Crosstrainer vs Laufband: Was Ist Besser für Gewicht-Verlust, Yuri Elkaim

In der Schlacht zwischen den Crosstrainer vs Laufband, welche Gewinne sich als die bessere cardio-Maschine für Gewichts-Verlust? Finden Sie heraus, welches besser ist für Sie.
Laufband-Gewicht-Verlust

Wenn es darum geht, cardio-Maschinen, zwei teilen sich die top-position, wenn es darum geht, die meisten Menschen gehen, um Wahlmöglichkeiten: Laufbänder und Crosstrainer.

Aber welches ist das beste cardio-Maschine für Gewichts-Verlust? Es gibt tatsächlich eine beträchtliche Menge an Debatte über das Thema – mit ein bisschen Voreingenommenheit auf beiden Seiten.

Wenn der Fett-Verlust ist ein Ziel, welches am besten für Sie? Und welche Art von training sollte Sie tun – lang, kurz, Fett-brennen, oder Intervall-training-workouts?

Wir gehen zu Sortieren Sie alle aus jetzt.

Spezifität Ist Der Schlüssel

Vor allem, wenn wir reden über Ihr Training (sowohl Krafttraining und cardio) hier ist eine nützliche fitness-Tipp: berücksichtigen Spezifität, wenn Sie die Gestaltung Ihres Programms.

Grundsätzlich ist deine workouts sollten passen Sie Ihre Ziele.

Das heißt, wenn Sie ‘ re ein Läufer, ein Laufband wird Ihnen helfen, die meisten eng imitieren die Bewegung, die Sie brauchen, um zu trainieren.

Natürlich, das bedeutet nicht, machen die elliptische nutzlos, denn es könnte sein, eine hervorragende Möglichkeit, überqueren trainieren. Aber das Laufband wäre das wichtigste Werkzeug.

Inzwischen elliptische Maschinen bieten ein full-Körper-Resistenz, wodurch Sie eine gute Wahl für bestimmte Athleten, die müssen ständig Arbeit gegen äußere Kräfte, wie cross-country-Skifahrer.

Also, wenn Sie haben ein bestimmtes Ziel, ist es eine gute Idee zu halten, dass im Auge bei der Wahl Ihres cardio-Maschine workouts.

Laufband Sprechen

Ein alltäglicher Anblick in den meisten kommerziellen und home Fitness-Studios, das Laufband seit langem ein Grundnahrungsmittel Stück von Fitnessgeräten.

Und, zum großen Teil, dies ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass es so eng ähnelt, die eine vertraute Bewegung, dass die Menschen bereit sind zu akzeptieren, in Ihre Routinen.

Hier ist das Problem, das mit Laufbändern, und läuft im Allgemeinen jedoch: Es ist ein ineffizienter Weg, um Gewicht zu verlieren.

Warum? Für eine Sache, Sie sind wirklich nur die Gewinnung der Muskeln der Beine (außer den offensichtlichen nutzen des Herzmuskels).

Das ist wichtig zu betrachten, weil die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen, während einer bestimmten Aktivität ist direkt betroffen durch die Anzahl der Muskelfasern, die die Aktivität Herausforderungen.

Hier ist ein Weg, daran zu denken: Was verbrennt mehr Kraftstoff, ein big rig LKW oder Rasenmäher?

Der LKW hat einen viel größeren Motor und daher erfordert mehr Energie, um seinen job zu erledigen. Ebenso, wenn Sie sich mehr Muskelfasern, Sie sind mit einem größeren Motor und mehr Kalorien zu verbrennen für Kraftstoff.

Laufbänder funktionieren nur die Muskeln in den unteren Körper – vernachlässigen, einen guten Teil Ihrer Muskulatur.

Plus, laufen ist in der Regel eine niedrig-Widerstand-übung, was bedeutet, dass es nicht wirklich Herausforderung, alle Muskeln sehr gut. (Tipp: es gibt Möglichkeiten, das zu umgehen, ist, die werde ich in Kürze.)

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Laufbänder sind ziemlich high-impact. Running-Orte, die Ihre Gelenke unter eine enorme Menge von stress, die gleich mehrmals Ihr eigenes Körpergewicht (1).

Obwohl die meisten Laufbänder bieten einige Dämpfung, es ist normalerweise nicht genug, um deutlich reduzieren die Aufprallkräfte.

Ausgeführt, dann kann eine ziemlich riskante Tätigkeit für Menschen mit Knie-und Gelenkproblemen.

Laufbänder können noch mehr problematisch, weil der Läufer neigen dazu, zu verlängern Ihre Fortschritte, wenn mit Ihnen (2).

Auch mit gesunden Gelenken, diese fehlerhafte form kann ein Problem sein. Dinge nur noch schlimmer, wenn Sie bereits haben schwache Knie.

So sind Laufbänder gut für die Gewichtsabnahme?

Sie sein können. Wie bereits erwähnt, eine Menge es hängt wirklich von Ihnen, wie Sie die Maschine bedienen und Ihre individuellen Bedürfnisse.

Laufbänder Vorteile:

  • Spezifisches training für Läufer
  • Erhöht die Ausdauer
  • Einfach zu lernen

Laufband Nachteile:

  • Unwirksam für die Gewichtsabnahme
  • High-impact
  • Wirkt sich negativ auf die Schrittlänge
  • Vernachlässigt Stärke

Erkunden Crosstrainer

Die Unterscheidung der elliptischen ist die einzigartige Bewegung, die die Maschine erzeugt, ähnlich wie ein cross-country-Skifahren Schrittlänge.

, Die elliptischen Pfad erzeugt praktisch keinen Einfluss, Gewalt gegen Ihre Gelenke, das ist ein großer Vorteil Crosstrainer über Laufbänder.

Dann gibt es die elliptische ist verrückt aussehende Griffe, die einen Zweck erfüllen darüber hinaus nur geben Ihnen etwas zum festhalten. Durch die zunehmende Resistenz gegen die Griffe, die Maschine, die Herausforderungen, die an Ihre oberen Körper – sowohl schieben und ziehen Bewegungen – zusätzlich zu Ihren Beinen.

Dies bedeutet, dass die elliptische Maschinen haben eine Kraft-training-element, Laufbänder fehlen, was eine ziemlich große Sache.

Denken Sie daran, was wir gesagt haben über das, was es braucht, um mehr Kalorien zu verbrennen – und wie wichtig es war, aktivieren Sie so viele Muskeln wie möglich?

Ellipsen machen eine hervorragende Arbeit.

Jedoch, dass gesagt wird, es gibt einige Dinge auf die Sie achten, wenn Sie mit dem Crosstrainer.

Die abgehängte elliptische Natur des Fuß-Muster ist sowohl ungewohnt und ein wenig unnatürlich, vor allem, weil Ihre Füße an Ort und Stelle gehalten, wodurch eine begrenzte Palette von Bewegung.

Mehr, Leute oft lehnen Sie sich nach vorne, wenn etwas mit der Maschine, putting stress auf Ihre low zurück.

Diese beiden Faktoren können dazu führen, Ihre Hüfte Beugemuskeln immer eng, als auch die Auswirkungen insgesamt Ihre Hüfte Mobilität. Das macht Ihren post-workout-Erholung (stretching und foam rolling) noch wichtiger.

Crosstrainer Vorteile:

  • Beinhaltet Krafttraining
  • Verbrennt mehr Kalorien
  • Low impact
  • Ganz-Körper-Bewegung

Elliptische Nachteile:

  • Ungewohnte Bewegung
  • Unspezifische Ausbildung
  • Möglich Hüftbeuger Dichtigkeit

Laufband vs. Crosstrainer?

Nun haben wir alle details, wir können die Frage klären, dass ist der Kern dieser ganzen Diskussion:

Welches ist das beste cardio-Maschine für Gewicht-Verlust: das Laufband oder Crosstrainer?

Die Wahrheit ist, dass Sie beide einen Wert haben … wenn Sie richtig verwendet werden.

Wieder, die primäre Schuld von Laufbändern ist, dass Sie nicht genügend Widerstand. Aber Sie kann.

Viele Laufbänder können Steigungen simulieren, so dass Ihr führen, mehr herausfordernden und helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Wir haben auch noch einmal betonen, das Thema der Spezifität.

Wenn Sie sich mit Verbesserung Ihrer Lauf, gut … Sie brauchen zu laufen.

Wenn es darum geht, Kalorien verbrannt, obwohl, Crosstrainer haben einen klaren Vorteil. Indem Widerstand auf die meisten der wichtigsten Muskelgruppen, Crosstrainer bieten eine Art der Ausbildung, die Laufbänder einfach nicht kopiert werden kann.

Wenn Ihre primäre Ziel ist es, Schuppen einige Pfund und Sie planen nicht, irgendwelche Rassen in absehbarer Zeit, dann, Crosstrainer, sind wahrscheinlich die beste cardio-Maschine für Gewichts-Verlust.

Das sagte, jedoch, ich sehe eine Menge von Menschen, die mit elliptischen ineffizient. Um den vollen nutzen aus der Tatsache, dass elliptische Galaxien, die Widerstand leisten, Sie haben tatsächlich drehen Sie den Widerstand auf.

Andernfalls, wenn Sie einfach hop der Maschine, die das Schwungrad erzeugt die charakteristische Bewegung eigentlich führen Sie durch die Rotationen, die nicht viel Arbeit erfordern von Ihren Muskeln.

Als Allgemeine Regel gilt, halten Sie den Widerstand hoch genug, dass es tatsächlich ein Kampf für Sie Folgen dem Training. Don ‘ T fallen in die Falle der Leerlauf durch Ihr Training, während Sie Fernsehen, eine Zeitschrift Lesen oder am Telefon zu sprechen.

Wenn Sie sind sogar in der Lage, diese Dinge zu tun, es ist ein ziemlich starkes Indiz dafür, dass Ihr Training nicht anspruchsvoll, die Sie genug, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Cardio: Getting It Right

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, zu tun, cardio, hier ist ein wichtiger Tipp, um die die meisten aus ihm heraus.

Graben Sie das lange, moderate Intensität, steady-state – (MISS) – Training und Rampe bis die Intensität.

Warum VERMISSE Trainingseinheiten verpassen, die Gewicht-Verlust-Marke?

Diese Art der Ausbildung nicht erstellen Sie dauerhafte Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel, in der Tat, es tatsächlich erhöht die Werte von cortisol in Ihrem system, was Sie Ihrem Körper zu brechen Muskelgewebe für Kraftstoff und sogar speichern mehr Bauchfett (3).

Mittlerweile, mit hoher Intensität Intervall-training (HIIT) verbrennt mehr Kalorien und hilft Ihnen zu vermeiden den Muskelabbau.

Wenn Sie HIIT-workouts, die grundlegende Idee ist, schieben Sie sich für kurze, Intensive Perioden und dann nehmen Sie kurze Pausen, aktive Erholung.

Eine einfache HIIT workout könnte wie folgt Aussehen:

  • Sprint – 30 Sekunden
  • Joggen oder laufen – 1 minute
  • Wiederholen

Crosstrainer Für den Sieg(-ish)

Jetzt haben wir sah die details, lassen Sie uns gehen Sie zurück zu der wichtigsten Frage: welches ist das beste cardio-Maschine für Gewichts-Verlust? Welche sollten Sie verwenden?

Beide Laufbänder und Crosstrainer haben Verdienst, sondern Ellipsen tun, neigen dazu, leichter zu gehen auf die Gelenke und verbrennen mehr Kalorien, weil Sie mehr Muskeln.

Egal, welche Maschine Sie gehen mit, obwohl, denken Sie daran, zu verwenden HIIT zur Maximierung der Ihren Gewichtsverlust Bemühungen.

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Yuri Elkaim

Yuri Elkaim ist einer der weltweit am meisten Vertrauenswürdige Gesundheits-und fitness-Experten. Ein ehemaliger pro-Fußballer drehte NYT-Bestseller-Autor, der Den Ganzen Tag Energie Diät und Der All-Tag Fettverbrennung Diät, seine klare, wissenschaftlich gesicherte Beratung verändert die Leben von mehr als 500.000 Männern und Frauen, und er ist auf einer mission zu helfen, 100 Millionen Menschen bis zum Jahr 2040. Lesen Sie seine inspirierende Geschichte, die “Von Fußball zu Bett, um Keine Haare auf Meinem Kopf”, mit dem alles begann.

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