Beste Oblique Übungen für die Liebe Griffe, Stärker Schrägen Bauchmuskeln

Beste Oblique Übungen, um Loszuwerden, Love Handles und Get Ripped Abs! Beste abs übung zu arbeiten Ihre Bauch-region für 6pack Abs / Flachen Bauch?
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Trainieren Sie Ihre Schrägen Bauchmuskeln zu Stabilisieren und zu Stärken Ihr Kerngeschäft

Oblique übungen und die schrägen Bauchmuskeln immer scheinen zu spielen die zweite Geige in den Bauchmuskeln, in den meisten Trainings-Programme. Dies ist ein großes Versäumnis für jedermann, das schaut, um eine vollständig entwickelt und funktional starken Kern. Schrägen Bauchmuskeln sind sehr wichtig in Kern-Kraft-sowie core-Stabilität.

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Zum Ausführen von Schräg-Übungen Richtig, Müssen Sie Wissen, die Grundlegende Anatomie des Schrägen Bauchmuskeln

Sie Haben Zwei Sets von Schrägen Bauchmuskeln

Die primäre Funktion der schrägen Bauchmuskeln ist es, drehen Sie Ihren Oberkörper. Jeder Seite des Rumpfes an der Taille mit externen und internen schrägen Muskeln. Die internen schrägen Muskeln ist tiefer (näher Ihre Wirbelsäule), während die äußeren schrägen Muskel ist oberflächlich (näher an der Haut).

Wenn Sie drehen Sie zu Ihrer linken, Ihrem linken äußeren schrägen und Ihre Rechte innere schräge sind dabei die Arbeit und Umgekehrt. Die schrägen Bauchmuskeln arbeiten auch mit den transverse abdominis zu helfen, halten Sie Ihre Kern eng, durch die Erhöhung der intra-abdominalen Druck.

Intra-abdominalen Druck ist sehr wichtig, weil es hilft, halten Sie Ihre Wirbelsäule gesund und Ihre Taille eng und zu trimmen. Die Durchführung aller schrägen übungen richtig, der Kern muss gezeichnet werden, um Ihre intra-abdominalen Druck. Zu ziehen, die Muskeln hinter Ihren Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule. Dies unterscheidet sich von “saugen”, das kommt von der Membran.

Warum Sollten Sie Durchführen, Übungen für die Schrägen Bauchmuskeln

Oblique Übungen Sind Wichtig, Weil Sie die Arbeit in der querebene

Die imaginären querebene durch den Körper in Obere und untere Hälften.

Bewegung in der Transversalen Ebene, Rotationsfläche ist, wie wenn Sie biegen Sie an der Taille nach rechts oder Links.

Seit vielen workout-Programme völlig vernachlässigen querebene Bewegungen viele Menschen haben wenig oder keine Steuerung der Muskulatur in der Transversalen Ebene.

Dies kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern auch zu einer Verringerung der Leistung der querebene Bewegungen sowie das erstellen einer unsymmetrischen asymmetrischen Körperbau auf Ihre Taille.

Es gibt viele Gründe, durchführen, schräge übungen, keine wichtiger als zu helfen, stärken und stabilisieren Sie Ihr Kern.

FITNESS-MYTHOS: Schräge Übungen Verringern Nicht Ihre “Love Handles”

Jeden Tag Tausende von Leuten in Fitness-Studios auf der ganzen Welt durchführen, oblique übungen wie seitliche Kurven in einem Versuch, reduzieren Ihre Liebe Griffe. Sie versehentlich ausführen, diese Bewegungen, weil Sie glauben, in der fitness-Mythos von spot-Reduktion.

Fett und Muskeln sind zwei verschiedene Gewebe. Contracting-Muskeln unter einer Schicht des subkutanen Fett (Fett direkt unter der Haut) nichts zu reduzieren, reduzieren das Fett oben es. Wenn überhaupt, sind übungen wie seitliche Biegungen Hypertrophie (Aufbau) der Muskel unter dem Fett, das drückt das Fett nach außen, wodurch eine noch fetter Aussehen!

Wenn Sie nicht verstehen, warum Krafttraining übungen nicht Körperfett reduzieren, Lesen Sie bitte alles über Körperfett.

Wer Kann Profitieren von der Durchführung Oblique Übungen?

Können Sie Erraten? Nehmen Sie eine Schaukel an!

Neben den offensichtlichen Beispiel auf der rechten Seite, werden Sie nicht haben, um Sport zu treiben, profitieren Sie von einem fitness-Programm umfasst oblique übungen. Oblique übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Pflege einer engen Taille, die ist ein top-Ziel für viele Menschen.

Mit Athleten, es sollte angemerkt werden, dass die meisten Sportarten haben eine rotatorische Komponente. Ihre schrägen übungen, einschließlich Kraft-und Stabilisierungs-übungen, wird dir sehr helfen, weil Sie helfen, die stärken Bewegungen in der Transversalen Ebene.

Was ist der Beste Weg zu Trainieren die Schrägen Bauchmuskeln?

Wie Trainieren Sie die Schrägen Bauchmuskeln, Hängt von Ihren Spezifischen Zielen

Athleten wie baseball-Spieler, sollte der Zug mit explosiven Bewegungen, die mimik Aktivitäten in Ihrem sport (schwingen & werfen). Wenn Ihr Ziel ist es, gesund zu bleiben, Muskeln aufbauen und halten Sie einen engen mittleren Abschnitt, sollten Sie mit Ihrem schrägen übungen unter Kontrolle und mit strengen form.

Für die folgenden schräge übungen, ist es notwendig, dass Sie in der Lage sind, zu isolieren, die Bewegung, die Ihre schrägen Bauchmuskeln zu erstellen und vermeiden Sie die hip-Bewegung. Die Bewegung an der Hüfte bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre Beine, um Dynamik zu schaffen und verwandeln Sie Ihre Taille.

Wenn Sie zuerst beginnen, schräge übungen, halten Sie Ihre Hüften stetig und biegen Sie Ihre Taille nur. Wie Sie mehr erweiterte, können Sie durchführen diese übungen sowie funktionelle übungen, die immer Ihre ganze Körper beteiligt, aber nur, nachdem Sie gemeistert haben, die form und haben eine gute neuromuskuläre Kontrolle über Ihre schrägen Bauchmuskeln.

Schrägen Bauchmuskeln Übungen, Die Sie Durchführen Können, zu Hause oder in der Turnhalle

Richtige form ist wichtig für schräge übungen am wirkungsvollsten sind. Die Integration Ihrer Kern-Stabilisierung mit Ihrer Rotations-Bewegung ist unerlässlich, um das beste aus Ihrem schrägen Muskel-übungen.

Anfänger Oblique Übungen

Medizin-Ball-Holz Koteletts

Medizin-ball-Holz chops sind eine sehr einfache schrägen Bauchmuskeln und Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Führen Sie Sie mit der richtigen Aufmerksamkeit zu bilden, um zu profitieren.

Sie müssen wirklich das Gefühl, Ihre schräg-und core-Muskeln arbeiten, um nutzen aus dieser übung. Überprüfen Sie die Anatomie-Abschnitt oben, wenn Sie Hilfe benötigen, herauszufinden, wo Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln befinden.

Start: aufstehen mit den Füßen Schulter Breite auseinander. Machen Sie die Bewegung schwieriger, bewegen Sie Ihre Füße näher zusammen.

Fassen Sie einen Medizinball mit den Händen und halten Sie es über eine Ihrer Schultern.

Beginnen der Bewegung: Rotierend durch Ihre schrägen Bauchmuskeln, bringen den ball nach unten in einem langsamen hacken Bewegung in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte.

Änderungen: Wenn Sie nicht über ein Medizin ball praktisch, Sie können jede form von Gewicht wie eine Hantel, Hantelscheibe, kann der Suppe, oder auch nur führen Sie Sie mit dem Gewicht des eigenen arms.

Erhöhen die Schwierigkeit der übung können Sie bewegen Sie Ihre Füße näher zusammen, stand auf einem Fuß, oder stehen Sie auf einer geführten instabil Objekt, wie z.B. ein balance-disc oder BOSU ball.

Kabel Holz Koteletts

Sobald Sie gemeistert haben die Zeichnung in Ihrem Kern und isolieren Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln mit Bewegung an Ihrer Taille, Sie können hinzufügen zusätzlicher Widerstand.

Start: Stehen Sie an der Seite eines hohen Kabel-setup mit einem Seil befestigt. Halten Sie das Seil, so dass Ihre kleinen Finger sind beide blicken in Richtung Boden.

Schritt Weg von der Maschine, so dass das Gewicht stack wird nicht clank, wenn Sie Wiederholungen.

Beginnen der Bewegung: Halten Sie Ihre Kern eng, wie Sie ziehen Sie die Kabel in Ihrem Körper. Sollte es vor Ihrem Bauch Taste, wie Sie drehen Sie Ihren Oberkörper, und beenden Sie mit dem Seil an Ihren Oberschenkeln.

Änderungen: Neben der Erhöhung der Widerstandskraft, steigern Sie die Schwierigkeit, diese Kabel-Seil-Holz Koteletts durch stehen mit den Füßen näher zusammen. Das stehen auf einer instabilen Fläche, wie ein balance-disc oder BOSU ball werden auch die Fortschritte der Schwierigkeit der meisten core-übungen, einschließlich dieser.

Intermediate Schrägen Bauchmuskeln Übungen

Stabilität Ball Russian Twist

Der Russian twist ist ein gute übung, die Sie durchführen können, langsam & kontrolliert oder explosiv.

Start: Form der Stabilitäts-ball in Rückenlage die bridge-position. Es ist am besten, um Ihre Füße Schulter Breite auseinander. Legen Sie beide Ihre Hände gerade nach oben in Richtung der Decke.

Ihre Hände sollten zusammen in der Mitte der Brust. Dies ist, wo Sie sollten bleiben während der gesamten Strecke der Bewegung.

Beginnen Sie die Bewegung: Legen Sie Ihre Hände oben in Richtung der Decke. Halten Sie Ihre Hände verriegelt direkt über Ihre Brust, drehen in alle Richtungen, so dass Sie sicher zu halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

Halten Sie sich bei der 90-Grad-Winkel in Ihren Beinen und Ihren Armen erweitert, in der Mitte der Brust für die Dauer o die übung. Wenn Sie Ihre Füße bewegen, Sie nicht führen Sie die Stabilität ball übung richtig. Beginnen und konzentrieren sich auf die Gesamt-Körper-Stabilisierung.

Änderungen: erhöhen Sie die Schwierigkeit der russische twist, durch drücken einer form des Widerstands in Ihren Händen wie eine Kurzhantel, Gewicht Platte, oder Medizin-ball. Je härter die Stabilität ball, desto schwieriger wird die übung sein.

Erweiterte Schrägen Bauchmuskeln Übungen

Kabel Push-Pull

Das Kabel push-pull umfasst oberen Körper gegnerischen Aktionen, einschließlich der schrägen, so dass es eine erweiterte schrägen Bauchmuskeln trainieren.

Start: Stehen Sie in der Mitte der 2 Kabel.

Greifen Sie das Kabel am nächsten an der Maschine mit Ihrem arm, die werden pushen. Das Gegenteil (ziehen) arm-halten Sie die Kabel auf der anderen Seite des Körpers. Verbreiten Sie Ihre Füße weiter als Schulterbreit auseinander und zeigen sowohl Ihre Füße geradeaus.

Beginnen der Bewegung: Halten Sie Ihre Kern gezogen, schieben Sie den Griff am nächsten an der Maschine, Weg von Ihrem Körper, wie Sie ziehen Sie die gegenüberliegenden Kabel zurück, bringen Sie Ihre Ellenbogen rückwärts, während Sie drehen Sie Ihren Körper in deine Richtung schieben arm.

Führen Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen in eine Richtung geht. Als Abschluss der letzten rep, halten Sie beide Kabel an Ort und Stelle, pivot Ihre Füße, und drehen Sie in die andere Richtung.

Hey! Was Gewichtet Seite Biegt?

Einige Leute glauben, Seite beugt wirksam sind schräge übungen, aber in der Meinung dieser personal-trainer, Sie sind komplett Scheiße und haben keinen Platz in jedem routine-übung.

Einige Leute sogar führen Sie diese schreckliche übung mit einem Gewicht in jeder hand, die völlig sinnlos, wie die GEWICHTE gegenseitig aufheben.

Top drei Gründe, Gewichtet Side Kurven sind nicht gut oblique übungen: die Bewegung ist völlig unnatürlich, es kann zu einer breiteren Taille, und es kann verursachen oder verschlimmern Rückenschmerzen und Verletzungen.

Quick Reference Guide to Getting eine Starke und Getönten Kern mit Schrägen Übungen

  • Beste Oblique Übungen für Frauen / Männer
    Übung die schrägen Bauchmuskeln zu Hause mit diesen fünf wichtige übungen. Dieser Beitrag wurde erstellt mit einem besonderen Schwerpunkt auf Frauen, aber auch Männer nutzen diese supper effektive übungen für herausragende Ergebnisse.
  • Schrägen Bauchmuskeln Übungen Videos
    Finden Sie viele schrägen Muskel-übungen einschließlich der äußeren schrägen Kabel-übungen in unsere Trainings-video-Bibliothek. Auch finden Sie übungen für den ganzen Körper.
  • 100 Bauch-Übungen
    Aufbau und Straffung der Bauch-Bereich erfordert mehr als nur einfache crunches und übungen für die schrägen Bauchmuskeln. Oblique übungen gehen einen langen Weg in Richtung Gebäude die abs, die Sie sehen in Zeitschriften, wie lange, wie Sie führen eine Vielzahl von anderen Kern-übungen.
  • Am Besten Core-Übungen
    Lernen Sie die Anatomie und die Funktion der tiefen Rumpfmuskulatur, Stabilisierung der Wirbelsäule, halten Sie Ihren unteren Rücken gesund und Ihrer Magengegend fest.
  • Kern Stabilisierung Übungen
    Lernen Sie drei zentrale Kern Stabilisierung übungen, warum core-Stabilisierung wichtiger ist als Stärke, Probleme, die von einem instabilen Kern, wie die core-Stabilisierung bietet Erleichterung für Schmerzen im unteren Rücken, und mehr.

Autor Profil: Mike Behnken

Mike Behnken ist ein persönlicher trainer, ist Inhaber von mehreren NASM Zertifizierungen und ein MS in der Übung Wissenschaft. Mike liebt fitness, Reisen und Fotografie unter vielen anderen Interessen.

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