Die 10 Besten Shin Dehnungen und Übungen zur Überwindung von Schmerzen im Schienbein

Shin Strecken sind die Strecken durchgeführt, um zu reduzieren die schmerzhaften Symptome der Schienbeinkantensyndrom oder im Allgemeinen zur Verringerung der Schmerzen im Schienbein oder in die vorderen tibialis-Muskeln an der Vorderseite des Unterschenkels. Kennen Sie die 10 besten Strecken und übungen zu überwinden, Schmerzen im Schienbein.
Die 10 besten shin Dehnungen und übungen zu überwinden, Schmerzen im Schienbein, Unterschenkel und Schmerzen im Schienbein, Schienbein-Dehnungen und übungen zur überwindung von Schmerzen im Schienbein

“Erstreckt sich rückgängig machen die Schäden, die passiert, zu den weichen Geweben mit sich wiederholenden Bewegungen. Es verbessert die Durchblutung, verlängert sich der Muskel, reduziert die Spannung und liefert den Muskel zu einem normalen Zustand.” So wissen wir, dass sich die ziemlich erforderlich sind, zur Verringerung der Schmerzen und Verspannungen aus dem Körper und verbessert die Körper Flexibilität. Shin Strecken sind die Strecken durchgeführt, um zu reduzieren die schmerzhaften Symptome der Schienbeinkantensyndrom oder im Allgemeinen zur Verringerung der Schmerzen im Schienbein oder in die vorderen tibialis-Muskeln an der Vorderseite des Unterschenkels. Diese Schienbein-Strecken sind sehr wichtig für Athleten, Läufer, Sport-Kontaktanzeigen etc. und auch diejenigen, die in regelmäßigen walking oder workout. Dieser aktuelle Artikel diskutieren, auf einige der besten shin Strecken und übungen, um Ihnen helfen, überwinden die Schmerzen im Schienbein.

Einen Überblick über die Unterschenkel und Schmerzen im Schienbein:

Die Unterschenkel sind eigentlich die vorderen tibialis-Muskel, welche sich an der Vorderseite der Unterschenkel und handeln, um den flex den Fuß nach oben. Diese Muskeln in der Regel trifft auf eine Menge Training beim laufen, Wandern oder beim tennis spielen, die haben viele kleine sprints. Die Schienbeine startet zeigt Symptome von Schmerzen und Beschwerden, wenn Sie plötzlich erhöhen Sie die Menge von Zeit, oder die Menge von running, walking oder eine andere Sportart erfordert eine Aktion zum flex den Fuß nach oben.

Schienbeinkantensyndrom oder das MTSS (Medial Tibial Stress Syndrome) sind die meisten gemeinsamen übernutzung Verletzungen erlebt in den Unterschenkel. Sie beziehen sich auf den Schmerz entlang der inneren Kante der tibia. Eine übermäßige Lauf-oder walking führen in der Regel zu einer Entzündung der sehnen und der Muskeln befestigt, um die tibia. In der Regel Schienbeinkantensyndrom verursacht werden, nicht ordnungsgemäß sitzende oder abgenutzte Schuhe, muskuläre Dysbalancen, schlechte Ausrichtung des Körpers, zu viel intensives Training am Anfang der fitness-Programm, etc.

Wir wissen über einige der effektivsten shin Dehnungen und übungen zur überwindung von Schmerzen im Schienbein; in der folgenden Reihe von unseren Artikel.

Shin Dehnungen und Übungen zur Überwindung von Schmerzen im Schienbein:

“Wenn Sie haben, etwas zu beweisen, es ist nichts mehr als eine Herausforderung.” Im folgenden sind einige der bekanntesten shin Dehnungen und übungen, die helfen würde, Sie zu überwinden Schmerzen im Schienbein oder die Symptome der Schienbeinkantensyndrom, in der effektivsten Art und Weise.

Stehend Tibialis Anterior Schienbein Dehnen:

Dies ist ein shin Strecken, wo man vielleicht machen Verwendung von einer hand auf einer Wand oder einer anderen Unterstützung für die richtige balance. Unten sind die Schritte erklärt, um zu tun, die stehen tibialis anterior Schienbein zu dehnen.

  • Der Fuß benötigt eine Strecke gehalten werden muss nur hinter den anderen Fuß (noch auf der Erde vollständig) mit den Zehen des hinteren Fußes berühren den Boden.
  • Jetzt, mit Ihrem Fuß fest berühren den Boden, ziehen Sie das Bein nach vorne, für das Gefühl, eine Strecke von der Oberseite Ihrer Strecken zu Fuß über Ihre Schienbeine. Dies hilft in der Regel beim biegen sowohl die Knie leicht.
  • Halten Sie die position für mindestens 15 bis 30 Sekunden, sobald Sie das Gefühl, eine gute Strecke.
  • Wiederholen Sie nun das gleiche mit dem anderen Fuß für eine Strecke mit dem anderen Fuß.
  • Cross-Over-Shin Strecke:

    Dies ist eine weitere Strecke unerlässlich für immer vorbei mit den Schmerzen im Schienbein. Es muss darauf hingewiesen werden, dass Sie tun können, die Strecke mit oder ohne Schuhe. Hier unten haben wir erklärt, die Schritte für das gleiche zu tun.

    • Beginnen Sie die Strecke durch stehen mit den Füßen zusammen.
    • Als Nächstes überqueren Sie das Rechte Bein vor das linke Bein und legen Sie die Spitzen der rechten Zehen Spitzen auf den Boden fest.
    • Jetzt, biegen Sie beide Beine, bis Sie fühlen eine Strecke in der Spitze von Ihrem rechten Fuß und Schienbein.
    • Wiederholen Sie dies 3-mal für jeden Fuß und halten Sie ihn für 30 Sekunden jedes mal.

    Kniend Schienbein Dehnen:

    In, um sich zu dehnen und verlängern die Vorderseite des Unterschenkels, es ist wesentlich auf den Knien, Schienbein-stretch. Unten sind die Schritte zu tun, diese Strecke.

    • Knien auf dem Boden und legen Sie eine aufgerollt Handtuch unter Ihre Füße.
    • Jetzt, spüren Sie eine sanfte Dehnung entlang der Vorderseite des Unterschenkels durch Absenkung des Gesäß nach unten, um zu ruhen auf deinen Waden.
    • Legen Sie beide Ihre Hände auf den Oberschenkeln.
    • Wenn Sie nicht erleben, keine harte Belastung oder Schmerzen, halten Sie die Dehnung für mindestens 15 bis 30 Sekunden.
    • Tun Sie dies drei mal für die besten Ergebnisse

    Kalb Erstreckt Sich:

    Sie können dazu beitragen, die Schmerzen im Schienbein Schienen durch dehnen Sie Ihre Kälber. Hier unten haben wir erwähnt, Schritte zum durchführen dieser Strecke.

    • Starten Sie durch das sitzen auf dem Boden mit beiden Beinen direkt vor dir.
    • Nun, loop-eine übung band oder ein Handtuch um den unteren Teil der Füße und ziehen Sie sanft zurück.
    • Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden.
    • Wiederholen Sie das gleiche für mindestens zwei oder drei mal

    Handbuch Schienbein Dehnen:

    Handbuch shin ist die Streckung der shin manuell beim sitzen auf einem Stuhl. Hier unten sind die Schritte, um das gleiche zu tun.

    • Zuerst kreuzen Sie die rechten Knöchel über das linke Bein ist Bein
    • Entfernen Sie Ihre Schuhe und legen Sie Ihre Rechte hand auf die Rückseite Ihrer rechten Wade.
    • Rest der Spitze von Ihrem rechten Fuß gegen Ihren linken Unterarm, und legen Sie die linke hand oben auf dem Schienbein oder den Knöchel.
    • Nun drücken Sie mit der Hilfe von Ihrem linken arm, bis Sie spüren eine Dehnung im oberen Sprunggelenk und das Schienbein.
    • Halten Sie diese Strecke für etwa 30 Sekunden.
    • Wiederholen Sie das gleiche am anderen Fuß.
    • Tun Sie dies für drei mal an jedem Fuß.

    Stehend Zehe bis Achilis Strecke:

    Eine der effektivsten übungen für die Sicherung selbst von der Schienbeinkantensyndrom ist der ständige toe-up achilis Strecke. Unten sind die Schritte für diese Strecke.

    • Stand mit einem Fuß auf eine Stufe und legen Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden.
    • Jetzt, bewegen Sie den vorderen Fuß rückwärts in einer Weise, dass nur die Fußballen ruht auf den Schritt.
    • Sie können Ihre Hände auf Ihre Hüften für Gleichgewicht und beugen das vordere Knie und leicht nach vorne lehnen.
    • Stellen Sie sicher, Sie halten Sie auch diese Dehnung für mindestens 30 Sekunden, und dann loslassen, um zu normalen Zustand.
    • Wiederholen Sie das gleiche auf dem anderen Fuß.
  • Wand Shin Wirft:

    Dies ist eine weitere übung zur Verringerung der Schmerzen in den Schienbeinen. Im folgenden haben wir Ihnen erklärt das Verfahren.

    • Beginnen Sie mit dem stehen mit dem Rücken zur Wand.
    • Während Ihr Körper ruht auf der Wand, legen Sie Ihre Fersen etwa einen Fuß von der Wand Weg.
    • Während Sie Ihre Fersen in Kontakt mit dem Boden, beginnen zu dorsiflex (bringen Zehen-bis) beide Knöchel.
    • Strecken Sie Ihre Zehen nach oben so weit wie möglich.
    • Nun, die unteren beiden Füßen zurück auf den Boden.
    • Versuchen Sie, halten Sie Ihre Zehen den Boden berühren.
    • Wiederholen Sie das gleiche für Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen pro.

    Heel Step-Downs:

    Dies ist eine weitere wirksame übung, um zu verhindern, Schienbeinkantensyndrom oder shin-Schmerzen. Unten sind die Schritte erklärt.

    • Platzieren Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander.
    • Dann, Schritt den rechten Fuß nach vorne und berühren Sie Ihre Ferse auf den Boden.
    • Stellen Sie sicher, Sie halten den ball des Fußes, über einen Zoll aus dem Boden
    • Rückkehr Ihren Fuß wieder in die normale position.
    • Machen Sie die übung 3 mal 15 Wiederholungen pro.

    Shin Widerstand Übung:

    Sie stärken Ihre vorderen Unterschenkel und Hilfe reduzieren Sie die Wiederholung von Schienbeinkantensyndrom oder Schmerzen im Schienbein mit dem Schienbein Widerstand übung. Suchen Sie für die nachfolgenden Schritte.

    • Auf dem Boden sitzen und Schleife eine übung band um den vor Ihren Füßen und das andere Ende des Bandes gewickelt, um einen stationären Gegenstand, wie ein Tisch für die Unterstützung.
    • Dorsiflex Ihren Fuß gegen den Widerstand.
    • Tun drei Sätze von 15 Wiederholungen jeder
    • Sie können schrittweise Erhöhung der Resistenz, die mit der Verwendung von schwerer, bands oder Verdoppelung der Wiederholungen auf 30 auf jeden Satz.

    Theraband Übungen:

    Theraband-übung nutzt ein Theraband gekauft werden kann aus dem sportlichen gute Geschäfte. Wir haben erklärt die Schritte für das durchführen dieser übung unten.

    • Auf dem Boden sitzen, mit den Beinen über hüftbreit auseinander.
    • Loop das Ende des Theraband um den ball des Fußes.
    • Halten Sie beide enden des Bandes mit Ihren Händen
    • Nun beugen Sie Ihren Fuß, und drehen Sie Ihre Knöchel im Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn.
    • Sie benötigen, um ausführen 15 Rotationen in jede Richtung.
  • Fazit:

    Also, oben wurden einige der effektivsten shin Strecken und übung zu überwinden Schmerzen im Schienbein. Es ist für Sie wichtig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Schienbein-erstreckt. Falls Sie noch Anfänger sind zu jeder übung Programm, ist es gut zu bleiben, geführt unter Ihr fitness-Trainer für die Dehnungen und übungen in einer korrekten Art und Weise und halten Sie Weg von jeder weiteren Komplikationen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Ruhe benötigt wird, zu verringern, die Schmerzen in Schienbeinen oder zu lindern die Symptome der Schienbeinkantensyndrom.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *