A Beginner s Einkaufsliste: Hochwertige Lebensmittel Für Die Besten Ergebnisse!

Unten werde ich die Liste alle Lebensmittel, die sollten Sie in Ihren Warenkorb legen und diejenigen, die nicht sollte. Ihre Ziele schneller zu erreichen durch kleben mit dem besten Essen.
gute Quellen für Fett

Unten werde ich die Liste alle Lebensmittel, die sollten Sie in Ihren Warenkorb legen und diejenigen, die nicht sollte. Ihre Ziele schneller zu erreichen durch kleben mit dem besten Essen.

Shopping-Liste

Als Anfänger, Krafttraining kommt immer zuerst im Kopf. Sie schlagen die Turnhalle und trainieren wie ein freak, Liebe jede minute davon. Sei es, dass Sie suchen, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, die Fitness-Studio ist der erste Ort, den Sie sich konzentrieren. Einige von Euch werden bereinigen Ihre Ernährung, aber mehr als oft nicht, wenn ich höre, dass die Aussage: “ich bin Essen besser.” Das bedeutet für mich, Sie sind nur Essen ein wenig besser als normal.

Sie haben wirklich nicht die Zeit genommen, zu recherchieren, was sind gute Lebensmittel und was sind schlechte Lebensmittel. Ja, Sie haben, schneiden Sie fast food und Süßigkeiten, aber sind Sie wirklich Essen und hochwertige Lebensmittel? Hochwertige Lebensmittel wird Ihnen helfen, erhalten hohe Qualität der Ergebnisse.

Bald werden Sie sich Wundern, warum Sie nicht mehr Gewicht zu verlieren oder die Steigerung Ihrer Muskeln. Sie getan haben die gleiche Sache, dass 90% aller Gewichtheber tun. Sie haben zu viel Zeit und Energie in die Turnhalle und nicht genug in der Küche.

Haben Sie zu viel Zeit und Energie in die Turnhalle und nicht genug in der Küche?

Unten werde ich die Liste alle Lebensmittel, die sollten Sie in Ihren Warenkorb legen und diejenigen, die nicht sollte. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, um einen cheat Mahlzeit von Zeit zu Zeit, aber kleben mit dem guten Lebensmittel, die Ihnen helfen erreichen Ihre Ziele viel schneller als die letzteren.

Gute Quellen Von Protein

  • Eier—Das Grand Daddy aller Lebensmittel. Ich habe gerne 1 ganzes ei für alle 3 weißen. Also Frühstück kann von 6 Eiweiß und 2 ganze Eier.
  • Flüssigen Eiweiß—Das ist nur reines Eiweiß. Bequemer als knacken Sie alle Eier und verwerfen Sie das Eigelb, aber Sie Kosten ein wenig mehr.
  • Ohne Haut Hähnchenbrust oder Schnitzel—Mager, Billig, hochwertige protein; Grundnahrungsmittel für jede Diät.
  • Lean Ground Turkey—Lean hochwertiges Eiweiß. Etwas teurer als Hühnerbrust.
  • Top Round Steak—Mageres Stück Fleisch. Hat mehr Fett als Hühnchen, aber große Quelle von Fleisch. Definitiv etwas, das Sie haben wollen in der off-season und gegessen werden kann, während der Diät in Maßen.
  • Filet Mignon—Leckeres mageres Stück Fleisch. Teuer aber es lohnt sich jeder einmal in eine Weile.
  • Büffel—Mageres rotes Fleisch, sehr lecker, aber super teuer. Probieren Sie es aus.
  • Flunder—Preiswert magerer Fisch.
  • Cod—Preiswert magerer Fisch.
  • Seelachs—magerer Fisch.
  • Wilder Lachs—Gesundes fettem Fisch. Ich bekomme mein Lachs wild, weil die Qualität viel besser ist aber, dass die Ergebnisse bei höheren Kosten.
  • Thunfisch in Dosen—Mageres günstigen Fisch. Wenn Sie sich sorgen über Ihre Natrium -, möchten Sie vielleicht zu reduzieren auf diese. Stellen Sie sicher, dass Sie die eine, die in Wasser nicht in öl.
  • Türkei Speck—Schlanker als reguläre Speck, nicht etwas, was ich die ganze Zeit, aber ich bin bacon-Liebhaber, so das hinzufügen dieser zu meinem Frühstück in der off-Saison ist etwas, ich mag.
  • Lean Ground Beef—Stellen Sie sicher, Holen Sie etwas, das mindestens 90% der lean. Dies kann eine große off-season-Quelle von protein.
  • – Cottage Käse—Langsam verdauliche form von protein. Groß für, wenn Sie haben zu gehen eine lange Zeit zwischen den Mahlzeiten und auch ausgezeichnet zu haben, bevor Sie zu Bett.
  • Schweinefilet—Preiswert magerem protein.
  • Wild Seebarsch—Mageres hochwertiges Eiweiß. Teuren Seite.
  • Wilder Schwertfisch—Mageres hochwertiges Eiweiß. Teuer.

Protein, Dass Sie Sollten Bleiben Weg Von

  • Die Haut Huhn, Die Haut nur extra Fett, dass Sie nicht brauchen.
  • Paniertes Huhn—Die Brotkrümel fügt einfache Kohlenhydrate, die Sie nicht brauchen.
  • Deli FleischGemacht mit zu vielen Chemikalien. Niedrige Qualität des Fleisches.
  • Speck—Zu Fett, aber so lecker. Ich Liebe dieses Essen, aber es ist nicht das beste für Sie.
  • Fische,—Haben weniger omega-3-Fettsäuren als wilder Fisch, neuere Studien zeigen, dass die Bauernhof-angehoben Fisch ist Fett sehr ungesund ist.
  • Fettige Hackfleisch—Jedes Hackfleisch, dass liegt unter 85% ist zu Fett für mich. Ja, machen Sie leckere Burger oder Frikadellen aber, dass die Menge von Fett, die ist einfach zu hoch, um auf einer regelmäßigen basis.
  • Fetthaltige Schnitte, Rotes Fleisch—schaut Euch die steaks an, wenn der außerhalb der steak hat etwas Fett, aber der Körper des Steaks ist alles rot, dann ist das in Ordnung. Alles, was Sie zu tun haben, mit denen steaks geschnitten das Fett aus den Rändern. Wenn der Körper das steak ist gespickt mit weißen Fett, Sie werden immer eine niedrige Qualität, hoch fetthaltigen steak, das könnte gut schmecken, aber nicht gut für Sie.

Gute Quellen von Proteinen.

Gute Quellen Für Kohlenhydrate

  • Haferflocken—ich mag das langsame gekocht-version, aber die schnelle eine minute ist in Ordnung. Ich habe Haferflocken mit meine erste Mahlzeit am Tag. Es ist ein großer langsam verdauliches Kohlenhydrat.
  • Stahl Geschnitten Hafer—Ähnlich wie Haferflocken. Langsam verdauliches Kohlenhydrat.
  • Früchte—Früchte sind toll, aber einige sind besser als andere, aus unterschiedlichen Gründen. Heidelbeeren sind an der Spitze der Liste für Antioxidantien und Bananen sind ideal für post-workout-carbs. Die Mehrheit von Ihnen verdauen schneller als komplexe Kohlenhydrate, so sind Sie am besten in das BIN-oder pre-und post-workout.
  • Gemüse—Wie die Frucht, die Sie können wirklich nicht schief gehen, wenn Sie Essen Gemüse. Während der off-season alle Gemüse sind groß, aber wenn Sie sind auf der Suche nach Diät ich mit dem stick nur die grünen, denn Sie haben weniger Kalorien und Netto-Kohlenhydrate. Gemüse sind eine große Quelle der Faser. Versuche in jeder Mahlzeit.
  • Süße Kartoffeln/Süßkartoffeln—Lecker langsam verdauliches Kohlenhydrat. Fügen Sie ein wenig Splenda und Sie werden im Himmel sein.
  • Brauner Reis—Grundnahrungsmittel der ein langsam verdauliches Kohlenhydrat.
  • Weißer Reis—Schneller verdauen carb. Nicht ein großer fan wie ich denke, der braune Reis wird insgesamt bessere option, aber weißer Reis ist gut, in der Nebensaison, da es gibt Ihnen die Fähigkeit zu bringen, in der Kohlenhydrate und Kalorien brauchen um zu wachsen.
  • Vollkorn-Brot—ich mag Ezekiel Brot, wie es ist, nicht verarbeitet und nicht mit weißem Mehl. Große langsam verdauliches Kohlenhydrat.
  • Creme Von Weizen—Ersatz für weißen Reis. Schneller verdauen-carb.
  • Creme von Reis—Ersatz für weißen Reis. Schneller verdauen-carb.

Kohlenhydrate, Sollten Sie Bleiben Weg Von

  • Getreide—die Meisten Müsli sind heute geladen mit Zucker. Hafermehl ist eine bessere option. Fügen Sie einige Heidelbeeren und Splenda und ich verspreche, es wird so süß, wie Sie brauchen. Auf top von, dass Sie werden immer eine viel gesündere Kohlenhydrat-Quelle.
  • Candy—mit Zucker Geladen.
  • ChipsGeladen und mit einfachen Kohlenhydraten und schlechten Fetten.
  • Eis—mit Zucker Geladen.
  • Soda—Diät-version ist gut, aber die regelmäßige Zeug ist nur Zuckerwasser.
  • Zucker-Saft—bin ich nicht ein großer Anhänger von jeder Art von Saft, der auch die meisten Fruchtsäfte, wie Sie vor allem Zucker-Wasser. Ich würde lieber Essen Sie die ganze Frucht mit allen Nährstoffen und ist besser für Euch.

Gute Quellen von Kohlenhydraten.

Gute Quellen Für Fette

  • Olivenöl/Leinsamen Öl—eine hervorragende Quelle von Fett. Große hinzufügen zu Speisen.
  • Fisch-Öl—Grundnahrungsmittel Quelle von gesunden Fetten.
  • Mandel-Butter – /Cashew-Butter—Abgeleitet aus den Nüssen aber eine gute Quelle von Fett.
  • Mandeln—Große Quelle von Fett und kleine Menge an protein.
  • Pekannüsse—Große Quelle von Fett und kleine Menge an protein.
  • Walnüsse—Große Quelle von Fett und kleine Menge an protein.
  • Cashew—Große Quelle von Fett und kleine Menge an protein.
  • Natürliche Erdnussbutter—Nicht verarbeitet. Große Quelle von Fett und etwas protein. Liebe hinzufügen dieser auf meine schüttelt während des Tages.
  • Avocado—Gesunde Fette Quelle. Liebe es in meinem sushi.

Fetten Sie Bleiben Weg Von

  • Gebratene Irgendetwas—ich weiß, dass die Regierung die restaurants loszuwerden, machen, gesättigten Fetten und trans-Fettsäuren in frittierten Lebensmitteln, aber Sie sollten immer noch nur bleiben Weg von frittierten Lebensmitteln.
  • Butter und Margarine—Nicht gesund, so fügen Sie die Brot. Fügen Sie öl statt.
  • Palm-Öl und Kokosnuss-Öl—Keine gesunden Fette-Quelle.
  • Pflanzenfett—Keine gesunden Fette-Quelle.

Gute Quellen für Fette.

Die Liste

Jetzt haben Sie eine Vorstellung über viele der Lebensmittel, die Sie sehen auf dem super-Markt. Ich werde Ihnen eine Einkaufsliste, helfen Ihnen den Einstieg. Wenn Sie nicht wie die Lebensmittel, die ich wählte, es ist ok, zu ersetzen einige Dinge aus.

Protein

  • Eier
  • Hähnchenbrust
  • Top Round Steak
  • Hüttenkäse

Kohlenhydrate

  • Haferflocken

Obst

  • Äpfel
  • Heidelbeeren
  • Bananen

Gemüse

  • Spinat
  • Brokkoli
  • Zwiebeln
  • Süßkartoffeln
  • Brauner Reis

Fette

  • Olivenöl
  • Fisch-Öl—Sie können die form von Tabletten, wenn Sie mögen.
  • Mandeln
  • Natürliche Erdnussbutter

Take-Home-Message

Die obige Liste ist eine Einkaufsliste der Dinge, die Ihnen helfen, die besten Ergebnisse möglich. Keinesfalls sollten Sie nur Essen, diese Dinge, denn das Leben ist kein Spaß, ohne die leckereien und goodies. Ich bin gerade über ein blue-print für das, was sein sollte, die Klammern in Ihrem Kühlschrank.

Wenn Sie Fragen haben über das, was Sie kaufen sollten, wenn Sie das nächste mal in die Filiale schickt mir eine E-Mail und ich würde mich freuen, Ihnen zu helfen. Erinnern Sie sich das harte training muss ergänzt werden mit einer großen Diät-so halten Sie die gute Quellen der Nahrung vor und werden die Ergebnisse auch toll. Viel Glück.

Über den Autor

Alex Stewart

Alex hat eine Leidenschaft für das bodybuilding und das führte ihn zu einem Leben in der fitness-Branche. Er ist ein zertifizierter personal trainer & Ernährungsberater.

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