8 Yoga-übungen und eine Meditation zu Verbinden, die Sie dem Element Wasser, Die Chopra Center

Lernen Sie nähren sich mit diesen yoga-übungen, die ausgerichtet sind, um das Gleichgewicht der Wasser-element in dir.
Wasser yoga

Das Verständnis der fünf Elemente—Erde, Feuer, Luft, Wasser, Raum—und Ihre Auswirkungen auf Ihren Körper kann Ihnen helfen, halten Sie ausgewogen in sich selbst, führt zu einem gesünderen, glücklicheren Leben.

In den vorangegangenen Artikeln dieser Serie habe ich erläutert, wie eine bessere Verbindung zum Feuer-element und Erde-element durch eine Reihe von yoga-Posen. Weiter oben ist das element Wasser, oder Jala.

Das element Wasser ist verbunden mit dem zweiten chakra, das Svadhisthana – oder Sakral-chakra, befindet sich in deinem Becken-region. Dieses element und chakra verbunden sind mit Emotionen, Leidenschaft, Freude, Kreativität, der Fluidität und der Sexualität. Wenn das element Wasser ist ausgeglichen, Sie sind in der Lage, stellen Sie einfach eine Verbindung zu anderen, zufrieden und ruhig, lassen Sie die Dinge gehen, offen sein für Freude und Vergnügen, und ausdrückliche Kreativität. Eine unausgeglichene element Wasser kann dazu führen Sie fühlen sich emotional instabil, dehydriert, geringe libido, angespannt, und blieb stecken.

Wasser nährt den Körper und verbinden Sie während Ihrer yoga-Praxis wird Ihnen erlauben, zu stärken und entspannen Sie Ihre Hüften, lösen Verspannungen und flexibler werden und fließend. Es gibt viele Möglichkeiten, ein Gleichgewicht zu bringen, um das element Wasser während Ihres yoga-Praxis, einschließlich der folgenden:

  • Konzentrieren sich auf die Vertiefung Ihrer Strecken, sowie die Freigabe Spannung und unverarbeitete Emotionen
  • Gehören flow (denke, „Wellen“), die in Ihrer Sequenz
  • Gehören Posen, die den Gegner in Ihrem Becken (siehe unten)
  • Lernen Atemtechniken, wie die Ujjayi – Atem—und imitieren die Wellen des Ozeans
  • Üben Sie die Posen und meditation unter, die direkt unterstützen, Ihre Verbindung zu dem element Wasser

1. Sequenz: Cobra Dance

Wodurch Sie eine kontinuierliche und bewusste Fluss der Bewegung durch die folgenden stellt, ist ein guter Weg, um eine Verbindung zu dem element Wasser. Es erhöht auch die Flexibilität, Beweglichkeit und Dehnung der Wirbelsäule und kann helfen, zu lindern Menstruationsbeschwerden.

  • Beginnen Sie im Kindes Darstellen Knien auf dem Boden und berühren Sie Ihre großen Zehen zusammen. Verbreiten Sie Ihre Knie breiter als die Hüften, ruhen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.
  • Auf einer ausatmen, verlängern Sie Ihre Arme vor Ihnen, und Falten Sie Ihre Oberkörper, so dass es ruht in den Raum zwischen Ihren Beinen. Sanft ruhen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
  • Auf ein einatmen, den Blick zwischen Ihre Fingerspitzen und schwimmen vorwärts in Cobra Pose so, dass Sie liegen auf dem Bauch auf dem Boden mit den großen Zehen noch berühren. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden mit den Ellbogen gebeugt und die Fingerspitzen leicht hinter den Schultern. Wie drücken Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Oberkörper, heben Sie Ihren Kopf und Obere Brust.
  • Auf einer ausatmen, beginnen, um den übergang in die Katze Pose durch Rundung der Wirbelsäule, stopfte Ihr Kinn, und lösen Sie mit dem Kopf auf den Boden, schließlich kommen zurück in Child ‚ s Pose.
  • Wiederholen Sie fließen 5 bis 7 Zyklen.

2. Sequenz: Hügelige Hund

Diese Abfolge von Posen ist ein guter Weg, um Ihren Körper zu stärken, zu bewegen, um den Rhythmus deines Atems, und erhöhen Sie Ihre Verbindung zum element Wasser.

  • Von der nach Unten weisenden Hund Darstellen, Runden den oberen Rücken, binden Sie Ihre Kern, und finden Sie Ihre Schultern über den Handgelenken für Plank Pose.
  • Auf einer ausatmen, beugen Sie Ihre Knie, Ihr Herz erreichen zurück, und dann heben Sie Ihre Hüften hoch für den nach Unten Gerichteten Hund.
  • Wiederholen Sie fließen 5 bis 7 Zyklen.

Für eine zusätzliche Herausforderung, Sie können Sonnengruß jedes mal, wenn Sie ankommen, nach Unten Hund. Hier ist eine detaillierte Beschreibung der Sonnengruß mit Foto-Anleitung.

3. Low Ausfallschritt Pose

Low-Lunge-pose streckt die Muskeln, öffnet die Hüften, und gibt Verspannungen im Körper, das ist ein guter Weg, um eine Verbindung mit dem element Wasser.

  • Stand mit den Füßen Hüfte-Breite auseinander und die Arme an Ihrer Seite.
  • Schritt dem linken Fuß nach vorne und beugen Sie das linke Knie, bis Ihre Knie direkt über den Knöchel.
  • Senken Sie Ihre Rechte Knie auf den Boden und stecken Ihr zurück toe unter.
  • Hilfreich Modifikation: Verwenden Sie eine Decke oder ein Handtuch unter deinen Rücken Knie, um den Druck auf die Knie.
  • Atmen Sie ein und Kreisen Sie Ihre Arme aus und heben Sie Ihre Fingerspitzen in den Himmel. Ausatmen entspannen Sie Ihre Schultern Weg von den Ohren, noch die Fingerspitzen erreichen für den Himmel.
  • Nehmen Sie sich 5 bis 10 Tiefe Atemzüge, und dann wieder zum stehen, und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

4. Gebunden Winkel Darstellen (Badhakonasana)

Auch bekannt als Butterfly Pose, die Bound-Angle pose ist ein guter Weg zu öffnen, Ihre innere Oberschenkel, Knie und Becken und lösen Verspannungen im unteren Rücken. Wenn das element Wasser ist unausgewogen, können Sie fühlen es in Ihre Hüften, sodass Sie sich schwach fühlen oder fest. Diese pose wird helfen, um das abzustellen.

  • Aus einer sitzenden position, bringen Sie die Fußsohlen zusammen, die in die Richtung Ihres Beckens.
  • Fest halten Sie die Außenseiten der Füße mit beiden Händen, und sitzen hoch.
  • Erlauben, Ihre Knie zu fallen, zu öffnen an den Seiten.
  • Mit jedem ausatmen, drücken Sie vorsichtig auf Ihr Knie und Oberschenkel in Richtung Boden. Sie können verwenden Sie Ihre Ellbogen zu unterstützen, diese öffnung.
  • Halten Sie für 7 bis 10 Atemzüge.

Für eine zusätzliche Herausforderung, Falten vorne und Strecken Sie die Arme vor Ihnen.

Für einen tieferen Einblick in die Ernährung, versuchen liegend rückwärts in einer ruhigen position Supta Baddha Konasana.

5. Frog Pose (Mandukasana)

Ein weiterer großer pose zu verbinden, werden Sie zum Wasser-element durch die Konzentration auf den Becken ist die Frosch-Pose. Dies ist eine einfache, aber Intensive pose, so stellen Sie sicher, testen Sie die Flexibilität in Ihrem Knie, bevor Sie Tauchen in.

  • Start in Child ‚ s Pose.
  • Öffnen Sie Ihre Knie so weit wie Sie können.
  • Mit den Armen erreicht, die sich vor Sie, sinken Sie nach unten in Ihr Becken langsam, erste fallen auf Ihre Unterarme. Wenn Sie sehr beweglich sind, können Sie langsam zulassen, dass Ihre Brust zu kommen, näher an den Boden.
  • Halten Sie für 7 bis 10 Atemzüge.

Für eine zusätzliche Herausforderung, schieben Sie Ihr Becken nach vorne und in den Boden. Wenn möglich, halten Sie Ihre Füße zusammen.

Für empfindliche Knie, Verwendung Requisiten wie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter die Knie.

6. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasan)

Es ist ein intensives hip opener pose, die gut funktioniert, um Verspannungen zu lösen. Im Gegenzug kann es auch lassen, alle gespeicherten, unbearbeiteten Emotionen, die Sie schon halten. Bleiben Sie mit der pose und atmen Sie tief durch, lassen sich von jeder starren Gedanken oder ideale zu halten, die Sie stecken.

  • Aus dem nach Unten Gerichteten Hund, schieben Sie Ihre Knie Links hinter der linken hand.
  • Erweitern Sie Ihr Rechtes Bein gerade hinter Ihnen.
  • Square Ihre Hüften gegen den Boden und beugen Sie Ihren linken Fuß.
  • Gehen Sie Ihre Hände vor Ihnen, ruht Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen oder stapeln eine Faust über der anderen und ruhen Sie Ihre Stirn auf Ihre Fäuste. Schließlich können Sie in der Lage sein, zu entspannen, Ihren Kopf auf den Boden.
  • Halten Sie für 7 bis 10 Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Für einen zusätzlichen Quadrizeps dehnen, heben Sie Ihren Oberkörper aufrecht, beugen Sie Ihren Rücken Knie, erreichen hinter dir mit Ihrer hand, und schnappen Sie Ihren Fuß.

7. Bewegliche Brücke Pose (Setu Bandhasana)

Brücke Pose stärkt die Muskeln in den Beinen, Hüften und den unteren Rücken. Fügen Sie fließen auf Ihrer pose durch drehen dieses in eine bewegliche Brücke zu helfen, verbinden Sie mit dem element Wasser.

  • Beginnen auf dem Rücken mit Ihr Arme auf Ihre Seiten, Ihre Knie gebeugt und den Füßen flach auf dem Boden—Hüfte-Breite auseinander und direkt unter Ihrem Knie.
  • Halten Sie Ihre Arme gerade entlang den Seiten des Körpers, und mischen Sie Ihre Schulterblätter leicht unter den Körper.
  • Auf einer inhalieren, heben Sie Ihre Hüften, wie Sie erweitern Sie Ihre Arme nach oben.
  • Auf einer ausatmen, kehren Sie Ihre Hüften und Arme auf den Boden.
  • Wiederholen Sie fließen 5 bis 7 Zyklen.

8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Neben der Verringerung der Schmerzen im unteren Rücken und öffnen die Hüften und sacrum, ist diese pose auch stimmungsaufhellend, beruhigt den Geist und lindert stress. Wenn man einmal in der korrekten Ausrichtung, können Sie erhöhen Ihre Verbindung zum element Wasser, durch hinzufügen durch die Strömung hin und her.

  • Starten Sie durch liegen auf dem Rücken und heben Sie Ihre Knie an Ihren Bauch und Ihre Füße an die Luft.
  • Schnappen Sie sich die Außenseiten Ihrer Füße mit Ihren Händen. Deine Knöchel sollten direkt über Ihre Knie.
  • Öffnen Sie Ihre Knie etwas breiter als Ihr Oberkörper.
  • Rock sanft hin und her auf dem Rücken für 5 bis 10 Tiefe Atemzüge.

Visualisierung, Meditation

Nehmen Sie eine bequeme Sitz und schließe deine Augen. Nehmen Sie ein paar Tiefe, reinigende Atemzüge, zentrieren sich vor Beginn der meditation.

  • Visualisieren Sie sich das Tauchen in einem Gewässer—es könnte das Meer sein, ein See oder ein pool—was kommt für Sie zuerst. Tauchen Sie ein in, beachten Sie, wie das Wasser fühlt sich auf Ihrem Gesicht und auf Ihrer Haut.
  • Beachten Sie die Temperatur des Wassers und der Gefühle, die Sie fühlen, wie Sie tiefer in das Wasser. Beobachte dich weiter, tiefer und tiefer und tiefer. Achten Sie auf, wie es sich anfühlt zu halten, Tauchen Sie tiefer in das Wasser.
  • Dann starten Sie steigen und kommen an die Oberfläche, um gerade genug Zeit, um tief Luft, dann Tauchen Sie wieder ein. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals in Ihrem Geist auftauchen, atmen, und absteigende wieder.
  • Nach ein paar Minuten oder, wenn Sie sich bereit fühlen, um aus dem Wasser starten, um wieder an die Oberfläche, diese Zeit zu finden Ihren Weg auf das trockene land.
  • Beachten Sie den übergang von langsam aus dem Wasser heraus: Die kühle Luft auf Ihre Haut, die kühle Erde unter Ihren Füßen. Als Sie gehen, wird feststellen, keine Geräusche, Gerüche oder Geschmack.
  • Beachten Sie die Sonne zeigt sich zum Aufwärmen—Ihr Gesicht, Ihre Arme, Ihr ganzer Körper—zum trocknen Sie aus.
  • Wenn Sie komplett trocken ist, bringt Bewusstsein auf Ihren Atem zurück, langsam atmet und atmet durch die Nase.

Verstehen Sie, wie yoga Ihnen helfen kann, ausgeglichener werden, führt zu einem gesünderen, glücklicheren Leben bei der Verführung des Geistes, eine Signatur meditation und yoga-retreat. Erfahren Sie Mehr.

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