hin, dass es der phytochemischen Substanz, gibt kresse und andere Kreuzblütler Gemüse, die Ihre bitteren Geschmack. 3 Diese phytochemischen stimuliert die körpereigene Natürliche Verteidigung Förderung der zellulären Schutz. Die gleiche Studie besagt, dass die anti – kanzerogene können die Leistungen werden von den Antioxidantien lutein und beta-Carotin, da diese waren bestimmt zu werden, bei erhöhten Werten im Blut der Teilnehmer. 3 Diese Studien kommen zum Schluss, dass es Vorteile von Brunnenkresse hinzufügen, um die tägliche Ernährung, einschließlich der Verhinderung des Wiederauftretens von Brustkrebs sowie die Verhinderung Ihrer Entstehung. 3

Brunnenkresse ist Reich an vitamin C, das ist auch vorteilhaft bei der Verringerung der oxidativen stress, verursacht durch Krebs in hohen Konzentrationen und Verhinderung von Tumoren. 2 Folsäure ist auch verbunden mit einem geringen Risiko von Krebs. Der tägliche Verzehr von Folsäure über einen Zeitraum von zehn Jahren von den Frauen zeigte Ergebnisse einer 22% Reduzierung in Bezug auf Brustkrebs. 2 Der erhöhte tägliche Aufnahme von Folat nicht birgt keine gesundheitlichen Risiken. In der Tat, es erwies sich als vorteilhaft gegen ‚östrogen-rezeptor-negativen‘ Brustkrebs-Tumoren eher als „östrogen-rezeptor-positiven‘ Tumoren. 2

Verhindert Darmkrebs

Obwohl Studien haben gemischte Ergebnisse, viele haben festgestellt, dass die Zufuhr von Folsäure als Teil einer täglichen Ernährung kann als eine vorbeugende Maßnahme gegen Darmkrebs. 7 Dieser Vorteil wurde festgestellt, dass massive, wenn Folsäure genommen wurde für 15 Jahre oder mehr. 7

Verbessert die Funktion der Schilddrüse

Kresse hat nachweislich eine positive Wirkung in der Schilddrüse Gesundheit. 8 Es funktioniert durch die Verringerung der Hormonproduktion in der Schilddrüse und ist besonders vorteilhaft, wenn roh gegessen. 8 Es ist gut, zu leicht Dampf Brunnenkresse, damit Sie alle Ihre ernährungsphysiologischen Wert. 8

Verbessert Die Herz-Kreislauf Gesundheit

Neben dem Nährstoffgehalt der Brunnenkresse, es hat auch viele sekundäre Pflanzenstoffe, die helfen können, senken das Risiko verschiedener chronischer Erkrankungen. 6 Kreuzblütler Pflanzen wie Brunnenkresse gezeigt, sind vorteilhaft für die Senkung der LDL oder schlechte Cholesterin, das reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose und anderen chronischen Herz-Erkrankungen. 6 Kresse enthält vitamin C, das als Antioxidans und hilft bei der Verringerung der Herz Gewebeschäden durch oxidativen stress verursacht werden. 2 Vitamin C ist eine aktive Komponente in den Prozess der embryonalen Zellen die Entwicklung in Herzzellen (myozyten) aufzunehmen und die Verbesserung der Gesundheit des Herzens.

Verbessert Die Gesundheit Der Knochen

Studien zeigen, dass die Aufnahme von Kalzium-reiche Lebensmittel wie kresse arbeitet bei der Verringerung der Gefahr von Osteoporose. 5 Kalzium-Werke in die Reparatur und den Aufbau der Knochen durch verursachen einer Erhöhung in der Produktion von Osteoblasten, die Zellen, die verantwortlich für diese positive Aktivität. 5 Diese profitieren von Kalzium ist wichtig für die Alterung der Bevölkerung, obwohl die Jugend kann auch davon profitieren, wenn Ihr lebensstil ist sesshaft, fördert die Knochendichte Verlust. 5 Brunnenkresse ist auch eine gute Quelle von Folsäure, die spielt eine direkte Rolle als interaktive Nährstoff für die Aufrechterhaltung der Knochendichte. 6 Post-menopausalen Frauen können auch profitieren von Folsäure in Ihrer Ernährung als vorbeugende Maßnahme gegen Osteoporose . 6

Reich an Kalzium

Viele Forscher sind sich einig, dass durch die Kalzium-Aufnahme mit der Nahrung notwendig ist, und vielleicht die meisten Vorteile bei der Prävention von vielen Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, metabolisches Syndrom und Bluthochdruck . 6 Calcium über die Nahrung Quellen, wie die Brunnenkresse ist auch sicher gegen unerwünschte kardiale Effekte. 6 Wenn ergänzend calcium 500 mg wird Hinzugefügt, um die tägliche Ernährung, es ist genug für die meisten Frauen zu stärken, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme . 6 Obwohl Mengen bis zu 1000 mg täglich genommen werden, von einigen, die Risiken von Kalkablagerungen und gesundheitliche Probleme, die dadurch auftreten können. 6 Allgemeine Quellen der Nahrung bleiben, die beste Lösung für die Aufrechterhaltung gesundes Niveau von Kalzium in den Körper. 6

Viele andere Studien haben gezeigt, dass die Vorteile der regelmäßige Verzehr von Brunnenkresse kann von sekundären Metaboliten und andere sekundäre Pflanzenstoffe, die Reparatur von zellulären Schäden und arbeiten effektiv als vorbeugende Maßnahme gegen bestimmte Krebsarten und Herz-Kreislauf-und Schilddrüsen-Erkrankungen. 6

Reich an Folsäure

Folsäure ist ein essentieller Nährstoff, spielt eine Rolle bei der Verhinderung von Geburtsschäden und in die tägliche Erhaltung der Gesundheit. 4 folsäurespiegel sind betroffen vom Alkoholkonsum. 1 Eine Ernährung, die Reich an Folsäure-haltige Nahrungsmittel wie kresse und andere Kreuzblütler Gemüse kann vorbeugend und auch um bestimmte gesundheitlichen Bedingungen. 4

Einnahme von Folsäure-haltigen Lebensmitteln kann helfen bei der Verringerung des Risikos von depression, Schlaganfall, Brustkrebs, Darmkrebs, Osteoporose, kognitiver Verfall, und Neuralrohr-Mangel in Babys.

Wirkt als Antidepressivum

Niedrige Folat-Ebene können verursacht werden durch einen Mangel an Ernährung oder übermäßiger Alkoholkonsum. 1 Eine meta-Analyse von 19 Studien, inklusive der 15,315 Teilnehmer, zeigte, dass niedrige Folat-Ebene erhöht das Risiko von Depressionen. Folsäure arbeitet mit Neurotransmittern , die Wege des zentralen Nervensystem, Auswirkungen auf die Produktion des aber neurochemikalien wie serotonin. 1 Mit Depressionen, die einen signifikanten Anteil der Weltbevölkerung, der neben der Lebensmittel mit hohem Folsäure-Gehalt wie die Brunnenkresse ist eine wichtige Nahrungsergänzung, um das Risiko dieser chronischen Erkrankung. 1

Verhindert Schlaganfall

Ein Querschnitt-Studie von 662 Erwachsenen zeigten positive Ergebnisse von Lebensmittel angereichert mit Folsäure in der Verhütung von Schlaganfällen. 2 Wenn nicht Essen angereicherte Lebensmittel, die große Mengen von Folat-haltigen Lebensmitteln wie Brunnenkresse muss verbraucht werden, um dasselbe Niveau zu erreichen von Vorteil Nährstoff-status. 2

Hilft in der Schwangerschaft

Folsäure ist wichtig für die Entwicklung eines gesunden Embryos, wie es spielt eine entscheidende Rolle in der normalen Zellteilung. 5 darüber hinaus Verbrauch von mindestens der Folsäure 400mcg täglich von schwangeren Frauen ist angezeigt zur Verringerung der Häufigkeit von Neuralrohr-Mangel. 5 die Brunnenkresse mit Ihrem hohen Gehalt an Folsäure kann helfen, bei der Verringerung der Gefahr dieser Erkrankungen.

Verhindert, Dass Kognitive Störungen

Folsäure kann als eine vorbeugende Maßnahme gegen kognitive Rückgang. Ergebnisse einer Studie, die von Männern im Alter zwischen 50-70 Jahren zeigten, dass die Teilnehmer gegeben, 800 mcg Folsäure täglich gezeigt wurden, haben eine wohltuende Wirkung auf Wahrnehmung und verbale Flüssigkeit. 6 ist Eine Aufnahme der Brunnenkresse hat einen hohen Folat Inhalt kann Schutz gegen kognitive Rückgang.

Reich an Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches vitamin, das bedeutet, dass es ausgeschieden durch Urin auf einer täglichen basis. 2 Beide, Ernährungs-und Ergänzende tägliche Zufuhr hilft bei der Vorbeugung von Krankheiten und die Behandlung von vielen physiologischen Systeme, wenn vitamin C ist in hoher Konzentration im Blut. 2 Brunnenkresse enthält höhere Menge an vitamin C als eine orange und ist vorteilhaft für die Bereitstellung und Pflege von Blut. 1

Einnahme von vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Brunnenkresse ist vorteilhaft bei der Verringerung des Risikos von Blut Zellschäden und Erkältungen.

Verbessert Die Gesundheit Des Gehirns

Verzehr von vitamin C reichen Lebensmitteln kann von Vorteil sein bei der Verhinderung kognitiver Veränderungen im Zusammenhang mit Alzheimer und Altern; es hilft auch beim Schutz und der Reparatur des Gehirns Gewebe. 2 Es arbeitet auch, um die Blutung reduzieren, wenn der Schlaganfall aufgetreten ist. 2 die Anderen Ergebnisse haben gezeigt, dass Personen mit anhaltenden traumatischen Kopfverletzungen haben oft niedrigere blutkonzentrationen von vitamin C. 2 Diese Studien deuten darauf hin, dass die tägliche Einnahme von vitamin C-reiche Lebensmittel wie die Brunnenkresse kann es von Vorteil in der Vermeidung von Schäden und zur Verbesserung der Ergebnisse von Gehirn-Verletzung. 2 In der Tat, die hohe Konzentration von vitamin C spielt eine Rolle in der neuron-Gebäude-Aktivität. 2

Reduziert Oxidative Schäden an den Zellen

Eine Studie legt nahe, dass vitamin C zusammen mit vitamin E ist wirksam bei der Verringerung der oxidativen Schäden an roten Blutzellen. 2 Obwohl die Studie basiert auf Ergänzungen, es wird auch vorgeschlagen, dass der Verzehr von Lebensmitteln wie Brunnenkresse mit diesen Nährstoffen kann vorteilhaft für die Gesundheit. 2

Verbessert Die Sehkraft

Eine Europäische Studie deutet darauf hin, dass vitamin C möglicherweise wirksam bei der Verringerung der Risiko der Katarakt Entwicklung. 3 Eine Einbeziehung der Brunnenkresse mit einem guten Betrag von vitamin C kann von Vorteil sein, in Schutz gegen den grauen Star.

Verhindert Erkältung

Vitamin-C-reiche Nahrung ist ein wirksames Heilmittel für die Erkältung. 3 Eine Studie über diese immun-Schutz-Fähigkeit von vitamin C zeigt, dass der Konsum Lebensmittel Reich an vitamin C kann das Risiko einer Erkältung um 66 %. 2 Brunnenkresse ist eine gute Quelle von vitamin C.

Entlastet Pediatric Asthma

Eine Studie von Kindern mit asthma zeigten die Ergebnisse deutlich erhöht forced expiratory volume (FEV) mit vitamin C von mindestens 0,2 g täglich. 4 Diese unterschieden sich die Ergebnisse mit jedem Kind die Geschichte von Schimmel und Feuchtigkeit Exposition. 4 Diejenigen, die keine Exposition sahen 37% erhöhen und diejenigen, die mit der Exposition, sah eine Steigerung von 21% des FEV pro Sekunde. 4 Aufnahme von Nahrung wie die Brunnenkresse kann zur Linderung von pädiatrischen asthma.

Zusammenfassung

Brunnenkresse ist eine wohltuende Lebensmittel, die eine starke präventive Medizin, wenn täglich gegessen. So wirkt sich auf viele Systeme des Körpers, repariert Zellschäden, und verhindert, dass Herz-Kreislauf -, Krebs und Schilddrüsen-Ungleichgewicht mit den ernährungsphysiologischen Wert, den es vermittelt. 5,7 die Nährstoffe, Die in Brunnenkresse sind auch vorteilhaft für Frauen im post-menopausalen Jahren um die Verbesserung der Wahrnehmung und reduzieren das Risiko von Osteoporose. Brunnenkresse genutzt werden konnte, indem diejenigen, die zu verhindern, sowie Behandlung dieser Arten von Bedingungen und empfiehlt sich als ein leistungsfähiges „superfood.“ 1

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: