7 Gesündesten Dressings für Gewichtsverlust, Tägliche Gesundheit

Ihr Salat ist nur so gesund, wie Sie das dressing beträufeln. Freuen uns auf die gesündeste Salat-dressing? Lesen Sie weiter!
kraft ranch dressing Ernährung

Smart-Tipps für die Auswahl eine Gesunde Salat-Dressing

Salate eine gesunde Grundlage für jede Diät, aber es ist alles zu einfach, zu blockieren, Ihre Ernährungs-punch durch den Regen auf das falsche Salat-dressing und andere toppings. Zur gleichen Zeit, halten Sie in der Liebe mit Salat und anderes Grünzeug, Sie wollen Entscheidungen, die Ihren Gaumen verwöhnen, sagt Judy Caplan, RD, Autor von GoBeFull: Acht Schlüssel für ein Gesundes Leben und ein Ernährungsberater in eigener Praxis in Wien, Virginia.

Obwohl es immer die beste option zu Schüren gesunde Salat-dressings zu Hause aus Essig, Kräutern und einem gesunden öl, es ist auch leicht genug zu finden, um eine gesunde, leckere laden gekauften Art — wenn Sie Lesen Sie die Ernährung Fakten Etikett sorgfältig. Caplan empfiehlt generell den Kauf gesunde Salat-dressings mit weniger als 45 Kalorien pro Esslöffel (El), und Messen Sie Ihre Portionen sorgfältig, obwohl Sie gehe über diese Grenze, wenn es für den richtigen gesunden Fetten. Sie sagt, es ist ebenso wichtig zu watch out für Fett und Zucker auf dem Etikett weniger als 5 Gramm (g) Zucker pro portion-am besten ist, Sie mit weniger immer besser.

Natürlich braucht der Körper Fett, um zu funktionieren, und es gibt verschiedene Fette verwendet, die in den besten Salat-dressings, bieten erstaunliche Vorteile für die Gesundheit, einschließlich:

Einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs) Diese finden sich in Oliven -, Raps-und Erdnussöl, sowie in avocados und die meisten Nüsse.

Mehrfach ungesättigte Fette (PUFAs) sind Diese in anderen pflanzlichen ölen, wie Distel -, mais -, Sonnenblumen -, Soja -, Sesam -, und cottonseed öle. omega-3 Fette sind mehrfach ungesättigte Fette, die notwendig sind für die ordnungsgemäße Zellfunktion.

Bei der Planung einer gesunden Ernährung, es ist wichtig, zu vermeiden schlechte Fette, wie trans-Fette und gesättigte Fette. Stattdessen wählen Sie die MUFAs und PUFAs. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung und Zutatenliste bei der Auswahl Ihres gesunden Salat-dressings, um sicherzustellen, dass Sie enthalten gute Fette, aber beachten Sie die Kalorien zählt. Alle Fette in den Kalorien hoch sind. Passen Sie Ihre Ernährung Entscheidungen, die zu verwenden Sie gesunde Fette anstelle von anderen Lebensmitteln — und zwar nicht als eine Ergänzung zu Ihrem täglichen Menü.

Zusätzlich zu beobachten die Kalorien in Ihrem Salat-dressing, sicher sein, ein Auge auf die Kalorien in den Salat selbst. Füllen Sie den Boden der Schüssel mit grünem Blattgemüse und verwenden Sie dann Teil-und Kalorien-Kontrolle (und Selbstkontrolle!) mit Ihren Salat-add-ons, wie zum Beispiel Früchte, Nüsse, Samen, Speck, und anderen höheren kalorienreiche toppings oder feinkost-Salate.

Manchmal sind die Leute Essen 1.000 Kalorien in Salat, zu denken, Sie tun Ihren Körper etwas gutes — wenn die überschüssigen Kalorien werden es hinzufügen Pfund, wenn über den täglichen Kalorien-Zuteilung. Es kann besonders schwierig sein, in einem restaurant, wo ein Salat kann so viele Kalorien und so viel Fett als ein burger.

Für ein gesundes shopping-Verknüpfung, pick-up eine dieser sieben im laden gekauften dressings.

Wish-Bone Light Italiener Hat Gesunde Fette für Herz-Gesundheit und Geschmack

Dobbins mag diese gesunde Salat-dressing, das basiert auf einer Mischung aus Oliven-und Soja-öle, weil Ihre Aufnahme von gesunden Fetten sowohl für die Gesundheit des Herzens und Geschmack. “In der Regel die gesündesten Entscheidungen sind Essig und öl oder eine leichte vinaigrette,” sagt Dobbins. Doch Sie warnt, dass es wichtig ist, zu beobachten Sie Ihre Portionen, weil dieser Verband hat eine relativ hohe Natrium-pro-portion-Ebene.

Portion 2 El

Kalorien 35

Fett : 2,5 g (0g gesättigtes Fett)

Natrium – 340mg

Zucker 2g

Kraft -, Fett-Frei Catalina Hat die Hälfte der Kalorien

Bei 50 Kalorien dieses Produkt hat etwa die Hälfte der Kalorien von der voll-Fett Vielfalt, aber behält die meisten der Geschmack. “Mit Catalina, können Sie in der Regel nicht sagen, der Unterschied zwischen lite und Fett-frei”, sagt Dobbins, fügte hinzu, dass die Hersteller wissen die Verbraucher wollen diese Produkte werden geschmacklich so dass Sie angepasst haben, die Rezepte entsprechend. Catalina dressings im Allgemeinen zu tun haben, ein bisschen mehr Zucker als andere Verbände, so vergessen Sie nicht zu Gießen, mit einer gewissen Vorsicht.

Portion 2 El

Kalorien 50

Fett 0 G (0 G gesättigte Fettsäuren)

Natrium 350mg

Zucker 7g

Annie ‘ s Balsamico-Vinaigrette Ist ganz natürlich und Gesund für das Herz

Dies ist ein full-fat gesunde Salat-dressing und hat die Kalorien, um es zu beweisen, aber das Fett kommt von Herz-gesunde Rapsöl und die Zutatenliste ist ganz natürlich. “Wir alle brauchen, um einige öle,” Caplan sagt. “Sie brauchen Fett zu verarbeiten, vitamin A und vitamin D, das wichtige Vitamine.” Bei 100 Kalorien pro portion, dieses dressing ist fast zu kalorischen für Caplan, so berät Sie schneiden Sie es mit ein wenig Essig oder auch Wasser, solange der Geschmack weiterhin befriedigt Sie oder einfach haben Sie es in 1-Esslöffel Portionen.

Portion 2 El

Kalorien 100

Fett 10g (1g gesättigte Fettsäuren)

Natrium 55mg

Zucker 1g

Newman ‘ s Own Low-Fat Sesame Ginger Dressing Bietet eine Leckere Pause

Ein dressing mit gesunden Sesamöl, Ingwer und anderen asiatischen Stil Gewürzen wird Ihnen eine leckere Pause zu mischen, bis Ihre gesunde Salat-dressing-routine. Es könnte auch verwendet werden, zum würzen von gedünstetem Gemüse oder marinieren von Fisch — eine hervorragende Quelle der Ernährung auf eine Diät.

Wenn Sie Salate Essen Häufig, mehrere dressings zur Verfügung, um Ihren Gaumen zu langweilen. “Ich habe die überzeugung, Sie sollten Sie lieben, was Sie Essen,” Caplan sagt. “Es ist wirklich wichtig.” Versuchen, neue Geschmacksrichtungen können Sie auf die Diät gerade und schmal.

Portion 2 El

Kalorien 35

Fett 1,5 g (0 G gesättigte Fettsäuren)

Natrium 300mg

Zucker 4g

Hidden Valley Original-Ranch Licht Hat die Hälfte der Kalorien

Cremige dressings sind in der Regel gesehen, wie Ernährung no-no ‘ s, Dank der Kalorien-und Fettgehalt. Also, wenn ranch ist ein beliebtes Allzweck-dip in Ihrem Haushalt, kaufen Sie sich und Ihrer Familie ein paar Kalorien durch die Umstellung auf diese gesunde Salat-dressing, die etwa die Hälfte der Kalorien des Originals.

Portion 2 El

Kalorien 80

Fett 7g (1g gesättigte Fettsäuren)

Natrium 260mg

Zucker 2g

Marie ‘ s Lite-Chunky Blue Cheese Hat weniger Kalorien und Überzeugenden Geschmack

Traditionelle Blauschimmelkäse-dressing gehört auf einer “Most Wanted” – poster, die beide für Ihre überzeugende Geschmack (gut) und seiner hohen Fett-und Kalorien (nicht so gut). Glücklich, die Diät-version ist im Wettbewerb mit den anderen dressing-Arten in seiner Ernährung Profil, mit etwas weniger als die Hälfte der Kalorien von der Vollfett-version — die hat 160 Kalorien.

Die Schönheit der blue cheese dressings (auch Diät) ist, dass Ihr Geschmack ist sehr stark, so dass Sie möglicherweise in der Lage sein, um Weg zu bekommen, selbst mit weniger dressing als die Größe der Portionen ohne Gefühl beraubt. Noch, shop sorgfältig und sicher sein, zu vergleichen, Ernährungs-profile von verschiedenen Marken auswählen, bevor Sie einen blue cheese dressing.

Portion 2 El

Kalorien 70

Fett 7g (1,5 g gesättigte Fettsäuren)

Natrium 290mg

Zucker 1g

Newmans Eigenes Licht Caesar Hat viel Geschmack und weniger Kalorien

Caesar Salate, die mit Ihren croutons, Käse und fettigen dressing, sind berüchtigt Diät fallen. Zum Glück, eine light-Caesar dressing ” sollten Ihnen den Geschmack Sie sehnen, ohne bleibende Schuld. “Jedes mal, wenn Sie wählen Sie eine niedrigere-fat-Produkt, Sie sind die Verringerung Kalorien”, sagt Dobbins. Und das ist eine gute Sache.

Nur sicher sein, dass Sie nicht ersetzen das Fett mit viel Zucker oder andere ungesunde Zutaten. Nur weil es wenig Fett bedeutet nicht unbedingt, es ist gut für Sie. Also, wenn Sie sehnen sich nach einem Geschmack, einfach entscheiden sich für die light-version und genießen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *