8 Nachgewiesenen Nutzen für die Gesundheit von Terminen

Termine sind zäh Früchte mit einem süßen Geschmack. Dieser Artikel beschreibt 8 gesundheitlichen Vorteile von Terminen, als auch, wie Sie hinzufügen, um Ihre Ernährung.
Termine Kalorien

Datteln sind die Früchte der Dattelpalme, die wächst in vielen tropischen Regionen der Welt. Termine haben ziemlich populär geworden in den letzten Jahren.

Fast alle Termine, die verkauft in den westlichen Ländern sind getrocknet.

Können Sie sagen, ob oder nicht Daten werden getrocknet, basierend auf Ihren Auftritt. Eine faltige Haut zeigt Sie getrocknet sind, in der Erwägung, dass eine glatte Haut, gibt frische.

Je nach Sorte, frische Datteln sind relativ klein und reichen in der Farbe von leuchtend rot bis hell gelb. Medjool und Deglet Noor Termine sind die am häufigsten konsumierten Sorten.

Termine sind zäh, mit einem süßen Geschmack. Sie sind auch hoch in einigen wichtigen Nährstoffe und haben eine Vielzahl von Vorteilen und Nutzungsmöglichkeiten.

In diesem Artikel besprechen 8 gesundheitlichen Vorteile von Essen stammt und wie Sie zu integrieren in Ihre Ernährung.

Termine haben eine ausgezeichnete Ernährung Profil.

Da Sie getrocknet sind, deren Kaloriengehalt ist höher als die meisten frischen Obst. Der Kaloriengehalt der Daten ist ähnlich wie andere getrocknete Früchte, wie Rosinen und Feigen (1).

Die meisten der Kalorien in Termine kommen aus Kohlenhydraten. Der rest ist eine sehr kleine Menge des proteins. Trotz Ihrer Kalorien, die Daten enthalten einige wichtige Vitamine und Mineralien zusätzlich zu eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen.

Ein 3,5 Unzen (100 Gramm) portion liefert Ihnen die folgenden Nährstoffe (1):

  • Kalorien: 277
  • Kohlenhydrate: 75 Gramm
  • Fiber: 7 G
  • Protein: 2 Gramm
  • Kalium: 20% des RDI
  • Magnesium: 14% des RDI
  • Kupfer: 18% des RDI
  • Mangan: 15% des RDI
  • Eisen: 5% des RDI
  • Vitamin B6: 12% des RDI

Termine sind auch Reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, viele Ihrer Vorteile für die Gesundheit (2).

Zusammenfassung Datteln enthalten zahlreiche Vitamine und Mineralien, zusätzlich zu Faser und Antioxidantien. Allerdings sind Sie in den Kalorien hoch sind, da Sie auch eine getrocknete Frucht.

Immer genug Faser ist wichtig für Ihre Gesundheit.

Mit fast 7 Gramm Faser in einem 3,5-Unzen-portion, einschließlich der Termine in Ihre Ernährung ist ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme (1).

Faser kann profitieren Ihre Gesundheit des Verdauungssystems, indem verhindert Verstopfung. Es fördert regelmäßigen Stuhlgang, indem Sie dazu beitragen, um die Bildung von Stuhl (3).

In einer Studie, bei der 21 Menschen, die verbraucht 7 Termine pro Tag für 21 Tage erlebt Verbesserungen in Stuhlfrequenz und hatte eine deutliche Erhöhung Stuhlgang im Vergleich zu, wenn Sie nicht Essen Termine (4).

Darüber hinaus, die Faser in Datumsangaben kann vorteilhaft sein, für den Blut Zucker Kontrolle. Faser verlangsamt die Verdauung und kann helfen, verhindern, dass Blutzucker aus Spick zu hoch nach dem Essen (5).

Aus diesem Grund, die Termine haben einen niedrigen glykämischen index (GI) misst, wie schnell Ihr Blutzuckerspiegel steigt nach dem Essen eine bestimmte Nahrung (6).

Zusammenfassung Termine sind in der Faser hoch, die können nützlich sein zur Verhinderung von Verstopfung und controlling blood sugar control.

Termine bieten verschiedene Antioxidantien, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile zu bieten, einschließlich einem reduzierten Risiko für verschiedene Krankheiten.

Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor freien radikalen, die instabile Moleküle, die möglicherweise schädlichen Reaktionen im Körper und zu Krankheit führen (7).

Im Vergleich zu ähnlichen Arten von Obst, wie Feigen und getrocknete Pflaumen, Datteln angezeigt werden, die den höchsten Gehalt an Antioxidantien (8).

Hier ein überblick über die drei stärksten Antioxidantien in der Termine:

  • Flavonoide: Flavonoide sind starke Antioxidantien, die helfen, die Entzündung zu verringern und untersucht wurden, für Ihr Potenzial, um das Risiko von diabetes, Alzheimer-Krankheit und bestimmte Arten von Krebs (2, 9).
  • Carotinoide: Carotinoide sind nachweislich fördern die Gesundheit des Herzens und kann auch verringern das Risiko von Augen-Erkrankungen, wie Makula-degeneration (2, 10).
  • Phenolsäuren: Bekannt für seine anti-entzündliche Eigenschaften, die phenolische Säure kann helfen, senken das Risiko von Krebs und Herz-Erkrankungen (11, 12).

Zusammenfassung der Daten enthalten mehrere Arten von Antioxidantien, die helfen können, verhindern die Entwicklung von bestimmten chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, Alzheimer und diabetes.

Essen Daten können helfen, die Gehirnfunktion verbessern.

Labor-Studien haben festgestellt, Termine, hilfsbereit zu sein für die Senkung von entzündungsmarkern wie interleukin-6 (IL-6) im Gehirn. Hohe Spiegel von IL-6 assoziiert sind mit einem erhöhten Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer (13, 14).

Darüber hinaus Tierversuche haben gezeigt, dass Daten hilfreich sein für die Verringerung der Aktivität von beta-amyloid-Proteine, die sich bilden plaques im Gehirn (13).

Wenn plaques reichern sich in das Gehirn, können Sie stören die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen, die letztlich führt zu Gehirn Zelltod und der Alzheimer-Krankheit (15).

Eine tierexperimentelle Studie festgestellt, dass Mäuse gefüttert Nahrung gemischt mit Terminen hatte deutlich bessere Gedächtnis-und Lernfähigkeit, sowie weniger Angst-bezogenen Verhalten, im Vergleich zu denen, die nicht Essen (16).

Das Potenzial Gehirn-aufladende Eigenschaften der Termine wurden auf Ihren Gehalt an Antioxidantien bekannt, um Entzündung zu verringern, einschließlich Flavonoide (13).

Aber menschliche Studien sind erforderlich, zu bestätigen die Rolle von Daten in die Gesundheit des Gehirns.

Zusammenfassung der Daten kann hilfreich sein für die Senkung der Entzündung und Verhinderung von plaques bilden im Gehirn, die wichtig ist für die Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit.

Daten gelernt wurden, um Ihr Potenzial zu fördern und zu erleichtern spät-Begriff der Arbeit bei schwangeren Frauen.

Essen diese Früchte in den letzten paar Wochen der Schwangerschaft kann die Förderung zervikalen Dilatation und reduzieren die Notwendigkeit für induzierte Arbeit. Sie kann auch hilfreich sein für die Verringerung der Arbeits-Zeit (17).

In einer Studie, 69 Frauen, die verbraucht 6 Termine pro Tag für 4 Wochen vor Ihrem Fälligkeitsdatum waren 20% eher in die Arbeit gehen natürlich vor und wurden in der Arbeit für wesentlich weniger Zeit als diejenigen, die nicht Essen (18).

Eine weitere Studie von 154 schwangeren Frauen festgestellt, dass diejenigen, die aß Termine waren viel weniger wahrscheinlich induziert werden, im Vergleich zu denjenigen, die nicht (19).

Eine Dritte Studie fand ähnliche Ergebnisse in 91 schwangere Frauen, die verbraucht 70-76 G Termine täglich ab der 37. Schwangerschaftswoche. Sie waren in die aktive Arbeitsmarktpolitik im Durchschnitt 4 Stunden weniger als diejenigen, die nicht Essen-Termine (17).

Obwohl Essen Termine angezeigt, zu helfen, Förderung der Arbeit und Senkung der Arbeitskosten Dauer, mehr Forschung ist notwendig, um zu bestätigen diese Effekte.

Die Rolle, die Termine in der Schwangerschaft ist wahrscheinlich, dass die verbindungen binden an oxytocin-Rezeptoren und scheinen imitieren die Effekte von oxytocin in den Körper. Oxytocin ist ein Hormon, das bewirkt, dass Wehentätigkeit während der Geburt (18, 20).

Darüber hinaus Daten enthalten Gerbstoffe, die verbindungen, die gezeigt haben, zu fördern Kontraktionen. Sie sind auch eine gute Quelle der natürlichen Zucker und Kalorien, die notwendig sind, um den Erhalt der Vitalität während der Arbeit (20).

Zusammenfassung der Daten fördern können und einfache Natürliche Arbeit für schwangere Frauen, wenn Sie verbraucht in den letzten Wochen der Schwangerschaft.

Termine sind eine Quelle von fructose, ist eine Natürliche Art von Zucker in der Frucht.

Aus diesem Grund, Datteln sind sehr süß und haben auch eine subtile Karamell-wie Geschmack. Machen Sie einen großen gesunden Ersatz für weißen Zucker in den Rezepten, die aufgrund der Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien, die Sie bieten.

Der beste Weg, um Ersatz-Termine für Weißzucker um das Datum einfügen, wie in diesem Rezept. Es wird hergestellt durch Vermischung Termine mit Wasser in einen Mixer geben. Eine Faustregel ist, zu ersetzen Zucker mit Datum einfügen einer 1:1-Verhältnis.

Zum Beispiel, wenn das Rezept fordert für 1 Tasse Zucker, Sie ersetzen Sie es mit 1 Tasse Datum einfügen.

Es ist wichtig zu beachten, dass obwohl die Daten sind hoch an Ballaststoffen und Nährstoffen, Sie sind immer noch ziemlich hoch in Kalorien und am besten in Maßen verzehrt.

Zusammenfassung Datteln sind ein gesunder Ersatz für weißen Zucker in den Rezepten, die durch Ihren süßen Geschmack, Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien.

Termine wurden behauptet, er habe ein paar andere gesundheitliche Vorteile, die bisher noch nicht eingehend untersucht.

  • Knochen-Gesundheit: Termine enthalten verschiedene Mineralien, darunter Phosphor, Kalium, Kalzium und magnesium. Alle diese wurden untersucht, Ihr Potenzial zu verhindern, Knochen-Erkrankungen, wie Osteoporose (1, 21).
  • Blutzucker-Kontrolle:die Termine haben das Potenzial zu helfen, den Blutzucker Verordnung, die aufgrund Ihrer niedrigen glykämischen index, Ballaststoffe und Antioxidantien. Also, Essen Sie profitieren können diabetes-management (2).

Obwohl diese potenziellen nutzen für die Gesundheit sind vielversprechend, weitere Studien sind erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung Termine haben behauptet worden, um die Förderung der Gesundheit der Knochen und helfen, die Blutzuckereinstellung, aber diese Auswirkungen sind noch nicht ausreichend untersucht worden.

Termine sind unglaublich vielseitig und machen einen leckeren snack. Sie sind oft gepaart mit anderen Nahrungsmitteln wie z.B. Mandeln, Nuss-butter oder weichem Käse.

Termine sind auch sehr klebrig, wodurch Sie nützlich als Bindemittel in Backwaren, wie cookies und bars. Sie können auch kombinieren Datteln mit Nüssen und Samen, gesunde snack-bars oder Energie-Kugeln, wie in diesem Rezept.

Was mehr ist, können Sie Termine zu versüßen, bis Saucen, wie Salat-dressings und Marinaden, oder mischen Sie Sie in Shakes und Haferflocken.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Termine sind in den Kalorien hoch und Ihr süßer Geschmack macht Sie einfach zu viel Essen. Aus diesem Grund, sind Sie am besten in Maßen verzehrt.

Zusammenfassung Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zu Essen-Termine. Sie werden allgemein gegessen, plain, kann aber auch integriert in andere beliebte Gerichte.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *