Bekommen Breitere Hüften – Größeren Hintern: Ein 30-Tage-Trainings-Plan (Challenge) – Femniqe

Bekommen Breitere Hüften & Größeren Hintern: Ein 30-Tage-Trainings-Plan (Challenge), die Sie Jungs haben danach gefragt. Eine Herausforderung, die wachsen wird Ihre Gesäß-und bauen Sie vollere Hüften. Das 30 Tage-Trainings-plan zu tun
größer übungen für den Hintern

Sie Jungs haben danach gefragt.

Eine Herausforderung, die wachsen wird Ihre Gesäß-und bauen Sie vollere Hüften. Das 30 Tage-Trainings-plan wird genau das tun.

Es ist speziell entwickelt, um aktiviert zu werden und wachsen in den Hintern, und stimulieren die Muskeln um Ihre Hüften.

Diese werden absolut Einfluss auf die gesamte Form Ihrer Hüften und Beute.

Aber es ist die eine Sache.

Es erfordert Arbeit und Engagement, deshalb, es wird nicht über Nacht geschehen.

Sie erhalten die maximale Ergebnisse innerhalb der nächsten 30 Tage, müssen Sie dem plan Folgen und konsistent bleiben.

Haben Sie vielleicht irgendwo gelesen, online, dass man nicht beeinflussen oder ändern die Form Ihrer Hüften.

Diese Regel gilt nur für Ihre Knochen-Struktur.

Allerdings werden die Muskeln um die Hüft-Bereich(1) werden angeregt und aktiviert, die für das Wachstum mit speziellen übungen.

Es ist nur so, dass Sie haben, um in die Arbeit.

So lange wie Sie Ihren Verstand, um es, es ist absolut machbar.

Die breiteren Hüften und größeren Hintern Herausforderung im überblick

Für diese 30-Tage-Herausforderung, die Sie gehen zu müssen, um 2 Elemente.

  • Eine Widerstands-band
  • Eine Hantel von Größe 10 bis 15 Pfund.

Resistance bands sind wirklich Billig und Sie können Sie bei jeder örtlichen Fitness-Shop.

Wenn Sie nicht bekommen kann es lokal können Sie es spottbillig bei Amazon.

Für diejenigen, die möglicherweise nicht in der Lage, Holen Sie sich ein Widerstand band, weil der besonderen Umstände, die Sie verwenden können, 2 Strümpfe, binden Sie die Füße zusammen und Sie erhalten Ihren eigenen Haus-made-Widerstand-band.

Stellen Sie nur sicher, dass es genug Spannung und Dehnung macht.

Sie werden dabei 4 verschiedene workouts targeting Ihre Gesäß-und Hüftmuskulatur.

Wie immer eine 30-Tage-Kalender wird unten bereitgestellt, die Ihnen zeigt, die Sätze und Wiederholungen für jede Bewegung, für jeden Tag.

Nun wollen wir brechen jede übung und wie Sie tun sollten, Sie richtig.

Let ‘ s get started!

1. Hantel-hydrant

Hydrant ist extrem leistungsfähig, für die Ausrichtung der gluteus medius, die eine der drei gluteal Muskeln.

Dies ist eine Dicke ausstrahlenden Muskel befindet sich auf der äußeren Oberfläche des Beckens.

Stimuliert das Wachstum der Muskeln passiert, wenn Sie hinzufügen GEWICHTE wie eine Hantel oder Knöchel GEWICHTE.

Diese eine übung wird definitiv verändern die Form Ihrer Hüften, um ein volleres Aussehen, wenn Sie konsistent bleiben mit der routine.

Hinweis: Dieses bedeutet nicht, sollten Sie diese übung nur. Es funktioniert sehr gut, wenn Sie kombinieren, die 3 anderen übungen in diesem plan.

Wie es zu tun

  • Holen Sie sich in den Esel-kick-position, halten Sie die Hantel zwischen Oberschenkelmuskulatur des linken Beines.
  • Jetzt heben Sie Ihre linke Bein seitwärts so hoch wie möglich und halten Sie für 1 Sekunde.
  • Nach der pause-senken Sie Ihre Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen.
  • Beenden Sie die Wiederholungen für den linken und den rechten Bein.
2. Einbeinige Brücke

Wenn Sie diese übung stellen Sie sicher, dass Ihre form korrekt ist. Das ist extrem wichtig, Ihre Gewinne zu maximieren im Gesäß-und Hüftmuskulatur.

Wie es zu tun

  • Unterstützen Sie Ihren Rücken auf eine Bank, während Sie den rechten Fuß unterstützt Ihren unteren Körper.
  • Ihr linkes Bein sollte in der Luft hängen.
  • Langsam Stütze Sie Ihre Hüften und das linke Bein nach oben und pause für 1 Sekunde.
  • Dann langsam senken, um die Ausgangsposition und wiederholen.
  • Ausführen der erforderlichen Wiederholungen für jedes Bein.
3. Langsam Bein schließt

Für diese übung, Sie gehen zu müssen, um den Widerstand band.

Nach Abschluss dieser Bewegung, jeder instilliert wird anfangen zu Weinen.

Das brennen ist ein Anzeichen dafür, dass diese Muskeln werden aktiviert und funktionierte. So ignorieren Sie das Gefühl zu beenden, und füllen Sie die erforderlichen Sätze und Wiederholungen auf jeder Seite.

Ja, es ist ein bisschen hart, aber nach einer Weile wird dein Körper angepasst werden, um das brennen.

Und Sie werden sehen, erstaunliche Ergebnisse in Ihre Hüfte und Beute Muskeln.

Wie es zu tun

  • Platzieren Sie den Widerstand band um die Knie, und legen Sie sich auf Ihrer linken Seite.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer linken hand zu unterstützen Sie Ihren Oberkörper während der Bewegung.
  • Du gehst zu verwenden, Ihren rechten Oberschenkel zu dehnen Sie das band so fest wie möglich, bis Sie spüren, wie die maximale Spannung.
  • Halten Sie die position für 1 Sekunde, dann bewegt sich langsam wieder zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen.
  • Die benötigten sets und Wiederholungen für jede Seite aufgelistet sind im Kalender unten.
4. Knöchel-Hocke band erstreckt sich

Absolut eine der besten übungen, die Sie tun können, wachsen Ihre Beute-und Hüftmuskulatur. Diese Bewegung wird auch der Widerstand-band für maximale Spannung.

Denken Sie immer daran, dass für maximale Wachstum der Muskelmasse, die mehr Zeit unter Spannung ist, desto größer ist Ihre Ergebnisse.

Wie es zu tun

  • Setzen Sie den Widerstand band um Ihren Knöchel und senken Sie Ihren Körper in die Hocke.
  • Was wirst du tun, ist mit Ihrem rechten Fuß Schritt seitwärts, Spannung zu produzieren, während des Umzugs.
  • Dann wirst du zu bewegen Sie zurück zum Ausgangspunkt mit dem linken Bein Dehnung der Widerstand band.
DIE 30-TAGE-BREITERE HÜFTEN & GRÖßEREN HINTERN Herausforderung KALENDER
Hetzen Sie nicht durch die wdh.

Einer der größten Fehler, die Personen machen, ist hetzen durch die Wiederholungen und Sätze nur, um es über mit.

Wenn das ist der Ansatz, den Sie nehmen, werden Sie nicht Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

Die mehr Zeit unter Spannung(2) Ihre Muskeln erleben, ist das mehr Wachstum passieren wird. Das ist eine wissenschaftliche Tatsache.

Denken Sie daran, Sie haben nur 30 Tage, um zu maximieren Sie Ihre Ergebnisse, so müssen Sie die Aufmerksamkeit auf diese.

Wenn du die workouts stellen Sie sicher, dass Sie sind, würden Sie diese rechtzeitig. Dadurch machen Sie sicher, dass Ihre Muskeln die richtige Ausbildung, die Sie benötigen, um die Panne zu reparieren und wachsen.

Dies führt zum nächsten Punkt.

Essen für BREITERE HÜFTEN UND GRÖßEREN HINTERN

Für Ihre Muskeln wachsen müssen Sie füttern mit der richtige Ernährung.

Sie können alles tun, was sonst richtig, aber wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht unterstützen Sie Ihre Muskeln, dann werden alle Ihre Arbeit wird vergeblich sein.

Man kann nie out-Zug eine schlechte Ernährung.

80% Ihrer Ergebnisse davon abhängen, wie Sie Essen auf einer täglichen basis. Sie möchten daher sicherstellen, dass Sie Essen die richtige Menge an protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten.

Seit kurzem haben wir einen 30-Tage-größer Hüften Leitfaden, bestehend aus einer 7-tägigen Essen-plan, unterstützen Sie bei Ihrem Wachstum.

Es hat alles, was von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, die Ihnen helfen erstaunliche Ergebnisse.

Solange Sie Folgen Sie den Speiseplan Ihren Muskeln haben, jedes einzelne Nährstoffe und Vitamine, die es braucht, um wachsen natürlich so schnell wie möglich.

Was aber, wenn bin ich übergewichtig?

Wenn es ist, dass Sie haben eine Menge von überschüssigem Körperfett, dann ist es am besten, dass Sie cardio nach dem Training.

So zum Beispiel, Tag 1, wenn Sie füllen Sie die erforderlichen Sätze und Wiederholungen pro Training, wirst du Ruhe für etwa 6 Minuten und dann cardio mache für etwa 10 bis 15 Minuten.

Der cardio-Training, das Sie tun, ist völlig bis zu Ihnen, aber wenn Sie wollen etwas, das Sie Folgen können, sofort sehen Sie unten.

Es ist das perfekte Ganzkörper-Fett-Brenner-routine für diese Herausforderung.

Es ist ein 10 Minuten cardio-routine, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, die dazu führt, senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz.

Die Sache ist, für Sie zu sehen, Ihre natürlichen Kurven müssen Sie senken Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Das zu tun, müssen Sie ein Kalorien-Defizit und cardio mache.

Kalorien-Defizit ist nur ein schicker Begriff für das Essen von weniger Kalorien als Ihr Körper braucht, auf einer täglichen basis.

Es hat alles, was Sie wissen müssen über die tun Kalorien-Defizit auf dem richtigen Weg.

Start der 30-Tage-breitere Hüften & größeren Hintern Herausforderung

Der ball ist in Ihrem Gericht jetzt.

Sie wissen genau, was Sie tun müssen, um zu wachsen, breitere Hüften und Baue größere Hintern in der gleichen Zeit.

Es ist völlig machbar, egal, was Ihre aktuelle Körperzusammensetzung ist es jetzt.

Eine weitere Sache, die Sie tun sollten, ist zu vermeiden, hört wer sagt, dass es nicht möglich ist. Tonnen von Frauen, die es getan haben, bevor, und so können Sie.

Es benötigt keine Operation, es ist völlig kostenlos.

“Alles, was Sie jetzt noch tun müssen, ist Beginn der Einnahme massive Aktion und am Ball zu bleiben”

Ja, es wird eine Menge Arbeit und Konsequenz, aber das ist der Preis, den wir alle zahlen müssen, wenn wir erreichen wollen, unsere Traum-Körper.

Was Sie jetzt tun sollten?

Diese Seite als Lesezeichen oder fügen Sie es zu Ihrem Lieblings-Pinterest-board, so dass Sie leicht zugänglich sind.

Holen Sie sich ein paar Ihrer Freunde mit dem gleichen fitness-Ziele, wie Sie tun und die Herausforderung zusammen.

Motiviert zu bleiben, konsequent, und sind Sie verpflichtet, sehen große Veränderungen.

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