4 – Nicht Langweilig – Po-Übungen Mit Widerstand Bands – Femniqe

4 “Nicht Langweilig” Po-Übungen Mit Widerstand Bands Sind Sie müde von den gleichen alten übungen für den Hintern? Na, wenn das ja, dann sind hier 4 po übungen mit Widerstand bands zu helfen
Widerstand band butt workout

Sind Sie müde von den gleichen alten übungen für den Hintern? Na, wenn das ja, dann sind hier 4 po übungen mit Widerstand bands, die helfen, Ton und straffen Sie Ihre Beute.

Zur Durchführung dieser übungen benötigen Sie einen Widerstand band, die Sie bekommen können kostengünstig bei Ihrem örtlichen Gesundheits-Shop oder Amazon.

Diese po-übungen mit Widerstand bands anfangen zu Pumpen und das Wachstum Ihrer Beute!

Jetzt lasst uns loslegen.

1. Inneren Oberschenkel zieht mit band

  • Sie liegen auf Ihrer Seite mit Ihrem linken Ellenbogen Verstrebungen.
  • Platzieren Sie das band, bis Sie rechts oberhalb Ihrer Knie.
  • Nun öffnen Sie langsam das Rechte Bein in die Luft, bis Sie fühlen, dass die band die maximale Spannung.
  • Dann langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
2. Hocke SPRINGEN mit band

  • Für diese Bewegung erhalten Sie in der Start-squat-position mit der band schon gelegt um das Knie.
  • Nun senken Sie langsam Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden.
  • Dann ein explosiver Sprung in die Luft.

Hinweis: Wenn Sie in die Luft springen sollten Ihre Beine werden weit geöffnet, wie möglich zu spüren, die band ist Spannung.

3. DONKEY KICKS MIT BAND

  • Holen Sie sich auf allen Vieren, als wenn Sie im Begriff sind zu tun der Esel kick übung.
  • Der einzige Unterschied ist, dass die band gewickelt um beide Füße zu verursachen Spannung.
  • Langsam verlängern Sie Ihre Bein auf die maximale Spannung, die der band erlaubt, dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen.
4. Seite Bein-kicks

  • Stand mit den Beinen hüftbreit auseinander und den Widerstand band um den Oberschenkel.
  • Jetzt langsam heben Sie das linke Bein seitlich, bis Sie das Gefühl der maximalen Widerstand, der durch die band und langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps, Um Ihren Hintern Wachsen & Ton Schön

1. Stellen Sie sicher, zu Essen, bis die

Wenn Sie möchten, dass Ihre po-workouts, fruchtbar zu sein und Ergebnisse produzieren, dann Sie haben, um sicherzustellen, dass Sie Essen die richtigen Lebensmittel, die helfen, bringen Sie näher an Ihr Ziel.

Genau wie beim Menschen Diät, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie wachsen wollen Sie Ihre glute Muskeln und Ton perfekt, dann müssen Sie Essen die richtigen Lebensmittel, die helfen, den Prozess zu beschleunigen.

Es kann sehr einfach sein, zu vergessen, dass Ihr Hintern ist eigentlich aus dem mächtigen Muskeln. Für diejenigen, die Muskeln zu wachsen und zu lernen, die Sie nicht leisten können, um zu vermeiden, Essen Sie richtig.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die machen Ihren Hintern wachsen:

Gemischte Nüsse

Diese sind “muss-Essen” – Lebensmittel für den Hintern, als Sie sind verpackt, mit viel protein und gesunde Fette, die helfen, erhöhen Sie die Größe von Ihrem Gesäß. Einige gute Beispiele einzubeziehen, Erdnüsse, Mandeln, Cashew-Nüsse, Pistazien und Walnüsse.

Vollkorn

Immer gehen Sie für ganze, was Lebensmittel, die Sie wird dazu beitragen, halten Sie voller länger, und es ist sehr gesund für Ihr Herz. Es verpackt auch auf die richtige Art von Kalorien, die helfen, das Wachstum Ihres butt und sich erholen von diesen po-übungen mit Widerstand bands.

Thunfisch

Dies ist eine der am meisten protein gefüllt Lebensmittel und es ist die perfekte Wahl für Ihre po-workout Ernährung. Man kann es Essen im Brötchen oder auch Salate, aber stellen Sie sicher, dass es enthalten in Ihre Ernährung, da es einen hohen Eiweißgehalt

Süßkartoffeln

Wenn Sie können, vermeiden Sie Reis oder jede Art von Lebensmittel, die mit weißem Mehl, dann tun Sie Ihrem Körper einen gefallen.

Was Sie tun können, ist in diesem Fall Essen Sie süße Kartoffeln, weil Sie eine der am besten Hintern wachsenden Lebensmittel und hilft auch, um loszuwerden Bauch Fett.

Wenn Sie Süßkartoffeln in den po Training Ernährung, werden Sie beginnen, zu hinterlegen, die richtige Art von Gewicht in Ihrem Hintern und Sie werden beginnen, um zu sehen, Wachstum.

Mageres Rindfleisch

Wenn Sie OK ist Fleisch zu Essen, dann machen es einen Punkt, der Pflicht zu gehören mageres Rindfleisch in Ihre Ernährung mindestens 3 mal in der Woche. Der Grund für dieses ist, weil es ist vollgepackt mit einer Menge von Vitaminen und Mineralien, die Ihren Hintern gut einsetzen werden.

Es hat einen hohen Anteil an Proteinen sowie Aminosäuren, die helfen können, fördern das Wachstum der Muskeln, besonders wenn man dabei die richtige Art von po-Training.

Eier

Jeder sollte inzwischen wissen, dass ei ist eine der am meisten gesündesten Lebensmittel, die Sie Essen können für den Hintern, denn es hat eine Menge von protein, die helfen werden, das Wachstum zu stimulieren in Ihre glute Muskeln.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen mehr als zwei Eier pro Tag, wie Sie nicht wollen, nach oben zu drücken, Ihren Cholesterinspiegel.

Gemüse

Es ist nicht ausgeschlossen Gemüse von einer gesunden Ernährung. Es wird nicht nur helfen Ihrem po Muskeln wachsen schön, aber auch Vorteile, die Ihre ganze Körper, wie es hat eine Menge von Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien, die Ihre Gesundheit unterstützen.

Einfache Diät für einen größeren Hintern

Nur um Ihnen eine Idee geben, haben wir gemeinsam eine kleine Probe der po Training-Diät-plan, die Sie verwenden können als Richtlinie verwendet werden.

Denken Sie daran, dass Sie bauen wollen, Ihren Hintern, Sie müssen daher Essen Sie mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag. Jeder von Ihnen muss sich auf den ausbau Ihrer Beute.

Frühstück: Sie können Essen, zwei Eiweiß mit einer Scheibe Vollkornbrot und ein Stück Ihres Lieblings frisches Obst.

Brunch: Essen Sie Joghurt mit Beeren und Nüssen, oder Sie können einfach Essen eine kleine Platte von Gemüse.

Mittagessen: Essen Sie eine gebackene Hühnerbrust mit Salat von grünem Blattgemüse, enthält Gurken-und Tomaten-Salat hat ein Abstellgleis.

Hinweis: wenn Sie vegetarisch Essen kann, Linsen, Thunfisch oder Fisch statt Huhn.

Abend-snack: Sie machen fettarme Erdnussbutter oder ein kleiner Thunfisch-sandwich auf Vollkornbrot.

Abendessen: zum Abendessen können Sie Essen ein Stück mageres gras gefüttert Rindfleisch-steak, mit Seiten von Gemüse und eine Tasse brauner Reis.

Vor dem Schlafengehen snack: trinken Sie eine Tasse Schokolade Milch-oder protein-shake, halten Sie die volle für den rest der Nacht.

2. Halten Sie es in plain sight

Das klingt vage, aber was es im Grunde bedeutet, ist, dass wenn Sie eine Ausrichtung auf einen bestimmten Teil des Körpers, dann stellen Sie sicher, Sie sehen es an der Kleidung, die du trägst.

Warum? Da wird es helfen, Sie zu motivieren, wenn Sie sehen, dass diese Beute zu wachsen beginnen und ragt durch Ihre Kleidung.

Die besten Medikamente für die fitness-motivation ist zu sehen, kleine Zeichen der Ergebnisse. So stellen Sie sicher, dass Sie diese hohe Taille jeans und enge Kleidung um zu zeigen, was Sie gearbeitet haben.

3. Können Sie fügen Sie Gewicht manchmal

Wenn Sie möchten, nehmen die Dinge auf die nächste Stufe dann, was Sie tun können, ist fügen Sie Hanteln, um Ihre po-Training. fügen Sie GEWICHTE, wenn Sie tun, Kniebeugen, Ausfallschritte oder jede Art von Hintern workouts für GEWICHTE.

Mit gewichten wird dazu beitragen, Ihr Gesäß, härter und mehr Kalorien verbrennen.

4. Geben Sie den 30-Sekunden-Regel versuchen

Was dies bedeutet ist, zum Beispiel, statt Rauschen durch Ausfallschritte und Kniebeugen halten Sie einfach für 30 Sekunden am tiefsten Punkt der Bewegung um die Intensität zu erhöhen.

Dies wird Ihnen helfen, spice up your workout-routine, und schieben Sie Ihre Muskeln zu machen extra tiefen Kontraktion, vor allem für Ihr Gesäß und den Oberschenkeln.

5. Nicht schnell bewegen

Dies ist einer der größten Fehler, den viele machen, wenn Sie trainieren, nicht nehmen Sie es langsam. Rauschen durch den po Training-sessions werden nicht nur betrügen die Uhr aber auch verkürzen Ihre Ergebnisse.

Also, wenn Sie dabei Ihren po übungen mit Widerstand bands stellen Sie sicher, bewegen, langsam, als ob Sie sich bewegen im Wasser.

Dies wird helfen, Ihre Muskeln Zeit haben, um vollständig zu Vertrag und maximiert die Bewegung das Potenzial, das Ihnen größere Gewinne auf Ihre Beute.

6. Vermeiden Sie negatives denken

Stattdessen verschwenden Ihre Zeit in den Spiegel schauen wollen, Sie hatten einen größeren Hintern haben oder eine bestimmte Art von Körper Ziel, erstellen Sie das perfekte Bild in Ihrem Kopf und denken Sie darüber nach.

Wenn Sie erstellen Sie das perfekte Bild von sich selbst und wie Sie sein wollen, hilft es, Sie zu motivieren. Stopp scrollen durch Instagram und einen Blick auf diese fitness-Modelle, wie Sie wollen Weg wird nicht helfen.

7. Mini-workouts, wenn Sie sitzen

Nicht, weil Sie bei der Arbeit oder in der Schule bedeutet nicht, dass Sie nicht tun können, einige mini-po-Training. Wenn Sie sitzen, können Sie einfach tun, einige Beinheben 30 Sätze für jedes Bein. Sogar wenn Sie stehen in der bank-line können Sie einfach tun, einige kalben wirft.

Die Idee ist, Sie zu halten Sie Ihre po-Muskulatur aktiviert, die für die meisten des Tages.

8. Vertrag, wenn Sie zu Fuß

Wenn Sie zu Fuß versuchen, zur Aktivierung Ihrer Gesäß durch quetschen für jeden Schritt, den Sie machen. Dies wird helfen, halten Sie Ihre Beute Muskeln aktiviert, die für jeden Schritt. Sie tun kann 40 Schritte mit jedem Vertragsstaat Ihrem Gesäß.

7. Squeeze hart

Die korrekte Bezeichnung HIERFÜR nennt sich isometrische Hintern presst. Wie es gemacht wird, ist, dass Sie sich mit dem Gesicht nach unten und drücken Sie den po zusammen, so lange und so hart wie Sie können für 30 Sekunden.

Dies wird helfen, Ton Ihren Hintern und Sie verlieren das überschüssige Fett, das Sie verstecken Ihre wahre Beute Kurven.

versuchen Sie, diese po-übungen mit Widerstand bands

Die 4 übungen, die oben aufgeführten sind einige der mächtigsten Beute übungen, die Sie tun können, mit Widerstand bands. Wenn Sie wollen mehr visuelle Beispiele für die Bewegungen, können Sie das video unten, zeigt Ihnen, wie Sie das gemacht haben.

Es gibt mehr resistent schlechte übungen, die Sie tun können. Check-out 49 Resistant band bewegt, um zu versuchen!

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