Die 10 Schlimmsten Fast-Food-Restaurant Mit Sandwiches (Plus Gesunde Swaps)

Fast food ist einfach. Aber das U-BLT oder Quizno ‘ s sub vielleicht pack einen Tag im Wert von Kalorien. Finden Sie heraus, welche sandwiches zu vermeiden, und genießen Sie stattdessen.
jimmy johns gesunden Optionen

Brot. Fleisch. Käse. Wie schlimm kann das kleine sub für Ihre Ernährung? Es ist “frische”, nicht wahr? Manchmal, sandwiches sind besser als frittierte fast-food. Aber die Kalorien, Fett und Natrium zählt, erreichen schreckhaft-hohe beängstigend schnell, sagt Sara Haas, RDN, LDN, ein Kulinarisches Ernährungsberater in Chicago. “Die Ernährungs-zahlen kann ein Schock für dich sein!,” sagt Sie. Haas Allgemeinen Faustregeln: Überspringen Sie die ausgefallene Saucen und stick mit Senf oder auch einen kleinen Schuss Essig statt. Um die Hälfte der sub, nicht das ganze. Betrachten Sie eine Manschette über ein Brötchen, wenn das ist eine option. Oder gehen grün und genießen Sie alles auf einem Bett von Salat.

Und lass dich nicht täuschen, zu denken, dass sieben-Korn-Brot ist besser für dich als die weiße, Haas ergänzt. Unabhängig von den Füllungen und toppings, “stellen Sie sicher, das Brot, die Sie wählen, hat das Wort ‘ganze’ vor. Wenn nicht, ist es wahrscheinlich nicht gemacht mit ganzen Körnern”, sagt Sie.

Um Zeit zu sparen (und hoffentlich auch einige kg!), wir haben die Forschung getan für Sie. Hier sind 10 hoagies, ABS, Helden — was immer Sie wollen, Sie zu nennen — mit beängstigend Statistik. Wir haben aufgelistet, die Täter vom bösen geradezu gefährlich — plus 10 dünner, Entscheidungen zu wählen statt.

10 Scary Sandwiches Über 1.000 Kalorien (Gesunde Plus-Swaps)

1. Die Wich

Große Elvis Wich auf Weiß (1,860 Kalorien)
Elvis ist king, mal wieder. Die heftiest Kalorien in dieser Runde-up, peanut butter, bacon, Banane und Honig-Erstellung auch schleicht sich in 92 Gramm Zucker. Das ist eine erstaunliche sieben Esslöffel.

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Kleine Skinny Weizen-Hähnchen-Cordon Bleu (280 Kalorien)
Vorsichtig! Die Ernährung aufgeführten Informationen online für die “wiches” berücksichtigt nur die Füllungen — Sie, fügen Sie das Brot stats getrennt. Zum Glück, Sie bieten “skinny” Brot-Optionen, die 100+ weniger Kalorien als Ihre standard-Brote. Für eine Elvis-like Treffer von Schweinefleisch und einer immer noch soliden Menge an protein, das sich für die Huhn-Schinken-combo.

2. Schlotsky ist

Große Angus Pastrami Reuben (1,780 Kalorien)
Wenn man bedenkt, dass pastrami-Rindfleisch ist geheilt in Salz reiben, ist es nicht verwunderlich, dass dieses pastrami, Schweizer und sauerkraut-sandwich enthält eine Menge an Natrium. Aber 4,540 mg? Das ist, wie viel Natrium, die Sie finden würde, in zwei und einem halben Familie-große Taschen von Kartoffel-chips — und in diesem sandwich. Das Thousand Island dressing und die Signatur sauce machen, die Kalorien und Fett zählen (79 Gramm) steigen auch schnell.

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Kleine Chipotle Chicken (350 Kalorien)
Unter den am meisten Natrium-smart-Entscheidungen auf die gesamte Schlotsky-Menü, die mittlere Größe dieser chicken und spicy mayo sandwich hat nur 180 Kalorien mehr zu sich nehmen als die kleinen. Sie können auch entscheiden sich für die gleiche Füllung in einem wrap, aber erwarten, dass etwas mehr Fett und Natrium.

3. Planet Sub

12-Zoll-Tempeh Parmesan (1,538 Kalorien)
Newsflash: Nicht alles auf eine Vegetarische Menü-Diät-freundlich. Dieses full-size-sub ist ein twist auf Huhn Parmesan mit marinara, Parm und provolone, mit den fleischigen Soja-protein. Es ist Reich an protein, aber bei 90 Gramm (etwa, wie viel eine sitzende Frau braucht zwei ganze Tage), es ist auf einem solchen Niveau, dass Sie wahrscheinlich zu speichern einen Teil davon in Form von Fett.

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6-inch Planet Combo (458 Kalorien)
Füllen Sie auf dieser geschmackvollen Kombination aus Oliven-tapenade, zwei Sorten Käse (provolone und cheddar), Roter Paprika, Artischocken und getrockneten Tomaten. Mit einer Reihe von vitamin-reiche Gemüse und eine Recht niedrige Natrium-Ebene (708 Milligramm), das sandwich macht, für ein anständiges Mittagessen.

4. Firehouse Subs

Große italienische (1,390 Kalorien)
Je mehr Spitzen, desto erschreckender der Ernährung info, die meisten oft — es sei denn, wir reden hier von Garten-frisches Gemüse. Mit salami, peperoni, Honig, Schinken, provolone, Italienisch-dressing, mayo, Senf, Salat, Tomate und Zwiebeln, dieses hoch aufragende sub hat 79 G Fett, 111 G Kohlenhydrate und 3,640 mg Natrium. Erwähnenswert: Aktuelle American Heart Association und die Centers for Disease Control Empfehlungen vorschlagen verbrauchen nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag.

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Hook & Ladder Licht (450 Kalorien)
Stick, um die unter 500 Kalorien “Light” – Menü am Feuerwehrhaus, um zu vermeiden Auslösung Alarme. Alle sechs schlanken sammies mit einer niedrigeren Kaloriengehalt, Weizen-Rollen statt einem hoagie Brötchen. Leider, obwohl, mit 1.420 Milligramm, das ist der niedrigste in Natrium von dem Haufen.

5. Quizno ‘ s

12-Zoll-Hähnchen-Carbonara (1,360 Kalorien)
Alfredo Alarm!!! Die cremige italienische sauce ist, was braucht das Huhn, Speck, mozzarella und Pilz-sandwich in Diät Gefahr Territorium. Mit 70 Gramm Fett und 3,340 mg Natrium für den footlong, gehen für die vier-Zoll-Teil zur Heilung Ihrer Begierde für pasta-inspirierten Dekadenz.

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8-Zoll-Shroomalicious (670 Kalorien)
Nein, Sie nicht haben zu bleiben, um ein itty-bitty sub zum Abendessen. Während die kleinste immer zu haben, die meisten Diät-freundlich stats, es ist möglich, finden sich einige mittelgroße Portionen an bestimmte Ketten. An einem Tag, Sie haben eine harte Training, um das cheesesteak, das kommt garniert mit mozzarella, gebratenen Zwiebeln, Champignons und mayo. Bei 41 Gramm Eiweiß, Sie wird helfen, Ihre Muskeln erholen sich und fühlen Sie sich länger gesättigt.

6. Charley ‘ s Grilled Subs

Großes BBQ-Cheddar-Steak (1,180 Kalorien)
Steak und cheddar-plus gebratenen Zwiebeln und gebratenen Zwiebeln Kleid dieses Grill-sauced, supersized-sandwich. Meiden diese 12-incher, und Sie werden vermeiden, 50 G Fett, 105 G Kohlenhydrate und 2,550 mg Natrium.

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Kleines Huhn Philly (370 Kalorien)
Portionsgröße ist der Schlüssel zu all diesen Ketten, darunter Charley. Der grill-guru bietet alle seine subs in kleinen (6 Zoll), medium (9 Zoll) und großen (12 Zoll), so dass Sie können wählen Sie entsprechend. Dieser sammy ist niedriger Natriumgehalt und enthält Zwiebeln, Paprika und Pilzen, Sie sind also zufrieden mit einer angemessenen Größe.

7. Jimmy John ‘ s

8-Zoll – J. J. Gigantische (von 1.135 Kalorien)
Faustregel: Vermeiden Sie jedes sandwich, dass der name beinhaltet ein synonym für “riesig.” Hier, riesig, erklärt die Stapel von salami, Schinken, capicola, roast beef, turkey, provolone, mayo -, Italienisch-dressing, Salat, Tomate und Zwiebeln (uff!).

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8-Zoll-Big John (535 Kalorien)
Die Türkei ist nicht immer Trumpf! Für nur 30 Kalorien mehr als die standard-Türkei-Tom, genießen Sie Roastbeef mit allen Befestigungen. Das rote Fleisch option prüft auch, mit zwei Gramm Eiweiß und 90 Milligramme weniger Natrium als sein weißes Fleisch-Pendant.

8. Blimpie Subs & Salate

Mit zwei Arten von Fleisch in die Frikadellen (Rind und Schwein) und zwei Sorten Käse (provolone und Parmesan), die Kalorien summieren sich — und zwar schnell. Was aber noch mehr Gehirnwäsche ist die 3,640 mg Natrium es packt. Besser nachfüllen, Wasser Glas jetzt.

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Regular Chicken Teriyaki (370 Kalorien)
Lust auf ein wohlig hoagie? Um die chicken teriyaki sans-Käse auf Weizen. Es ist eine Herausforderung etwas zu finden, auf der Blimpie-Menü mit einem triple-digit-oder-weniger Natrium zu zählen. Bei 1,090 Milligramm, das ist eine der Salz-smart choices. Andere Feste Auswahl: Regelmäßige Roastbeef und Provolone auf Weizen (430 Kalorien) und den Regulären Türkei und Avocado (360 Kalorien).

9. Jason ‘ s Deli

OK, du bist wohl nicht erwartet, eine schlanke Kalorien zählen für ein New York deli-inspiriert corned beef, pastrami und Schweizer combo. Aber wenn Sie tack auf die chips, die kommen mit Yankee (und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie können nicht nur eine haben), die 1,260-Kalorien-Mahl verschlingt einen kräftigen Teil Ihrer täglichen Kalorien.

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Mediterranean Wrap (340 Kalorien)

Während der Wickel kann eine Diät Minenfeld, diesen Auftrag ist Sicheres Territorium für Ihre Taille. Das gesamte Vollkorn-wrap ist gefüllt mit Truthahn, hummus und Gemüse für eine kalorienarme-Anzahl und respektablen 23 Gramm protein. Diese tortilla-basierte Reihenfolge ist ziemlich nah an, Haas ist ideal, wenn Sie Schaukeln durch ein sandwich-restaurant. “Ich Liebe Vollkornbrot, garniert mit hummus und Gemüse — je mehr, desto besser. Wenn ich will, ein wenig mehr protein, fügen Sie einige Huhn”, sagt Sie. Aber vorsichtig sein, den Natrium-Gehalt. Diese scheinbar Schuld-frei-wrap gelegen 1,170 Milligramm des salzigen Sachen. Das sind 49 Prozent der empfohlenen Tagesdosis, so zügeln Sie Ihre Natriumzufuhr für den rest des Tages.

10. U-Bahn

Denke, dass eine Türkei-sub-Diät-safe-Gebiet? Nicht so schnell. Der footlong packs thick-cut-Türkei (der Kette “real meat” Reaktion auf die künstliche Zutat aufschrei), vier Scheiben Applewood geräucherter Speck, Käse und mayo. Am Ende des Tages, die 5 $sub kostet Sie 52 Gramm Fett und 3.200 Milligramm Natrium.

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6-Zoll-Grill-Hühnchen (350 Kalorien)

Hoch in protein (29 Gramm), dieses ausgewogene sandwich halten wird Sie voll für Stunden. Laden Sie es mit Gemüse zu den bereits fünf Gramm der Faser, die sich bereits in der sub. Bei 660 Milligramm Natrium, das ist eine der gesündesten Optionen in der U-Bahn-Menü — und eine der niedrigsten Natrium-Werte für ein nicht-vegetarisches sandwich aus jedem restaurant. “Es kann hart sein, zu bleiben, unter 800 Milligramm Natrium, obwohl das, was ich empfehle, aber einfache Tricks helfen könnte. Fragen Sie zum Beispiel für ein halbes Brötchen oder tauschen Sie Sie mehr Gemüse für einige der Fleisch,” Haas schlägt. Zudem empfiehlt Sie, das überspringen der salzige Soßen und Käse, wenn Sie können, und entscheiden Sie sich für echtes Huhn über deli Aufschnitt.

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