Beste Whole30 Rezepte: Komprimierbare Mittagessen, Das Whole30® – Programm

Beste Whole30 Rezepte: Komprimierbare Mittagessen Unsere @whole30recipes Instagram-feed bringt Ihnen leckere, Whole30-konforme Rezepte, die alle Tag, jeden Tag. Und in unserer Reihe ” Das Beste von @Whole30Recipes,
whole30 Mittagessen Ideen

Unsere @whole30recipes Instagram-feed bringt Ihnen leckere, Whole30-konforme Rezepte, die alle Tag, jeden Tag. Und in unserer Reihe ” Das Beste von @Whole30Recipes, bringen wir unsere Favoriten auf dem blog.

Vertrauen Sie uns: Sie können nicht einfach “Flügel”, wenn es um Mittag auf Ihren Whole30. Wenn die Mittagszeit herum rollt, die Sie nicht wollen, zu unvorbereitet, der verzweifelt versucht, zusammenschustern eine konforme Mahlzeit in der Suppe-Salat-sandwich-spot nach unten den block aus Ihrem Büro. Der Schlüssel ist, um eine regelmäßige Gewohnheit der Verpackung lecker Whole30 Optionen, können Sie einfach schnappen Sie sich aus dem Kühlschrank, wie Sie zoom durch die Tür in den morgen. Dies wird halten Sie glücklich, zufrieden und auf dem richtigen Weg für eine erfolgreiche Whole30.

Gutes Mittagessen-Verpackung Fertigkeiten zunächst nehmen einige übung, vor allem, wenn Sie verwendet, um zu kaufen, Mittagessen in einem restaurant oder im Büro cafeteria. Unser Vorschlag ist, um batch-Kochen und Teils mehrere Tage im Wert von Mittagessen während einer big meal-prep-Sitzung, und dann ergänzen die Mahlzeiten mit einem Stück Frucht, etwas frisches Gemüse und eine leckere Whole30-kompatible Getränk für Abwechslung jeden Tag.

In diesem Beitrag haben wir zusammengestellt, einige unserer Lieblings-lunch-Ideen, angefangen von einfachen Salaten bis zu ein-Topf-Gerichte, die leicht zubereitet werden in Chargen, portioniert heraus, und packten für die Woche.

Paleo Zitrone Tahini-Thunfisch-Salat von @stupideasypaleo

Whole30 sagt: Hacken und kombinieren Sie Ihre gewünschten Salat und Gemüse, und Teil Sie aus in einzelnen Behältern. Machen Sie eine charge von der Garderobe und Teil es in portable-dressing-Container (wie dieser). Jeden morgen schnappen Sie sich einen container von grünen, einen Behälter mit dressing und eine Dose Thunfisch, und du bist gut zu gehen!

Zutaten
Die Mengen in diesem Rezept, machen Sie eine portion; erhöhen Zutaten wie nötig

3 bis 4 Tassen gehackte gemischte Gemüse oder Salat
1 El tahini
Saft von 1 Zitrone
¼ TL Knoblauchpulver
1 kann Thunfisch oder Lachs verpackt in Wasser
Meersalz und schwarzer Pfeffer zum abschmecken

Anweisungen
ORDNEN Sie das Gemüse auf einem Teller.
MISCHEN Sie die tahini, Zitronensaft und Knoblauch Pulver in einer mittelgroßen Schüssel.
SCHNEEBESEN, bis gut kombiniert. Das dressing wird auf der dickeren Seite. Wenn es wirklich zu dick ist, wie eine paste, Schneebesen in ein wenig Wasser, 1 Teelöffel zu einer Zeit, bis es lichtet sich ein wenig.
FÜGEN Sie den Thunfisch, das dressing und mischen, bis es gut beschichtet. Falls erforderlich, fügen Sie Salz und Pfeffer nach Geschmack.
LÖFFEL den Thunfisch oben auf das Gemüse.
GENIEßEN Sie gekühlt!

Gekühlt Thai-Salat von @becomingjolie


Whole30 sagt: Kombinieren Sie mit Gemüse und protein und Teil in einzelne Behälter. Machen einen großen Stapel von dressing und portion in portable-dressing-Container. Kombinieren Sie eine jede, wenn Sie Lesen für das Mittagessen.

Zutaten
1 Tasse geschreddert Rotkohl
1 Tasse geraspelte Möhren
½ Gurke gewürfelt
Handvoll frischer Koriander, gehackt
Saft von 1 Limette
1-3 TL rote curry-paste (nach Ihren wünschen) (überprüfen Sie die Etiketten! Ich benutze Thai-Curry-Küche)
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Fleisch nach Wahl (ich mag Garnelen, aber Huhn oder Streifen von steak wäre lecker)

Anweisungen
KOMBINIEREN Sie alle Gemüse.
Wischen Sie zusammen, Limettensaft, red curry paste, Salz und Pfeffer.
GIEßEN Sie die anderen Zutaten und werfen.
Kalt SERVIEREN und genießen.

Türkei Roll-Ups von @thewholesmiths

Whole30 sagt: Konform deli Fleisch kann schwierig sein aber nicht unmöglich, zu finden. Dieser thread im Whole30-forum hat gute Informationen über sourcing deli Fleisch; Ihrem lokalen Whole Foods Market in der Regel auch trägt konform Türkei und Roastbeef-Scheiben auf der Stelle in der feinkost.

Zutaten
Kompatibel deli-Fleisch der Wahl (überprüfen Sie die Etiketten!)
Avocado-Scheiben
Gemüse der Wahl: Tomaten -, Gurken -, Paprika -, Karotten-Stücke, Sprossen, Gurken, etc. Diese kann variiert werden, je nachdem, was Sie zur hand haben
Kompatibel ranch oder anderen kompatiblen dressing, dip-in (Wir lieben Whole30 Genehmigt Tessemae – dressings, oder siehe Seite 302 in Die Whole30 für ein ganzes Kapitel Whole30 dip, dressing-und Saucen-Rezepte)

Anweisungen
LEGEN Sie die Putenstreifen flach, und fügen Sie die Zutaten in die Mitte.
ROLLE der Türkei und binden Sie mit einem Bindfaden oder Schnur.
Tauchen Sie in Ranch-dressing oder der Wahl.

Chicken Club Süßkartoffel-Sandwich von @dollyessfit

Whole30 sagt: Pack ein paar frische, knackige Gemüse mit diesem “sandwich”, und Sie habe eine fantastische Whole30 Mahlzeit. Auf der Suche nach noch mehr Whole30 sandwich-Ideen? Check out this post.

Zutaten
3-4 Scheiben von gebratenem Huhn
1 große Süßkartoffel, in dünne Scheiben geschnitten Länge Weise
Guacamole (mix mit einigen gewürfelte mango für einen einzigartigen Geschmack!)
Speck (stellen Sie sicher, es ist Whole30-kompatibel; ich nutze Pederson Natürlichen Farmen)
Salat
Tomaten
Salz und Pfeffer

Anweisungen
Ofen VORHEIZEN auf 400°F. der Saison Süßkartoffeln und auf ein leicht gefettetes Backblech. Backen Sie für ungefähr 10-12 Minuten auf jeder Seite oder bis Sie Goldbraun und knusprig sind.
MONTIEREN Sie Ihre stapeln, Schichten Sie alle Zutaten zwischen zwei Scheiben gebratene süße Kartoffel.

Bison Süßkartoffel-Chili von @meg_mcgrane

Whole30 sagt: Ein leckeres, herzhaftes chili oder Eintopf werden könnte, eine perfekte Whole30 Mittagessen option für Sie. Es ist eine nährende, sättigende one-pot-Rezept, das verbindet Sie Ihre protein und Gemüse in ein leckeres Gericht. Fügen Sie einige gesunde Fett durch das werfen gewürfelte avocado an der Spitze.

Zutaten
2 Pfund Boden bison
1 süße Zwiebel, gewürfelt
2 mittelgroße Süßkartoffeln, gewürfelt
1 grüne Paprika, gehackt
1 rote Paprika, gehackt
1/2 Tasse Möhren, gehackt
2, 12 Unzen-Container der Pilze, in Scheiben geschnitten
1 kleine Dose gewürfelte, nicht-Salz-Hinzugefügt Bio-Tomaten
1 große Dose zerquetschten San Marzano Tomaten
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
2 El Olivenöl
1 Tasse Wasser oder (kompatibel) Rinderbrühe
1 TL Meersalz
1 TL gemahlener schwarzer Pfeffer
1 TL crushed red pepper flakes
1/2 TL Kümmel
1/2 TL geräuchertes paprika
1/2 TL Thymian

Anweisungen
Ofen VORHEIZEN auf 375 F.
ORT, Süßkartoffeln und Karotten auf ein Backblech und mit Olivenöl beträufeln.
BRATEN für 20-30 Minuten, bis die Stücke weich sind. Während das Gemüse rösten, anbraten, Zwiebel, Knoblauch und Paprika, bis die Zwiebel ist durchsichtig in einem großen Suppentopf oder Schmortopf.
FÜGEN Sie bison zum Topf, bröckelt es, so es bricht, dann fügen Sie die trockenen Zutaten und anbraten, bis bison ist durchgebraten und nicht mehr rosa.
FÜGEN Sie die Tomaten, die Pilze und das Wasser/Brühe in den Topf und bringen Sie zu einem köcheln lassen. Sobald der braten Gemüse weich sind, entfernen Sie aus dem Ofen und fügen Sie die simmering-chili.
ABDECKEN und weiter köcheln lassen für 1 Stunde, dabei gelegentlich umrühren.
SERVIEREN Sie mit guacamole oder Scheiben avocado.

Scotch Eier von @dirtytowhole30

Whole30 sagt: Faire Warnung … eine charge dieser Scotch Eier serviert neben Ihrem Lieblings-Gemüse, vielleicht führen Sie Ihre Mitarbeiter zu fühlen, Intensive Eifersucht.

Zutaten
1 £ Boden Schweinefleisch (oder Fleisch)
1/2 TL schwarzer Pfeffer
1 TL getrocknete Petersilie
3/4 TL getrocknete italienische Kräuter oder Kräuter de Provence (siehe vorherigen post für das Rezept)
1/2 TL Knoblauch Pulver
red chili-Flocken (so viel, wie Sie verkraften können!)
1/2 TL edelsüßes Paprikapulver
1/2 TL getrocknete Zwiebeln
1 TL Salz

Anweisungen
SAISON und mischen Sie das Schweinefleisch alle Gewürze.
ENTFERNEN Sie die Muscheln aus 5-6 Hart gekochte Eier. Teilen Sie die Wurst und Schimmel in Wohnung Pasteten und beginnen zu umgeben, jedes ei, bis es vollständig bedeckt ist.
Im vorgeheizten 350-Grad-Ofen für 15 bis 25 Minuten oder bis Sie vollständig gekocht.
GENIEßEN Sie heiß oder kalt, selbst oder über einen Salat.

Fleisch und Spinat “Muffins” von @meljoulwan

Whole30 sagt: Diesen Spinat-und-Fleisch-Häppchen sind so nah wie Sie bekommen, um ein “muffin” bei Ihrem Whole30. Sie sind eigentlich mini-Hackbraten Tassen, die nutzen aus der Portabilität, bereitgestellt durch eine muffin-wrapper. Wir denken, Sie sind hervorragend mit einer portion gebratenem Gemüse.

Zutaten
3 (16-Unzen) Beutel eingefroren gehackten Spinat, aufgetaut
1/2 El Kokosöl
1/2 mittelgroße Zwiebel, gewürfelt
1 1/2 Pfund Hackfleisch
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
1/2 TL Salz
1/4 TL gemahlener schwarzer Pfeffer
1/2 tsp ground cayenne pepper
3 große Eier

Anweisungen
HEIZEN Sie den Backofen auf 375 F.
SQUEEZE das überschüssige Wasser aus den aufgetauten Spinat. Dies ist von entscheidender Bedeutung! Legen Sie alle den Spinat in ein Sieb oder Draht Sieb und drücken Sie das Wasser heraus, dann drücken Sie individuelle Handvoll Spinat auswringen out der verbleibenden Flüssigkeit. Sie sollten etwa 4 Tassen Spinat, wenn du fertig bist mit quetschen.
ERHITZEN Sie eine großen Pfanne bei mittlerer-hoher Hitze, etwa 3 Minuten. Fügen Sie die Kokosnuss-öl und lassen Sie es zu Schmelzen. Werfen Sie die Zwiebel in die Pfanne & braten, bis Sie knackig-zart & transparent, etwa 5 Minuten.
BRÖCKELN Sie das Fleisch in die Pfanne geben. Fügen Sie den Knoblauch, Salz, schwarzer Pfeffer, und cayenne und Kochen, bis das Fleisch gebräunt ist. Rühren Sie den Spinat. Zum abkühlen beiseite stellen für etwa 15 Minuten.
VERQUIRLEN Sie die Eier in eine kleine Schüssel geben. Wenn das Fleisch abgekühlt ist, fügen Sie Sie in das Fleisch; gut mischen.
ORT muffin Papiere in einem 12-count-muffin-Pfanne. Pack den Teig in eine 1/2-Tasse-Messbecher, übertragen Sie es dann auf die muffin-Pfanne, mit den Händen zu packen, Spinat fest in die muffin-Papier. Es sollte leicht mounded oben.
40 Minuten BACKEN, bis Sie leicht gebräunt sind. Entfernen Sie die muffins aus der Pfanne nehmen, cool, und store abgedeckt in den Kühlschrank für bis zu 6 Tage.

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