4 Schritte zum Beheben Schmerzen im Unteren Rücken Rechts Oben Steißbein, Präzise Bewegung

Schmerzen im unteren Rücken rechts oben Steißbein? Lernen Sie die 4 Schritte, die Sie ergreifen können, das wird beheben der möglichen Ursachen von Schmerzen und setzen Sie auf dem Weg der Besserung.
so knacken Sie Ihre eigenen zurück

Identifizieren Sie die Ursachen und Beheben von Steißbein Schmerzen

Ist dein unterer Rücken zu halten Sie up nights? Hat das leiden Schmerzen im unteren Rücken rechts oben Steißbein Ebene gezwungen, Sie zu Essen NSAIDS wie jellybeans?

Wachen Sie jeden morgen mit einem Gefühl wie zerbrochenes Glas-in deinem unteren Rücken?

Nicht die Hoffnung verlieren, Lesen Sie weiter und lernen Sie die 4 Schritte, die Sie ergreifen können, beruhigen die Schmerzen, beheben mögliche Ursachen für Ihre Schmerzen im unteren Rücken und legte Sie auf dem Weg der Erholung.

Was Verursacht Schmerzen Im Unteren Rücken Rechts Über Dem Steißbein?

In der Regel Schmerzen in diesem Bereich, verursacht durch Probleme zwischen dem 5. Lenden-und 1 st-sacral – [1] Wirbel; die 2 Knochen, die sich nur über Ihre po-Ritze.

Schmerzen im unteren Rücken in diesem Bereich in der Regel stammt aus einer von 2 Quellen:

  • Flexion (Biegung rückwärts)
  • Erweiterung (nach vorne beugen)

Wenn das sitzen schmerzhaft ist, und liegen die Erleichterung bringt; sind Sie wahrscheinlich leiden unter flexion im Zusammenhang L5/S1 Schmerzen. Sie können auch ein wulstartiges, rutschte oder Bandscheibenvorfall [2].

Auf der anderen Seite, wenn Ihr Schmerz ist schlimmer, wenn Sie stehen oder zu Fuß und Sie fühlen ausstrahlenden Schmerz, der gelindert wird, indem Sie sitzen, Sie haben die Erweiterung damit verbundenen Schmerzen und haben könnte:

  • Foraminale Stenose: Verengung des Ganges in der unteren Wirbelsäule, wo die Nervenwurzeln verlassen das Rückenmark und geben Sie die Beine (wahrscheinlich)
  • Eine anteriore bandscheibenvorwölbung/Bandscheibenvorfall (nicht so wahrscheinlich, aber möglich)

Für beide Arten von Schmerzen, Ihre Bedürfnisse richtig zu funktionieren, um zu schützen Sie Ihren Rücken mit statischer und dynamische lumbale Stabilisierung, die Sie Lesen können, mehr darüber später in diesem post.

Die Wirbelsäule

Ihre Wirbelsäule besteht aus 24 Knochen genannt Wirbel; Wirbel kommen in drei Arten: Gebärmutterhalskrebs (Hals), der Lendenwirbelsäule (Rücken), sakrale (butt crack Gebiet).

Diese Knochen sind von einander getrennt durch die Bandscheiben. Diese sind weich, gel-pads, die halten die Wirbel aus aneinander reibt und wirken wie Stoßdämpfer [3]. Ihre Scheiben haben 2 Komponenten:

  • Einen starken, faserigen äußeren ring, genannt Anulus
  • Ein weiches Gelee-innen namens nucleus pulposus

Wenn etwas bewirkt, dass Schäden an den Ringraum, dem Kern-material können Sie wölbt sich nach außen (Schlupf) oder squirt genauso wie der Schritt auf ein jelly donut, mit dem Gelee Schießen in die Umgebung (Hernien) auftreffenden lokalen Nerven und möglicherweise verursacht extreme Schmerzen [4].

Wenn dies geschieht, zwischen L5 und S1 Wirbel L5/S1 die Nervenwurzeln, die Einspeisung in den Ischiasnerv (der lange Nerv, der sich von den unteren Rücken nach unten jedes Bein) eingeklemmt, und Sie erleben Schmerzen im unteren Rücken rechts über dem Steißbein. Autsch.

In einer gesunden Wirbelsäule die Spinalnerven Reise durch den Spinalkanal und die Strahlen aus dem Körper durch bilaterale foramen (kleine stellen).

Wenn eine dieser Passagen in Ihre Wirbelsäule werden verengt, die Nerven werden eingeklemmt oder komprimiert werden. Wenn das foramen zwischen Ihrem L5/S1 Wirbel verengt sich, es wird Auswirkungen auf den Ischiasnerv [5], erstellen von quälenden Schmerzen im unteren Rücken über dem Steißbein, und:

  • Kribbeln
  • Krämpfe (überall von Muskelfaserriss an der Wade)
  • Taubheit, kann sich von den unteren Rücken auf der Unterseite des Fußes

Hier ist der erste Schritt zur Behebung die Schmerzen im unteren Rücken:

Schritt 1 – Beugung und Streckung-Mobilisierung

Zu entlasten flexion damit verbundenen Schmerzen, die Sie durchführen können-Erweiterung Mobilisierungen zu verleiten, die Scheibe wieder in position. Mckenzie übungen sind ein effektiver Weg, um dies zu tun:

Die Mckenzie-Methode, die auch als mechanische Diagnose und Therapie (MDT) wurde entwickelt von dem neuseeländischen Physiotherapeuten Robin McKenzie in den Jahren 1981 und basiert auf wiederholten Bewegungen und nachhaltige Positionen zu zentralisieren und schließlich zu beseitigen Schmerzen im unteren Rücken.

Flexion Mobilisierung ist, wie wir gehen, um zu stabilisieren das disc-in-Erweiterung bedingten Rückenschmerzen:

Diese Bewegungen sind nicht übungen; Sie sind Möglichkeiten, um sanft zu manipulieren, eine vorspringende Scheibe wieder in die Neutrale position, der Linderung der Druck auf die nahe gelegenen Nerven.

Flexibilität ist ein wichtiger Faktor in der Prävention von Verletzungen und rehabilitation, das bringt uns zu Schritt 2.

Schritt 2 – Restore-Hip Mobilität und Bewegung

Der Aufbau und die Pflege ein hohes Maß an Flexibilität ist ein guter Weg, um Schmerzen im unteren Rücken rechts oben Steißbein Ebene. Hier sind ein paar Techniken, um öffnen Sie Ihre Hüften und Wiederherstellung Ihrer Mobilität und Flexibilität.

Die Seitliche Hüfte Dehnen

Starten Sie durch liegen auf dem Rücken und Kreuz einen Knöchel über Ihr Knie – jetzt bringen Sie Ihre angehobene Knie und Knöchel nach unten auf der einen Seite, während halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden und Ihr Gesicht. Halten Sie die Dehnung für 20 oder 30 Sekunden und bringen Sie Ihr Bein wieder zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite:

Rücken-Hüft-PNF

Schließlich haben wir, was vielleicht der beste hip-Flexibilitäts -, Rücken-Hüft-PNF.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein, während Sie intern drehen Sie den Fuß und Strecken das Bein, um Ihre vollständige Palette von Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite. Von dieser position aus, Sie bewegen Sie Ihr Bein nach oben und um in einer kreisförmigen Bewegung, bringen Sie Ihr Bein nach unten und verlängert auf der anderen Seite des Körpers. Jetzt fortfahren, eine große intern gedreht Kreis mit Ihrem Bein. Zum Abschluss der Strecke; die Umkehrung der Bewegung-und drehen Sie das Bein und die Hüfte außen zu aktivieren und dehnen die gesamte Hüfte.

Mir Zuschauen wie führe ich die Bewegung:

Nach der Bewältigung der Mobilität, die Sie schlagen müssen, die Muskeln des Kerns, die wirken wie eine Natürliche Gewichtheben Gürtel halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil und Verletzungen zu verhindern.

Also lassen Sie uns gehen Sie zu Schritt 3 und lernen, Sie zu stabilisieren, unser Kern.

Schritt 3 – Core-Stabilität

Es gab eine Zeit, vor Jahren, als ich versuchte, um die Adresse „butt-wink“, das heißt, wenn Ihr Becken kippt nach hinten unten in eine Kniebeuge.

Ich hatte immer den Eindruck, dass butt wink war eine Funktion der Achillessehne Länge und um es zu beheben, habe Sie Strecken die hammies. Gut, das habe ich getan, für eine lange Zeit, ohne viel Erfolg.

Aber ich brauchte, um dieses Problem zu beheben, weil es mir auf einer Hochebene, so dass ich dachte, zu forschen und zu Experimentieren und nach einer Weile entdeckte ich die Bedeutung der psoas Stärke um zu verhindern, dass butt wink, insbesondere bei end-Bereich der Bewegung. Der psoas ist ein Hüftbeuger, aber wenn man sich die Anatomie, es funktioniert auch zu pflegen extension der Lendenwirbelsäule.

Wenn es schwach ist, der Lendenwirbelsäule zerknüllt wie eine leere Tüte chips. Aber wenn es stark ist, es unterhält extension der Lendenwirbelsäule, die hilft, um das Becken in eine Neutrale und verhindert, dass butt wink.

Der Dritte Schritt zu beheben Schmerzen im unteren Rücken rechts über dem Steißbein ist durch die Verbesserung der core-Stabilität, einschließlich der erwähnten psoas.

Die Aktiv Groiner ist großartig, denn es trainiert nicht nur die psoas-zu-end-Bereich, aber auch der vorderen Rumpfmuskulatur, so dass es eine große bang für Ihre buck-Technik.

Darüber hinaus sind auch grundlegende Planken, seitliche Planken, glute bridges und birddogs sind große Möglichkeiten, zu trainieren, core-Stabilität, besonders, wenn Sie in Schmerz, da Sie low-level, aber effektive übungen..

Schritt 4 – Dekomprimieren der Wirbelsäule

Die Schwerkraft ist eine Konstante Belastung auf die Wirbelsäule; jede Tag in unserem Leben, es komprimiert die Scheiben in unserem Rücken drücken Flüssigkeit aus, so dass unser Scheiben-Trockner, steifer und anfälliger für Risse ist.

Spinalen Dekompression ist alles über dehnen Sie Ihre Wirbelsäule auseinander, um die DISKS zu erweitern und absorbieren Flüssigkeit zu rehydrieren, sowie das Rückgängigmachen der Schäden, die Schwerkraft ist der Konstante Zug auf uns bewirkt.

Hängen Spinalen Dekompression

Starten Sie mit hängenden spinalen Dekompression, um wirklich zu lockern. Einfach greifen Sie eine Klimmzugstange mit den Händen, Schulter-Breite auseinander und hängen. Es fühlt sich fantastisch an, und Sie brauchen nicht zu tun, etwas komplizierter als in halten. Das wichtigste ist, zu entspannen Ihre Muskeln und wirklich fühlen Sie die Dehnung. Hängen für 1-2 Minuten insgesamt, aufgeteilt in 10-Sekunden-Segmente, wenn nötig.

Anfällig Spinalen Dekompression

Wenn Sie nicht über ein chinup bar oder die Stärke zu hängen, können Sie einfach befestigen Sie einen starken Widerstand band zu einem Anker und liegen Bauchlage (Gesicht nach unten) aus, während die resistance band-ziehen Sie Ihre Arme. Dies simuliert die Dekomprimierung erhalten Sie von hängen, aber kann getan werden, von jedermann, unabhängig von Stärke.

Fleißig sein und Loszuwerden, die Schmerzen

Sie haben alle Informationen, die Sie brauchen, um das zu beheben Schmerzen im unteren Rücken rechts über dem Steißbein. Folgen Sie jedem Schritt konsequent, und führen Sie die Bewegungen genau, wie ich gezeigt habe. Wenn du nicht aufpasst, wirst du riskieren, Verschlechterung der Schmerzen und eine Verlängerung Ihres recovery-Zeit.

Wenn Sie gewissenhaft nach diesem Schmerz-Linderung routine, werden Sie nicht nur loszuwerden, die Schmerzen im Rücken, aber genießen Sie die Vorteile der erhöhten hip Mobilität und eine stark entwickelte Kern.

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