Beste Trizeps-Workout-Routine Zu Hause Mit Kurzhanteln

Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihre Arme und machen wirklich diese Trizeps-pop, versuchen Sie Folgendes Trizeps workout mit Hanteln zu sehen, was Sie gefehlt haben.
Hantel Trizeps-übungen

Dies ist mein Dritter post auf “Home Gym Mit Nur zwei Geräte”. Ich habe angefangen zu schreiben, diese Serie auf Hanteln trainieren, weil Sie sind ziemlich preiswert, kompakt, ermöglichen es Ihnen, Ton jeden Teil Ihres Körpers und leicht zu bedienen, auch zu Hause.

Klicken Sie hier, um Lesen Sie meine ersten beiden Beiträge bereits in dieser Reihe erschienen:

Während riesige Bizeps sind, was jeder Mann Waffen für die meisten von uns neigen dazu, zu übersehen, arbeiten an unseren Trizeps. Ja, entgegen der landläufigen Meinung, der Trizeps, nicht die Bizeps—ist in Erster Linie verantwortlich für das hinzufügen von ernsthaften Größe in Ihre Arme.

Trizeps sind eine der schwierigsten Teile des arms zu trainieren und aufzubauen. Stärken und bauen Sie Ihre Arme ohne ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie kombinieren und tun Trizeps-Körpergewicht workouts und Kurzhantel Trizeps-übungen zu Hause.

Die calisthenics moves wie dips oder Liegestütz-Varianten dazu beitragen, die Stärke und Masse des Trizeps Muskeln, sondern Sie engagieren Schultern (und anderen Körperteilen). Mit Hantel-übungen, kann man gezielt den Trizeps besser. Auf diese Weise können Sie bauen Trizeps in einer besseren Art und Weise. Sie nicht brauchen, um verwenden Sie ein Kabel-Maschine oder andere Geräte überhaupt.

Vorteile Von Hantel Übungen Für Trizeps

(i) Sie müssen nicht gehen in die Turnhalle. Habe nur ein paar Hanteln und das ist alles.

(ii) Sie werden in der Lage sein, um den Fokus auf den Trizeps, ohne Eingriff andere Muskelgruppen (zumindest nicht so viel).

(iii) Sie können ganz einfach wählen Sie die Menge an Gewicht, die Ihnen erlaubt, führen Sie die bewegt, komfortabel und korrekt.

(iv) Sie können tun, übungen mit vollständige Palette von Bewegung, führt zu einer besseren Muskel-stimulation.

(v) Hantel-übungen nennen für mehr Kraft und Konzentration, um zu halten, die Bewegung und das Gleichgewicht.

Sind Hanteltraining Genügend Zu Bauen Riesige Trizeps?

Ja, Sie können bauen Sie große beeindruckend Trizeps-Muskeln einfach, indem Sie Körpergewicht Trizeps Training wie dips und diamond Liegestütze und Hanteln Trizeps-übungen.

Auch wenn Sie ein Anfänger sind und Sie haben keine macht, dies doch zu tun, Körpergewicht bewegt, dann Hanteln sind geeignet, um mit zu beginnen.

Wichtige Tipps Für Die Hantel Trizeps-Übungen

Es ist von größter Bedeutung, um führen Sie die Hantel-übungen in der richtigen form mit den richtigen Bewegungen. Hier sind die Tipps, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen:

(i) Aufwärmen und dehnen vor und nach Ihrem workout-routine, um Verletzungen zu vermeiden.

(ii) verwenden Sie nicht zu schwere Kurzhanteln. Wählen Sie diejenigen, die Sie behandeln können bequem, so dass Sie können führen Sie die gewünschte Anzahl der sets und Wiederholungen korrekt. Die Verwendung von zu schweren gewichten zu Verletzungen führen, wie gut.

(iii) Führen Sie die Bewegungen langsam, bis Sie an Sie gewöhnen.

(iv) nicht Ruck die Hanteln.

(v) Konzentrieren Sie sich auf Ihre Trizeps Muskeln, während Sie tun, das bewegt. Sie haben das Gefühl, den “Schmerz”.

Am Besten Kurzhantel-Workouts, Um Ton Ihre Trizeps, Ohne Ins Fitnessstudio Zu Gehen

Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihre Arme und machen wirklich diese Trizeps-pop, versuchen Sie Folgendes Trizeps workout mit Hanteln zu sehen, was Sie gefehlt haben.

Trizeps Extensions Mit Hanteln

Es ist vielleicht die häufigste Hantel Trizeps-übung empfohlen von Trainern. Es gibt verschiedene Versionen dieser übung. Sie können eine oder zwei Waffen-Erweiterungen, und diese übung kann man stehend oder sitzend. Eine sitzende position bietet mehr Unterstützung für den unteren Rücken. Eine anspruchsvollere version ist es zu tun, während Kniebeugen.

Egal, welche Sie bevorzugen, müssen Sie senken Sie die GEWICHTE hinter den Kopf langsam und so tief wie möglich, und heben Sie die Hantel, bis Ihre Arme sind völlig gestreckt.

Hier wird erklärt, wie man zwei Arme Standing Dumbbell Triceps Extension

(i) Zu beginnen, stehen mit einer Hantel gehalten von beiden Händen. Ihre Füße sollten etwa Schulterbreit auseinander. Langsam beide Hände zum greifen der Hantel und heben Sie es über Ihren Kopf, bis beide Arme ganz gestreckt sind. Die Hantel sollte Ruhe in die Palme Ihrer Hand mit Ihrem Daumen herum. Die Handfläche der Hände sollten nach oben in Richtung der Decke. Dies wird Ihre Ausgangsposition.

(ii) Halten Sie Ihre Arme nah an Ihren Kopf mit den Ellenbogen und in einem 90 – Grad-Winkel zum Boden sind, senken Sie die Hantel in einem halbkreisförmigen Bewegung hinter Ihren Kopf, bis Ihre Unterarme berühren Sie Ihre Bizeps.

Hinweis: Ihre oberen arm sollte nicht bewegen, während Sie diese übung, und nur die Unterarme sollten sich bewegen.

(iii) Rückkehr zur Ausgangsposition zurück, indem Sie mit Hilfe der Trizeps, heben die Hantel. Dies gilt für eine Wiederholung.

(iv) Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Mach 3 bis 4 Sätze.

Liegend Kurzhantel Trizeps-Erweiterung

Diese übungen Regel mit einer Langhantel, aber ich bevorzuge Kurzhanteln, da es mehr Leistung benötigt.

(i) Liegen auf einer flachen Bank halten zwei Hanteln direkt vor Ihnen. Die Arme sollten durchgestreckt, die in einem 90-Grad-Winkel zwischen Ihrem Oberkörper und dem Boden. Die Handflächen sollte nach in und die Ellbogen sollten versteckt werden. Dies ist die Ausgangsposition.

(ii) Halten Sie Ihre Oberarme stationär mit den Ellbogen, senken Sie langsam das Gewicht, bis die Hanteln in der Nähe Ihres Ohren.

(iii) Nach einer kurzen pause, während Sie die Ellbogen und die Oberarme stationär, verwenden Sie den Trizeps bringen Sie die Hanteln wieder bis in die Ausgangsposition.

(iv) Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Mach 3 bis 4 Sätze

Hinweis: Für diese übung müssen Sie sehr vorsichtig sein bei der Auswahl das Gewicht. Zu schwere Hanteln mit ungeordneten form Ellbogen verletzen können. Auch, wenn Sie leiden an Ellenbogen Probleme diese übung kann zu hart auf Ihre Ellbogen, so dass in diesem Fall vermeiden Sie diese übung.

Trizeps Kick Back

Es ist einer meiner Favoriten, aber es ist einfach nicht korrekt durchzuführen.

(i) Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder hand und den Handflächen nach den Oberkörper. Halten Sie Ihren Rücken gerade, mit einer leichten Biegung in die Knie und nach vorne beugen an der Taille. Ihr Oberkörper sollte fast parallel zum Boden ist. Denken Sie daran, halten Sie Ihren Kopf nach oben. Ihre Arme sollten nah an Ihren Oberkörper und parallel zum Boden. Ihre Unterarme werden sollte, deutete auf den Boden, als Sie die GEWICHTE. Es sollte ein 90-Grad-Winkel gebildet zwischen Ihrem Oberarm und Unterarm. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

(ii) Nun, ohne sich zu bewegen Sie Ihre Arme, heben Sie die Hanteln bis Ihre Arme ganz gestreckt sind. Sollten Sie nur Ihre Unterarme.

(iii) Nach einer kurzen pause an der Spitze der Kontraktion, senken Sie langsam die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.

(iv) Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschten Wiederholungen. Mach 3 bis 4 Sätze.

Variation: Sie können diese übung mit einem arm in einer Zeit, ähnlich wie die ein-arm-Reihen durchgeführt werden. Auf ein Training Bank (oder Stuhl, wenn nicht eine haben), unterstützen Ihr Gewicht auf ein Knie und hand. Halten Sie die Hantel in die andere hand. Mit Ihrer Handfläche nach innen, und Ihr Oberarm parallel zu Ihrem Körper , Strecken Sie die Ellbogen, heben Sie die Hantel hinter Sie, bis Ihr arm ist gerade. Ihre oberen arm sollte sich nicht bewegen. Pause, dann in die Ausgangsposition zurück und das ist ein rep. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und 3-4 Sätze. Dann führen Sie die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen von der anderen Seite.

Close-Grip Hantel Drücken

In der Regel Menschen tun, Bankdrücken für die Brust, aber Close-Grip Hantel Presse ist auch effizient zu bauen, die den Trizeps. Mit Hanteln, Sie können imitieren die close-grip barbell bench press. So können wir sehr angemessen bezeichnen es als Close-Grip-Bankdrücken mit Kurzhantel.

(i) Legen Sie eine Hantel in stehender position auf einer flachen Bank.

(ii) Sicherstellen, dass die Hantel bleibt sicher platziert an der Spitze der Bank, liegen senkrecht auf die Bank, nur Ihre Schultern auf der Oberfläche liegen. Hüften sollten unter die Bank und Ihre Beine angewinkelt mit den Füßen fest auf dem Boden.

(iii) Fassen Sie die Hantel mit beiden Händen und halten Sie Sie gerade über Ihrer Brust, an den Armen der Länge. Beide Handflächen werden sollte, drücken gegen die Unterseite der beiden Seiten der Hantel. Dies wird Ihre Ausgangsposition.

(iv) Beginnen, senken Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer Brust. Senken Sie es so weit wie möglich.

(v) Sobald die Hantel fast berührt Ihre Brust, es wieder zurück in die Ausgangsposition durch die Erweiterung die Ellenbogen.

(vi) Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Mach 3 bis 4 Sätze.

Hinweis: Wenn Sie kombinierte die oben genannten calisthenics moves und Trizeps-Hantel-übungen, die Sie nicht brauchen, um etwas anderes zu tun, bauen Sie Ihre Trizeps. Sie sind sowohl für Männer und Frauen, und Sie können zu Hause durchgeführt werden.

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