3 Größten Cardio-Fehler (Plus HIIT-Stoffwechsel-Steigerung-Training)

Könnte Ihr Herz tun mehr Schaden als gut? Hier sind drei große cardio-Fehler zu vermeiden und Tipps, wie man die die meisten aus Ihrem Training.
hiit cardio

Könnte Ihr Herz tun mehr Schaden als gut? Hier sind drei große cardio-Fehler zu vermeiden und Tipps, wie man die die meisten aus Ihrem Training. Plus, ein HIIT-Stoffwechsel-Steigerung-Training, um Ihnen den Einstieg in die richtige Richtung.

Die Wahrheit ist, cardio-Training kann sehr gesund für Sie, aber nicht, wenn gemacht, wie viele Menschen gehen über Sie. Schlecht gemacht cardio mit schlampig form kann tatsächlich dazu führen Sie Ihrem Körper mehr Schaden als nützen.

Denke joggen. Ich bin sicher, Sie haben gesehen, dass die person, joggen, mit abgerundeten Schultern, klopfen, Knie und Knöchel verdrehen, sich ganz Elend, als Sie weiterhin LKW entlang, zum Wohle der Kalorien zu verbrennen.

Kalorien zu verbrennen ist sicherlich einer der Vorteile von cardio, wenn es richtig gemacht, aber es sollte nicht die einzige oder wichtigste Tor, ohne Berücksichtigung anderer Faktoren, spielen weitere wichtige Rollen in den Erfolg einer Fett-Verlust-plan.

Wir gehen über die 3 schlimmsten Arten von cardio und Ihnen bessere alternativen zu erreichen, was Sie wirklich wollen, aus cardio-effizient und ohne zu verletzen Ihren Körper.

Die 3 Schlimmsten Cardio-Fehler

1. Lange Laufzeiten und der Aufenthalt in der “Fettverbrennung Zone”


Wenn das Ziel ist Gewichtsverlust, die Menschen wollen in der Regel zu verbrennen so viele Kalorien wie möglich. Lange Dauer übung kann scheinen, wie es die meisten Kalorien verbrennt, aber als im Vergleich zu kurze Dauer, hoher Intensität übungen, es kommt nicht nah an der Steigerung Ihrer gesamten täglichen Kalorien zu verbrennen.

Viele der Kalorien, die Sie brennen während des Tages passieren, wenn Sie in Ruhe sind. Zum Beispiel, die “Kalorien verbrannt” Sie sehen in der Regel auf einem Laufband oder Crosstrainer sind nur ein Bruchteil der Kalorien-Verbrennung Potenzial. Indem Sie Ihre Trainingseinheiten intensiver, Sie erhöhen Ihre metabolische rate und weiterhin, um Kalorien zu verbrennen lange nach dem Training abgeschlossen ist. Sogar während Sie schlafen!

Wenn Ihr Ziel ist es, den Aufenthalt in der “Fettverbrennung zone” (zwischen 60-70% der Herzfrequenz maximal), Sie können brennen ein höherer Prozentsatz von Fett während des Trainings, aber der rest des Tages wird dein Stoffwechsel wird langsamer sein als es gewesen wäre hatte Sie getan, ein high-Intensitäts-Training statt.

Als Sie die übung über eine längere Zeit, Ihre Intensität hat keine Wahl aber, sich zu verringern. Es ist einfach nicht möglich zu trainieren sehr intensiv für eine lange Zeit. Umgekehrt, als die Intensität erhöht, weniger Zeit ist erforderlich, um einen höheren Kalorienverbrauch.

Stattdessen tun Sie alles, was Sie können, um Ihr Training länger (z.B., geht langsamer, hunching über, halten auf den LENKER von einer Maschine, oder die Einnahme von viel Ruhe-Perioden), Sie wäre viel besser dran, Durchführung von kürzeren, mehr qualitativ hochwertige übungen. Dieser Ansatz zur fitness führt zu einem erhöhten Stoffwechsel und eine effizientere, Fett-brennende Körper, auch während Sie Sie in Ruhe.

Für den Fettabbau, dein Hauptziel sollte nicht sein, brennen die maximale Menge an Kalorien möglich, in jeder sitzen. Es ist viel einfacher, auf Ihre Kalorienzufuhr, als es ist, maximieren Sie Ihre Kalorien-Ausgabe. Können Sie nur ausüben, so viel an einem Tag. Unsere Ausgabe hat viel weniger Flexibilität als unsere Eingabe. Es ist einfach zu viel zu Essen, sondern über-Ausübung ist anstrengend und kann schädlich sein, um Ihren Körper.

Halten Sie im Verstand, dass das, was ist hohe Intensität für eine person wird anders Aussehen als das, was ist hohe Intensität für einen anderen. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie das Gefühl sehr außer Atem und umständlich, aber halten Sie es, und was war einmal ein sehr hoch-Intensitäts-Training für Sie zu Ihrem warm-up. Wenn wir anfangen, den Schwerpunkt auf die Qualität unserer Arbeit, unsere Körper natürlich anpassen.

Zu sehen weiterhin den Fettabbau und Stärke Gebäude, es ist am besten halten herausfordern Sie Ihren Körper mit neuen und anderen Arten von Training. Immer den Fokus auf die Qualität statt auf die Dauer. Wenn wir die Dauer, bevor die Qualität, leidet die Qualität. Wenn wir die Qualität vor der Dauer, die Dauer kommt mit der Zeit und Praxis.

Bottom Line: Wenn es um die Wahrnehmung, Fokus auf Qualität und Intensität statt Dauer.

2. Denken “in der Box”


Ich weiß, ich verwendet, um besessen über macht “cardio” in der Turnhalle, denken, es war der einzige Weg, um mein Herz Pumpen. Viele Menschen denken, Kardio-Maschinen, wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, vergessen, haben wir eine ganze Welt um uns herum voll von Möglichkeiten, aktiv zu werden und zu erhöhen unsere Herzfrequenz.

Cardio kann gebaut werden in unserem täglichen Leben statt nur getan, in der Turnhalle. Zum Beispiel, nehmen Sie die Treppe öfter, zu Fuß, oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto sind einfache Möglichkeiten, um zu gleiten in gesunden Herz. Wir Parken weiter Weg von den Läden, um in zusätzliche Schritte oder führen wir unser Gepäck bis Flughafen Treppe statt den Aufzug.

Der Punkt ist: Unser modernes Leben haben sich ein bisschen zu bequem und unsere Stoffwechselrate erlitten haben. Wenn Sie wirklich wollen, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel-output, macht es mehr Sinn einen aktiveren lebensstil als zu fahren einfach nur in die Turnhalle ein paar mal in der Woche zu Reiten, das elliptische.

Es ist nicht so, dass Kardio-Maschinen schlecht sind, nur sind Sie nicht der einzige Weg, um dein “cardio”.

Bottom Line: Erstellen Sie eine active lifestyle, bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag mit einfachen Möglichkeiten, wie Sie die Treppe statt den Lift, Reiten Sie Ihr Fahrrad in den laden, oder gehen Sie Ihren Hund öfter.

3. Die Auswahl an Cardio-für den Falschen Gründen


Nun, dass haben wir besprochen, die vielen Möglichkeiten, Sie können steigern Sie Ihre cardio-und Energie-output, lassen Sie uns darüber reden, wie man es sollte Spaß machen.

Die Zahl ein Weg für Sie, um schlank zu werden und auch so bleiben für den rest Ihres Lebens, ist durch die Schaffung eines lifestyle-Gewohnheit, die Sie wirklich genießen.

Die Wahrheit ist, das Alter ist nicht der limitierende Faktor zu bekommen, lehnen, dass die meisten Leute denken, es ist. Lifestyle-Veränderungen im Zusammenhang mit Alterung sind mehr Schuld als das Altern selbst.

Bei der Auswahl einer Art von cardio, die gehen, um Ihnen helfen, einen schlanken und gesunden lebensstil, ich ermutige Sie wählen, basierend auf, was Sie gerne tun. Andere Faktoren, wie die Intensität, die Dauer, die Frequenz und die Zeit, kommen weiter.

Wenn Sie das perfekte cardio-routine sollte es sein…

  • Angenehm
  • Nachhaltige
  • Effektive

Es ist okay, wenn Sie versucht, um wirksame erste, aber nur im Kopf behalten, dass die Ergebnisse, die Sie erhalten möglicherweise nicht als dauerhafte und Sie können nicht genießen Sie den Prozess so weit. Sie können entscheiden, was Ihnen am wichtigsten bei der Bildung Ihrer Entscheidung.

Hier ist eine Liste von Formen der cardio -. Es ist nicht eine vollständige Liste (es gibt eine große Anzahl von Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz erhöhen), aber es ist ein guter Anfang, um Sie zum nachdenken. Lesen Sie diese Liste, achten Sie auf die Gefühle, die Sie bekommen, wenn Sie sich vorstellen Sie zu tun. Je nachdem, was diejenigen, die ein lächeln auf Ihr Gesicht werden wahrscheinlich eine gute Passform für Sie.

  • Joggen/Laufen
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Tennis
  • Fußball
  • Fußball
  • Basketball
  • Boxen/Kampfsport
  • Skifahren
  • Snowboarden
  • Skating
  • Wandern
  • Klettern
  • Tanzen
  • Trampolin Springen
  • Gewichtheben/Krafttraining
  • Gruppen-Fitnesskurse
  • HIIT Workouts
  • Wettbewerb Rennen (5k, triathlons, marathons, etc.)
  • Spielen Sie mit Ihrem Hund/Kinder

Meine Lieblings-Weg zu tun, cardio in form von HIIT (high-intensity Intervall-training). Dies ist die form von übung, die ich am meisten genieße, wie die kurzen Zeitabständen wirklich mich zu motivieren, hart zu arbeiten. Zweitens finde ich es sehr nachhaltig, wie nur wenige Minuten pro Tag sind alles, was ich halten müssen, um einen schlanken Körperbau. Und, natürlich, die Wirksamkeit ist definitiv da, wie ich es noch nie in der Lage zu bekommen oder bleiben Sie so schlank wie ich habe, seit ich begann Einbeziehung dieser Arten von Training vor ein paar Jahren.

Wenn Sie schauen, um zu versuchen, eine kurze, hoher Intensität trainieren, wir setzen Sie ein, zusammen unten. Es ist eine einfache Ausgangspunkt, wenn Sie noch nicht versucht HIIT workouts vor. Sehen Sie, wenn Sie es genießen, und wenn Sie, verwenden Sie es als Ihre Basis aufbauen, die für zukünftige workouts.

10-Minütige Ganzkörper-HIIT-Stoffwechsel-Steigerung-Training

Führen Sie alle übungen, wie eine Schaltung. 30 sec Pause zwischen den übungen. Wiederholen Sie die Schaltung 2X für einen 10-Minuten-Training.

Für dieses workout brauchen Sie nicht andere Geräte als Ihren Körper und ein Intervall-timer. Wenn Sie nicht über einen timer, benutzen Sie einfach eine einfache Uhr oder eine Uhr.

Ich empfehle die Einstellung Ihres Intervallen bis zu 30 Sekunden Arbeit, mit 30 Sekunden Pause zwischen den übungen. Ruhezeiten sind wichtig zu halten, Sie stark und konzentriert.

Sobald Sie abgeschlossen haben, alle 5 bewegt, beginnen Sie wieder für die zweite Runde. Dies sollte Sie 10 Minuten (inklusive Ruhezeit).

Ich empfehle Anfängern die Arbeit in einem langsamen Tempo. Für fortgeschrittene können Sie die Geschwindigkeit Ihrem Tempo zu bekommen, ein härteres Training oder erhöhen Sie die Arbeit Intervall auf 40 Sekunden verringern und den rest in nur 20 Sekunden.

Stuhl Toe Taps

Schnappen Sie sich einen stabilen Stuhl, der hat keine Räder und nicht Verrutschen während des Trainings.

Stand vor dem Stuhl etwa 12 Zentimeter entfernt von ihm.

Schritt einen Fuß oben auf den Stuhl, Tippen Sie Ihre Zehen auf der Oberseite bei der Anfertigung der jogging-Bewegung mit Ihren Armen.

Halten Sie Ihre Kern eng und Ihren Kopf, auf der Suche entweder leicht nach unten auf den Stuhl oder direkt vor Ihnen.
Schnell die Seiten wechseln und weiterhin die Seiten abwechselnd in einem schnellen Tempo.

Seite Lunge Toe Touch

Schritt den rechten Fuß zur Seite, und bis hinunter zu berühren Sie Ihre linken Zehen. Stellen Sie sicher, beugen Sie das linke Knie, so dass es mehr wie eine longe anstatt einer vorwärtsbeuge. Halten Sie das Gewicht in der Ferse des linken Beines.

Aufstehen und die Seiten wechseln, indem man das linke Bein nach Links und erreichen in Richtung der rechten Zehen.

Alternate Seiten und bewegen so schnell wie Sie können, während halten eine gute form.

Ski Bunny von Seite zu Seite Hüpft

Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und die Knie leicht gebeugt.

Schwingen Sie Ihren arm wieder hinter Sie und bereiten Sie hop oben und zur Seite.

Halten Sie die hop-klein genug, können Sie die Wiederholungen schnell Ihren Puls. Land so leise und vorsichtig wie Sie können, um Ihre Gelenke zu schonen.

Knicks Lunge Kicks

Starten Sie in einen Knicks Ausfallschritt position, ähnlich einem Ausfallschritt zurück, aber mit dem Rücken Bein-überkreuzen der Mittellinie.

Halten Sie Ihre Arme vor Ihnen, als ob, um zu schützen Sie Ihr Gesicht.

Heben Sie Ihr Bein zurück und tritt direkt auf der Seite. Kehren Sie zurück zu den Knicks Ausfallschritt-position und weiter auf der gleichen Seite für die gesamte 30-Sekunden-Intervall dieser ersten Runde.

Stellen Sie sicher, zu beachten, welche Seite Sie hat zuerst, so dass Sie tun können, auf der anderen Seite die nächste Runde.

Hand Walkouts

Beginnen Sie in einer vorwärtsbeuge position mit den Füßen Schulterbreit auseinander und die Hände auf den Boden. Es ist okay, wenn Sie müssen, beugen Sie die Knie ein wenig.

Halten Sie Ihre Füße gepflanzt, wo Sie sind, starten Sie zu Fuß in Richtung einer Planke position. Sie können markieren Ihre position mit einem Stück Klebeband auf dem Boden und geben Sie eine Ziel-Linie zu passieren jedem mal.

Sobald Ihre Hände die endgültige position, senken Sie Ihre Hüften und spannen Sie die core-Muskulatur in eine gerade Planke. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und beginnen Sie dann zu gehen Sie Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition.

Halten, vorwärts und schnell zurück zu halten Sie Ihre Herzfrequenz bis.

Jessica Gouthro

Jessica ist ein NASM Zertifizierter und Pränatale Zertifizierter Personal Trainer, Fitness-Ernährung-Spezialist und co-Moderator der beliebten YouTube-show Live Lean-TV. Sie hat über 12 Jahre Erfahrung im fitness-und Ernährungscoaching, und Sie hat Kunden aus der ganzen Welt.

Wenn Sie nicht Schießen, fitness und Ernährung videos, schreiben von Trainings, Erstellung von Rezepten, oder die Zusammenarbeit mit Kunden, genießt Sie lange Spaziergänge am Strand, Spaß, Training und verbringt Zeit mit Ihrem Mann, Hund und baby-auf-dem-Weg!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *