3 Gründe, um NICHT den Schritt Auf die Waage Heute, Nerd Fitness

Ich Wette, Sie wog sich selbst an diesem morgen. Wussten Sie, wie die Nummer, die Sie sah, oder wurden Sie erwartet etwas niedriger? Hast du übermäßig aufgeregt, wenn es niedrig war, oder
warum tun Sie Wiegen weniger in den morgen -, Gewichts-Verlust

Ich Wette, Sie wog sich selbst an diesem morgen.

Wussten Sie, wie die Nummer, die Sie sah, oder wurden Sie erwartet etwas niedriger?

Hast du übermäßig aufgeregt, wenn es niedrig oder unangemessen deprimiert, wenn es zu hoch war?

Wir haben alle dort gewesen, so don ‚ T beat yourself up zu viel.

Im ernst, beenden schlagen sich selbst!

Immer wenn jemand mir sagt, dass er oder Sie dabei ist zu bekommen in Form, es ist immer etwas wie: „ich werde verlieren 50 Pfund,“ oder „Wenn ich nur runter auf 200, ich werde gut sein.“

Ich bin hier um Ihnen zu sagen, dass man überdenken sollte verstärkt auf die Waage jederzeit schnell.

Denn obwohl Kommissionierung eine beliebige Anzahl für Gewicht-Verlust ist eine anständige Ausgangspunkt (und es ist auf jeden Fall gut, sich Ziele zu setzen), Ihr Maßstab sicherlich nicht sagen, die ganze Geschichte auf und schicken Ihnen auf ein unnötiges Wechselbad der Gefühle.

Ja, das Tue ich erkennen, dass die meisten Achterbahnen sind erstaunlich – die emotionale Art von saugen obwohl.

Hier ist, warum.

Eine kurze Anmerkung: ich Wette, Sie Lesen dies, weil Sie kämpfen, um die Waage zu bewegen in die Richtung, die Sie wollen. Ob Sie es glauben oder nicht, 90% der Gleichung ist, dass Ihre Ernährung!В

Ich weiß, wie schwierig es sein kann, um stick mit einem Ernährungs-plan, und dass die meisten Menschen verlassen eine Diät nach ein paar Wochen!В Plus, Diät stinkt. Wir haben dies berücksichtigt und erstellt eine 10-Level-Nerd-Fitness-Diät, die erlaubt, dass Sie langsam ändern Sie Ihre Ernährung, um in Form zu kommen und den richtigen Weg, und ändern Sie Ihren Körper dauerhaft. Wählen Sie eine Ebene, Folgen Sie den Anweisungen, level-up, wenn Sie bereit sind. Fertig!

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1) Ihr Gewicht stärker schwanken als der Aktienmarkt

Der menschliche Körper ist ein unglaublich Komplexes Stück von Maschinen. Es gibt Dinge, die gehen in, kommen aus, transformieren und auflösen. Als Ergebnis wird Ihr Gewicht kann schwanken Wild im Laufe von 24-48 Stunden.В Je nachdem, was Sie gegessen heute, wie viel Wasser Sie tranken, wenn es Natrium in Ihrer Nahrung, welche Art von Kleidung Sie trugen, was die Zeit des Tages, die Sie Wiegen sich selbst, Ihr Gewicht WIRD anders sein.

  • Wiegen Sie sich vor und nach Ihrem nächsten Training – es wird ein Unterschied sein.
  • Wiegen Sie sich an diesem morgen und dann wieder am Abend nach einem Tag voller Essen – gibt es einen Unterschied.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren die gesunde Art und Weise (1-2 Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel zu Schießen, 3 Pfund, wenn Sie auf der schwereren Seite), Ihre erfolgreichen Gewichtsverlust könnte ausgeblendet werden, indem eine beliebige Anzahl von Umständen, die fälschen Ihre Statistiken.

Das heißt, Sie könnten drei Kilo seit letzter Woche, aber da Sie aßen chinesisches Essen in der letzten Nacht (oh hey, Natrium), Wasser Trank an diesem morgen, und nicht Wiegen Sie sich bis am Nachmittag (beim tragen von jeans), die Skala könnte zeigen, einen GEWINN von einem Pfund.В Nach der Arbeit so schwer, diese „Gewichtszunahme“ kann sofort demoralisieren Sie, senden Sie die Küche für einige schade, die rocky-road-Eis und dann auf die couch für ein Battlestar Galactica-marathon.

Es ist nur eine Zahl, und es kann Wild ungenau über einen kurzen Zeitraum.

2) Ihr Gewicht NICHT sagen, die ganze Geschichte

Dies sind zwei Bilder von mir: die auf der linken Seite wurde aufgenommen vor vier Jahren in San Diego; das Recht genommen wurde gestern nach meinem workout.В Hoffentlich bin ich nicht allein, bemerkt eine ziemlich auffallende Unterschied in meinem Körper Zusammensetzung zwischen den beiden Bildern:

Möchte wissen, etwas verrückt?В ich Wiege GENAU die GLEICHE MENGE in beiden Bildern.

Seit gehen Paleo habe ich verloren 6 Pfund, ließ mich zu dem Gewicht, das ich verwendet, um sein vor vier Jahren.В Für einen Mann, der aktiv versucht zu packen auf Muskel-und bulk-up, ein Blick auf die Zahl auf der Waage war unglaublich deprimierend für mich.В zum Glück haben diese Bilder gezeigt, dass ich eigentlich schon verdammt erfolgreich an stärker zu werden und Muskeln aufzubauen.

Und ja, es ist wahr, dass Muskel mehr als Fett wiegt.

Ich hatte ein tolles Gespräch mit meinem Freund Matt (wer verloren 160 Pfund im Jahr) ein paar Wochen zurück. Er nahm in einem „Biggest Loser“ – Art Herausforderung an seine Arbeit zurück, die im Frühjahr – in diesen drei Monaten, er beschränkt seine Kalorien und verbrachte Stunden cardio machen, verlieren 31 Pfund in den Prozess.В Eine body composition test zeigte, verlor er 16 kg Fett und 14 des Muskels.

Nachdem der Wettbewerb vorbei war, ging er zurück in seine normale routine für gesunde Ernährung und GEWICHTE zu heben. Er nur verloren 16 Pfund über die nächsten drei Monate, sondern 15 davon waren Fett und nur 1 Pfund verloren war Muskel!

Vergleicht man die Skalen (31 Pfund verloren gegen nur 16 Pfund verloren), scheint wie eine offen und geschlossen Fall. Allerdings, wenn Sie vergleichen die ART von Gewicht verloren, es ist deutlich zu sehen, die drei-Monats-Frist war erfolgreicher.

Warum verbringen mehr Zeit zu verlieren Fett UND Muskel -, und dann haben zu bauen, bis der Muskel wieder (das ist unglaublich hart – ich weiß), wenn man nur das Fett abgeschnitten und halten die Muskeln, die Sie bereits haben?

Heben Sie schwere GEWICHTE, gesund Essen, gehen für lange Spaziergänge, und Sie verlieren Ihr Fett und halten den Muskel.

Gewinnen.

Denken Sie daran, dass, wie, die Sie Essen, werden 90% der Schlacht – und wir einkalkuliert, dass in unserem 10-Level-Nerd Fitness DietB, die helfen können Sie langsam ändern Sie Ihre Ernährung und tatsächlich Ergebnisse zu erhalten-stick. Schnappen Sie sich Ihre NF-Diät-Strategie-guide gratis, wenn Sie Beitreten die Rebellion in der box unten!

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3) Der Maßstab ist nicht festgelegt, Sie

Wenn Sie verlieren 100 Pfund in einem Jahr – ein unglaublich ehrgeiziges Ziel–, und Sie nur verwalten zu verlieren, 85, sollten Sie überlegen, sich einen Fehler. Nach allen, setzen Sie ein Ziel und versäumt, es zu erreichen, richtig?

SIE immer NOCH VERLOREN 85 freaking Pfund, etwas, das Sie möglicherweise zu kämpfen haben, zu tun, seit Jahren. Ich Wette, Sie hatten zu kaufen eine ganz neue Garderobe und erhalten Sie alle Arten von „Heilige Scheiße, Sie haben eine Menge Gewicht verloren!“, kommentiert.

Nicht schlecht für einen Fehler, nicht wahr?

Don ‚ T get caught up in das Spiel mit zahlen, und statt dessen stolz darauf sein, was Sie erreicht haben, statt.

Ich hatte einen Freund, der wollte runter auf 199 Pfund schlecht.В Er ging von 235 Pfund runter bis 202 Pfund und stecken dort für Wochen.В ich erinnere mich, versuchen, um ihn aus seinem funk: er sah sich selbst als einen Fehler für nicht zu verlieren, die drei Pfund, wenn er in Wirklichkeit verloren hatte 30+ Pfund, komplett neu gestaltet seinen Körper und seine Ernährung, und war besser in Form, als er seit Jahren gewesen.

Du bist keine Statistik.

Du bist keine Nummer.

Wie verfolgen Sie den Erfolg statt

Ich gebe zu, dass die Skala kann verwendet werden. Wenn Sie gerade anfangen, ein paar große Veränderungen in den ersten paar Wochen wirklich helfen kann Sie sehen Fortschritte und bauen Schwung.

Auch, über längere Zeit, ist es eine gute Möglichkeit zu sagen, wenn Sie gehen in die richtige Richtung oder nicht.

Jedoch, eine Skala kann auch dazu führen, alle Arten von psychischen Problemen, die bringen Sie schnell nach unten, und wird weniger und weniger wichtig, als Sie näher an Ihre Ziele.

Hier ist, wie können Sie bleiben stark und motiviert, ohne dabei auf einer Skala regelmäßig:

Denken Sie daran, dass Ihre Reise zu einem gesünderen Leben ist ein marathon, kein sprint. Veränderungen von Tag zu Tag, sind praktisch bedeutungslos und unglaublich schwer zu quantifizieren, so gehen Sie mit Veränderungen über einen längeren Zeitraum. В Wiegen Sie sich einmal pro Monat oder jede zweite Woche um sicherzustellen, you’re trending in die richtige Richtung.В Wenn es wöchentlich, stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit des Tages, tragen die gleiche Art von Kleidung.В Entfernen so viele Variablen wie möglich zu machen, Ihre Lesung genau.В Und selbst dann, nicht zu viel Lager in es.

Blick auf die Zusammensetzung Ihres Körpers, anstatt Ihr Gewicht. Ich versuche, ein Bild von mir jeden Monat oder so, dass Sie mir die chance um zu vergleichen, wie ich aussehe.В können Sie auch kaufen ein Körper-Fett-caliper (ich benutze diese) oder Maßband, um zu verfolgen, wie Ihr Körper ist die Anpassung.В Nur sicherstellen, dass Sie die Einnahme Ihrer Messungen an den gleichen stellen auf Ihrem Körper in der gleichen Zeit des Tages.В Wenn Sie die Einnahme von Fotos, nehmen Sie eine gerade auf Foto-und Profil-Foto.

Setzen Sie sich Ziele, die nicht Gewicht-orientiert. Sagen Sie, dass Sie wollen, tun 15 push-ups, einen Halbmarathon laufen, und/oder führen Sie eine pull-up.В Mit Ihren Geist konzentrierte sich auf eine Stärke Gebäude oder Ausdauer Ziel, Sie haben nicht so viele Gedanken über eine dumme Waage.В Wenn Sie nur tun können, 5 push-ups, jetzt aber im nächsten Monat können Sie von 15, sind Sie definitiv stärker geworden, aber Sie haben wahrscheinlich auch etwas Fett verloren.

Halten Sie ein journal. Ich weiß, viele der 170-Pfund-Menschen, die aus der Form und der 250-Pfund-Leute, die sind unglaublich gesund.В Wie FÜHLEN Sie sich in diesem Monat im Vergleich zum letzten Monat?В Vielleicht können Sie jetzt führen Sie rund um die Strecke, ohne zu stoppen, erhalten Sie nicht umständlich gehen Treppen hinauf und hinab, und Sie können geben Sie Ihren Kindern ein piggy back Fahrt, ohne aus der Kommission für die Tage danach.В Behalten Sie Ihre Energie-Ebenen, Ihre Konditionierung und Ihre Allgemeine Wohlbefinden.В Schraube der Skala.

Was sagen Sie?

Sind Sie eine Waage-junkie? Ich bin ein erholt.В zum Glück das Bild von mir von gestern im Vergleich zu vor vier Jahren machte mir klar, dass es nicht annähernd so wichtig, wie ich ursprünglich dachte.В Meine Allgemeine Gesundheit, Kraft und Glück sind weitaus bessere Indikatoren, wie ich das mache.

Moral von der Geschichte – wenn die Waage für Sie arbeiten und Sie sehen Ergebnisse, halten mit ihm.В Wenn die Zahl auf der Waage ständig Schrauben mit dem Geist, vielleicht ist es Zeit, eine Pause zu machen.

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