33 Gründe, um Übung Jetzt, Fit, Schwangerschaft und Baby

Die Vorteile der Ausübung während der Schwangerschaft beginnt sofort und dauert das ganze Leben.
arbeiten

Die Vorteile der Ausübung während der Schwangerschaft beginnt sofort und dauert das ganze Leben.

Von Suzanne Schlosberg

Peathegee Inc/Getty Images

Die Vorteile von Bewegung mehr, während der Schwangerschaft beginnt sofort und dauert das ganze Leben. Ihr baby wird beginnen, erntet die Früchte in der Gebärmutter, zu. Hier ist eine kurze Liste der Gründe, um mit dem Training beginnen heute, zusammen mit Entschuldigung-Zerschlagung Wege zu überwinden, einige gemeinsame Hindernisse.

1. Du bist wahrscheinlich zu erhalten weniger Gewicht. Die Forschung zeigt, können Sie auf 7 Kilo weniger, als schwangere Frauen, die nicht arbeiten, während immer noch bleiben in der gesunden Gewicht-gain-Bereich.

2. Arbeit und Lieferung ist möglicherweise leichter. Keine Garantie, natürlich, aber starke Bauchmuskeln und ein fit-Herz-Kreislauf-system kann Ihnen mehr Schwung und Ausdauer für das pushen der Bühne. Eine Studie hat herausgefunden, dass die pränatale Wasser-Aerobic Stammgäste waren 58 Prozent weniger wahrscheinlich, um die Anforderung Schmerzmittel während der Wehen als nicht-Sportler.

3. Sie senken Ihre gestational diabetes-Risiko um mehr als 27 Prozent. Hoher Blutzucker während der Schwangerschaft, bringt Sie bei extrem hohen Risiko für die Entwicklung von Typ-II-diabetes in den zehn Jahren nach der Auslieferung und erhöht die Chancen von Frühgeburten oder ein dickes baby. Wenn Sie tun, es zu entwickeln—und viele passen Frauen tun, weil die Genetik und das Alter spielen eine bedeutende Rolle—übung kann helfen, verhindern oder verzögern die Notwendigkeit für insulin oder anderen Medikamenten.

4. Sie bekommen, dass “pränatale-spin-Klasse hoch.” Aktive Mütter – zu-sein Bericht besser Stimmungen als Ihre sesshaften Kollegen, sowohl direkt nach dem Training und im Allgemeinen während Ihrer Schwangerschaften.

5. Sie sind weniger wahrscheinlich zu Weinen, “Oh, meine schmerzenden Rücken.” Rund zwei Drittel der schwangeren Frauen erleben Rückenschmerzen, aber Wasser-workouts, yoga und Becken kippt kann, bieten Entlastung. Übung während der zweiten Hälfte der Schwangerschaft scheint besonders hilfreich.

6. Sie sind weniger wahrscheinlich, um Verstopfung. Schwangere Frauen-Darm-Trakt Häufig gesichert werden aufgrund der hohen Progesteron-Spiegel und eine wachsende Gebärmutter, sondern übung, zusammen mit einer ballaststoffreiche Ernährung, hält Ihr Verdauungssystem zu Summen.

7. Sie haben mehr Energie. An den Tagen, wenn heben Sie Ihre Fernbedienung scheint wie ein großer Auftrag, noch einen 10-minütigen Spaziergang können Sie wieder zu beleben Sie.

8. Quoten sind, werden Sie liefern eine svelter baby. Babys mit überschüssigem Fett sind deutlich häufiger übergewichtig Kindergartenkinder und übergewichtige Neugeborene von Müttern mit diabetes sind anfälliger für diabetes im späteren Leben.

9. Genießen Sie die größte Flexibilität in Ihrem Leben. Relaxin, ein schwangerschaftshormon, das lockert Ihre Becken Gelenke in Vorbereitung auf die Lieferung, auch entspannt den rest Ihrer Gelenke. Mit vorsichtigen Dehnungen, wie jene getan pränatalen yoga-workouts, können Sie nutzen diese Gelegenheit.

10. Sie sind eher zu vermeiden, eine zangengeburt, Kaiserschnitt oder anderen Eingriffen. Regelmäßig Trainierende sind zu 75 Prozent weniger wahrscheinlich zu müssen, um eine zangengeburt, 55 Prozent weniger wahrscheinlich, um eine episiotomy und bis zu vier mal weniger wahrscheinlich zu einem Kaiserschnitt, in die Forschung gefunden hat.

11. Du bist wahrscheinlich fitter werden, im mittleren Alter. In einer Studie, die folgten, Frauen für 20 Jahre lang nach der Lieferung, wer würde ausgeübt während der Schwangerschaft könnte laufen zwei Meilen 2 ½ Minuten schneller als diejenigen, die genommen hatten, ein workout-Pause während der Schwangerschaft. Die kontinuierliche Sportler waren auch viel mehr.

12. Sie bekommen positive Aufmerksamkeit. Jeder lächelt, wenn Sie sehen, eine schwangere Frau auf einem power walk. Niemand ist mehr beliebt bei der Turnhalle, als die schwangere Frau auf die Bizeps-Maschine!

13. Sie fühlen sich weniger wie ein gestrandeter Wal und mehr wie eine heiße mama. Frauen, die Ausübung während der Schwangerschaft haben ein besseres Körperbild als diejenigen, die sitzen, dass die neun Monate.

14. Ihre Arbeit darf kürzer sein. Einer bahnbrechenden Studie herausgefunden, dass bei gut konditionierten Frauen, die gelieferte vaginal, diejenigen, die eine Fortsetzung der Ausbildung während Ihrer Schwangerschaft erlebt aktive Arbeit für 4 Stunden und 24 Minuten im Vergleich zu 6 Stunden und 22 Minuten für diejenigen, die würde beenden die Ausbildung vorzeitig auf. Zwei Stunden weniger harter Arbeit nichts zu verhöhnen!

15. Sie lernen zu chillen. Mit Ihrer Betonung der Atmung, meditation und freudige Bewegung, prenatal yoga hilft gestressten Mütter-zu-sein-bleiben Sie ruhig. Plus, ist eine regelmäßige pränatale yoga-Praxis kann Ihnen beibringen, sich zu entspannen statt verkrampfen, wenn Sie ein Unbehagen verspüren, eine hilfreiche Fähigkeit während der Arbeit.

16. Wenn Sie in das Wasser, genießen Sie ein wunderbares Gefühl der Schwerelosigkeit. Für einige Frauen, schwimmen oder Aqua-Aerobic bieten kann Ihr nur Linderung von schmerzhaften Fuß-und Sprunggelenk Schwellung.

17. Sie werden wahrscheinlich erleben weniger beinschwellung. Ihr Körper behält mehr Flüssigkeit während der Schwangerschaft, und Ihre wachsende Gebärmutter Druck auf die Venen, Beeinträchtigung der Rückkehr des Blutes zum Herzen. Übung kann begrenzen Schwellung durch die Verbesserung der Blutzirkulation.

18. Sie möglicherweise weniger anfällig für übelkeit. Aber übelkeit hält viele Frauen von der Ausübung, viele Mütter berichten, dass Sie fühlen sich weniger mulmiges Gefühl nach einem Training oder der übung Ihre Gedanken von der übelkeit für eine kurze Zeit.

19. Sie können steigern Sie Ihr Kind athletische potential. Eine Studie hat herausgefunden, dass die 20-jährigen, die ausgesetzt wurden, die übung in utero durchgeführt besser in Sport als gleichen Alters Altersgenossen, deren Mütter nicht die Ausübung während der Schwangerschaft.

20. Du wirst wieder auf die Beine schneller nach Lieferung. Im Vergleich mit neuen Mütter, die erwerbstätig waren, während der Schwangerschaft, diejenigen, die ausgeübt wird, sind mehr wahrscheinlich zu sozialisieren und genießen Sie Hobbys und Unterhaltung post-baby. Sie scheinen gerade besser zu meistern, mit den Anforderungen der neuen Mutterschaft.

21. Sie sind wahrscheinlich gesünder und schlanker, wenn Ihre Kinder Sie den Kopf ab aufs college. Zwanzig Jahre später, passen die Frauen, die hatten während der gesamten Schwangerschaft ausgeübt hatte, gewann mit 7 ½ Pfund, verglichen mit 22 Pfund für Frauen, die hatte eine Pause genommen, während der Schwangerschaft und wieder aufgenommen Training danach. Die kontinuierliche Trainierende auch hatten niedrigere Cholesterinwerte und der Ruhe-Herzfrequenz.

22. Das Gefühl der Erfüllung und zuversicht schwappt über den rest Ihres Lebens. Beendigung einer pränatalen power-Spaziergang macht Sie fühlen, wie Sie kann die Welt erobern!

23. Ihr Kind kann haben ein gesünderes Herz. Die Entwicklung von Babys, der pränatale Trainierende haben effizientere Herzen als die der nicht-Sportler, und diese höheren cardio-fitness-Ebene scheint die Letzte in der kindheit.

24. Wenn Sie Rauchen, übung kann Ihnen helfen, kick die Gewohnheit. In einer kleinen Studie, Schwanger Raucher berichtete, dass die übung gab Ihnen zuversicht zu beenden, verringerte sich Ihre Zigarette Heißhunger, steigern Sie Ihre Energie und “half Ihnen, fühle mich eher wie ein nicht-Raucher.”

25. Sie könnten besser schlafen. Einige schwangere Frauen, die trainieren, sagen, dass Sie schneller einschlafen, der Schlaf besser und snooze-mehr als inaktive Mütter-zu-sein.

26. Triffst du andere werdende Mütter in der pränatalen übung. Holen Sie sich Ihre Handy-Nummern, die Sie möglicherweise treffen für playdates oder Babysitter-co-ops bald!

27. Sie können ein geringeres Risiko für die Nummer 1 der Ursache der vorzeitigen Geburt. Das ist Präeklampsie, eine Komplikation, die mit hohem Blutdruck und überschüssiges protein im Urin. Etwa 5 Prozent bis 8 Prozent der schwangeren Frauen entwickeln, und die zahlen wachsen.

28. Sie sind eher zu vermeiden, pränatale depression. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Bewegung im freien, weil das helle Licht hat antidepressive Effekte. Rund 12 Prozent bis 20 Prozent der schwangeren Frauen erleben depression, verbunden mit schlechtem Schlaf und eheliche Probleme nach der Lieferung.

29. Sie fühlen sich mehr in Kontrolle. Wenn Ihr Körper verändert sich in alle Arten von verrückten Möglichkeiten und Ihr ganzes Leben wird verwandelt sich in riesige, unbekannte Wege, eine regelmäßige routine-übung bietet Konsistenz und das wissen, dass du tust etwas großartiges für sich und Ihr baby.

30. Sie besser Aussehen. Übung erhöht die Durchblutung Ihrer Haut, Stärkung, Schwangerschaft glühen. Plus, wenn Sie ruhiger und fitter, es zeigt.

31. Ihre Kinder wachsen klüger sein. Einige Untersuchungen zeigen, dass Kinder von Müttern, die arbeiten, die während der Schwangerschaft haben bessere Erinnerungen, neben höhere Werte auf Intelligenz-und Sprachtests.

32. Sie Büste aus Ihrer übung Trott. Schwangerschaft oft zwingt Sie, etwas neues zu versuchen— um zu schwimmen, wenn Sie verwendet werden, zu laufen, zu versuchen, die Wii Fit-Ski statt Snowboard, zu geben, Pilates in einem Strudel.

33. Halten Sie Ihr Immunsystem auf zu Summen. Moderate Bewegung wie walking senkt Ihr Risiko einer Erkältung um die Hälfte. Forscher glauben, dass die Daten für die Ausübung der Mütter-zu-sein als gut.

Die 5 Besten Aktivitäten Für Mütter-Zu-Sein

Walking: Stärkt Herz/Lunge, erhöht die Ausdauer.

Wasser Übung: Stärkt Herz/Lunge; reduziert die Belastung auf die Gelenke.

Prenatal Pilates: Stärkt den gesamten Körper, insbesondere die Rumpfmuskulatur.

Gewicht-Training: Erhöht den Muskeltonus und Stärke.

Prenatal Yoga: Erhöht Kraft, Ausdauer und Entspannung.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *