Brennen Mehr Kalorien Mit 7 Einfache Schritte

Suche für Training bewegt, verbrennen die meisten Kalorien? Suchen Sie nicht weiter. Wir haben zusammengestellt, der 7 bewegt, die Fackel Kalorien schneller als jeder andere.
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Mehr Kalorien Verbrennen Mit 7 Einfache Schritte

Wir haben uns alle gewundert über diese eine, vor. Wie können wir brennen die meisten Fett in der kürzesten Zeit? Die workout-Bewegungen sind die effizientesten? Welche übungen verbrennen die meisten Kalorien? Wie viele Kalorien hat Hampelmänner brennen?

Nun, wir haben die Forschung getan für Sie, und lokalisiert 7 der intensivsten Kalorie-Brenner, die es gibt! Und da nicht jeder bereit ist, für CrossFit-level-Intensität in jedem Training, geben wir Ihnen Anfänger und fortgeschrittene Versionen jedes Training bewegen. Die Untertitel unten auch links zu video-tutorials für jede einzelne übung!

Kniebeuge oder Squat Jumps

Wenn Sie arbeiten heraus, dann hast du wohl getan, hockt vor! Aber wussten Sie, dass Kniebeugen brennen eine verrückte Menge von Kalorien? Multiplizieren Sie Ihre Körpergewicht von 0.096, um herauszufinden, wie viele Kalorien verbrennen Sie pro minute zu tun Kniebeugen.

Wenn Sie Wiegen 140£, Sie brennen über 200 Kalorien, wenn Sie Kniebeugen machen für 15 Minuten! Okay… fünfzehn Minuten ist eine lange Zeit zu tun, eine übung. Aber denken Sie daran: als Teil eines Ganzkörper-circuit-Training, die Sie tun könnten, insgesamt vier oder fünf Minuten von Kniebeugen. Das bedeutet, dass die Kniebeugen allein wird brennen etwa 70 Kalorien! Wow.

Aber sind Sie bereit, kick it up eine Kerbe? Versuchen Sie springen Kniebeugen mehr Kalorien verbrennen. Sie sind viel schwieriger, Sie tragen Ihre Beine viel schneller, und Sie verbrennen so mehr Kalorien. Nur 30 jump squats–mit 30-Sekunden-Pausen zwischen den Sätzen von zehn, kann verbrennen 100 Kalorien in fast keiner Zeit an allen.

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Planke oder Brett Spaziergänge

Das gefürchtete Brett! Diese Bewegung ist schwer zu meistern, wie Sie bauen Ihre oberen Körper und Kern Stärke, aber es ist so Wert es. Eines Tages finden Sie es einfach zu halten eine minute (oder sogar drei Minuten!) die Planke. Bis dann… übung macht den Meister, und es ist sicherlich eine Menge Kalorien verbrennt!

Hält ein Brett verbrennt mehr Kalorien, je länger Sie es tun, wie Ihr Körper beginnt zu kämpfen, um Sie zu unterstützen Ihr Gewicht und feuert, bis alle Ihre Kalorien verbrennen und Motoren. Können Sie brennen signifikante Kalorien in ein Brett, aber es wird eine Weile dauern… das ist der Grund, warum Arbeit bis zu plank walks ist eine tolle Idee. Statt ein einfaches, altes halten, plank Wanderungen bekommen Sie in Bewegung, mit mehr Muskeln und mehr Kalorien zu verbrennen.

Obwohl Planke Spaziergänge sind nicht aerobe übung wie Kniebeugen Sprünge, die Sie schnell bauen Sie Ihre Kern und Kraft im Oberkörper. Ihr Körper wird mehr Kalorien verbrennen Aufrechterhaltung dieser Muskel, aber noch wichtiger ist, Sie werden stark genug, um auch härtere übungen… wie burpees!

Walk-Out Burpees oder Burpees

Wenn Sie jemals eine bootcamp-Stil-übung-Klasse oder versucht, einem Tabata-Klasse, die Chancen sind du hast getan, eine burpee. Und wenn Sie alles wie ich sind, haben Sie gelernt, zu hassen! Sie sind hart, Sie bekommt Ihr Herz hämmerte, und nach nur ein paar burpees werden Sie tropfenden Schweiß. Aber wir sollten alle lernen, zu lieben den burpee, nicht zu hassen, denn es ist eines der am schnellsten Kalorien-Blaster und Körper-Transformatoren gibt.

Walk-out burpees sind low-impact -: Sie gehen Sie Ihre Hände auf dem Boden in einer Planke position, dann gehen Sie Ihre Hände zurück in stehend, mit oder ohne einen letzten Sprung vor der Wiederholung. Regelmäßige burpees sind high-impact: Sie gehen in ein Brett, indem Sie springen Sie Ihre Füße hinter Sie, dann springen Ihre Füße, Ihre Hände, und springen Sie aufrecht vor der Wiederholung. Uff! Schaut einfach aus, fühlt sich an wie… nun, wie ein Training!

Wenn Sie 140 £ person, können Sie verbrennen 100 Kalorien zu tun, 90 burpees. Ja, das ist eine Menge! Aber denken Sie daran: dies bedeutet, dass wenn Ihre Durchschnittliche boot camp Training umfasst 20 burpees, diese übungen allein wird die Fackel über 20 Kalorien! Und die Ergebnisse sehen Sie in Ihre Bauchmuskeln und die Schultern werden also es lohnt sich.

Schritt-Buchsen oder Jumping Jacks

Diese übung kommt auch mit high-impact und low-impact-Optionen. Gehen für low-impact -, wenn Ihre Gelenke sind geben Sie Schmerzen oder wenn Sie eine übung Anfänger. Wenn Sie schon die Ausübung für eine Weile und Ihre Knie nicht stören, starten Sie springen! Sie brennen viel mehr Kalorien so.

Doing jumping jacks für 10 Minuten brennen können satte 100 Kalorien… aber wie alle diese übungen, erwarten Sie nicht in der Lage sein zu tun Ihnen non-stop-lange genug, um die Explosion durch, dass viele Kalorien auf einmal! Die Kombination dieser übungen mit anderen für eine ausgewogene Schaltung Training ist definitiv der Weg zu gehen. Erhalten Sie alle Vorteile, ohne sich weh zu tun, und Sie Ihre Kalorien verbrennen, weiterhin lange nach dem Training endet.

Jumping jacks, dass sich alle Ihre Muskeln gleichzeitig: Ober-Körper, abs, Beine und natürlich auch Ihre gesamte Herz-Kreislauf-system. Sie können auch helfen, Sie lockern am Anfang des Trainings, wie ein super-dynamic-stretch. Dies macht Sie zu den perfekten warm-up-Aktivitäten!

Walking Lunges oder Jumping Lunges

Ein 140 £ person brennen können fast 80 Kalorien, tun, walking lunges für nur 10 Minuten! Und zu Fuß Ausfallschritte sind nicht annähernd so schwierig, wie eine übung wie die burpees. Wenn Sie in der Lage sind, auf balance angemessen, Sie konnte wirklich komplette 10 Minuten zu Fuß Ausfallschritte, ohne zu kämpfen zu viel… und deine Beine werden die Vorteile von diesem awesome Muskelaufbau übung. Sie können auch halten Sie die Hanteln hinzufügen Widerstand, wenn Sie finden walking lunges ein bisschen zu einfach.

Jumping lunges sind auch eher ein balance-Herausforderung, wie Sie sehen können aus dem video weiter oben verlinkt! Und wie bei allen jumping-übungen, springen Ausfallschritte mehr Kalorien verbrennen, weil Ihr Körper arbeitet so hart. Werden Sie sicher, dass Sie springen Ausfallschritte auf einer stabilen Oberfläche mit entsprechenden Schuhe, und nicht mit den gewichten!

Nicht nur sind Ausfallschritte hervorragend für die Ausübung Ihres balance–das braucht übung, so wie jede andere Fertigkeit–zudem arbeiten Sie Ihre quads, die Muskeln Ihrer Hüften und Ihr Gesäß, helfen, Ton alle, die problematischsten Teile des unteren Körpers.

Langsam Steigt oder Bergsteiger

Wie burpees, mountain climbers sind oft die am meisten gehasste Teil der bootcamp-Klasse! AUA! Diese übung ist wie ein Brett, aber mit einem aerobic-element, die Sie erhalten, Ihr Herz hämmerte schneller als fast alles andere. Und genau wie Planken, Bergsteiger Explosion Ihre Bauchmuskeln und oberen Körper zusammen mit einer Tonne von Kalorien.

Ein 130 lb-person verbrennt mehr als 10 Kalorien pro minute – Bergsteiger! Aber lass nicht zu, dass Sie überraschen… wenn Sie versucht haben, Sie zu tun für eine volle minute, Sie werden es glauben, und so wird Ihr ganzer Körper. Diese übung ist dafür gedacht, um Teil eines umfassendes Training, nicht ein ganzes Training an sich.

Langsam klettert ein low-impact-version der mountain climbers. Während Sie nicht erhalten Sie Ihre Herzfrequenz bis ganz hoch oder ganz so schnell, so schnell steigt, werden Sie arbeiten, Ihre Schultern und Ihr Kern und die Kalorien verbrennen wie verrückt, auch wenn Sie nicht brennen 12, – pro minute! Arbeiten Sie Ihren Weg up langsam aus steigt zu schnell Bergsteiger durch das üben in kurzen Stößen. Versuchen Sie, beginnen Sie mit 30 Sekunden langsam steigt.

Marsch-oder High Knees

Sobald Sie gesehen haben das video für high knees, die Sie tun können, marschieren: es ist nur high knees ohne hüpfen so schnell! Diese übung Aussehen könnte leicht und einfach, aber es ist eine Herausforderung und funktioniert mehr Muskeln, als man erwarten würde. Sie fühlen sich Ihre Beine, Ihre Arme, und Ihr abs – Eingriff, wenn Sie es richtig machen. Wenn Sie heben Sie Ihre Bein hoch, vor der Sie, Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren, zu unterstützen sein Gewicht. So ist nicht nur Ihr Bein zu arbeiten, um sich zu verschieben, Ihre gesamte Kern arbeitet, um ihm zu helfen.

Wie jumping jacks, high knees sind sowohl eine große warm-up und einem großen cardio-burst in einem total body workout. Eine minute mit hoher Knie–arbeitet Ihr sehr hart wird brennen etwa 8 Kalorien. Nicht so viele, wie Bergsteiger, aber ein ziemlich gutes brennen für so eine einfache übung!

Natürlich, marschieren verbrennt weniger Kalorien, aber immer noch mehr als zu Fuß allein, und du bekommst eine gute Bauch-crunch aus marschieren, wenn Sie halten gute form während des Trainings.

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