Das Beste Frühstück Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, HuffPost

Es ist ein kalter, fall Tag hier auf Long Island, und nach nonstop-Termine heute, beende ich den Arbeitstag durch das schreiben dieser :-). Wahrheit werden …
Frühstück Mahlzeiten für Gewicht-Verlust

Es ist ein kalter, fall Tag hier auf Long Island, und nach nonstop-Termine heute, beende ich den Arbeitstag durch das schreiben dieses auf dich :-). Ehrlich gesagt, das ist mein FAVORIT, was zu tun, jeden Tag — Es erlaubt mir, kreativ zu sein, und um IHNEN zu helfen, sei es durch Informations-oder Motivations-Nachrichten.

Heute konzentrieren wir uns mehr auf die Informationen der Seite, wie wir werden wir uns mit dem besten Frühstück Lebensmittel für die Gewichtsabnahme. Dies ist ein Bereich, dass die meisten meiner Kunden und Mitglieder der Gruppe neigen dazu, zu kämpfen am Anfang Ihrer Programme, so dass ich dachte, es wäre klug, zu helfen, erziehen Sie über das Thema, wenn Sie entweder in den Prozess zu verlieren Gewicht, oder Sie sind einfach zu starten!

Bevor ich in das, was Sie sollte und sollte nicht Essen zum Frühstück, hier ist eine kleine Biologie-Lektion auf, warum manche Menschen behalten Gewicht, während andere Schuppen schnell:

Das Hormon insulin hat sehr viel damit zu tun, warum die Menschen gewinnen oder warum Menschen, Gewicht zu verlieren. Insulin, das ist abgesondert von der Bauchspeicheldrüse, die hilft, regulieren unseren Blutzuckerspiegel jedes mal, wenn Nahrung aufgenommen wird. Wenn wir Essen oder trinken Sie ein high-Stärke oder einem hohen Zucker-Mahlzeit, einen snack oder ein Getränk, viel insulin ausgeschüttet wird, um den überschüssigen Zucker im Blut. Was auch immer unser Körper ist an dieser Stelle bräuchten, um optimal zu funktionieren, wird an der entsprechenden Zellen, Muskeln und Gewebe. Alles, was NICHT notwendig an diesem Punkt wird als FETT gespeichert!

Haben Sie jemals gesehen die Lebensmittel-Pyramide, die hier in den Staaten? Wenn Sie nicht von UNS, ich habe gesagt, die von internationalen Kunden und Mitglieder der Gruppe gleichermaßen, dass Sie die meisten wahrscheinlich im wesentlichen die gleiche Sache in Ihrem Heimatland. Hier ist es, im Falle Sie nicht vertraut sind mit dem, was ich Rede:

Wie Sie sehen können, viele von uns wurden gelehrt, seit wir Kinder waren, dass der Großteil unserer Nahrungsaufnahme sollten aus stärken — vor Allem jene, die aus der verarbeiteten und raffinierte Körner. Diese umfassen, sind aber nicht beschränkt auf Brot, Getreide, Pasta und Reis der Welt…

Was passiert mit den durchschnittlichen Menschen, wenn er oder Sie sich nimmt, mehr als die Hälfte-eine Tasse von Stärke zu jeder Mahlzeit? Unsere blutzuckerspitzen DRAMATISCH! Was tun, unsere Körper Antwort? Sie sezernieren insulin, und wenn dies geschieht oft genug im Laufe einer genug langen Zeit, können wir nicht nur eine Menge unerwünschte Gewicht, aber wir können auch insulin-resistent. Insulin-Resistenz kann dazu führen, Typ-2-Diabetes, die eine Vorstufe für eine Vielzahl chronischer, aber vermeidbarer Krankheiten.

Nach der CDC, einer von zwei Amerikanern Schlachten einer chronischen Erkrankung wie Typ-2-Diabetes, der mit einer in vier leiden unter zwei oder mehr! Gibt es eine Korrelation zwischen der Diät haben wir empfohlen worden seit den späten 1950er Jahren-Anfang der 1960er-Jahre? Hmm, ich Frage mich…

In jedem Fall, hier sind vier gemeinsame Lebensmittel, die ich VERMEIDEN würde beim Frühstück:

1) Getreide (Heiß oder Kalt) — Oft unglaublich verarbeitet und stammt aus einer der modernen BROW (Gerste, Roggen, Hafer und Weizen) Getreide, Getreide haben absolut KEINEN Nährwert. Die meisten sind angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen, was bedeutet, dass die Körner in Ihrer ursprünglichen form(en) nicht jene “gesunde” Mikronährstoffe in der Sie zu Beginn der Verarbeitung. Darüber hinaus sind viele Getreide sind geladen mit Zucker und verarbeiteten Chemikalien, die NICHT förderlich sind für die Gesundheit, geschweige denn Gewicht Verlust! Es sei denn, Sie möchten, Fett zu akkumulieren Alptraum, der wird nur machen Sie müde und hungrig in ein paar Stunden zu Essen empfehle ich NICHT Essen!

2) Hoch-Glykämische Früchte ich habe schon viele Menschen gesehen, über die Jahre, schnappen Sie sich eine Banane auf Ihrem Weg aus der Tür zur Arbeit in Verbindung mit unserer nächsten Täter: Joghurt. Bananen sind am oberen Ende der “akzeptablen” Bereich des Glykämischen Index (Bewertung von 48 von 100), Ihre Glykämische Last ist bei 11, die auch oberhalb des low range (0-10), dass wir bleiben möchten. Wenn nicht Einnahme kurz vor oder nach einem high-intensity-Training, diese können schädlich sein, um Ihre Taille. Immer berücksichtigt werden, dass sowohl der Glykämische Index und die Glykämische Last der Früchte, bevor Sie es zu Essen! Wenn Sie nicht sicher sind, was diese ratings sind, einfach Google 😉

3) Joghurt — First off, wenn es low-fat-oder fat-free, stop right there! Die meisten nahrhafte Teil jeder Joghurt ist das Fett. Wenn er entfernt wird, hat der Hersteller fügen in etwas, das macht es gut schmecken. Was denkst du, was ist? ZUCKER! Wie mit dem High-Glykämischen Früchte der Welt, wenn du gehst zu haben, Joghurt, haben Sie kurz vor oder nach einem high-intensity-Training, und stellen Sie sicher, es ist eine organische, VOLL-FETT Vielfalt.

4) Donuts und Gebäck — Nicht nur, dass diese dazu neigen, enthalten reichliche Mengen der STIRN Getreide und Zucker, aber diese sind anfällig für mit trans-Fettsäuren. Eine weitere schnelle Biologie-Lektion: Wenn pflanzliche öle (oft diejenigen, die verwendet, um braten Sie die donuts Kochen und das Gebäck) sind beheizt über eine sehr geringe und leicht erreichbare Stelle, seine Chemische Zusammensetzung ändert, und das öl hydrogenates in so genannte trans-Fettsäuren. Trans-Fett ist jetzt ILLEGAL hier in die Staaten (wenn die Durchsetzung dieser Verordnung ist es, die beiden fehlen und nur schwer durchsetzbar ist), aber es läuft immer noch an der Tagesordnung in Bäckereien und Kaffee/donut-shops auf einer täglichen basis.

Also, was soll Sie haben, in diesen vier gemeinsamen staples? Hier sind meine vier wichtigsten go-to ‘ s:

1) Bio-Eier — Nicht Eiweiß, sondern das ganze ei! Das Eigelb der nährstoffreichste Teil der Eier, und was macht das ei zu einem superfood. Dies ist aufgrund der großen Kompliment gesunde Fette (Eigelb) und protein (“Eiweiß”), ein ganzes ei enthält.

2) Organische, Gepökelten Speck — Während viele vermeintliche “Experten” zitieren die Tatsache, dass Nitrate und Nitrite, gefunden in den Konservierungsstoffen von konventionell angehoben Speck wurden mit der Herz-Krankheit und anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, so die Studie, dass ‘ausgesetzt’ diese unbequeme ‘Wahrheit’ hat seit diskreditiert worden. Nitrate und Nitrite, nicht nur unschädlich, sondern NÜTZLICH für die menschliche Gesundheit! Ich bevorzuge Bio, gepökelten Speck, denn es ist oft schneiden von Schweinen, die erhöht wurden, ohne den Einsatz von Antibiotika und Hormonen. Sie sind, was Sie Essen, so dass Sie nicht wollen, um sein Einnahme von tierischem Fleisch, die mit geladen werden, Mist!

3) Avocado — Bio-oder konventionelle-ist in Ordnung, denn avocados sind ein Mitglied der Clean 15-Liste von Obst und Gemüse, die Sie kaufen können, konventionell, ohne sich Gedanken über überschüssige Herbizid oder Pestizid-Exposition. Avocados sind mein Lieblings-Obst sind Reich an gesunden Fetten, und kann helfen, halten Sie satt für STUNDEN, nachdem Sie gegessen haben Ihr Frühstück. Dies hilft Ihnen zu vermeiden, die Stimulierung der Insulin-Resistenz Zyklus Erfahrung, dass die Menschen nach dem Verzehr einer high-Stärke, hohe-Zucker-Frühstück.

4) Bio -, Gras Gefüttert Butter oder MCT-Öl — Fügen Sie einen Esslöffel entweder in Ihren Kaffee am morgen, und Sie haben eine Variante des beliebten ‘bulletproof Kaffee.” Die gesunden Fette in entweder Additiv-halten Sie in einem lipolytischen (Fettverbrennung) Staat, der hilft, die Entzündung zu verringern, Verbesserung der Wahrnehmung, und halten Sie Sie zufrieden in den Nachmittag hinein! Wenn Sie möchten, um zu versuchen, MCT-Öl, ich empfehle Onnit, die Sie bekommen können, indem Sie hier: https://onnit.sjv.io/c/438610/391212/5155

Hoffe, Sie finden diese Nachricht über das Frühstück hilfreich!!! Jetzt gehen Sie raus und machen Sie ein gutes Frühstück morgen früh, eh? 😉

Mit freundlichen GRÜßEN, Pete Weintraub [email protected]

P. S. Wenn Sie auf der Suche nach mehr Meldungen wie diese über Dauerhafte Gewichtsabnahme sind, dann sind Sie definitiv gehen zu wollen, zu verbinden, die Dauerhafte Gewicht-Verlust-Community, ich habe vor kurzem eröffnet, auf Facebook 😉

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