6 Bewährte Möglichkeiten, um Bauchfett zu Verlieren – RUNNER – S-BLUEPRINT

6 Bewährte Möglichkeiten, um Bauchfett zu Verlieren, Wenn Sie ausgeführt wurden, die auf einer einheitlichen Grundlage und beobachten, was Sie Essen, aber Sie immer NOCH nicht loszuwerden, Ihr Bauch Fett, dann kam Sie an der richtigen Stelle.
nicht ausgeführt helfen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie schon laufen auf einer einheitlichen Grundlage und beobachten, was Sie Essen, aber Sie immer NOCH nicht loszuwerden, Ihr Bauch Fett, dann kam Sie an der richtigen Stelle.

So, heute möchte ich mit Ihnen teilen einige der effektivsten Möglichkeiten, um loszuwerden, dass hartnäckige, ab flab und Genießer ein flacher Bauch.

Sind Sie aufgeregt? Sie sollten es sein.

Ich verwendet, um Bauch Fett zu. Aber nach dem starten eines Laufenden Programms und einige wichtige änderungen des Lebensstils (vor allem Ernährung kluge), jetzt genieße ich einen (relativ) flachen Bauch.

Aber hier ist meine Offenbarung:Laufen ist nicht genug

Ich musste lernen, das man den harten Weg. Sicher, das laufen verbrennt mad Kalorien, aber laufen allein wird nicht helfen, Sie auszurotten, Bauch Fett für gut. Sie müssen auch auf Ihre Ernährung zu ändern (abs, schließlich werden in der Küche), und andere änderungen des Lebensstils.

Bild-Kredit – Ursus Fortis via Flickr

Was ist Bauchfett?

Bauchfett, auch bekannt als „viszerales Fett“ in die wissenschaftlichen Kreise—, ist das gefährlichste Fett, das es gibt.

Diese tödliche Fett sammelt sich im Bauchbereich und Umschläge Ihre Organe, die Schaffung eines „apple-förmige“ Figur.

Die schlechte Nachricht ist, dass Sie nicht tatsächlich sehen, das viszerale Fett, und es ist oft verbunden mit einer größeren Taille.

Dieses Fett ist wirklich unangenehm und ein hässlicher Anblick, zu betrachten, aber es ist nicht nur die ästhetik, die sich sorgen machen sollte.

Bauchfett ist aber auch mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Typ-2-diabetes, Demenz, Herzkrankheiten, bestimmte Arten von Krebs und anderen schweren Erkrankungen.

In anderen Worten, Bauch Fett ist ein schlechtes omen. Und Sie sollten alles tun, was Sie können, um es loszuwerden.

Wie Zu Verlieren Bauch Fett

Hier ist eine Liste von smart Gewohnheiten, die Ihnen helfen, loszuwerden, das Hündchen, und genießen Sie einen sexy Bauch.

1. Sagen Sie Nein zu den Kohlenhydraten

Die Beseitigung der Bauch Fett ist, 90 Prozent gesunde Ernährung, Zeit.

Wahrheit gesagt werden, Sie kann laufen und arbeiten so hart wie Sie können, aber wenn Sie Ihre süßen zahn hat das Letzte sagen, es gibt nicht viel Sie tun können.

Durch schneiden auf Zucker, wird Ihr Körper schlanker, und Sie werden in der Lage sein, zum Abbau von Körperfett viel leichter, vor allem, wenn Sie gesichert Ihre neue Diät mit der richtigen workout-Routinen und Lebensgewohnheiten.

Die schlechten Nachrichten sind die Amerikaner verbraucht mehr Zucker als jemals zuvor. In der Tat, eine Studie von der Universität von North Caroline in Chapel Hill, festgestellt, dass der Durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 80 mehr Kalorien pro Tag als noch im Jahr 1977. Das scheint nicht wie viel, aber wenn Sie die Mathematik zu tun, werden Sie wirklich überrascht, Sie hier. Diese zusätzlichen 80 Kalorien pro Tag summiert sich zu einer Staffelung von 2.400 Kalorien pro Monat.

Aktion Schritte

Befreien Sie sich von allen Quellen von leeren Kalorien, vor allem einfache Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel sind in der Regel entkleidet von Ihren Nährwert und sind voll von leeren Kalorien, Natrium, Zucker und „schlechte“ Kohlenhydrate, die bringen fast nichts für Ihren Körper, außer mehr Fett-Zellen und einer größeren Taille.

Hier ist was zu tun ist. Schnitt zurück (oder zu beseitigen, Sie für gut) auf alle Arten von raffinierten und verarbeiteten Kalorien, einschließlich: Weißbrot, Kekse, Waffeln, muffins, Süßigkeiten, chips, Brötchen, Gebäck, Kuchen, donuts, Nudeln, Kekse, junk & gebratene Lebensmittel und andere verarbeitete Lebensmittel erhalten Sie in einem Beutel oder einer box.

Stattdessen füllen Sie sich mit Gemüse, magerem protein, gesunde Fette und die „guten“ Kohlenhydrate, einschließlich kopfsalat, Kohl, Grünkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Süßkartoffeln, schwarze Bohnen, Zwiebel, Knoblauch, Eier, WILDLACHS, Hähnchenbrust, Beeren, äpfel, Pfirsiche, Avocados, Mandeln, Walnüsse und Nüsse.

In anderen Worten, wenn Sie sich nicht töten können, wachsen Sie, oder Holen Sie es, dann haben Sie wahrscheinlich nicht Essen sollte!

Wenn Sie vertraut sind mit der paleo-Diät, oder gehört Atkins, oder Lesen Sie mehr über Tim Ferris Erfolgsgeschichten mit der slow-carb-Diät sind, dann wissen Sie bereits, was ich Rede.

Bild-Kredit – Jeremy Hall über Flckr

2. Keine flüssigen Kalorien

Gehen Sie noch einen Schritt weiter und beseitigen Sie alle Quellen von flüssigen Kalorien aus Ihrer Ernährung.

Diese flüssigen Kalorien kommen in gerade ungefähr jeder form, soda, Kaffee, energy drinks, Obst, Bier, und andere Zucker-versüßte Getränke—und Sie kann sich verheerend auf Ihre Gesundheit und Taille.

Zucker, nachdem alle, ist eine giftige killer. Und flüssiger Zucker ist das Schlimmste, weil flüssige Kalorien kommen unbemerkt unter dem radar-Bildschirm, da Sie nicht „indiziert“ vom Gehirn in der gleichen Weise, wie es wäre, index Feste Nahrung.

Als Ergebnis, wenn Sie verbrauchen Zucker gesüßte Getränke, die Sie am Ende unter eine Menge von zusätzlichen Kalorien, ohne auch nur zur Kenntnis zu nehmen.

Und tut mir Leid dies zu sagen, aber die Diät-Cola hat zu gehen, wie gut. Eine Studie, veröffentlicht im Journal of the American Geriatrics Society, festgestellt, dass Menschen, die verbraucht Diät-Limonade auf einer regelmäßigen basis, habe ungefähr die dreifache Menge an Fett über einen Zeitraum von neun Jahren, als diejenigen, die nicht trinken.

Also lass dich nicht von der marketing-hype, locken Sie in. Diät-Limonade ist bis Reich mit künstlichen Süßstoffen und anderen ungesunden Zusatzstoffen.

Aktionen Schritte

Tun Sie am besten und begrenzen Sie Ihre Verbrauch von allen Quellen von flüssigen Kalorien, und das beinhaltet, Cola, isotonische Getränke, Bier, Alkohol, Saft, Kaffee und andere Zucker-versüßte Getränke.

Stattdessen trinken Sie viel Wasser. Es ist gut für Sie.

3. Tun Abständen

Laufen ist ideal für Kalorien zu verbrennen und die Verringerung der Bauch Fett, aber um das beste aus ihm heraus, die 45-Minuten lange läuft in einem gleichmäßigen Tempo ist nicht der beste Weg zu gehen.

Stattdessen tun Abständen durch den Wechsel zwischen hoher Intensität platzen laufen und langsames jogging oder walking für die Regeneration. Laut Studien, die Intervalle sind nachweislich zu verringern Bauch Fett und steigern den Stoffwechsel.

Bild-Kredit – Robb Hammer via Flickr

Aktion Schritte

Hier ist ein Intervall-workout-routine um Ihnen den Einstieg. Sie können auch führen Sie diese routine auf einem Laufband, wenn Sie möchten mehr Kontrolle über Ihr Tempo und Intensität. Nur vorsichtig sein, und halten Sie Ihre fitness-level.

Starten Sie mit einem richtigen warm-up von 5 bis 10 Minuten langsames joggen zu erhöhen Ihre Kerntemperatur und erhalten Sie Ihre Muskeln bereit für die kommende Aufgabe. Hart gehen für 30 Sekunden, dann ruhen für eine minute, dann gehen nur schwer wieder ab. Wiederholen Sie den Vorgang für 15 bis 20 Minuten, dann beenden Sie es Weg mit einem cool down.

Aber was, wenn Sie wirklich übergewichtig und kann nicht sprint?

In diesem Fall könnten Sie die walk-run-Methode durch den Wechsel zwischen Perioden von joggen in einem langsamen Tempo und zu Fuß für die Wiederherstellung. Sie können auch verwenden Sie ein Stationäres Fahrrad.

4. Keine Crunches Mehr

Natürlich, klassische Bauchübungen wie sit-ups und crunches stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, aber leider sind diese nicht die besten übungen für sculpting Ihre Körper. In der Tat, ich denke, Sie sind eine Verschwendung von Zeit, und Sie sollten etwas anderes tun, statt.

Also, welche Art von übungen ab, die Sie tun sollten?

Beginnen tut funktionellen übungen , die Rekruten Ihre Rumpfmuskulatur sowie weitere Muskelgruppen.

Funktionelle übungen engage mehrere Muskelgruppen und auch eine Herausforderung für Ihr Herz-Kreislauf-system, so dass Sie am Ende verbrennen mehr Kalorien. Nicht nur, dass, diese übungen sind auch ideal für die Stärkung der alle Ihre core-Muskeln der oberen und unteren Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln, Gesäß, und Sie werden auch in der Stärke anderer Muskelgruppen wie die Schultern, quads und Brust.

Aktion Schritte

Meiner Meinung nach, einer der besten core-übungen in der Welt ist das gute ol‘ Planken, wo Sie halten sich in einem standard-push-up-position, Kerngeschäft engagiert, Rücken, Unterarme ruhen fest auf dem Boden.

Bohlen kann nicht nur schlagen Ihre Kern hart, Sie aktivieren auch Sie Ihre Beine, Brust und Schultern.

Wenn Sie Anfänger sind, dann beginnen Sie mit 3 bis 5 Sätze plank holds für 20 bis 30 Sekunden jeweils. Wie Sie stärker werden, halten Sie länger und versuchen Sie, in mehr Variationen.

Hier sind 4 core-Training-Routinen, die helfen können.

5. Schlaf Gut

Ja, Sie kann schlafen Sie Ihr Weg zu einer besseren und schlankeren Körper. Und hier ist warum:

Wenn Sie sind Schlaf entzogen Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um ein Schleifen Tempo. Laut einer Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Sleep, Leute wie angemeldet in6 bis 7 Stunden Schlaf während der Nacht-Zeit hatte die niedrigsten Ebenen der viszeralen Fett. Die Forscher folgerten, dass das schlafen über oder unter diesem Bereich war mit mehr Fett am Bauch, und diejenigen, die schliefen weniger als 5 Stunden berichtet, die schlimmsten zahlen.

In einer anderen Studie veröffentlicht in der American Journal of Epidemiology, fanden die Forscher, dass Frauen, die protokolliert, in weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht waren etwa 30 Prozent häufiger zu Gesicht Gewicht Probleme über 16 Jahre als diejenigen, die auf gesunden Schlaf-Muster.

Nicht nur, dass diejenigen, die angemeldet sind in weniger als 5 Stunden pro Nacht gewann fünf mal mehr viszerales Fett als gesunde Schläfer.

Aktion Schritte

Hier ist, was Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie immer Ihre genug Schlaf.

  • Schlaf mindestens 7 bis 8 Stunden von qualitativ hochwertigen ununterbrochenen Schlaf während der Nacht Zeit.
  • Sicherstellen der Qualität Schlaf, indem Sie alle Arten von Ablenkungen, wie Ihre TV -, Smartphone und andere Elektrogeräte aus Ihrem Schlafzimmer.
  • Halten Sie Ihr Zimmer kühl—um die 65 Grad.
  • Vermeiden Sie Koffein und anderen Stimulanzien, die drei bis vier Stunden bevor Sie zu Bett gehen.
  • Halten Sie eine strenge und Feste Schlaf-Zeitplan, indem Sie zu Bett gehen und aufstehen zur gleichen Zeit, auch am Wochenende.
  • Akzeptieren Sie die Tatsache, dass man nicht alles erreicht, was auf die to-do-Liste. So ist das Leben, und die schlechten Sachen passiert guten Menschen die ganze Zeit.
  • Ihr Schlafzimmer hat zwei Funktionen: Schlafen und sex. So halten es auch so.

6. Relax to the Max

Dies ist vielleicht Neuigkeiten für Sie stress ist aber nicht nur verheerend auf Ihre Gesundheit, es kann auch führen zu mehr Bauchfett.

Studie von der Ohio State University, zeigte, dass stress kann Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren, oder sogar noch mehr Pfund, von störenden gesunde Hormon-Verordnung.

Alle diese Stoffwechselstörungen können machen Sie hungrig, wie Ihr Körper hält über die Freigabe cortisol, solange der stress geht weiter. Schlechte Nachricht ist, wenn Sie gestresst sind, werden Sie dazu neigen zu gehen für hohen Fett -, kalorienreiche, leckereien und Lebensmittel, weil diese Nahrungsmittel stimulieren das Gehirn zur Freigabe von gut-fühlen, Chemikalien, die Leichtigkeit, die Spannung.

Daher müssen Sie Ihr bestes zu tun, halten Sie stress aus.

Aktion Schritte

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, hier:

  • Beginnen zu meditieren. Techniken wie Vipassana und Transzendentale Meditation kann leicht gelernt in den Komfort Ihres Hauses.
  • Halten Sie ein Tagebuch und notieren Sie, was Sie stört. Dies wird Ihnen helfen zu identifizieren, die wichtigsten Stressoren im Leben, zusammen mit Art und Weise des Umgangs mit Ihnen.
  • Starten Sie eine yoga-Klasse, vor allem Yin yoga.
  • Lernen, wie man mehr Selbstbewusstsein und Nein sagen zu Familienmitgliedern, Freunden und dem rest der Welt, vor allem, wenn Sie Sie bitten, für etwas, das man einfach nicht die Zeit haben, zu tun.
  • Holen Sie sich genügend Schlaf—mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht.
  • Entfernen Sie die Reibung und Grauzonen-Bereiche aus Ihrem Leben—vor allem, wenn es darum geht, Ihre Arbeit und das Leben lieben.
  • Finden Sie Zeit Dinge zu tun, die Sie am meisten genießen—auch wenn es gerade die Walking Dead zum Dritten mal—Das ist etwas, was ich bin schuldig.

Ich denke, das ist es für heute. Keine Sorge, ich werde schreiben, mehr über Lauf-und Gewicht-Verlust in der nahen Zukunft.

Bitte tun Sie am besten in die Tat umsetzen, was Sie gerade gelernt.

In der Zwischenzeit, ich danke Ihnen für das Lesen meiner post.

Fühlen Sie sich frei, um Ihre Kommentare und Fragen unten.

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