Arbeiten, Während Krank: Gut oder Schlecht?

Viele Menschen Fragen sich, ob es ok ist, zu arbeiten, während Sie krank sind. Dieser Artikel erklärt, warum die Antwort ist nicht schwarz und weiß.
warum fühle ich mich krank nach der Arbeit aus

Engaging in regelmäßige Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihren Körper gesund.

In der Tat, Sie arbeiten heraus hat sich gezeigt, zu verringern das Risiko von chronischen Krankheiten wie diabetes und Herzerkrankungen, helfen, Gewicht in Schach und stärken das Immunsystem (1, 2, 3).

Zwar gibt es keinen Zweifel, dass Bewegung spielt eine wichtige Rolle in der Gesundheit, viele Menschen Fragen sich, ob Sie arbeiten, während krank wird helfen oder behindern Ihre Erholung.

Jedoch, die Antwort ist nicht schwarz und weiß.

Dieser Artikel erklärt, warum es manchmal ok ist, zu arbeiten, wenn Sie krank sind, während andere Male ist es am besten zu Hause bleiben und Ruhe.

Eine schnelle Genesung ist immer das Ziel, wenn Sie krank sind, aber es kann schwierig sein zu wissen, Wann es ok, um macht über Sie mit Ihrem normalen Fitness-Studio-routine, und wenn es am besten zu nehmen ein paar Tage frei.

Übung ist eine gesunde Gewohnheit, und es ist normal zu wollen, um weiter zu arbeiten, auch wenn Sie unter dem Wetter fühlen.

Das kann völlig in Ordnung, in bestimmten Situationen aber auch nachteilig, wenn Sie erleben bestimmte Symptome.

Viele Experten verwenden Sie die “oben am Hals” – Regel für die Beratung des Patienten, ob, um weiter zu arbeiten, während krank.

Nach dieser Theorie, wenn Sie nur Symptome, die sich über Ihren Hals, wie eine verstopfte Nase, niesen oder Ohrenschmerzen, sind Sie wahrscheinlich ok zu engagieren in der übung (4).

Auf der anderen Seite, wenn Sie erleben die Symptome unterhalb des Halses, wie übelkeit, Gliederschmerzen, Fieber, Durchfall, Husten oder Brust Staus, möchten Sie vielleicht zu überspringen Ihr Training, bis Sie sich besser fühlen.

Ein produktiver Husten ist eine, in der du bist Abhusten von Schleim.

Zusammenfassung Einige Experten verwenden Sie die “oben die Hals-Regel”, um festzustellen, ob Sie arbeiten heraus, während Sie krank ist sicher. Übung ist wahrscheinlich sicher, wenn die Symptome sind sich vom Hals aufwärts.

Arbeiten mit der folgenden Symptome ist wahrscheinlich sicher, aber überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie unsicher sind.

Leichte Erkältung

Eine leichte Erkältung ist eine virale Infektion der Nase und des Rachens.

Obwohl die Symptome variieren von person zu person, die meisten Menschen, die eine Kälte erleben eine verstopfte Nase, Kopfschmerzen, niesen und leichten Husten (5).

Wenn Sie eine leichte Erkältung, es gibt keine Notwendigkeit zu überspringen, die Turnhalle, wenn Sie die Energie zu trainieren.

Obwohl, wenn Sie spüren, dass Sie nicht mehr genügend Energie, um durch Ihre normale routine, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings oder Verkürzung Ihrer Dauer.

Es ist zwar grundsätzlich ok, mit übung eine leichte Erkältung, im Hinterkopf behalten, dass Sie möglicherweise die Ausbreitung der Keime zu anderen und bewirken, dass Sie krank werden.

Üben die richtige hygiene ist ein guter Weg, um zu verhindern, dass die Verbreitung von kalt zu anderen. Waschen Sie Ihre Hände oft und bedecken Sie Ihren Mund, wenn Sie niesen oder Husten (6).

Ohrenschmerzen

Ohrenschmerzen ist eine scharfe, dumpfe oder brennende Schmerzen, können sich in einem oder beiden Ohren.

Obwohl Ohrenschmerzen bei Kindern ist Häufig durch eine Infektion verursacht, Ohrenschmerzen bei Erwachsenen ist häufiger, verursacht durch die auftretenden Schmerzen in einem anderen Bereich, wie in der Kehle. Diese Schmerzen, was ist bekannt als “ausstrahlende Schmerzen”, dann überträgt das Ohr (7, 8).

Ohr Schmerzen können verursacht werden durch Infektionen der Nasennebenhöhlen, Halsschmerzen, zahn-Infektion oder änderungen im Druck.

Arbeiten mit Ohrenschmerzen und wird als sicher angesehen, solange Sie Ihren Sinn für Gleichgewicht ist nicht betroffen und eine Infektion wurde ausgeschlossen.

Bestimmte Arten von Ohr-Infektionen können werfen Sie aus dem Gleichgewicht und verursachen Fieber und andere Symptome, die das arbeiten aus unsicher. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht eine dieser Ohr-Infektionen, vor Beginn der übung (9).

Jedoch, die meisten Ohrenschmerzen kann nur unangenehm sein und dazu führen, ein Gefühl von fülle oder Druck im Kopf.

Obwohl übung ist wahrscheinlich sicher, wenn Sie Ohrenschmerzen, versuchen Sie, vermeiden Sie übungen, die Druck auf die sinus-region.

Verstopfte Nase

Haben eine verstopfte Nase kann frustrierend und unbequem.

Wenn es im Zusammenhang mit einem Fieber oder andere Symptome auf, wie sich ein produktiver Husten oder Brust Staus, sollten Sie einige Zeit Weg von der Arbeit aus.

Jedoch, es ist ok, wenn Sie nur erleben, eine verstopfte Nase.

In der Tat, bekommen einige übung kann helfen, öffnen die Nasengänge, hilft Ihnen, besser atmen (10).

Letztlich hören Sie auf Ihren Körper, um zu bestimmen, wenn Sie sich wohl fühlen genug, um übung mit eine verstopfte Nase ist die beste Wette.

Ändern Sie Ihr Training, um Ihre Energie-Ebene ist eine weitere option.

Gehen für einen Flotten Spaziergang oder eine Radtour sind große Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben, auch wenn Sie nicht das Gefühl, zu Ihrer üblichen routine.

Immer üben die richtige hygiene in der Turnhalle, vor allem, wenn Sie eine laufende Nase. Wischen Sie die Ausrüstung nach, die Sie verwendet haben, es zu vermeiden Ausbreitung von Keimen.

Mild Halsschmerzen

Eine Halsentzündung ist in der Regel verursacht durch eine Virusinfektion wie die Erkältung oder Grippe (11).

In bestimmten Situationen, wie wenn Ihre Halsschmerzen ist verbunden mit Fieber, Husten oder Schwierigkeiten beim schlucken haben, sollten Sie die übung zu halten, bis ein Arzt sagt Ihnen, es ist ok.

Allerdings, wenn Sie erleben eine milde Halsschmerzen, verursacht durch so etwas wie eine Erkältung oder Allergien, die Entwicklung ist wahrscheinlich sicher.

Wenn Sie erleben andere Symptome, die man oft bei einer Erkältung, wie Müdigkeit und überlastung, reduzieren Sie die Intensität Ihrer normalen routine-übung.

Reduzierung der Dauer Ihres Trainings ist ein weiterer Weg, um die Aktivität ändern, wenn Sie das Gefühl gut genug zu trainieren, aber haben nicht Ihren üblichen Ausdauer.

Hydratisiert zu bleiben, mit kühlem Wasser ist ein guter Weg, um zu beruhigen Halsschmerzen während des Trainings, so können Sie Aktivität in Ihren Tag.

Zusammenfassung Es ist wahrscheinlich ok zu arbeiten, wenn Sie erleben eine leichte Erkältung, Ohrenschmerzen, verstopfte Nase, oder Halsschmerzen, solange Sie nicht erleben mehr schwere Symptome.

Beim Training ist in der Regel harmlos, wenn Sie eine leichte Erkältung oder Ohrenschmerzen, arbeiten Sie heraus, wenn Sie irgendwelche der folgenden Symptome wird nicht empfohlen.

Fieber

Wenn Sie Fieber haben, Ihre Körpertemperatur steigt über den normalen Bereich, die umschwebt 98.6°F (37°C). Ein Fieber kann durch viele Dinge hervorgerufen werden, aber es ist die am häufigsten ausgelöst durch eine bakterielle oder virale Infektion (12, 13).

Das Fieber kann zu unangenehmen Symptomen wie Schwäche, Dehydratation, Muskelschmerzen und Appetitlosigkeit.

Arbeiten Sie heraus, während Sie fieberhaft, erhöht sich das Risiko von Austrocknung und Fieber noch schlimmer.

Darüber hinaus hat Fieber sinkt, die Muskelkraft und die Ausdauer und beeinträchtigt die Präzision und Koordination, erhöht die Gefahr von Verletzungen (14).

Aus diesen Gründen, ist es am besten, überspringen Sie die Turnhalle, wenn Sie Fieber haben.

Produktive oder Häufigen Husten

Ein gelegentliches Husten ist eine normale Reaktion auf Reizstoffe oder Flüssigkeiten in den Körper, die Atemwege, und es hilft, den Körper gesund zu erhalten.

Jedoch häufigere Episoden von Husten kann ein symptom für eine Infektion der Atemwege wie Erkältung, Grippe oder gar eine Lungenentzündung.

Während ein Husten, verbunden mit einem kitzeln in der Kehle ist kein Grund, überspringen Sie die Turnhalle, ein hartnäckiger Husten kann ein Zeichen Sie brauchen, um sich auszuruhen.

Obwohl trocken, sporadischer Husten nicht beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, bestimmte übungen durchzuführen, eine häufige, produktiver Husten ist Grund zum überspringen ein Training.

Ein hartnäckiger Husten kann es schwierig machen, einen tiefen Atemzug zu nehmen, vor allem, wenn Ihre Herzfrequenz steigt während des Trainings. Dies macht Sie eher zu kurzatmig und ermüdet.

Ein produktiver Husten, die bis bringt Schleim oder sputum kann ein Zeichen einer Infektion oder einer anderen medizinischen Zustand erfordert Ruhe und sollte behandelt werden durch einen Arzt (15).

Darüber hinaus Husten ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Krankheiten wie die Grippe zu verbreiten. Durch gehen in die Turnhalle, wenn Sie Husten, Sie sind putting anderen Fitness-Studio-Gänger Gefahr ausgesetzt zu sein, Ihre Keime.

Magen-Bug

Krankheiten, die das Verdauungssystem, wie Magen-Grippe kann schwerwiegende Symptome, die das arbeiten out-off-limits.

Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Fieber, Magen-Krämpfen und verminderter Appetit sind alle gängigen Symptomen der Magen bugs.

Durchfall und Erbrechen setzen Sie an der Gefahr der Austrocknung, die körperliche Aktivität verschlechtern (16).

Schwächegefühl ist üblich, wenn Sie ein Magen-leiden, erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während des Trainings.

Was mehr ist, viele Magen-Krankheiten wie Magen-Grippe sind hoch ansteckend und können leicht auf andere Bereiche ausdehnen (17).

Wenn Sie das Gefühl unruhig während einer Magen-Krankheit, Licht stretching oder yoga zu Hause sind die sichersten Optionen.

Grippe-Symptome

Grippe ist eine ansteckende Krankheit, die Auswirkungen auf die Atemwege.

Verursacht die Grippe-Symptome wie Fieber, Schüttelfrost, Halsschmerzen, Gliederschmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Husten und Staus.

Die Grippe kann mild oder streng sein, je nach dem Grad der Infektion, und kann sogar zum Tod führen in schweren Fällen (18).

Obwohl nicht jede person bekommt die Grippe erleben ein Fieber sind diejenigen, die ein erhöhtes Risiko der Austrocknung, so dass die Arbeit eine schlechte Idee.

Obwohl die Mehrheit der Menschen erholen sich von der Grippe in weniger als zwei Wochen, die Wahl zu intensiven Trainingseinheiten, während krank kann verlängern die Grippe und Ihre Genesung verzögern.

Dies ist, weil Eingriff in das höhere Intensität Aktivität wie laufen oder ein spin-Klasse vorübergehend unterdrückt die körpereigene Immunantwort (19).

Plus, die Grippe ist eine hoch ansteckende virus, das verteilt ist, in Erster Linie durch kleine Tröpfchen Menschen mit der Grippe Freisetzung in die Luft, wenn Sie sprechen, Husten oder niesen.

Wenn Sie mit der Diagnose der Grippe, ist es am besten, es leicht zu nehmen und vermeiden Sie die Ausübung, während Sie erleben die Symptome.

Zusammenfassung Wenn Sie erleben Symptome wie Fieber, Erbrechen, Durchfall oder ein produktiver Husten, nehmen Sie sich Zeit Weg von der Turnhalle kann die beste option für Ihre eigene Erholung und die Sicherheit der anderen.

Viele Menschen sind besorgt, um wieder in die Turnhalle nach der Genesung von einer Krankheit — und das aus gutem Grund.

Kann regelmäßige Bewegung senken Sie Ihr Risiko, krank in den ersten Platz durch die Steigerung Ihrer Immunsystem (20, 21).

Aber, es ist wichtig, lassen Sie Ihren Körper vollständig zu erholen von einer Krankheit vor der Rückkehr in Ihre routine-übung, und Sie sollten nicht stress, auch wenn Sie nicht in der Lage sind zu arbeiten, für einen längeren Zeitraum.

Während einige Leute sorgen, dass ein paar Tage aus dem Fitness-Studio, setzen Sie zurück und führen zu einem Verlust von Muskelmasse und Kraft, das ist nicht der Fall.

Viele Studien zeigen, dass für die meisten Menschen, Verlust von Muskelmasse beginnt, nach etwa drei Wochen ohne training, während die Kraft beginnt zu sinken rund um den 10-Tage-Marke (22, 23, 24, 25).

Als Symptome nachlassen, allmählich beginnen, die Einführung von mehr körperlicher Aktivität in den Tag, wobei Sie darauf achten, es nicht zu übertreiben.

An Ihrem ersten Tag zurück in die Turnhalle, beginnen Sie mit einer niedrigen Intensität, kürzere workout und sicher sein, um das Hydrat mit Wasser, während der Ausübung.

Denken Sie daran, Ihrem Körper, fühlen sich schwach, vor allem wenn Sie die Wiederherstellung von einem Magen-Krankheit oder Grippe, und es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf, wie Sie sich fühlen.

Wenn Sie Fragen, ob Sie können sicher arbeiten, während der Genesung von krank zu werden, Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Außerdem, auch wenn Sie sich besser fühlen, Bedenken Sie, dass Sie möglicherweise noch in der Lage sein, um die Ausbreitung der Krankheit auf andere. Erwachsene sind in der Lage, andere zu infizieren mit der Grippe bis zu sieben Tage nach der ersten erleben Grippe-Symptome (26).

Auch wenn der Weg zurück in die Turnhalle nach einer Krankheit ist gut für Ihre Allgemeine Gesundheit ist es wichtig, auf Ihren Körper hören und den Arzt bei der Entscheidung, ob Sie gut genug für die Intensive Aktivität.

Inhaltsangabe zu Warten, bis die Symptome vollständig Abklingen, bevor Sie allmählich wieder in Ihre workout-routine ist eine sichere Möglichkeit zur Rückkehr zum Training nach einer Krankheit.

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