Cognitive Behavioral Therapy, CBT, Einfach Psychologie

Kognitive Verhaltenstherapie Saul McLeod , veröffentlicht 2008 , aktualisiert 2015 Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann verwendet werden, zu behandeln Menschen mit verschiedensten psychischen Problemen. CBT ist
kognitive Therapie

Saul McLeod , veröffentlicht 2008 , aktualisiert 2015

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann verwendet werden, zu behandeln Menschen mit verschiedensten psychischen Problemen.

CBT basiert auf der Idee, dass, wie wir denken (Kognition), wie wir uns fühlen (emotion) und wie wir handeln (Verhalten), die alle miteinander interagieren. Speziell, unsere Gedanken bestimmen unsere Gefühle und unser Verhalten.

Deshalb, negative und unrealistische Gedanken kann uns Kummer und Problemen führen. Wenn eine person leidet mit der psychischen Belastung, die Art und Weise, in der Sie interpretieren Situationen verzerrt wird, was wiederum einen negativen Einfluss auf die Aktionen, die Sie nehmen.

CBT zielt darauf ab, Menschen zu helfen bewusst werden, wenn Sie negative Interpretationen und Verhaltensmuster, die verstärken das verzerrte denken. Kognitive Therapie hilft Menschen, sich zu entwickeln, alternative Wege des Denkens und Verhaltens, die Ziele zur Reduktion Ihrer psychischen Belastung.

Kognitive Verhaltenstherapie ist in der Tat ein Oberbegriff für viele verschiedene Therapien, die einige gemeinsame Elemente. Zwei der frühesten Formen der Kognitiven Verhaltenstherapie waren die Rational-Emotive Verhaltenstherapie (REBT ), entwickelt von Albert Ellis in den 1950er Jahren, und die Kognitive Therapie, entwickelt von Aaron T. Beck in den 1960er Jahren.

Siehe Dobson und Block (1988) für einen überblick über die historische basis der kognitiven Verhaltenstherapie

Allgemeine CBT Annahmen:

• Der kognitive Ansatz der Auffassung, dass die Abweichung ergibt sich aus fehlerhafte kognitionen über andere, unsere Welt und uns. Dieser Denkfehler kann durch kognitive Defizite (mangelnde Planung) oder kognitive Verzerrungen (Verarbeitung von Informationen ungenau).

• Diese Wahrnehmungen zu Verzerrungen in der Art, wie wir die Dinge sehen; Ellis vorgeschlagen, es durch irrationales denken, während Beck vorgeschlagen, die kognitive Triade.

• Wir interagieren mit der Welt durch unsere mentale Repräsentation. Wenn unsere mentalen Repräsentationen sind ungenau oder unsere Art der Argumentation unzureichend sind dann unsere Emotionen und Verhalten kann in Unordnung geraten.

Die kognitive Therapeut lehrt, Kunden zu identifizieren, die verzerrten kognitionen, die durch einen Prozess der evaluation. Die Kunden lernen Sie zu unterscheiden zwischen Ihren eigenen Gedanken und Realität. Sie lernen, den Einfluss der Wahrnehmung auf Ihre Gefühle, und Sie lernen erkennen, beobachten und überwachen Sie Ihre eigenen Gedanken.

Das Verhalten ein Teil der Therapie besteht in der Festlegung von Hausaufgaben für den Kunden zu tun (z.B. ein Tagebuch der Gedanken). Der Therapeut bietet dem Kunden die Aufgaben, die Ihnen helfen, eine Herausforderung Ihre eigenen irrationalen überzeugungen.

Die Idee ist, dass der client identifiziert Ihre eigenen nutzlosen glauben und Sie beweist Sie falsch. Als Ergebnis, Ihre überzeugungen zu ändern beginnen. Zum Beispiel, jemand, der ängstlich in sozialen Situationen gesetzt werden können, eine Hausaufgabe zu einem treffen mit einem Freund in der Kneipe für einen drink.

Albert Ellis – REBT

Rational Emotive Verhaltenstherapie (REBT) ist eine Art der kognitiven Therapie, die erstmals von Albert Ellis, die konzentriert sich auf die überwindung von emotionalen und Verhaltens-Probleme. Das Ziel der Therapie ist die Veränderung irrationaler überzeugungen zu mehr rationalen.

REBT ermutigt, eine person zu identifizieren, Ihre Allgemeine und irrationale überzeugungen (z.B. ich muss perfekt sein”) und anschließend überredet die person, die Herausforderung diese falschen überzeugungen über die Realität testen.

Albert Ellis (1957, 1962) schlägt vor, dass jeder von uns eine einzigartige Reihe von Annahmen über uns selbst und unsere Welt zu dienen, die uns durchs Leben führen und bestimmen unsere Reaktionen auf die verschiedenen Situationen, denen wir begegnen.

Leider, einige Menschen Annahmen sind weitgehend irrational, und führte Sie zu handeln und zu reagieren in einer Weise, die nicht angebracht sind und dass Vorurteile Ihre Chancen auf Glück und Erfolg. Albert Ellis nennt diese grundlegende irrationale Annahmen.

Manche Menschen irrational anzunehmen, dass Sie die Ausfälle sind, wenn Sie nicht von allen geliebt, die Sie kennen – Sie suchen Sie ständig nach Zustimmung und immer wieder zurückgewiesen fühlen. Alle Ihre Interaktionen sind betroffen von dieser Annahme aus, so dass eine große Partei verlassen kann Ihnen unzufrieden, weil Sie nicht genug Komplimente.

Nach Ellis sind diese anderen gemeinsamen irrationale Annahmen:

• Die Idee, dass sollte man gründlich kompetent alles.

• Die Idee, dass es katastrophal, wenn die Dinge nicht so sind, wie Sie sein möchten.

• Die Idee, die Menschen haben keine Kontrolle über Ihr Glück.

• Die Idee, dass Sie jemanden brauchen, der stärker ist als man selbst, abhängig.

• Die Vorstellung, dass Ihre Vergangenheit großen Einfluss auf Ihr jetziges Leben.

• Die Idee, dass es eine perfekte Lösung für die menschlichen Probleme, und es ist eine Katastrophe, wenn Sie es nicht finden.

Ellis glaubt, dass die Menschen oft gewaltsam an das zu halten unlogischen Art des Denkens, und daher beschäftigt hoch emotionale Techniken, um Ihnen helfen, energisch und gewaltsam ändern, dieses irrationale denken.

Das ABC-Modell

Eine große Hilfe in der kognitiven Therapie ist es, was Albert Ellis (1957) nennt Sie die ABC-Technik von Irrationalen Überzeugungen.

Die ersten drei Schritte der Prozess analysiert, durch die eine person entwickelt hat, die irrationalen überzeugungen und aufgezeichnet werden können, in einem drei-Spalten-Tabelle angezeigt.

* A – Activating Event oder Objektive situation. Die erste Spalte zeichnet die Objektive situation, das heißt, ein Ereignis, das letztlich führt, um irgendeine Art von emotionaler Reaktion oder negativen dysfunktionalen Denkens.

* B – Überzeugungen. In der zweiten Spalte der client schreibt die negativen Gedanken, die zu Ihnen ereignet.

* C – Folge. Die Dritte Spalte ist für die negativen Gefühle und dysfunktionale Verhaltensweisen, die folgte. Die negativen Gedanken der zweiten Spalte werden als eine Brücke zwischen der situation und die peinlichen Gefühle. Die Dritte Spalte C wird weiter erläutert durch die Beschreibung von Emotionen oder negative Gedanken, dass der client denkt, sind verursacht durch A. Dies könnte sein, Wut, Trauer, Angst, etc.

Ellis glaubt, dass es nicht das aktivierende Ereignis (Einer) , führt zu negativen emotionalen und verhaltensbezogenen Konsequenzen (C), sondern vielmehr, dass eine person deuten diese Ereignisse unrealistisch und hat daher eine irrationale Glaubenssystem (B), das hilft, die Ursache der Konsequenzen (C).

REBT Beispiel

Gina ist verärgert, weil Sie bekam eine geringe Markierung auf einem Mathe-test. Das Aktivierende Ereignis, Ein, ist, dass Sie Sie nicht testen. Die Glaubens -, B -, ist, dass Sie müssen gute Noten, oder Sie ist wertlos. Die Konsequenz, C,, ist, dass Gina depressiv fühlt.

Nach irrationalen überzeugungen identifiziert wurden, der Therapeut wird oft die Arbeit mit dem Klienten in der Herausforderung, die negativen Gedanken, die auf der Grundlage der Beweise von der client-Erfahrung von reframing , also zu re-interpretieren Sie in ein realistischeres Licht. Dies hilft dem Klienten zu entwickeln, die mehr rationale überzeugungen und gesunde Bewältigungsstrategien.

Ein Therapeut helfen würde Gina erkennen, dass es keine Beweise dafür gibt, dass Sie gute Noten, um lohnenswert zu sein, oder, dass immer schlechte Noten, ist schrecklich. Sie möchte gute Noten haben, und es wäre gut, Sie zu haben, aber kaum macht Sie wertlos.

Wenn Sie merkt, dass immer schlechte Noten, ist enttäuschend, aber nicht schrecklich, und dass es bedeutet, Sie ist derzeit schlecht in Mathe oder bei der Untersuchung, aber nicht als person, Sie fühlen sich traurig oder frustriert, aber nicht depressiv. Die Traurigkeit und frustration sind wahrscheinlich gesund, negative Emotionen und kann Sie führen, härter zu studieren.

Kritische Bewertung

Rational-emotive-Verhaltens-Therapeuten zitiert viele Studien unterstützen diesen Ansatz. Die meisten frühen Studien wurden bei Personen mit experimentell induzierten ängste oder nicht-klinischen Problemen wie leichte Angst vor Schlangen, (Kendall & Kriss, 1983).

Es gibt jedoch eine Reihe von neueren Studien die gemacht wurden auf den aktuellen klinischen Themen und auch gefunden zu haben, die rational-emotive Verhaltenstherapie (REBT ) ist oft hilfreich (Lyons & Woods, 1991).

Aaron Beck – Kognitive Therapie

Beck (1967) system der Therapie ist ähnlich wie Ellis, wurde aber am häufigsten in Fällen von depression. Kognitive Therapeuten helfen, Kunden zu erkennen, die negativen Gedanken und die Fehler in der Logik, die dazu führen, dass Sie depressiv werden.

Der Therapeut leitet auch Kunden in Frage zu stellen und die Herausforderung, Ihre dysfunktionalen Gedanken, versuchen, neue Interpretationen, und letztlich gelten die alternativen Wege des Denkens in Ihrem täglichen Leben.

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