20 Selen-Reiche Lebensmittel Sollten Sie In Ihrer Ernährung

Selen ist ein lebenswichtiges Spurenelement benötigt, die unser Körper in kleinen Mengen. Genau wie andere Vitamine und Mineralstoffe, Selen spielt eine wichtige Rolle in der richtigen funktionieren des Körpers.
Lebensmittel mit hohem Selen

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20 Selen-Reiche Lebensmittel Sollten Sie In Ihrer Ernährung

Selen ist ein lebenswichtiges Spurenelement benötigt, die unser Körper in kleinen Mengen. Genau wie andere Vitamine und Mineralstoffe, Selen spielt eine wichtige Rolle in der richtigen funktionieren des Körpers. Mangel an Selen kann dazu führen, mehrere Fragen der Gesundheit wie Müdigkeit, Schilddrüse-Störung, Leber-Probleme, Fortpflanzungs-Störung etc. Selen unterstützt die Verhinderung von schweren gesundheitlichen Problemen wie die Keshan-Krankheit und Krebs. Eine überdosierung von Selen kann die Ursache für Flecken auf den Nägeln, Gereiztheit, Ermüdung usw.

Bevor Sie fortfahren, um die Selen-reiche Lebensmittel, lassen Sie uns zuerst besprechen Sie die Funktionen dieses Minerals:

Bedeutung von Selen für den Körper:

Nachfolgend sind die Funktionen von Selen ist ein wichtiger Mineralstoff.

  1. Antioxidans: Selen ist ein Antioxidans. So hilft es, zu entfernen freie Radikale aus unserem Körper, die dazu führen können viele gesundheitliche Probleme wie Krebs, Herz-Probleme, vorzeitige Alterung etc.
  2. Immunsystem: Selen spielt eine wichtige Rolle in der gesunden Funktion des Immunsystems bei. Es hilft bei der Entwicklung von T-Zellen des WBCs. Mangel an Selen kann führen zu Fehlfunktion der Antikörper.
  3. Schilddrüse: Selen ist wichtig für die Schilddrüse funktionieren nach JOD. Ohne Selen, das Schilddrüsen-Hormon nicht aktiviert oder ordnungsgemäß funktioniert. Wenn Selen gibt es nicht in der erforderlichen Menge, das überschüssige JOD kann zu Schäden an der Schilddrüse.

Empfohlener Tagesbedarf:

Ein trace-mineral, Selen erforderlich ist, von unserem Körper in kleinen Mengen. Die Tabelle unten zeigt die empfohlene diätetische Menge an Selen für verschiedene Altersgruppen.

Top-20-Selen-Reiche Lebensmittel:

Der beste Weg, um die empfohlene Menge an Selen ist, integrieren Sie es in Ihre Ernährung. Gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die besonders gute Quellen für Selen. Es ist jedoch ratsam, Sie zu fressen in der richtigen Menge zu erfüllen, den täglichen Bedarf an Selen. Überschüssige Mineralien in den Körper ist auch mit Nebenwirkungen behaftet. Da unten sind 20 solche Lebensmittel sind die besten Quellen für Selen und somit ein Teil Ihrer ausgewogenen Ernährung.

1. Eier:

Wir alle wissen, dass Eier sind nahrhaft und eine ausgezeichnete Proteinquelle. Sie sind eine gute Quelle von Selen als gut. Ein medium ei enthält etwa 13.9 mcg trägt fast 20% der täglichen Wert (DV) von Selen. Anderen Nährstoffen in Eier in guter Menge enthalten riboflavin, vitamin b12, vitamin D und Phosphor.

2. Käse:

Mit Käse ist eine weitere Möglichkeit zum hinzufügen von Selen in Ihrer Nahrung. Käse ist ein vielseitiges Lebensmittel, die angebracht werden können, die leicht in jede Diät-plan. Eine portion of100 gm Käse enthält etwa 15 mg oder 20% DV von Selen. Abgesehen von Selen, Käse ist eine gute Quelle von vitamin A, Kalzium, Phosphor und protein. Käse hat einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und sollte man wachsam sein, vor dessen Konsum kann es zu gesundheitlichen Problemen. Moderation ist der Schlüssel, um in den Genuss seiner Vorteile.

3. Pilze:

Pilze sind im wesentlichen Pilze, aber Sie haben viele wichtige Nährstoffe. Pilze können gekocht, gekocht oder geröstet, bevor Sie Essen. Es ist ungefähr 11.9 mcg 17 % DV von Selen in 100 G der Pilze. Sie sind eine gute Quelle von Eisen, Kalium, Kupfer, riboflavin, niacin, vitamin C und vitamin D. es enthält auch gute Menge an Ballaststoffen. Sie sind arm an Fett, Kalorien und Kohlenhydrate und somit können problemlos Bestandteil eines jeden Diät-plan.

4. Hafer:

Hafer sind bekannt als eine gesunde Frühstücks-Cerealien. Unnötig zu sagen, Sie sind eine gute Quelle von Selen als gut. Eine portion von 100 G Hafer enthält 34 mcg Selen. Hafer sind eine gute Quelle von Mineralien wie magnesium, Mangan und Phosphor. Sie enthalten auch 42 % Ballaststoffe, die gut für die Verdauung. Außerdem sind Sie wenig Cholesterin und gesättigte Fette.

5. Paranüsse:

Paranüsse sind reiche Quelle von Selen bietet eine satte 1917 mcg von diesem mineral in einer 100 G portion. Sie können Hinzugefügt werden, um desserts, Pudding, etc. oder gegessen, gesalzen, gebraten und roh. Sie enthält über 30 % Ballaststoffe. Sie sind auch eine gute Quelle für magnesium, Phosphor und Kupfer. Aber man sollte vorsichtig sein, von deren Verzehr, Sie sind auch in den Kalorien hoch.

6. Huhn:

Die meisten von uns Liebe gebraten, gegrillt, gekocht, alle chicken-Gerichte. Der erfreuliche Teil ist, dass Huhn ist eine gute Quelle von Selen. Eine portion von 100 G Huhn enthält etwa 27.6 mcg Selen, das entspricht 39% der DV. Huhn ist eine ausgezeichnete Quelle von protein. Vitamin präsentieren, in der es in guter Menge enthalten Niacin und Vitamin B6. Es ist auch eine gute Quelle von Mineralien wie Phosphor und Kalium. Huhn ist niedrig in Kalorien und Fett und hat einen hohen Gehalt an Cholesterin.

7. Rindfleisch:

Rindfleisch ist eine gute Quelle von Selen die über 91.4 mcg oder 131% DV von Selen in einer 100 G portion. Es ist eine gute Quelle von protein. Mineralien vorhanden, die in guten anderen Betrag als Selen, Eisen, Kupfer und Phosphor. Es enthält auch gute Mengen an Vitaminen wie vitamin B12 und vitamin C. Allerdings, Rindfleisch hat auch einen hohen Betrag von Cholesterin, so dass es sollte nur in Maßen verzehrt werden.

8. Schweinefleisch:

Schweinefleisch ist ein weiteres gutes nicht-Vegetarische Quelle von Selen. 100 G Schweinefleisch enthält etwa 49.6 mcg (das entspricht 71% der DV von Selen. Schweinefleisch hat eine hohe Menge an Kalorien und daher müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie auf eine kalorienarme Diät. Schweinefleisch ist auch eine gute Quelle von Eisen, Phosphor, Eiweiß, Zink und vitamin B12.

9. Weizen:

Zwischen den Körnern, Weizen ist eine gute Quelle von Selen, die Bereitstellung von 70.7 mcg oder 101% DV pro 100 gm. Sie können gehen für Vollkornbrot und andere Weizen-Produkte und Rezepte für Ihre Ernährungs-Wert. Weizen ist eine gute Quelle von Ballaststoffen und Mangan. Es hat einen niedrigen Gehalt an gesättigten Fett und auch eine gute Quelle für B-Vitamine.

10.Thunfisch:

Wie wir alle wissen, Fische sind eine reiche Quelle von protein und ungesättigte Fette. Thunfisch ist besonders Reich an Selen. Es enthält über 80.4 mcg oder 115%DV von Selen pro 100 gm. Es enthält auch omega -3-Fettsäuren, die verhindern, dass verschiedene gesundheitliche Probleme. Es enthält B-Vitamine in guter Menge. Darüber hinaus ist es arm an Kohlenhydraten und Kalorien. Also das nächste mal, Sie wollen steigern Sie Ihre Selen Ebenen, versuchen Sie, ein Thunfisch-sandwich!

11.Auster:

Oyster ist ein schalentier, das ist auch eine gute Quelle von Selen. Es enthält über 63.7 mcg oder 91% DV von Selen in einer 100 G portion. Abgesehen von Selen, Austern sind eine ausgezeichnete Quelle von Mineralien wie Zink, Kupfer und Eisen. Vitamine präsentieren in Austern in guter Menge enthalten vitamin B12 und vitamin D. Sie haben außerdem einen hohen Gehalt an omega-3-Fettsäuren. Austern können roh gegessen werden, gebraten, geröstet, gekocht oder aus der Dose.

12.Vollkorn-Roggen:

Roggen liefert fast 50% des täglichen Wertes von Selen. Eine 100 G portion von Roggen enthält 35.3 mcg Selen. Das ganze Getreide ist Reich an Ballaststoffen, omega-6 und omega-3-Fettsäuren. Roggen enthält auch 30 % protein. Vitamine und Mineralien vorhanden in Roggen in guter Menge enthalten alle B-Vitamine, Mangan, Phosphor, Zink, Kupfer und magnesium.

13.Sonnenblumenkerne:

Knusprig, süß Sonnenblumenkerne enthalten viele wichtige Nährstoffe, Selen als einer von Ihnen. Eine portion von 100 G Sonnenblumenkerne enthält etwa 53.0 mcg Selen, das entspricht 76% der täglichen Wert. Andere Mineralien vorhanden in guter Höhe, sind Mangan, Kupfer, magnesium und Phosphor. Sonnenblumenkerne sind auch eine gute Quelle von vitamin E und vitamin B.

14.Lachs:

Lachs ist ein anderer Fisch ist eine gute Quelle von Selen. Eine portion von 100 G Lachs enthält ca. 41.4 mcg oder 59% DV von Selen. Lachs hat zero carb und wenig Kalorien. Es hat einen hohen Anteil an omega – 6-Fettsäuren. Es enthält ca. 44% protein. Lachs ist auch eine gute Quelle für B-Vitamine. Mineralien finden sich in Menge im Lachs enthalten Phosphor und Kalium.

15.Brauner Reis:

Wenn Sie leiden unter Selen-Mangel, tauschen Sie Ihre weißen Reis mit braunem Reis. Dieses Getreide ist gut für die Gesundheit. 100 G brauner Reis enthält etwa 9.8 mcg or14% DV von Selen. Es enthält auch eine gute Menge an Mineralien wie Mangan und Phosphor. Brauner Reis ist eine gute Quelle von Ballaststoffen.

16.Türkei:

Abgesehen davon, dass eine sehr gute Quelle von protein, das Geflügel-Fleisch kann auch helfen, steigern Sie Ihre Selen Ebenen. 100 gm der Türkei bietet 22.8 mcg oder 33 % DV von Selen. Die Türkei hat einen Vorteil gegenüber anderen Fleischsorten, wie es hat einen niedrigen Gehalt an gesättigten Fett -, Kohlenhydrat-und Kalorien. Es ist auch eine gute Quelle von riboflavin und Phosphor.

17.Garnelen:

Garnelen sind eines der beliebtesten Meeresfrüchte. 100 G Garnelen enthalten ungefähr 39.6 mg (57% RDA) Selen. Garnelen sind niedrig in Kalorien und Fett. Sie haben ein gutes Gehalt an omega-3-Fettsäuren und protein. Mineralien und Vitamine in guten Mengen sind Eisen, Phosphor, und vitamin B12.

18.Krabben:

Diejenigen, die Liebe Krabben integrieren Sie in Ihre Ernährung, um die erforderliche Selen. 100 G Krabben enthalten 44.4 mcg oder 63% DV von Selen. Krebse haben ein gutes Gehalt an omega-3-Fettsäuren und sind eine gute Quelle von protein. Sie sind eine gute Quelle von Mineralien wie Kupfer, Zink sowie vitamin B12.

19. Soja-Bohnen:

Im Vergleich zu den Lebensmittel, die oben aufgeführten, Soja-Bohnen haben einen niedrigen Gehalt an Selen. Aber in Anbetracht der Tatsache, dass Selen ist ein trace-mineral, Sie kann verzehrt werden von Vegetariern zu Holen Sie sich die empfohlenen Wert von Selen. Sie können fügen Sie Sie in Ihre Ernährung, indem Sie einfach Kochen, Kochen, oder um Sie als Mehl. Sojabohnen haben 7.3 µg oder 10 Prozent der DV von Selen pro 100 gm. Sie sind auch eine reiche Quelle von omega-6-Fettsäuren. Nährstoffen, die in eine gute Menge von Soja-Bohnen enthalten vitamin K, Mangan, Eisen, Phosphor und magnesium.

20.Spaghetti:

Spaghetti ist im Grunde eine form der Nudeln, das ist auch eine gute Quelle von Selen. Eine portion 100 G spaghetti enthält etwa 26.4 mcg oder 38%DV von Selen. Es hat einen niedrigen Gehalt an gesättigten Fett und Cholesterin. Nährstoffen, die in guter Menge enthalten Mangan, Folsäure und Thiamin.

Daher, wenn Sie sind besorgt, Selen-Mangel, verschwenden keine Zeit, wenn Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie die oben genannten Lebensmittel, die ohnehin in Ihre Diät-regime. Auch, vergessen Sie nicht, teilen Sie Ihr wertvolles feedback mit uns.

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