30 Tag Größer Hüften Herausforderung (Weiter – Kurviger) – Femniqe

30 Tag Größer Hüften Herausforderung (Breiter & Kurviger) ja, es kann getan werden, aber… Sie müssen in die Arbeit gebracht. Wenn Sie wollen bekommen größer Hüften, zusammen mit einer kleinen Taille, die Sie erreichen können,
Hüft-Training

Ja, es kann getan werden, aber… Sie müssen in die Arbeit gebracht.

Wenn Sie wollen bekommen größer Hüften, zusammen mit einer kleinen Taille, können Sie es erreichen.

Das Ziel ist hier zu bauen, breitere Hüften, ohne dabei auf viel Fett, aber stattdessen fügen Sie Muskeln.

Für diese 30-Tage-größer Hüften Herausforderung, das Training zielt auf den gluteus minimus, gluteus maximus (main Beute Muskeln) und gluteus medius. Dies sind die wichtigsten Gruppen von Muskeln, die helfen, die form Ihrer Hüften und Hintern.

Es geht um das festhalten an einem super-gezielte breitere Hüfte, Trainingsplan und die richtige Ernährung für den Muskelaufbau unterstützt.

Natürlich, Sie können nicht ändern Sie Ihre Knochen-Struktur, aber Sie können beeinflussen, wie Ihre Muskeln geformt.

Obwohl es möglich ist, wie bereits erwähnt, es wird von Ihnen verlangen, um in eine Menge Arbeit.

Beachten Sie auch, dass Ihre Hüfte Breite wird hauptsächlich bestimmt durch deine Becken Größe.

Also, wenn Sie genetisch haben schmale Hüften es dauern wird konsequente Arbeit und Entschlossenheit, um erhöhen Sie Ihre Gesäß-Größe haben.

Für Sie zu erweitern Sie Ihre Hüften, durch Bewegung, werden Sie brauchen, um mehr Fokus auf die intensiven Bewegungen, Ziel der gluteus medius und minimus Muskeln.

In anderen Worten, Krafttraining und bodyweight übungen kombiniert werden müssen, um Ergebnisse zu produzieren in der schnellsten Zeit natürlich möglich.

So machen Sie sich bereit, wie wir über, Tauchen Sie ein in die Trainings erweitern Sie Ihre Hüften.

Die Größere Hüften Workout Plan

Dieser 30-tägigen breitere Hüften Herausforderung besteht aus 3 workouts.

Zwei umfassen Krafttraining und die andere wird eine Körpergewicht übung.

Sie nicht brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie nur ein paar Kurzhanteln im Bereich von 15 bis 25 Pfund.

Hier sind die übungen:

1. Seite Ausfallschritt mit Kurzhantel

Dies ist eine der ultimativen übungen für die Erhöhung Ihrer hip Breite und es kann mit Kurzhanteln oder einer Langhantel.

Du wirst es nicht tun, die normale Seite lunge, wie es ist nicht gehen, Ihre Muskulatur aufbauen, wie wir es wollen, dieses Ziel zu erreichen.

Sie tun dies mit Hanteln anregen, mehr Muskel-Wachstum, das führt zu einer erhöhten hüftbreit.

Wie es zu tun

  • Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen nah zusammen, halten Sie ein paar Kurzhanteln vor Ihnen.
  • Die Verkleidung nach vorn über, stellen Sie sicher, aufrecht so viel wie möglich. Sie nehmen einen großen Schritt zur Seite, während absteigend, in diesem tiefen Hocke.
  • Nun push-back-up und bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition und wiederholen.
  • Tun die erforderliche Menge der Sätze in der Tabelle aufgeführt.
2. Sumo-Kniebeugen mit Hantel

Ein weiteres mächtiges breitere Hüften-Training, das funktioniert gut. Bei der Durchführung dieser übung stellen Sie sicher, dass Sie das Tempo selbst.

Halten Sie Ihre Palette von Bewegung in einem langsameren Tempo, so dass so können Sie sich die Intensität in Ihre Muskeln.

Wie es zu tun

  • Stand mit den Beinen ein wenig mehr als Schulterbreit auseinander und Beinen stellte sich heraus, aus Ihren Hüften.
  • Jetzt halten Sie eine Hantel mit beiden Händen direkt vor Ihnen, die Arme gerade und die Schultern zurück gezogen.
  • Beugen Sie langsam Ihre Knie und geben Sie eine Tiefe Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden.
  • Halten Sie die position für eine Sekunde und steigen wieder in die ursprüngliche position und wiederholen Sie dann.
  • Befolgen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen in der Tabelle aufgeführt sind unten.
3. Seitliche Aufzüge

Das bodyweight-Training wird auf jeden Fall erhöhen Sie die Intensität der Sitzung.

Er sieht zwar sehr einfach zu tun, aber wenn Sie es tun, richtig Sie werden definitiv fühlen.

Es ist sehr effektiv für die Ausrichtung der gluteus minimus und medius.

Wie es zu tun

  • Stehen Sie gerade mit Ihrer linken hand ruht auf der Rückenlehne eines Stuhls.
  • Jetzt langsam heben Sie das Rechte Bein seitlich so weit wie möglich, dann langsam senken Sie es nach unten und wiederholen.
Die 30-Tage-größer Hüften Herausforderung Kalender
Die Diät für breitere Hüften

Nun, wir Sprachen über die Trainings, ist es Zeit, über das Essen reden.

Das ist sehr sehr wichtig, und Sie haben zu zahlen schließen Sie die Aufmerksamkeit auf Sie.

Denken Sie daran, das ist Muskeln wir reden, und Sie müssen die richtige Ernährung, um zu wachsen. Sehen Sie die besten Ergebnisse, nicht nur jede Diät wird tun.

Sie haben den Fokus auf eine, die liefert genug protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette.

Wie wir zuvor gesagt haben in vielen unserer Beiträge, was, die Sie Essen, vor und nach dem Training-sessions können einen großen Unterschied machen in Ihre Ergebnisse.

Wenn Sie Ihre Ernährung ist richtig auf den Punkt wird es ermöglichen, Sie zu verbrennen überschüssige Fett aus Ihrer Taille und Hüften, während die Förderung der Muskel-Wachstum, die Einfluss auf Ihre Hüfte Kurven.

So, um es so einfach wie möglich, hier ist ein Beispiel für eine wöchentliche Diät, die Sie verwenden können, oder sogar ändern, um Ihrem Geschmack.

Das wird versorgen Sie mit genügend Energie für diese intensiven Trainingseinheiten, die Sie tun werden.

Jedoch, stellen Sie sicher, zur Kenntnis zu nehmen, Ihren Proportionen und in Maßen zu Essen.

Nicht über es tun!

Tag 1

Frühstück: Sie können Essen hohen Faser-Müsli mit Mandelmilch abgerundet mit einigen Blaubeeren.

Mittag: Linsensalat mit Zwiebeln, Brokkoli, Sellerie und ein paar orange Scheiben.

Abendessen: Sie können Essen, Lachs mit Bohnen, bestreut mit Olivenöl und 2 Tassen brauner Reis.

In-zwischen snacks: Handvoll gemischte Nüsse oder frische äpfel.

Tag 2

Frühstück: Machen Sie ein ei-Omelett, gemischt mit low-fat cottage cheese und kleine mince Ananas. Verwenden Sie 2 Scheiben Vollkornbrot machen sandwiches.

Mittagessen: Schwarzbohne Suppe mit einer Seite portion grüner Salat beträufelt mit Olivenöl.

Abendessen: Mittlere Größe, ohne Haut Hähnchenbrust mit gebackenen Kartoffelecken. Sie können fügen Sie Scheiben von avocado.

Snacks für zwischendurch: – Scheiben 1 Apfel mit Teelöffel fettarme Mandel-butter oder tortilla-chips mit Bohnen-dip.

Tag 3

Frühstück: eine pita gefüllt mit 2 Rührei mit 2 Scheiben avocado.

Mittagessen: Sie können Essen, gebratenes Huhn mit Kichererbsen-Salat aus Brokkoli, Grünkohl und kopfsalat.

Abendessen: Ein paar süße Kartoffeln mit Flanke steak.

In-zwischen snacks: Eine Tasse fettarme griechischen Joghurt oder frisch geschnittenem Sellerie-sticks mit hummus-dips.

Tag 4

Frühstück: Haferflocken gemischt mit low-fat-Mandel-Milch abgerundet mit Nüssen und Beeren.

Mittagessen: Eine Tasse hummus mit pita-Brot und gegrillte Hähnchenbrust.

Abendessen: Gebackener tilapia mit Scheiben von Tomaten und frisch geschnittenem Salat.

Snacks für zwischendurch: fettarme Mandel-butter mit paar Scheiben Vollkornbrot oder dunkle Schokolade smoothie.

Tag 5

Frühstück: Eine Schüssel Haferflocken mit Banane Scheiben und Himbeere. Sie können Mandel-Milch-mix.

Mittagessen: genießen Sie ein Vollkorn-sandwich mit Tomaten, Spinat, Salat und ein paar Scheiben avocado.

Abendessen: Dampf-Fisch mit 2 Tassen brauner Reis einseitig mit Salat beträufelt mit Olivenöl. Fügen Sie 1 Scheibe avocado.

Snacks für zwischendurch: einige low-Fett, fettarmer Milch zu machen, Erdbeer-oder Schoko-protein-shake. Sie können auch Essen Karotten-sticks eingetaucht in eine low-fat-Baumwolle-Käse.

Tag 6

Frühstück: 2 Scheiben Vollkorn-toast-Brot mit einem spread von Bio-low-fat peanut butter.

Mittagessen: Sie können Essen, einen veggie-burger.

Abendessen: Gegrillt, ohne Haut Hähnchenbrust mit einer Tasse quinoa einseitig mit Brokkoli.

Snacks für zwischendurch: Essen, einige Reis-Cracker mit salsa-oder auch selbst gebackene Kartoffel mit einem halben Teelöffel fettarme saure Sahne.

Tag 7

Frühstück: Low-fat Greek yogurt, garniert mit Pistazien, Walnüsse und Mandeln.

Mittagessen: Sie können Essen einen burrito, aber stellen Sie sicher, dass es Bohnen, Gemüse und fettarmen Käse.

Abendessen: Türkei Frikadellen mit Salat aus Brokkoli, kopfsalat und Grünkohl beträufelt mit Olivenöl.

Snacks für zwischendurch: Ein protein-shake oder Scheiben Weizen Brot mit fettarme Erdnussbutter.

Wenn Sie wollen mehr Ideen für kalorienarme snacks, Lesen => dieser post.

Wenn Sie wollen mehr Ideen, was zu Essen vor und nach dem Training stellen Sie sicher, Lesen => dieser post auch.

Es ist Zeit, zu versuchen, diese 30-Tage-größer Hüften Herausforderung

Dort haben Sie es, eine umsetzbare plan, um Ihnen helfen, breiter und kurviger Hüfte.

Dies ist vollständig erreichbar, Sie müssen bereit sein, in die Arbeit, um die Ergebnisse zu erhalten.

Der Sommer ist gleich um die Ecke, aber Sie haben noch reichlich Zeit, das zu tun diese 30-Tage-hip-challenge.

So handeln und konsequent sein!

Oh, denken Sie daran, repin dies auf Pinterest!

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