Aus Magerem Protein zu Grünkohl: Was Sind die Besten Gewicht-Verlust-Lebensmittel?

Was sind die besten Lebensmittel zu Essen, um Gewicht zu verlieren? Gibt es eine bestimmte Ernährung sollten Sie Folgen? Holen Sie das beste aus Ihrer Ernährung, indem Sie ein paar einfache tricks, um besser Essen. Ergebnisse sehen und lernen Sie alles über gesundes Essen für die kommenden Jahre.
protein in kale

Kategorien:

Teilen Sie Diese Geschichte

Was sind die besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme? Gibt es eine bestimmte Art der Ernährung sollten Sie Folgen, um die Ergebnisse bekommen? Wenn Sie sind verwirrt darüber, was Sie sollten Essen, um Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein.

Die Sache ist, es gibt kein einziges Lebensmittel, die Pause machen oder Ihre Gesundheit oder Ihre Ziele Gewichtsverlust. Es ist auch eine Art von Diät, sollten wir alle auf. Und während Sie Essen, um Gewicht zu verlieren ist nicht immer die exakt gleichen Ansatz wie das Essen für die Langlebigkeit, Ernährung ist immer wichtig auf der ganzen Linie. Lesen Sie weiter unten, um zu hören, meine top-picks für Lebensmittel, die machen könnte, Gewicht zu verlieren, ein wenig leichter UND immer noch helfen, verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.

Was ist die Beste Diät-Plan für Gewicht-Verlust?

Es gibt eine endlose Menge von Diäten zur Auswahl in diesen Tagen – wie keto, paleo oder vegan , mit jedem von Ihnen vielversprechende hervorragende Ergebnisse. Aber die Realität ist, dass es keine one-size-fits-all Ansatz für eine gesunde Ernährung. Wir sind alle Verschieden, wenn es darum geht, was gut funktioniert, für unsere eigenen einzigartigen Körper und an die individuellen Bedürfnisse. Was arbeitete für Ihren Freund, Familie Mitglied oder Mitarbeiter kann es nicht für Sie arbeiten. Und das bedeutet nicht, dass du etwas falsch. Unsere individuellen Bedürfnisse können variieren basierend auf Gewicht, Alter, Kondition, Allergien, genetische make-up, usw. Es gibt auch Forschung, die darauf hindeutet, die Bakterien in unserem Darm, geprägt von Woher wir kommen, was wir gegessen haben und wo wir schon unser ganzes Leben lang, vielleicht auch Einfluss auf unsere Ernährung benötigt ( 1 ).

Beliebte Diäten sind beliebt, weil Sie funktionieren, wenn auch nur für kurze Zeit. Und Sie funktionieren, weil Sie zu Folgen das Nummer eins-Regel-zu-Gewicht-Verlust: begrenzen Sie die Kalorien, die in einige Art und Weise. Das ist richtig, jede einzelne Diät gibt, nutzt irgendeine form von Kalorien-Kontrolle , in der Regel durch Ausschneiden Lebensmittel-Gruppen oder bestimmte Elemente hinzuzufügen leere Kalorien, um die Ernährung wie die Verringerung der Portionsgrößen, oder das Ausschneiden Zucker, raffiniertes Getreide und verarbeitete Lebensmittel. Das ist, warum die sollte nicht kommen als eine überraschung, dass, egal welche Diät sind Sie auf, werden Sie nur Gewicht verlieren, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Aber die Kalorien-Regel für Gewicht-Verlust bedeutet nicht, dass die Art der Lebensmittel, die Sie wählen, ist nicht wichtig. Ihr Körper braucht auch eine gute Ernährung, um zu gedeihen und zu Leben ein langes, gesundes Leben. Das ist, warum die besten Diäten schneiden Kalorien und Fokus auf Qualität, betont mehr Vollwertkost und gesunde Ernährung .

Top-Lebensmittel zu Essen, um Gewicht zu Verlieren

Tatsache ist: Niemand hat jemals bekommen Fett aus dem Essen einen donut, und niemand hat jemals bekommen ein six-pack aus Essen einen Salat. Alle Lebensmittel, sogar die höchsten kalorienreiche junk-Lebensmittel, passen Sie in ein gesundes Gewicht-Verlust-Diät. Und während Sie könnten, theoretisch, Gewicht zu verlieren Essen ungesunde Lebensmittel, ein wenig mehr balance und gute Ernährung in Ihrer Ernährung ist ein wenig mehr als nur Ihnen helfen, Schuppen Pfund. Nahrhafte Lebensmittel unterstützen eine bessere Stimmung, Energie, Appetit zu kontrollieren und, wenn gepaart mit der richtigen fitness-routine kann eine insgesamt bessere Zusammensetzung des Körpers – mehr Muskelmasse und weniger Körperfett.

Um sich einzurichten für Ernährung Sieg, unabhängig von der Art der Mahlzeit plan, den Sie sind, hier sind einige der top-Dinge zu suchen, die in Ihren Gewichtsverlust Lebensmittel Entscheidungen zu treffen.

Richtiges Essen

Sauber das Essen stammt von der Mentalität, Essen weniger verarbeitete Zutaten und mehr Vollwertkost. Oder in anderen Worten, mehr Essen richtiges Essen.

Eine der besten Dinge, die Sie tun können, für Ihre Gesundheit, ist die richtige Nahrung Essen. Das ist das Zeug, das wir gegessen haben seit Hunderten von Jahren und sind biologisch entwickelt, um zu konsumieren. Real food ist jede Natürliche, ganze Lebensmittel mit Zutaten, die Sie erkennen. Wenn Ihre ur-ur-Großeltern waren heute hier, würden Sie in der Lage sein, Sie zu identifizieren die Lebensmittel, die Sie Essen? Können Sie sich vorstellen, dass diese Zutaten in Ihrem Kopf und visualisieren Sie machen es zu Hause? Habe es wie wachsen? Wie viel Bearbeitung und manipulation erfolgte, die Nahrung zu erhalten, wo es jetzt ist?

Echte Lebensmittel anbieten, die echte Ernährung, die unseren Körper läuft wie eine gut geölte Maschine. In der Erwägung, dass stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker -, Natrium und trans-Fette, die vielleicht eine Rolle spielen, erhöhte Entzündung entgegenzuwirken und Gewicht-Verlust-Bemühungen ( 2 ). Eine Studie zeigte, Ihr Körper kann auch brennen doppelt so viele Kalorien zu verdauen weniger verarbeitete Lebensmittel. Und wachsende Forschung weiter zu empfehlen, Essen eine Diät, bestehend aus meist ganze Lebensmittel, verbunden mit mehr Gewicht-Verlust – ( 3 , 4 , 5 ). Suchen Sie nach Möglichkeiten mit Zutaten, die Sie aussprechen und erkennen, oder wählen Sie mehr frische Optionen, die nicht sogar brauchen, ein Zutaten-Etikett.

Die besten real food-Optionen sind ganze Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine.

Nährstoff Dichte Lebensmittel

Der einfachste Weg, um zu verringern, Ihre Kalorien und erhöhen Sie Ihre Ernährung-Aufnahme ist durch die Wahl Nährstoff Dichte Lebensmittel. Dies sind die Lebensmittel, die die meisten Nährstoffe pro Kalorie, im Vergleich zu anderen Optionen, die höher in die leeren Kalorien, die Hinzugefügt Zucker und Fett.

Viele der am meisten nahrhafte, kalorienarme Lebensmittel, die Sie finden können, neigen dazu, nicht-stärkehaltige Gemüse. Dies umfasst fast alle Gemüse, außer Erbsen, mais, Kartoffeln und stärkehaltige squash -, dass in der Regel ein wenig höher in Kohlenhydrate und Kalorien. Während alle Gemüse sind eine ausgezeichnete Wahl für eine gesunde Ernährung, die Wahl nicht-stärkehaltige diejenigen, die öfters ist eine einfache Möglichkeit, schneiden Sie Kalorien, ohne zu opfern, portion control. Und Forschung schlägt vor, Essen mehr Gemüse können helfen, die Kontrolle Appetit und Stimmung verbessern, die können auf jeden Fall machen, schneiden Kalorien ein wenig leichter ( 6 , 7 )!

Ein im stack die Hälfte von Ihrem Teller oder Speisen mit nicht-stärkehaltige Gemüse zu maximieren Sie Ihre Ernährung-Aufnahme und geben Sie Ihre Ernährung eine gesunde boost.

Andere große Quellen von Nährstoff-dichten Nahrungsmittel sind Vollkornprodukte, Obst und magere Proteine. Wussten Sie, dass Melone und Erdbeeren sind die niedrigsten Kalorien-und carb-Früchte, die Sie wählen können?

High-Faser-Lebensmittel

Fiber ist eine große, Kalorien-freie Weise, den Appetit zu kontrollieren und die Gesundheit fördern ( 8 ). Es gibt zwei Arten von Fasern in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden – lösliche und unlösliche, und beide halten Ihre eigenen Vorteile.

Obwohl technisch ein Kohlenhydrat, unlöslich Faser ist nicht leicht durch den Körper absorbiert. So dass Sie nicht bekommen Kalorien aus unlöslichen Faser die gleiche Weise wie andere Kohlenhydrate. Und weil das, was geht in muss herauskommen, ist es noch gegangen werden muss durch Ihren system – das ist genau, wie diese Art von Faser zu helfen, hält Dinge, die sich bewegen.

Lösliche Faser, auf der anderen Seite, kann in Wasser gelöst werden, bilden eine gel-ähnliche Substanz, die ist, was passiert in Ihrem Magen, wenn Sie Essen diese Art von Faser. Wasser wird gezogen in Ihrem Darm und ermöglicht die Faser zu erweitern, damit Sie fühlen sich mehr voll. Dieser Prozess ist auch gedacht, um zu helfen ziehen Cholesterin aus dem Körper für eine Herz-Gesundheit Vorteile für Sie ( 9 )!

Es ist wichtig zu beachten, dass die zusätzlichen Faser kann nicht die gleichen Vorteile wie natürlich vorkommende Faser, die aus Vollwertkost. Nicht zu vergessen natürlich vorkommende Faser dazu neigt, zu finden in natürlich nährstoffreichen pflanzlichen Quellen enthalten andere wichtige Nährstoffe, in der Erwägung, dass Hinzugefügt, die Faser Hinzugefügt werden können, um alles, sogar eine candy-bar!

Die top-Quellen für Ballaststoffe in der Ernährung sind pflanzliche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.

Lean Protein

Forschung verbunden hat hohen protein-Diät, um eine bessere Kontrolle des Appetits und einige Untersuchungen legen sogar nahe hohen protein-Diät kann helfen, Sie verlieren mehr Gewicht ( 10 , 11 , 12 ). Zusätzlich brennen Sie Ihre etwas mehr Kalorien zu verdauen protein im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten, da der so genannte thermische Effekt der Nahrung (TEF) – im wesentlichen Sie verbrennen Kalorien, Nahrung zu verdauen, um mehr Kalorien.

Aber nicht alle Proteine sind gleich geschaffen. Beim Blick in tierischen Quellen wie Fleisch, Milchprodukte und Fisch, magerer Optionen dazu neigen, die für eine hervorragende Ernährung für weniger Fett und Kalorien, so dass Sie eine gute Wahl für eine Energie-kontrollierte Diät. Die Ausnahme ist, fettem Fisch und Eiern, deren Fettgehalt enthält auch wesentliche Nährstoffe wie omega-3-Fettsäuren und vitamin D.

Schauen Sie, um gras gefüttert Fleisch, Weide ausgelöst, Geflügel und Eier, wild Gefangener Fisch und fettarme Milchprodukte für einige der besten Taille freundliche protein Entscheidungen gehören.

Und wenn es um vegane oder Vegetarische Optionen, Lager bis auf niedrigere Fett Optionen, wie Bohnen, tofu, Vollkornprodukte und Linsen, die über große Portionen von Nüssen und Samen.

Bottom Line

Es gibt nicht eine einzige Essen, das ich sagen würde Sie haben , um in Ihrer Diät, um Gewicht zu verlieren, oder alle Lebensmittel, die Sie nicht haben sollte. Es gibt keine Lebensmittel, die gehen, um zu helfen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, oder radikal ändern Sie Ihre Ergebnisse, der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, egal, was Sie Essen, zu reduzieren Kalorien.

Die besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme in der Regel auch die meisten nahrhaft, so dass Sie schneiden Kalorien und die Pfunde, ohne dabei Ihre Gesundheit. Aber egal, was Sie immer wollen, wählen Sie Lebensmittel, die Sie Essen zu genießen, sonst es geht um festhalten an Ihrer Ernährung plan ziemlich schwierig. Und sobald Sie die Lebensmittel, die für Sie arbeiten, zu lernen, wie Angebot und verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme bringt Sie noch weiter.

Auf der Suche für eine schnelle und einfache Lösung für nahrhaftes Essen, das ist lecker und wird halten Sie Ihre Ernährung auf der Strecke? Schauen Sie sich unsere Trifecta-Mahlzeit Pläne.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *