7 Leistungsstarke Fat Burning Leg Exercises, Yuri Elkaim

Dies sind die 7 besten fat burning leg übungen für die Stärkung und Straffung Ihrer Beine. Versuchen Sie diese zu Hause oder in der Turnhalle beim nächsten Bein-Training.
gute übungen, Gewicht zu verlieren

“Yuri, was sind die besten Fett brennenden Bein-übungen helfen, stärken und Ton meine Beine?”

Das ist eine häufige Frage, die ich erhalten habe, von meinen Lesern und Kunden über die Jahre.

Und es gilt auch, denn es gibt nichts Schlimmeres als schlaffe, schwache Beine.

Ok, ich denke, es gibt Schlimmeres… aber ich bin mir sicher, dass Sie fangen meine drift.

Wenn Sie wollen starke, schlanke Beine, der Schlüssel ist, um GROßE BEWEGUNGEN, nicht isolierten Maschine-basierte Bein-übungen, die sind völlig unrealistisch, wie Ihr Körper bewegt sich in der realen Welt.

Aus diesem Grund sehen Sie keine Empfehlungen für die Fettverbrennung Bein-übungen wie sitzende Beinstrecken oder hamstring-curls.

Diese Arten von niedrigeren Körper-übungen sind eine Verschwendung von Zeit, erstellen von muskulären Dysbalancen und tun nichts für die Fettverbrennung.

Stattdessen werden die 7 Bein-Kräftigungsübungen in diesem Beitrag wird die Herausforderung ALLE Ihre Muskeln des Unterkörpers und Sie zu zwingen, die im Gleichklang arbeiten, um zu stabilisieren Ihren Körper und erzeugen Kraft.

Und viele der übungen, die ich bin, zu zeigen, Sie sind auch hervorragend für Ihre Stärke, da Sie integrieren sowohl Ihre oberen und unteren Körper, was bedeutet, dass Sie ein core-Training, ohne dabei gefährliche übungen wie sit-ups!

Die 7 Best Fat Burning Leg Exercises

Ok, es ist Zeit zu springen und man diese 7 Bein-übungen.

Bedenken Sie, dass Sie nicht tun sollten alle 7 von Ihnen in einem workout, sondern wählen, und wählen Sie 2-3 von Ihnen für einen bestimmten unteren body-workout.

Für beste Stärke und Fett-Verlust-Ergebnisse, wählen Sie ein Gewicht, dass nur vollständige, 6-8 Wiederholungen, mit ausgezeichneter form und komplette 2-3 Sätze für jeden.

1. Kniebeugen

Ohne Zweifel, Kniebeugen sind die grundlegenden Unterkörper-übung.

Wenn Sie in Sport, Kniebeugen sind ein muss, da Sie imitieren die genauen Bewegungsmuster springen und sprinten. Der kann dir hocken, die stärkeren von athlet Sie sein wird.

Kniebeugen sind auch sehr vorteilhaft für die Fettverbrennung, da Sie rekrutieren ALLE Ihre unteren Körper (und core-Muskeln). Muss ich noch mehr sagen?

Plus, wenn Sie wollen Unternehmen Ihre Schenkel Holen Sie sich Brötchen aus Stahl, dann können Sie legen Sie Weg, die Cindy Crawford workouts und beginnen, mehr Kniebeugen mit SCHWEREN GEWICHTEN und gut in form. Nichts werden Sie stärker, fester und schlanker als Kniebeugen… nichts!

Eigentlich ist diese übung könnte…

2. Front Squats (oder Kettlebell Goblet Squats)

Dies ist wahrscheinlich mein Lieblings-Unterkörper und CORE-Training. Ich habe sogar lieber front squats auf traditionelle back-squats, weil die Last besser auf der Vorderseite der Schultern, das senkt den stress auf den unteren Rücken.

Front squats sind wahrscheinlich die anspruchsvollsten core-übung, die Sie wird jemals versuchen, vor allem, wenn mit einem geeigneten Gewicht bei. Die Bauch – /core-engagement ist erforderlich, um einen neutralen und starken Oberkörper während dieser übung ist Massiv.

Probieren Sie es selbst aus und lassen Sie mich wissen, was Sie denken. Besser noch, mache ein paar ab crunches und sehen, wie sich das anfühlt. Dann, ein paar schwere front squats und sagen Sie mir Ihre Kern nicht funktioniert 1000x schwerer!

Denken Sie daran, je mehr Muskeln arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie!

3. Vorwärts-Rückwärts-Ausfallschritte

Jeder ist so gesehen die traditionelle longe, richtig?

Gut, meine workouts, ich die Dinge kick up eine Kerbe (oder 2 oder 3), indem er vorwärts und rückwärts Ausfallschritte.

Dies ist im wesentlichen eine lunge, wo Sie Schritt rückwärts, drop-down in Ihre lunge, und schieben Sie Sie nach vorne in einen Ausfallschritt nach vorne. Dann schieben Sie nach hinten in ein reverse-longe, und wiederholen Sie.

Klingt ein wenig verwirrend, ich weiß.

Aber diese übung, wenn richtig gemacht (und ohne auch nur mit Gewicht), könnte sehr wohl die anspruchsvollste Etappe der übung, die Sie jemals versuchen. Du weißt, was ich meine innerhalb von ein paar Sekunden, wie Sie Ihre Beine beginnen, Feuer fangen, schneller als ein Southern Californian Wald.

4. Kreuzheben

Was für eine erstaunliche übung.

Wieder einmal,, wenn Sie möchten, Gesäß-Stahl, einem massiven unteren Rücken, und einen fitten Körper, dann ist Kreuzheben ein muss. Und, weil Sie rekrutieren ALLE Ihre unteren Körper Muskeln, werden Sie auch keuchend und prustend nach wenigen Wiederholungen – vorausgesetzt, Sie verwenden ein anspruchsvolles Gewicht.

Und schnaufen ist ein gutes Zeichen, dass Ihr Körper wirbeln durch Kalorien!

5. Glute-Ham Raises

Viele Menschen sitzen den ganzen Tag und als Ergebnis haben schwache und verspannte Oberschenkelmuskulatur. Dies kann schließlich zu Problemen im unteren Rücken.

Eine der besten Möglichkeiten, um zu vermeiden, schwach/verspannte Oberschenkelmuskulatur zu stärken, dass Sie mit dieser übung. Ich würde sagen, dass die glute-ham raises werden Sie erkennen, genau, wie schwach oder stark Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur wirklich sind.

Sie gehen durch die Bewegung, Sie fühlen sich, als ob Sie Ihre “hammies” über pop aus der Haut. Aber wenn Sie stärker werden, Sie werden staunen, wie viel einfacher diese zu bekommen.

Sie werden auch erstaunt sein, wie diese unglaubliche Bein übung straffen Sie Ihre Rückseite.

Neben Kreuzheben und die nächste übung dies ist eine übung würde ich auf jeden Fall hinzufügen, um Ihr Bein zu stärken und die Fettverbrennung arsenal.

6. Erhöhten Hip Thruster

Wenn glute-ham raises sind ein bisschen zu Fortgeschritten für Sie, dann erhöhten hip Thruster wird perfekt sein.

Noch eine weitere erstaunliche Bein-übung, die Ziele, die die gesamte Rückseite Ihres Körpers, was bedeutet, dass stärkere und festere Gesäß, Kniesehnen, und niedrige Rückenmuskulatur. Ja, ja und ja!

Der coolste Teil ist, dass Sie auch diese übung machen zwischen Ihrem sofa und Kaffee-Tisch – zumindest das ist, was ich tun, wenn ich gelangweilt auf dem Sofa zu sitzen.

7. Step-Ups

Ich wurde daran erinnert, wie gut step-ups sind an diesem morgen, als ich aufwachte, um eine Reihe von schweren und steifen Beinen. Das ist, weil die Letzte Nacht habe ich nur 2 Sätze von schweren Schritt-ups. Mann, sind meine Beine fühlten sich an, es noch heute!

Step-ups sind wie das tun 1-Bein Kniebeugen. In der Tat, viele Ostblock-Powerlifter verschoben haben, Weg von ausschließlich tun, wieder Kniebeugen zu tun, mehr step-ups, weil, wie wohltuend Sie sind für die Entwicklung der einzelnen Kraft in den Beinen.

Plus, step-up-Ziele Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, quads und Waden. Ich denke, ich bin Anfang zu klingen wie eine kaputte Schallplatte.

Sind Sie beginnen, um zu den Punkt zu kommen?

Versuchen Sie Diese Sample Unteren Body-Workout

Hier ist ein schnelles Training, das zusammen bringen kann einige der oben genannten fat burning leg übungen für Sie zusammengestellt.

Dies tun, Stärke Training (oder jede andere), 2-4 mal pro Woche am meisten.

HINWEIS : “RM” bedeutet Wiederholung max was bedeutet, dass die Anzahl der Wiederholungen können Sie tun, mit guter form an einen bestimmten Gewicht. So 6RM bedeutet, wählen Sie ein Gewicht, dass Ihnen nur erlaubt, zu tun 6 Wiederholungen.

Warm up: 5 Minuten Licht cardio, gefolgt von einem guten dynamischen warm-up.

1b. Push-Ups – Ausfall

Wiederholen Sie für 2 Sätze mit 30 Sekunden Pause zwischen den übungen und Sätzen.

2a. Step-ups – 6RM pro Bein

2b. Plank – 1 minute

Wiederholen Sie für 2 Sätze mit 30 Sekunden Pause zwischen den übungen und Sätzen.

3a. Erhöhte Hip-Thruster – 6RM (Platz, Gewicht in Ihrem Schoß)

3b. Pull-ups – Ausfall

Wiederholen Sie für 2 Sätze mit 30 Sekunden Pause zwischen den übungen und Sätzen.

Was Macht eine Große Übung für die Fettverbrennung?

Falls Sie sich Wundern, warum diese unteren Körper-übungen sind effektiv bei der Fettverbrennung, weil Sie mit Ihrem Körper die größten Muskeln.

Und je mehr Muskelmasse Sie rekrutieren, in einer bestimmten Bewegung…

Je mehr Sauerstoff die Muskeln erfordern und je mehr Kalorien Sie verbrauchen, werden (aka. “brennen”).

Das ist, warum mit dem Bein-übungen, die ich habe, die oben beschrieben wird nicht nur helfen, Formen, kräftigen Beinen, werden Sie auch Ihre Beine (und der rest des Körpers) schlanker und getönten!

Wenn Sie wollen mehr Spaß-übungen zu verstärken Sie Ihre Beine, Lesen Sie in diesem Beitrag.

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Und wenn Sie auf der Suche nach einem anderen Weg, um Fett zu verbrennen, werden Sie prüfen wollen, die Vorteile des Fastens an einem Tag in der Woche. Dies erlaubt Ihrem Körper zu verwenden Fett als Ihre Energiequelle!

Yuri Elkaim

Yuri Elkaim ist einer der weltweit am meisten Vertrauenswürdige Gesundheits-und fitness-Experten. Ein ehemaliger pro-Fußballer drehte NYT-Bestseller-Autor, der Den Ganzen Tag Energie Diät und Der All-Tag Fettverbrennung Diät, seine klare, wissenschaftlich gesicherte Beratung verändert die Leben von mehr als 500.000 Männern und Frauen, und er ist auf einer mission zu helfen, 100 Millionen Menschen bis zum Jahr 2040. Lesen Sie seine inspirierende Geschichte, die “Von Fußball zu Bett, um Keine Haare auf Meinem Kopf”, mit dem alles begann.

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