Der Schlechteste Weg, um Gewicht zu Verlieren, Muskel-Für das Leben

Leider der schlechteste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist auch die Art, wie Menschen am häufigsten verwenden. Machen Sie nicht den gleichen Fehler.
straffen Haut nach Gewichtsverlust Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren

Leider der schlechteste Weg, um Gewicht zu verlieren ist auch die häufigste. Machen Sie nicht den gleichen Fehler.

Muskel-Verlust…schrecklich Heißhunger…metabolische Schäden…Depressionen…All das und mehr ist möglich, wenn Sie all die falschen Dinge, um Gewicht zu verlieren.

Was hat das sagenhaft schlechte Gewicht-Verlust-Methode bewirkt genau?

Naja, es ist empfohlen durch die „Experten“ auf der ganzen Welt, darunter Bestseller-Autoren, Promi-Trainer und fitness „gurus.“ Wir alle kennen jemanden, der hat diese schrecklichen Gewichtsverlust Methoden, und vielleicht haben sogar versucht, ein paar uns.

Es ist diesem Artikel möchte ich mit Ihnen teilen, wie man Gewicht verlieren im schlimmsten möglichen Weise zu erklären, warum es das Schlimmste, und Ihnen helfen zu verstehen, was zu tun ist, statt.

Also, Los geht ‚ s mit Schritt 1…

Inhaltsverzeichnis

Schritt 1:
Schränken Sie Ihre Kalorien

Um Gewicht zu verlieren, sehr schnell und gesundheitsgefährdend ist, sollten Sie stark einschränken Ihre Kalorienzufuhr. (Im Fall Sie nicht wissen, dass eine Kalorie ist einfach eine Messung der Energie in der Nahrung.)

Was ist eine schwere Kalorienzufuhr?

Wenn Sie füttern Ihren Körper, die weniger als 70% der Energie, die es verbrennt täglich (erstellen eine kalorische Defizit von über 30%), können die Probleme beginnen. Je tiefer Sie gehen, die schlimmsten Dinge bekommen.

Um das etwas zu relativieren, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Ein 140-Pfund-Frau trainieren 3-5 mal pro Woche wird brennen etwa 1,600-1,700 Kalorien pro Tag.

Wenn so eine Frau weniger gegessen als

Die 1100 Kalorien pro Tag, würde Sie in den problem-Bereich.

  • Ein 200-Pfund-Mann-Training 3-5 mal pro Woche wird brennen etwa 2500-mit 2.600 Kalorien pro Tag.

Nichts weniger als

Von 1.900 Kalorien pro Tag würde unter-Essen für einen solchen Mann.

Viele Hungerkuren haben, Essen Sie überall von 30-50% der Energie, die Sie brennen täglich, und diese gelten als schwere kalorische Einschränkungen.

Warum das schlecht ist, Fragen Sie? Nicht Sie, Gewicht zu verlieren schnell, wenn Sie dies tun?

Wenn jemand verliert, 6 Pfund in einer Woche mindestens 50%, und so viel als 75-80% ist es Wasser, und konnte tatsächlich zurück gewonnen wird innerhalb von 1-2 Tagen zu viel Essen.

  • Sie verlieren auch Muskel, und je weniger Sie Essen, desto mehr werden Sie verlieren.

Sie verlieren Muskelmasse, wird Ihr Körper nicht nur beginnt, um auf die amorphe „skinny-fat-look“, aber Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, Ihre Gesundheit der Knochen verringert sich, und Ihr Risiko für Erkrankungen erhöht.

Ihre Energieniveaus Abstürzen, Sie kämpfen Intensive Heißhunger, Sie werden geistig getrübt und sogar depressiv, und mehr.

So, während Sie stark einschränken Kalorien, ist ideal für Gewicht zu verlieren schnell…es ist letztendlich eine schlechte Art und Weise, darüber zu gehen, Gewicht zu verlieren.

Viel besser ist es, pflegen eine moderate Kalorienzufuhr von etwa 20% (Essen Sie etwa 80% der Energie, die Ihr Körper verbrennt jeden Tag).

Dadurch sind Sie in der Lage zu verlieren 1-2 Pfund Fett pro Woche, während die Erhaltung Ihrer metabolischen Gesundheit, Energie Ebenen, mental balance und Stimmung.

Verwenden Sie diese workout und flexible Diät-Programm zu verlieren bis zu 10 Pfund Fett und Muskeln aufbauen in nur 30 Tagen…ohne hungern sich selbst oder das Leben in der Turnhalle.

Schritt 2:
Bleiben in einem Kalorischen Defizit Für Zu Lange

Je länger Sie bleiben in einem kalorischen Defizit, desto mehr Gewicht Sie verlieren können.

Aber es bedeutet auch…

Ich bekomme oft E-Mails von Menschen, die verloren erhebliche Mengen an Gewicht mit schweren Kalorien-Einschränkungen, und weil Sie durch den Verzehr von zu wenig Kalorien, zu lange, Ihren Stoffwechsel angepasst an das niedrige Niveau der Aufnahme. Dies, dann, erstellt von der frustrierenden situation, wo Sie gerade Essen, sehr wenig jeden Tag, aber nicht, Gewicht zu verlieren mehr.

Sie sind dann in einem dilemma, entweder weitere Kalorien verringern oder erhöhen übung, und beide würde einfach verschärfen die Probleme ein, die Sie bereits haben.

Die Priorität, mit diesen Menschen ist immer zu erhöhen Kalorienzufuhr und Reparatur des Metabolismus, keine weitere Einschränkung der Kalorien zu induzieren mehr ungesunde Gewichtsverlust. Und Sie vermeiden dieses problem vollständig, indem nicht übrigen in einer Kalorienzufuhr zu lange.

Generell empfehle ich, dass Menschen, die Diät Gewicht zu verlieren, für bis zu 10-12 Wochen zu einer Zeit, und dann erhöhen, Kalorien zu eine Wartung Ebene (Essen, 100% der Energie, die Ihr Körper verbrennt jeden Tag) für 2-3 Wochen.

Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt wieder hoch, das Hormon-Profil verbessert, den Cortisolspiegel unten zu kommen, und der Körper kann in der Regel einfach nur „reset“ aus, die negativen Effekte der kalorieneinschränkung.

Wenn Sie nach den ersten 10-12 Wochen der Gewicht-Verlust und 2-3 Wochen Pflege, will man, mehr Gewicht zu verlieren, kann er/Sie dann gehen Sie für weitere 10-12 Wochen (wenn nötig), und wiederholen Sie diesen Zyklus über und über, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.

Schritt 3:
Essen nicht Genug Protein

High-protein-Diät, auf der anderen Seite…

Die fülle der Forschung über high-protein-Diät macht es sehr klar, dass es einfach eine bessere Art der Ernährung für Gewicht-Verlust, und vor allem, wenn Sie als auch die Ausübung.

Wie viel protein sollte Sie Essen, dann?

Die Forschung hat gezeigt, dass protein sollte etwa 30% der täglichen Kalorien, sondern gehen so hoch wie 40-50% ist okay als gut. Für die meisten Menschen, dass kommt auf etwa 1 bis 1,2 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht.

(Falls Sie sich Wundern, wenn ein high-protein-Diät ist schlecht für die Nieren, dieser Mythos wurde gründlich entlarvt.)

Schritt 4:
Nicht Jeder Widerstand Training

Krafttraining während einer Diät, um Gewicht zu verlieren, bewahrt und können sogar bauen, Muskelmasse.

Dies ist der Grund, warum es sollte Teil jeder Gewichtsverlust Regime, auch wenn Sie nicht um den Aufbau Ihrer Muskeln.

Sie wollen minimal-behalten Sie die Muskeln Sie haben, während Sie Fett zu verlieren, und Krafttraining plus ein mild-Kalorien-Defizit und einer hohen protein-Diät erfüllt diese.

Schritt 5:
Wirklich eine Menge von Cardio

Viele Menschen gleichzusetzen mit cardio -, Gewicht-Verlust, und herauszufinden, dass je mehr Sie tun, desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Während cardio hilft, Kalorien zu verbrennen und damit Fett, und dabei mehr werden dazu führen, dass mehr Kalorien verbrannt werden, es ist ein großer Fehler, zu tun, eine übermäßige Menge von cardio während der Diät, um Gewicht zu verlieren.

Warum? Es gibt zwei primäre Gründe:

  • Weil Ihr Körper schon unter stress wegen der Kalorien-Defizit, es ist leichter zu überfordert, wenn Sie Diät, um Gewicht zu verlieren.

Wir erleben übertraining gibt es mehrere Möglichkeiten: „burnout“, Allgemeine Müdigkeit, depression, verminderte Immunität, und mehr. Es ist kein Spaß.

Nun, die Forschung hat gezeigt, dass Intensive, längere Ausdauer-training ist eine besonders effektive Art und Weise zu induzieren übertraining.

  • Sie sind mehr wahrscheinlich zu erleben übermäßige metabolische Verlangsamung, die fortbestehen können, lange nachdem der Gewichtsverlust ist gestoppt.

Diese Reduktionen im Stoffwechsel sind eine der Sachen, das macht es schwer für viele Menschen zu pflegen Ihr neue Gewicht nach dem Verlust eine erhebliche Menge an Fett.

Weil Ihr Stoffwechsel verlangsamt haben, und die manchmal durch ziemlich viel, Sie können nicht mehr so viel Essen wie Sie verwendet wurden, um das Essen vor der Diät, ohne zuzunehmen.

Diese negative „metabolische Anpassung“, wie es bekannt ist, wird beschleunigt, indem Sie tun, eine übermäßige Menge an übung, und besonders für cardio, wenn du bist in einem kalorischen Defizit.

So, während cardio ist ein effektives Werkzeug für die Beihilfe Gewichtsverlust, tun eine Menge von Dauer -, steady-state-cardio ist nicht der beste Weg zu gehen darüber.

Viel besser ist der Fokus auf „high-Intensität Intervall-training“, die Sie durchführen, kürzere, höhere Intensität übung. Es ist nicht nur effektiver als die steady-state-cardio für Fettverlust, sondern auch für die Erhaltung der Muskelmasse.

Ich persönlich mache nie mehr als 4, 25-Minuten-Sitzungen von HIIT pro Woche, wenn ich mich in eine Kalorienzufuhr, und ich in der Regel halten Sie es auf 3.

Was denkst du über diese Gewicht-Verlust-Fehler? Haben alles, was Sie sonst noch gerne hinzufügen? Laß mich wissen in den Kommentaren unten!

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