7-Tage-Vegetarische Speisen: 1, 200 Kalorien

Einbau von mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung ist ein guter Weg, um Ihre Gesundheit stärken. Ob Sie bereits Folgen eine Vegetarische Ernährung oder sind Sie nur auf der Suche zu gehen, fleischlose manchmal, diese 7-Tage-die 1.200-Kalorien Vegetarische Mahlzeit plan macht es einfach zu Essen Sie Gemüse!
vegane Ernährung-Gewicht-Verlust

Dieser 7-tägigen Mahlzeit-plan macht es einfach, Essen Sie Gemüse.

Einbau von mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung ist ein guter Weg, um Ihre Gesundheit stärken. Eine Vegetarische Ernährung hat sich gezeigt, reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-diabetes und sogar bestimmte Arten von Krebs. Ob Sie bereits Folgen eine Vegetarische Ernährung oder sind Sie nur auf der Suche zu gehen, fleischlose manchmal, diese 7-Tage-die 1.200-Kalorien Vegetarische Mahlzeit plan macht es einfach zu Essen Sie Gemüse! Die eingetragene Ernährungsberater und kulinarische-Experten EatingWell haben die Arbeit für Sie erledigt und geplant, eine Woche köstliche Vegetarische Mahlzeiten und snacks. Da kann es schwierig sein, bestimmte Nährstoffe, wenn die Begrenzung Tier-Produkte wir sicher, dass Sie fügen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Nüsse, Vollkornprodukte, viel Obst und Gemüse, und eiweißreiche Bohnen und tofu. Wir gehörten auch die Kalorien-Summen neben jeder Mahlzeit, so können Sie tauschen Dinge, die in und aus zu machen, dieser plan für Sie arbeiten. Wir hoffen, Sie genießen diese Woche, gefüllt mit nahrhaften und gesunden fleischlose Mahlzeiten.

Nicht sicher, ob dies ist der plan für Sie? Wir bieten Ihnen eine Vielzahl von Mahlzeit Pläne für verschiedene gesundheitliche Bedingungen, Bedürfnisse und Diäten. Finden Sie die Mahlzeit plan, der für Sie am besten funktioniert.

Beobachten Sie, Wie zu Machen Gebackene Kichererbsen – „Nüsse“

Tag 1

Abgebildet Rezept: Mozzarella, Basilikum & Zucchini-Frittata

Mahlzeit Prep Tipp: Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie die Gewürzten Kichererbsen – „Nüsse“ vor der Zeit. Abdeckung und lagern Sie es bei Raumtemperatur für bis zu 2 Tage.

Frühstück (297 Kalorien)
Haferflocken mit Obst & Nüssen
• 1/2 Tasse Haferflocken, gekocht in 1/2 Tasse fettarmer Milch und 1/2 Tasse Wasser
• 1/2 Mittel-Apfel, gewürfelt
• 1 El. gehackte Walnüsse
• Top-Haferflocken mit Apfel, Walnüssen und einer Prise Zimt.

A. M. Snack (47 Kalorien)
• 1/2 Mittel-apple

Mittagessen (337 Kalorien)
Grüner Salat mit Würzigem Kichererbsen – „Nüsse“
• 2 Tassen mixed greens
• 5 cherry-Tomaten, halbiert
• 1/2 Tasse Gurkenscheiben
• 1/4 Tasse Gewürzten Kichererbsen – „Nüsse“
• 1 El. feta-Käse
• Kombinieren Sie Zutaten und oben mit 1 El. jedes Olivenöl & Balsamico-Essig.

P. M. Snack (80 Kalorien)
• 1/2 Tasse fettarme plain griechischen Joghurt
• 1/4 Tasse geschnittene Erdbeeren

Abendessen (431 Kalorien)
• 1 portion Mozzarella, basilikum & Zucchini-Frittata
• 1 Tasse gemischte Gemüse
• Top-Salat mit 1/2 El. jedes Olivenöl & Balsamico-Essig.
• 2 Diagonale Scheiben baguette (1/4 Zoll Dicke), vorzugsweise Vollkorn-Weizen, geröstete

Tag 2

Abgebildet Rezept: Butternut Squash & Schwarze Bohnen-Tostadas

Mahlzeit Prep Tipp: Beim Kauf eines vorgefertigten Müsli, für einen Blick ohne Zusatz von Zucker, die Weg von der gesunden Güte dieses Vollkorn-Frühstück.

Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarme plain griechischen Joghurt
• 1/4 Tasse Müsli
• 1/4 Tasse Blaubeeren

A. M. – Snack (70 Kalorien)
• 2 clementinen

Mittagessen (316 Kalorien)
• 2 Tomaten-Cheddar-Käse-Toasts
• 2 Tassen mixed greens
• 1/2 Tasse Gurkenscheiben
• 1/4 Tasse geriebene Karotten
• 1 El. gehackte Walnüsse
• Kombinieren Sie Zutaten und top-Salat mit 1/2 El. jedes Olivenöl & Balsamico-Essig.

P. M. Snack (78 Kalorien)
• 6 Walnuss-Hälften

Abend – Snack (50 Kalorien)
• 1 El. Schokolade, vorzugsweise dunkle Schokolade

Tag 3

Abgebildet Rezept: Würzige Kichererbsen – „Nüsse“

Mahlzeit Prep Tipp: Stellen Sie ein hart gekochtes ei für morgen – snack.

Frühstück (279 Kalorien)
• 1 Scheibe Vollkorn-Brot, getoastet
• 1 El. peanut butter
• 1 Banane

A. M. Snack (78 Kalorien)
• 1 hart gekochtes ei, gewürzt mit einer Prise jedes von Salz und Pfeffer

Mittagessen (337 Kalorien)
Grüner Salat mit Würzigem Kichererbsen – „Nüsse“
• 2 Tassen mixed greens
• 5 cherry-Tomaten, halbiert
• 1/2 Tasse Gurkenscheiben)
• 1/4 Tasse Gewürzten Kichererbsen – „Nüsse“
• 1 El. feta-Käse
• Kombinieren Sie Zutaten und top-Salat mit 1 El. jedes Olivenöl & Balsamico-Essig.

P. M. Snack (103 Kalorien)
• 2/3 Tasse fettarme plain griechischen Joghurt
• 3 El. Heidelbeeren

Abendessen (427 Kalorien)
• 1 3/4 Tassen Tomaten & Artischocken-Gnocchi

Tag 4

Abgebildet Rezept: Tomaten & Artischocken-Gnocchi

Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarme plain griechischen Joghurt
• 1/2 Tasse Müsli
• 1/2 Tasse Blaubeeren
• Top-Joghurt mit Heidelbeeren und Müsli.

A. M. Snack (105 Kalorien)
• 8 Walnusskerne

Mittagessen (332 Kalorien)
Reste
• 1 Tasse Tomaten & Artischocken-Gnocchi
• 2 Tassen mixed greens
• Top-Kraut mit 1/2 El. jedes Olivenöl & Balsamico-Essig.

P. M.-Snack (70 Kalorien)
• 2 clementinen

Abendessen (420 Kalorien)
Bean & Veggie Reis Schüssel
• 1/2 Tasse gekocht braunen Reis
• 1/2 Tasse gekochte schwarze Bohnen
• 1/2 grüne Paprika und 1/2 Zwiebel, in Scheiben geschnitten und gebraten in 1 TL. Olivenöl
• 1 oz. geschreddert Cheddar-Käse
• 1/4 Tasse salsa
• Top Reis mit Bohnen, Gemüse, Käse und salsa. Garnieren Sie mit Koriander, Limette und pikanter sauce, falls gewünscht.

Tag 5

Abgebildet Rezept: Vegetarische Tikka Masala

Frühstück (266 Kalorien)
Ei Toast
• 1 Scheibe Vollkorn-Brot, getoastet
• 1/4 medium avocado, püriert
• 1 großes ei, gekocht in 1/4 tsp. Olivenöl oder beschichten Pfanne mit einer dünnen Schicht Kochspray (1 Sekunde sprühen)
• Top-toast mit avocado und ei.
• 1 clementine

A. M. Snack (64 Kalorien)
• 1/2 grüne Paprika, in Scheiben geschnitten
• 2 El. hummus

Mittagessen (351 Kalorien)
Apple & Cheddar-Pita-Tasche
• 1 Vollkorn-pita-Runde (6-1/2-inch)
• 1 El. Senf
• 1/2 Mittel-Apfel, in Scheiben geschnitten
• 1 oz. Cheddar-Käse
• 1 Tasse gemischte Gemüse
• Schneiden Sie das Fladenbrot in die Hälfte und verbreiten Sie den Senf hinein. Füllen, mit Apfelscheiben und Käse. Toast, bis der Käse zu Schmelzen beginnt. Fügen Sie grünen und servieren.

P. M.-Snack (100 kcal)
• 1/2 Mittel-apple
• 4 Walnuss-Hälften

Abendessen (438 Kalorien)
• 1 2/3 Tassen Vegetarische Tikka Masala
• 1/2 Tasse brauner Reis
• 2 Tassen Spinat, gedünstet
• 1/2 Vollkorn-pita Runde (6-1/2-inch)

Tag 6

Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarme plain griechischen Joghurt
• 1/2 Tasse Müsli
• 1/2 Tasse Blaubeeren oder andere Beeren
• Top-Joghurt mit Beeren und Müsli.

A. M. Snack (60 Kalorien)
• 1/2 Tasse Gurkenscheiben
• 2 El. hummus

Mittagessen (329 Kalorien)
Reste
• 1 2/3 Tassen Vegetarische Tikka Masala
• 1/2 Vollkorn-pita Runde (6-1/2-inch)
• 2 Tassen Spinat, gedünstet

P. M. Snack (147 Kalorien)
• 1 medium apple
• 4 Walnuss-Hälften

Abendessen (394 Kalorien)
Pita „Pizzas“
• 1 Vollkorn-pita-Runde (6-1/2-inch)
• 1 kleine Tomate, in Scheiben geschnitten
• 1 oz. pearl-mozzarella-Kugeln
• 1 El. gehackte frische basilikum
• Pinsel-pita mit 1 TL. Olivenöl und oben mit Tomaten und mozzarella. Toast, bis der Käse zu Schmelzen beginnt. Top mit basilikum kurz vor dem servieren.
• 2 Tassen mixed greens
• Top-Kraut mit 1/2 El. jedes Olivenöl & Balsamico-Essig.

Tag 7

Abgebildet Rezept: Bauern-Markt Gebratener Reis

Frühstück (297 Kalorien)
Haferflocken mit Obst & Nüssen
• 1/2 Tasse Haferflocken, gekocht in 1/2 Tasse fettarmer Milch und 1/2 Tasse Wasser
• 1/2 Mittel-Apfel, gewürfelt
• 1 El. gehackte Walnüsse
• Top-Haferflocken mit Apfel, Walnüssen und einer Prise Zimt.

A. M. Snack (47 Kalorien)
• 1/2 Mittel-apple

Mittagessen (316 Kalorien)
• 2 Tomaten-Cheddar-Käse-Toasts
• 2 Tassen mixed greens
• 1/2 Tasse Gurke, in Scheiben geschnitten
• 1/4 Tasse geriebene Karotten
• 1 El. gehackte Walnüsse
• Kombinieren Sie Salat-Zutaten und top mit 1/2 El. jedes Olivenöl & Balsamico-Essig.

P. M. Snack (109 Kalorien)
• 2/3 Tasse fettarme plain griechischen Joghurt
• 1/4 Tasse Blaubeeren

Abendessen (400 Kalorien)
• 1 1/2 Tassen Bauernmarkt Gebratener Reis

Abend – Snack (50 Kalorien)
• 1 El. Schokolade, vorzugsweise dunkle Schokolade

Hinweis: Diese Mahlzeit plan gesteuert, der für Kalorien, protein und Natrium. Wenn ein bestimmter Nährstoff ist, der Besorgnis, betrachten, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheits-provider über die Ergänzung oder änderung dieser Mahlzeit plan, um besser an Ihre individuellen Ernährungs-Bedürfnisse.

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