43 high-protein-Lebensmittel für weight loss

Essen einen hohen protein-Diät kann helfen, Leute, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Durch die Verringerung der Aufnahme von anderen Arten von Lebensmitteln, wie Kohlenhydrate und Fette, ist es möglich zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteile, die einschließen können, fühlen fuller nach dem Essen. Viele protein-Quellen bieten zusätzliche Nährstoffe als gut.
protein foods

Sie Essen eine protein-reiche Ernährung kann den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, weil es kann Ihnen helfen, zu vermeiden, übermäßiges Essen. Ein hoher protein-Diät kann helfen, Muskelmasse aufzubauen, wenn Sie mit Bewegung kombiniert. Muskelmasse hilft, mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag, das kann auch helfen, mit Gewichtsverlust.

Im folgenden sind einige der besten high-protein-Nahrungsmitteln, die eine person verbrauchen kann, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

High-protein-Lebensmittel für weight loss

High-protein-Lebensmittel für weight loss gehören:

1. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind oft eine preiswerte Quelle von protein. Schwarze Bohnen zubereitet werden können in einer Vielzahl von Möglichkeiten, so dass Sie eine sehr vielseitige Zutat bei der Zubereitung von Mahlzeiten.

2. Lima Bohnen

Einige Lima-Bohnen bieten etwa 21 Gramm (g) Eiweiß pro 100 g portion.

3. Mais

Gelb-mais verfügt über 15.6 g protein pro Tasse. Zusätzlich mais enthält auch eine gute Menge an Ballaststoffen und Mineralien, einschließlich Kalzium.

4. Lachs

Lachs gilt als fetter Fisch, was bedeutet, es ist voll von omega-3-Fettsäuren. Lachs ist auch eine ausgezeichnete Quelle von protein und kann helfen, eine person fühlen sich zufrieden an den Mahlzeiten. Lachs kann nicht als budget-freundlich, wie einige andere protein-Optionen.

5. Kartoffeln

Kartoffeln haben einen Ruf als eine stärkehaltige carb aber sind gute Quellen von Nährstoffen, einschließlich protein. Eine mittelgroße Kartoffel mit der Haut enthält auf knapp über 4 g protein. Die Menschen sollten Vorsicht verwenden, wenn Sie vorbereiten, eine Kartoffel als die extras, die die Menschen oft setzen auf Kartoffeln erhöhen die Kalorien zählen.

6. Brokkoli

Eine Tasse rohen Brokkoli hat fast 2,6 g Eiweiß und enthält eine Vielzahl an Nährstoffen wie Folsäure und Kalium. Dieses Kraftwerk veggie hat nur 31 Kalorien pro Tasse.

7. Blumenkohl

Blumenkohl hat eine Menge von protein, mit sehr wenig Kalorien. Eine Tasse gehackte Blumenkohl hat 27 Kalorien und 2 g protein.

8. Chinakohl

Auch bekannt als bok choy, dieses Gemüse bekommt viel von seiner Kalorien aus protein und ist Reich an Antioxidantien.

9. Eier

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle von protein, Nährstoffe und gesunde Fette. Eine Vielzahl von Studien haben gezeigt, dass Eier können den Menschen helfen, fühlen sich zufrieden und verhindern, dass Sie übermäßiges Essen. Zum Beispiel fand eine Studie, dass eine Gruppe von Frauen, die Eier aß, anstatt bagels zum Frühstück fühlte sich länger satt und aß weniger Kalorien während des Tages.

10. Rindfleisch

Rindfleisch bietet hohe Mengen an protein pro portion. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten von Rindfleisch, zum von zu wählen, für die Gewichtsabnahme. Menschen, die nach einem moderaten Kohlenhydrat-Diät sollte Essen mageres Rindfleisch in der Erwägung, dass eine person, die eine low-carb-Diät Essen fetthaltiger Rindfleisch.

11. Hähnchenbrust

Hähnchenbrust ist eine schlanke Quelle von protein. Die Mehrheit der Kalorien stammen direkt aus dem Eiweiß, wenn serviert ohne Haut. Ein 136 g ohne Haut Hähnchenbrust enthält etwa 26 g protein.

12. Hafer

Hafer bieten etwa 17 g Eiweiß pro 100g. Sie sind auch eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten. Raw Hafer sind einfach zuzubereiten wie Haferflocken und die Leute können Geschmack Sie mit einer Vielfalt gesunder Lebensmittel, wie Obst und Nüsse. Menschen sollten es vermeiden, vorbereitet oatmeals, wie Sie enthalten oft zusätzlichen Zucker.

13. Thunfisch

Thunfisch ist eine ausgezeichnete und weithin verfügbar Quelle von protein, das hat auch einen niedrigen Kaloriengehalt. Thunfisch ist ein magerer Fisch mit minimal Fett. Fügen Thunfisch, Salate, sandwiches und snacks. Seien Sie vorsichtig mit zusätzlichen dressings wie mayonnaise, da diese zusätzliche, unerwünschte Kalorien.

14. Tempeh

Tempeh kommt aus Sojabohnen wie tofu. Allerdings hat es einen höheren protein-Zählung als tofu, bietet über 17 g pro halbe Tasse. Tempeh ist vielleicht nicht einfach zu finden, aber einige Lebensmittelgeschäfte tragen Sie Sie in der kühl-vegetarischen Bereich.

15. Spirulina

Spirulina ist ein Bakterium, wächst in süß-und Salzwasser. Es bietet eine Vielzahl von Nährstoffen und protein aus einer kleinen Menge von seiner Pulverform.

Spirulina ist als eine Ergänzung für einen moderaten Preis.

16. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind beide hoch in Faser und protein. Dies macht Sie eine gute Wahl als Teil eines Gewicht-Verlust-Diät, da Sie sehr sättigend. Manche Menschen können Schwierigkeiten haben, zu verdauen Hülsenfrüchte, jedoch.

17. Hanf Samen

Kann man Hanf-Samen in Salaten als Ersatz für die croutons. Hanf-Samen bieten, etwa 9,5 g protein pro Esslöffel. Sie sind relativ einfach zu finden, in den meisten Lebensmittelgeschäften, aber kann teuer werden.

18. Sun-getrockneten Tomaten

Getrocknete Tomaten sind eine hervorragende Ergänzung zu vielen Gerichten und sind weit verbreitet. Sie bieten sowohl eine gute Quelle von protein, sowie zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe.

19. Guave

Guave ist eine Tropische Frucht, die möglicherweise nicht überall verfügbar. Guave ist eine der am meisten protein-reiche Früchte zur Verfügung. Es bietet auch zusätzliche Nährstoffe, wie vitamin C.

20. Artischocken

Artischocken sind Reich an Ballaststoffen und bieten eine gute Menge an protein. Artischocken sind sehr vielseitig und geeignet für den Einsatz in einer Vielzahl von Rezepten. Artischocken sind in der Regel leicht zu finden, die in den meisten Lebensmittelgeschäften.

21. Erbsen

Erbsen sind Reich an Eiweiß, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Erbsen sind kostengünstig, leicht zu finden, und kann verwendet werden in viele Rezepte.

22. Bison

Bison Fleisch ist eine weitere hervorragende Quelle von protein. Bison ist mageres Fleisch, bietet weniger Fett pro portion als Rindfleisch. Bison ist immer mehr verfügbar, und einige Leute verwenden es als Ersatz für Rindfleisch.

23. Schweinefleisch

Mageres Schweinefleisch ist eine gute Quelle von protein. Schweinefleisch, braten und Filet sind eine gute Wahl für Mahlzeiten. Die Menschen sollten vermeiden Sie verarbeitete Schweinefleisch-Produkte wie Speck.

24. Die Türkei

Türkei-packs einen leistungsfähigen Durchschlag von protein. Ohne Knochen Türkei bieten können, etwa 13 g protein pro 100 Gramm.

25. Kichererbsen

Kichererbsen sind eine gesunde Vegetarische protein, das in der Faser hoch ist, und voller Nährstoffe zur Unterstützung von Herz und Knochen-Gesundheit. Sie auch abzuwehren Krebs.

26. Quinoa

Quinoa ist eine der wenigen kompletten Quellen für Vegetarische protein. Quinoa enthält alle 11 Aminosäuren benötigt, um Proteine vollständig, so dass es eine ausgezeichnete Wahl für Vegetarier, veganer, und diejenigen, die nicht Essen viel Fleisch.

27. Griechischer Joghurt

Plain, low-fat Greek yogurt packs so viel wie 19 g Eiweiß in einem Topf 200g. Die Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren sollte begrenzen oder zu vermeiden, griechischen Joghurt, der enthält Zucker. Menschen sollten sich für die einfachen Versionen statt und jazz it up mit einigen Früchten oder Samen.

28. Hüttenkäse

Dieses milchprodukt ist eine fülle von protein. Es bietet auch eine gesunde portion Kalzium und andere Nährstoffe.

29. Mandeln

Nüsse haben einen Ruf für hohe Kalorie, aber mit ein wenig portion control, trocken geröstete oder rohe Mandeln für Füllung, eiweißreichen snack.

30. Milch

Kuh-Milch ist eine ausgezeichnete Quelle von protein für Menschen, die tolerieren können, trinken Milch. Ein 8 Unzen portion Milch enthält 8 g protein.

31. Linsen

Linsen pack eine saftige portion pflanzliches protein und Ballaststoffe. Sie sind sehr erschwinglich und kann die Förderung der Gesundheit des Herzens.

32. Kürbiskerne

Kürbis-Samen sind voll von protein und Mineralien wie magnesium und Selen. Die Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren sollten bleiben Sie Weg von öl gerösteten Kürbiskernen und wählen Sie ” trocken gerösteten Samen, statt.

33. Avocado

Avocados enthalten nicht nur protein und Herz-gesunde ungesättigte Fette, aber Sie enthalten auch gute Ebenen von Ballaststoffen und Nährstoffen, wie Kalium.

Teil Kontrolle ist jedoch notwendig, da avocados sind sehr Kalorien-dicht ist.

34. Pistazien

Pistazien sind ein relativ niedrigen Kalorien-Mutter, enthalten eine große portion protein.

Eine Unze von Pistazien enthält etwa 6 g protein und viele andere Nährstoffe, einschließlich einer hohen Dosis von B-6.

35. Chia Samen

Diese winzigen Samen packt mehr als 5 g protein pro Unze, zusammen mit omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Kalzium. Veganer verwenden oft chia-Samen als ei-Ersatz, und viele Leute genießen das hinzufügen zu smoothies oder Salate, für extra Vorteile für die Gesundheit.

36. Nussbutter

Nussbutter, einschließlich Erdnussbutter, enthalten eine Menge Kalorien, aber ein Teil-kontrollierten servieren hinzufügen können ungesättigte Fette und eine Dosis von protein zu einer person Ernährung. Die Menschen wollen Essen Nussbutter gesund zu bleiben, um diejenigen, die keine Hinzugefügt, Zucker oder ölen.

37. Heilbutt

Dieser weiße Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle von magerem protein mit fast 30 g Eiweiß in einem halben Filet.

38. Spargel

Spargel wird über ein Viertel seiner Kalorien aus protein. Es ist auch voller Nährstoffe, darunter B-Vitamine und wenig Kohlenhydrate.

39. Brunnenkresse

Diese Kreuzblütler Gemüse wächst im Wasser, hat einen überraschend hohen Proteingehalt und enthält einen vollen Tag im Wert von vitamin K. das Hinzufügen einiger Brunnenkresse in Salaten kann sich wirklich maximieren Ihren nutzen für die Gesundheit.

40. Rosenkohl

Rosenkohl sind voll von Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen. A eine Tasse portion enthält fast 3 g protein.

41. Dinkel

Dinkel ist eine Art von gestoßenen Weizen, hat einen sehr hohen Proteingehalt. Es hat in der Popularität gestiegen, und ist oft mit der Spezial-Mehlen.

42. Teff

Teff ist ein gras, das oft zermahlen, um Mehl zu bilden. Diese gluten-freie Lebensmittel hat einen Recht hohen Eiweißgehalt mit etwa 13 g protein pro 100 g portion.

43. Whey protein-Pulver

Whey protein-Pulver wird verwendet von vielen Bodybuildern und Sportlern als eine Ergänzung zu helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und Stärke. Dieses Pulver wird aus der Proteine in den flüssigen Teil der Milch und können hinzufügen, eine erhebliche Menge an protein, um eine person, die Ernährung. Es ist wichtig für Menschen zu Lesen Sie die Etiketten, da die whey-Proteine sind oft voll von Zucker.

Mitnehmen

Es gibt viele mögliche Quellen von protein, die Menschen wählen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Viele protein-Quellen bieten zusätzliche Nährstoffe, profitieren die Allgemeine Gesundheit als gut.

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