Brownie-Teig Über Nacht Protein Oats, Vegan, Glutenfrei

Köstlicher, high protein, dick und cremig, brownie-Teig über Nacht protein-Hafer. 1 minute von prep und können Sie aufwachen, um ein dessert zum Frühstück!
gewusst wie: hinzufügen von protein zu Haferflocken

Wer will den brownie-Teig zum Frühstück? Ich wohl nicht zu Fragen brauchen, habe ich? Prep diese dicken brownie-Teig über Nacht protein-Hafer in der Nacht vor, und Sie werden aufwachen in einer Schüssel mit brownie-Teig in den morgen! Es mag wie ein dessert, aber wer sagt, man kann nicht Essen Süßigkeiten zum Frühstück?!

Overnight Oats Für Morgen Beschäftigt

Overnight oats sind meine go-to für mindestens ein paar Vormittagen in der Woche. Ich mag Sie, weil Sie gut Reisen, ich habe nichts dagegen, Sie zu Essen kalt ist, und Sie nur eine minute dauern, um vorzubereiten, in der Nacht zuvor. Plus ich kann werfen, was ich rumliegen habe, damit ich nie langweilig!

Am Besten Über Nacht Hafer-Container

Sie können Ihre übernachtung Hafer in alles, was Sie wollen, indem Sie meine go-to mason jars. Glas Lebensmittel-Lagerung-Container sind auch eine gute Wahl oder nur eine Schüssel und bedecken Sie es über Nacht in den Kühlschrank. Ich mag mason Gläser oder Glas-Container, wenn ich die Einnahme von Ihnen zu gehen in den morgen. Sie können auch diese super niedliche, wiederverwendbare silikonmanschetten für mason jars für zusätzliche Haltbarkeit und zu verwenden wie ein Kaffee-Jacke, wenn Sie wollen, nehmen Sie etwas warmes in Ihrem Glas.

Wie Mache Ich Overnight-Oats

Meine overnight oats, die ich Messen und fügen Sie meine trockene Zutaten für ein kleines Glas, dann top es mit ungesüßten Mandelmilch. Ich finde, das ist normalerweise genau die richtige Menge Milch zu erreichen, die Konsistenz, die ich mag. Wie ich meine overnight-oats wirklich dick, so dass ich ungefähr 1/2-3/4 Tasse Mandelmilch-je nachdem, was ich sonst noch Hinzugefügt. Sie können bis zu 1 oder sogar 1,5 Tassen Milch, wenn Sie wie mehr zu einem Brei Konsistenz.

Ich möchte auch hinzufügen, Reine Vanille-Extrakt und ein paar stevia Tropfen Süßstoff. Reiner Ahornsirup ist auch eine gute Wahl für die Süßung. Ich habe oft fügen Sie 1-2 Esslöffel chia Samen auch für ein wenig zusätzliche Verdickung und fügte hinzu, gesunde Fette und protein.

Hier sind einige meiner Lieblings-Geschmack-Ideen!

11 Nacht Hafer-Geschmack Ideen

1. Hanf-Samen, Kokosnuss und Rosinen

Diese Sorte ist eine littler höher in Fett, aber ich Liebe die textur, dass das Kokos-fügt und Hanf Samen sind eine gute Quelle von omega-3-Fettsäuren, Mineralien und Antioxidantien. Die Rosinen hinzufügen, eine schöne süße, ohne dass zusätzliche Süßungsmittel.

2. Low-Fat Peanut Butter und Banane

Powdered peanut butter ist ein muss-haben, wenn Sie lieben Erdnussbutter, aber nicht wollen, zu Essen, so viel Fett. Ich finde nicht, ich bekomme den Geschmack möchte ich in overnight oats mit nur 1 oder 2 Esslöffel von regulären Erdnussbutter. Durch die Verwendung von pulverförmigen Erdnussbutter habe ich alle peanut-butter-Geschmack ohne Zugabe eine Tonne von Kalorien

3. Schoko-Zucchini-Hafer Über Nacht

Ich mag hinzufügen, geriebenen zucchini auf meine overnight oats für extra Volumen, und da ich Liebe zucchini-Schokolade-chip-muffins, ich werde fügen Sie ein paar Esslöffel rohes Kakao-Pulver und Kakao-nibs-zusammen mit Ihnen.

4. Protein-Hafer Über Nacht

Ich werde oft fügen Sie protein-Pulver auf meine overnight-oats zu bekommen, einige extra-protein in den morgen und ich mag die textur erstellt. Pea protein-basierten Proteinen wie Vega erstellen Sie eine cookie-Teig-textur, die perfekt in diese brownie-Teig-Hafer zu!

5. Zimt-Rosinen-Über Nacht Hafer

Fügen Sie viel Zimt und ein paar Esslöffel Rosinen, yum! Ich mag hinzufügen geschreddert Kokosnuss, um diese version zu.

6. Peanut Butter Jelly Overnight Oats

Hinzufügen von regulären Erdnussbutter oder pulverisierte Erdnussbutter plus, gefrorene Beeren oder ein paar Esslöffel chia-Samen-Marmelade.

7. Karotte-Kuchen-Overnight-Oats

Fügen Sie geriebene Möhre, Rosinen, Zimt und ein paar Walnüsse. Ich mag Sie, einige geschreddert Kokos und evtl Ananas zu.

8. Tropische Nacht Hafer

Ein weiterer Favorit! Fügen Sie in Scheiben geschnitten mango, Ananas, Banane und zerfetzten Kokosnuss.

9. Strawberry Cheesecake Über Nacht Hafer

Fügen Sie geschnittene Erdbeeren, ein paar Löffel Kokos-Joghurt und einem Spritzer frischer Zitronensaft. Sie kann auch mit Licht Kokosmilch statt Mandelmilch für extra Cremigkeit! Das ist wirklich gut mit Heidelbeeren, auch für eine Heidelbeer-Zitronen-Käsekuchen.

10. Lebkuchen Über Nacht Hafer

Wenn Sie gerne Lebkuchen-cookies, Sie werden Liebe Lebkuchen über Nacht Hafer! Versüßen Sie sich mit dem Sirup und fügen Sie gemahlener Ingwer, gemahlener Zimt und Vanille-protein .

11. Pumpkin Pie Overnight Oats

Ich konnte nicht machen Sie eine Liste, über Nacht Hafer Aromen und lassen Sie Kürbis-pie overnight oats! Ich esse diese Jahr und nie krank von Ihnen. Fügen Sie einfach ein paar Esslöffel Kürbispüree und Kürbiskuchen Gewürz der Mischung. Ich mag das hinzufügen von Vanille-protein auf diese version, einige Vanille-Kokos-Joghurt ist auch Super!

Was Werden Sie Erstellen?

Ich hoffe, dass gibt Ihnen ein paar Ideen für die Erstellung von leckeren overnight-oats zu Hause. Ich könnte weitermachen und auf über das Aroma-combos, es gibt unendlich viele Sorten kommen könnte! Für die meisten basic-übernachtung Hafer, alles, was Sie brauchen, ist Hafer und Flüssigkeit. Von dort aus fügen Sie Ihre Lieblings Süßstoff, und dann werden Sie kreativ mit Ihren add-ins. Einige Heftklammern sind Kakao-Pulver, Banane, Erdnussbutter, Nüsse, Samen und Früchte.

Brownie-Teig Über Nacht Protein-Hafer

Diese brownie-Teig über Nacht Hafer Schokolade-verpackt, high in protein und die perfekte Kraftstoff-on-the-go. Die Konsistenz ist Recht dick, irgendwo zwischen cookie dough und brownie-Teig. YUM!

Kakaopulver Oder Kakaopulver?

Rohkakao wird durch kalt-Pressung unroasted Kakao-Bohnen in der Erwägung, dass Kakao-Pulver geröstet bei hohen Temperaturen. Leider, rösten Kakao bei hohen Temperaturen stark verringert den Nährwert, so ernten Sie die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Schokolade, es cacao-Pulver, die, das Sie suchen. Wenn Sie darüber Lesen, wie gut Schokolade ist für dich (und es ist!!!), wir reden hier von rohem Kakao, nicht Ihre Durchschnittliche store gekauft milk chocolate bar. Die typischen Lebensmittelgeschäft Schokolade ist so stark verarbeitet, dass durch die Zeit, erreicht das Regal, es bietet nicht mehr alle ernährungsphysiologischen nutzen.

Ich benutze beide Kakao-Pulver und Kakaopulver in meine Küche kaufen ich versuche, mit Kakao mehr oft. Hoch an Antioxidantien, Kakao wurde zeigen, um niedrigere insulin-Resistenz, schützen Sie Ihr Nervensystem, senken den Blutdruck, reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall, bekämpfen freie Radikale, unterstützen das Wohlbefinden und liefern wichtige Mineralstoffe wie magnesium, Eisen, Kalzium und Zink. Es ist die offensichtliche Wahl, aber es ist teurer. Verwenden Sie es anstelle von Kakao-Pulver, wenn Sie können aber keine sorgen, raw cacao powder und Kakao-Pulver kann verwendet werden, austauschbar in den Rezepten.

Rezept-Anpassungen

Dieses Rezept stammt aus sehr dicken mit eine teigige Konsistenz. Wenn Sie lieber mehr von einem traditionellen Haferflocken Konsistenz, erhöhen Sie die Mandel-Milch-1 Tasse. Wie wir oben besprochen haben, können Sie entweder Kakaopulver oder Antioxidans-reiche roh-Kakao-Pulver für die Erstellung der Schokolade Aroma.

Wählen Sie Ihre Süßstoff

Zum süßen verwenden, können Sie entweder stevia oder einem Schuss Ahornsirup, die für ein bisschen extra süße oder lass es einfach heraus, wie das protein-Pulver nicht versüßen es ein bisschen. Ich fügen Sie 1 Päckchen stevia oder flüssigem stevia-Tropfen zu mir. Ich mag auch hinzufügen von ein wenig reinem Vanille-Extrakt und rosa Meersalz zu verbessern den Geschmack. Diese Zutaten sind optional, aber ich empfehle Sie wirklich hinzufügen, dass die brownie-Teig-Aroma!

Machen Sie es Ihren Eigenen

Die Mengen in diesem Rezept kann angepasst werden, um Ihre Bedürfnisse zu. Sie können nicht wirklich schief gehen, so fühlen sich frei zu spielen, um mit. Manchmal benutze ich weniger Hafer zu reduzieren, die Kohlenhydrate, oder werde ich hinzufügen, Erdnuss-oder Mandel-butter für Fett und Geschmack. Geriebene zucchini ist auch gut für zusätzliches Volumen und Ernährung. Sie können auch verringern die Menge von Mandel-Milch ein wenig und fügen Sie die Kürbis-Püree (gehen mit Bauernmarkt und Bio-Kürbis-Püree – best. Kürbis je zuvor.) oder Apfelmus.

Mein Lieblings-Brownie-Teig Haferflocken-Topping

  • milchfreie Schokolade-chips oder Kakao-nibs
  • in Scheiben geschnittenen Banane
  • peanut butter, powdered peanut butter, almond butter, tahini
  • Walnüsse, Mandeln oder Cashewkerne
  • Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne oder Hanfsamen
  • erwärmt Beeren oder chia-Samen-Marmelade

Bevor Sie loslegen, schauen Sie sich dieses kurze video, wie Sie zu machen! Sie sind so schnell und einfach und sieht, wie dick und teigig, Sie kommen heraus.