9 Einfache Möglichkeiten, um Mehr Wasser zu Trinken – Küche Licht

Wir wissen, wir sollten, für unsere Gesundheit, aber mehr Wasser trinken ist manchmal eine echte Herausforderung. Verwenden Sie diese Tipps für das trinken von genügend Wasser jeden Tag zu helfen
Tipps, um mehr Wasser zu trinken

Wir sind uns alle einig, dass das trinken von Wasser ist gut für uns. Mit jedem Schluck Wasser kann helfen, zu kontrollieren, Kalorienverbrauch, stärkt uns bei der Ausübung des boost-Nieren-Funktion, bei der Verdauung und verbessern unsere Haut. Als Allgemeine Faustregel gilt, viele Experten vermuten, sollten wir das Ziel für mindestens acht 8-Unze-Gläser Wasser pro Tag. Trinken Sie genügend? Wenn nicht, wir habe aufgerundet neun einfache Möglichkeiten, um zu bleiben hydratisiert den ganzen Tag.

Obwohl wir alle scheinen zu begreifen, das Konzept, dass wir sollten mehr Wasser trinken, die meisten von uns schuldig sind, nicht Auffüllen unsere Körper mit genug von dem guten alten H2O. Ob es ist, weil wir zu beschäftigt oder einfach nicht mögen den Geschmack, das trinken der empfohlenen Tagesdosis pro Tag ist eine Herausforderung.

Wenn das trinken von Wasser hat eher eine lästige Pflicht für Sie eher als eine gesunde Gewohnheit, hier sind neun Strategien zu helfen, integrieren Sie mehr Wasser in den Tag, die Freundlichkeit des Personals hier bei Cooking Light und Mitglieder der Leichten Küche Diät. Jetzt, trinken!

Kämpfen, um zu Kochen, gesund? Wir werden Ihnen helfen prep.

1. Entwickeln Sie eine Routine

Ähnlich wie Gründen wir eine morgen-und gute-Nacht-routine, können wir erstellen eine Wasser-Verbrauch planen, um Trinkwasser mehr überschaubar. Es ist so einfach wie das aufwachen und ein Glas Wasser, und wenn Sie sind immer bereit für Bett, nachdem er ein weiteres Glas. Dann, bei der Arbeit oder den ganzen Tag über können Sie festlegen, dass visual cues als Erinnerung. Versuchen Sie, trinken Wasser zur gleichen Zeit am gleichen Ort jeden Tag, um es leichter zu squeeze in Ihre täglichen Aktivitäten.

  • “Ich trinken ein 8-Unzen Glas Wasser als erstes in der früh. Auf der Arbeit fülle ich meine 24-Unzen sport-Flasche zweimal—einmal am morgen und wieder nach dem Mittagessen. Ich Schluck den ganzen Tag, also ich habe mindestens 56 Unzen bis Ende des Arbeitstages. Ich habe noch ein Glas mit Abendessen. Für mich war es nur den Aufbau einer routine, und es wurde zur Gewohnheit.” – Debra Smith, Leichten Küche Diät community-Mitglied

2. Trinken aus Größeren Behältern

Wie das Sprichwort sagt, größer ist immer besser. Die Durchführung einer größeren Behälter kann Schüren Sie, mehr Wasser zu trinken, nicht zu erwähnen, es macht es leichter zu erreichen die empfohlene Ziel für 64 Unzen oder 8 Gläser Wasser pro Tag.

  • “Kleine Wasser-Flaschen sind lästig, und treffen Sie Ihre tägliche Wasser-Quote, Sie haben zu trinken, so viele! Eine Flasche, die nur für 16 oder 20 Unzen, hat mich ausgeführt, um den Brunnen zu füllen den ganzen Tag lang. Ich habe investiert in ein paar größere Flaschen, wie Nalgene 32-Unze Wide Mouth Flasche und Takeya 40-Unze Thermoflask, die ist besonders groß, weil es hält das Wasser kalt für Stunden. So, ich weiß, ich habe nur zu trinken, zwei bis drei Flaschen, während ich auf der Arbeit bin, und ich habe mein Wasser Ziel für den Tag. Drei Flaschen, ist viel weniger erschreckend, als acht oder neun Flaschen.” – Kimberly Holland, Editor, CookingLight.com
  • “Ich habe trinken Wasser aus einem quart-Größe deli-container. Es ist wie ein kleiner Eimer.” – Darcy-Lenz, Redakteur, MyRecipes.com

3. Fügen Sie Geschmack

Wir fühlen euren Schmerz. Wasser kann ziemlich fad und geschmacklos. Jazz bis Ihre Fresserei Erfahrung durch Infusion Ihr Wasser mit Wassermelone Stücke, orangenscheiben, Himbeeren, oder Zitronen. Sie können sogar einfrieren Obst und verwenden Sie es an der Stelle Eis cubes für kühleres Wasser. Wenn Sie fehlen, Kohlensäure oder fizz von Limonaden, versuchen Mineralwasser oder soda club.

  • “Ich drop in einen Kräutertee-Beutel und manchmal Obst. Ich mache genug für zwei Tage, so dass es frisch bleibt. Und dann habe ich nur greifen Sie, kalt und voller aus dem Kühlschrank. Ich benutze eine Hibiskus-Tee, Ingwer-Tee und Kamille zu wechseln, bis die Aromen. Es ist eine wirklich milde, glatten Geschmack.” – Slocum, Cheryl, Senior Food Editor, Leichten Küche
  • “Ich bin süchtig nach angereichertes Wasser. Ich kaufe Liter pre-cut Obst (Melonen, Beeren, mango, etc.) und steckte es in einen 2-Liter-Krug mit Wasser über Nacht.” – Saska Albright, Leichten Küche Diät community-Mitglied
  • “Am morgen war, legte ich Zitrone, Limette und orange Scheiben in meinem 24-Unzen-Tervis tumbler und füllen es mit Wasser. Ich versuche, ein paar von denen. Mineralwasser ist auch eine go-to, und hat Sie bekommen mich Weg von soda. Es dauerte eine minute, aber es hat geklappt.” – Katie Kinney Anderson, Leichten Küche Diät community-Mitglied

4. Verwenden Sie Ihr Telefon

Verfolgen, wie viele Unzen oder ein Glas Wasser haben Sie verbraucht mit Hilfe einer kostenlosen app, wie Staunässe oder Täglich Wasser Frei. Die HidrateMe Smart Trinkflasche ist tech-versierte, die Verbindung mit Ihrem Telefon anmelden, sips und wie viel haben Sie für den Tag verlassen. Wenn Sie nicht in die apps, können Sie immer legen Sie einen alarm auf Ihrem Handy oder Kalender, um Sie daran erinnern, zu trinken alle paar Stunden. Es gibt keine größere psychische Auslöser als eine laute Sirene, Benachrichtigung, Alarm oder jingle, um Sie wieder in den swing der Dinge.

  • “Ich nutze die Kostenlose app Plant Nanny. Sie bekommen eine pflanze und Wasser den ganzen Tag. Es sendet Erinnerungen an Ihr Telefon, wenn es Zeit ist, zu trinken. Wenn Sie trinken, deine pflanze wächst. Wenn Sie trinken nicht genug, die pflanze wird traurig und verwelkt oder verfärbt sich bräunlich. Es ist ein hübsch Weg, um sicherzustellen, bekomme ich mein Wasser.” – Cynthia Mason Moran, Leichten Küche Diät community-Mitglied

5. Essen Sie Mehr Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel

Wir ein wenig geschummelt, aber der Wasserverbrauch ist kumulativ. Schleichen Sie die folgenden Wasser-reiche Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu bleiben hydratisiert: Gurken, kopfsalat, Wassermelone, Erdbeeren, grapefruit, Aprikosen, zucchini, Trauben, Kirschen, Blumenkohl, radieschen, Sellerie, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Auberginen und Paprika. Für einen leckeren und gesunden snack, versuchen Sie, hausgemachten gefrorenen Eis am Stiel gemacht mit Obst, Wasser und ein Eis Schimmel. Während Obst und Gemüse sind eine große Quelle von Wasser ( vor allem im Vergleich zu Essen junk-food), Rohstoffe nicht geben Sie Ihre tägliche Wasser-Aufnahme. So werden Sie noch brauchen, um zu trinken den ganzen Tag.

6. Kaufen Sie Verschiedene Wasser-Flaschen

Gelangweilt? Unmotiviert? Drängen sich, um zu trinken mehr Wasser kann nach unten kommen, um nur den Kauf eine ziemlich neue Sache. Kaufen Sie eines in Ihrem Lieblings-Farbe, einzigartiges design, oder eine verrückte Form, und Sie sind sich sicher, dass es noch viel mehr. Sie können sogar wählen, trinken Ziele auf klare Flaschen oder schmücken Sie sich mit Motivations-Aufkleber oder Zitate zu gehen zu halten. Finden ein oder zwei, die Sie wirklich mögen, können Sie Personalisieren, und Sie finden sich selbst tragen es überall herum.

  • “Ich kaufen Spaß-Wasser-Flaschen! Immer wenn mir langweilig ist, und nicht daran interessiert, zu trinken, ich Kriege eine neue.” – Crystal Kreager, Leichten Küche Diät community-Mitglied

7. Bleiben Sie Aktiv

Ein no-brainer, aber wer will schon angekettet an Ihrem Schreibtisch den ganzen Tag? Weitere Anreize, sich zu bewegen, ist eine Reise um die Brunnen zu füllen Sie Ihre Flasche oder ein Krug. Du wirst Fackel ein paar Kalorien und stillen Sie Ihren Durst an der gleichen Zeit.

  • “Mein einfacher Tipp für das erinnern, um zu bleiben hydratisiert? Verschieben Sie mindestens einmal pro Stunde. Ich habe eine Gewohnheit, aufstehen aus meinem Schreibtisch, jede Stunde einmal während des Arbeitstages, und jedes mal, wenn ich meine kurze Schleife um den Boden, ich nehme meine 20-Unzen-Flasche Wasser mit mir zu füllen. Es mag einfach klingen, aber der Akt des Stehens immer erinnert mich zu packen meine Flasche Wasser. Eine tägliche Arbeitszeit von 8 Stunden = 160 Unzen Wasser pro Tag, das ist mehr als die empfohlenen 120 Unzen. (Das gibt mir ein wenig Spielraum, wenn ich stecken in einem langen meeting oder vergessen zu machen Sie eine Schleife, die nie passiert, natürlich.)” – Emma Crist, Assistant Editor, MyRecipes.com

8. Verwenden Sie Gummibänder

Ein Spaß und einfach Weg zu bleiben und gefördert, um sich zu erinnern, mehr Wasser zu trinken, ist durch die Verwendung von Gummi-bands. Nehmen Sie Ihre Flasche Wasser und legen bunte Gummibänder um ihn herum. Jedes mal, wenn Sie beenden Sie die Flasche, die Sie erhalten, entfernen Sie die Gummibänder und fügen Sie Sie zu Ihrem Handgelenk. Es ist eine clevere Strategie, um den Fortschritt zu überwachen, den ganzen Tag.

  • “Ich trinke ein Glas warmes Wasser, sobald ich aufstehe, und fügen Sie ein Gummiband, um meine 8-Unze-Glas. Jedes mal, wenn ich trinke, fülle ich bis acht Unzen, und fügen Sie eine Gummi-band, nachdem Sie bereits beiseite gelegt acht bands. Ich habe immer ein visual zu sehen, meine Aufnahme für den Tag und was bleibt am Ende des Tages. Lustig, dass ein 16-Unzen-Flasche Wasser ist mehr als einschüchternd, um mich als schnell trinken ein 8-Unzen Glas.” – Kelly Becker, Leichten Küche Diät community-Mitglied

9. Tragen Mehrweg-Wasserflaschen oder einen Krug

Die Durchführung einer nicht-Kunststoff-Mehrweg-Flasche Wasser ist nicht nur gut für die Umwelt, aber es ist auch gut für Ihren Geldbeutel und für Ihre tägliche Wasser-Quote. Wenn Sie jemanden, der immer unterwegs ist, halten eine Konstante Wasser-Begleiter, der Sie dienen auch als Erinnerung zu bleiben hydratisiert, während Sie unterwegs sind. Für diejenigen, die mit einem Schreibtisch-job, einem Krug oder großen Behälter sitzt auf Ihrem Schreibtisch ist Bequemlichkeit an Ihren Fingerspitzen. Mit einer handlichen Kanne immer in Ihrer Kabine, die Sie nicht haben, um aufzustehen und ständig nachfüllen oder verfolgen, wie viele Gläser Sie gehabt haben.

  • “Ich weiß nicht, wie meine Wasser-Eis kalt-so lasse ich einen Fall von Wasser durch die Tür zu meiner garage. Jedes mal, wenn ich gehen schnappe ich mir eine Flasche oder zwei, je nach der Menge der Zeit, die ich erwarten zu sein. Ich habe auch eine 16-Unze-Glas, dass ich verlassen auf dem Küchentisch und sip aus. Wenn ich fertig bin mit vier Flaschen oder Gläser pro Tag, ich weiß, ich Trank genug.” – Joanne Zuccaro Devaney, Leichten Küche Diät community-Mitglied
  • “Ich fülle eine Gallone Flasche Wasser jeden Tag zu halten an meinem Schreibtisch bei der Arbeit. Dann, ich benutze es zu füllen mein Glas. Ich mag das visuelle, wie viel ich habe und wie viel übrig ist, zu gehen.” – Meghan Cronin Wilson, Leichten Küche Diät community-Mitglied
  • “Ich habe einen 64-Unzen-Rubbermaid Krug. Ich halte es mit mir die ganze Zeit. Am frühen Abend, es muss leer sein!!! Das funktioniert für mich.” – Bonnie Schubert-Sherman, Leichten Küche Diät community-Mitglied

Die folgenden neun Tipps und tricks, Sie werden lernen, zu lieben den Geschmack von Wasser und wie priorisieren Sie Ihre sips.

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