Die 20-Minuten-Hotel-Room-Training, Fitness Nerd

Wie man eine große Ganzkörper-workout in Ihrem Hotelzimmer in nur 20 Minuten ohne zusätzliche Geräte
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In der vergangenen Woche während meiner Reise, ich verbrachte eine Nacht in einem hotel in Richmond, VA.

Ich hatte nicht ausgeübt werden in ein paar Tagen, und hatte keine Lust zu gehen, finden Sie heraus, wenn Sie einen Fitnessraum vor Ort…also habe ich aus meinem eigenen Training, während Sie IN das Zimmer, mit nichts außer mir selbst und den Raum, die Möbel.В In nur 20 Minuten hatte ich aufgewärmt, trainiert den ganzen Körper, und streckte sich danach.

Nun, obwohl ich dies in einem Hotelzimmer, es bedeutet nicht, es wird nicht funktionieren, in vielen anderen Orten, wie Ihre eigenen Schlafzimmer, zum Beispiel – ich weiß nur, es funktioniert in einem hotel, da habe ich es vor ein paar Tagen.

Immer wenn ich ein Training erstellt haben, das ich immer ein Ziel für ein komplettes Ganzkörper-routine, die die Muskeln aufbauen, die Fett verbrennen, und auch die Ausübung Ihres Herzens.В Diese Arten von workouts verbrennen Sie mehr Kalorien als einfache cardio zu (booooo zu langweilig cardio!).

Ich schlagen Sie vier Arten von übungen:

  • Beine , die sowohl die Vorder-und Rückseite der Beine
  • Push – Brust, Schultern, Trizeps
  • Pull – Rücken, Bizeps, Unterarme
  • Kern – abs und den unteren Rücken

Das bedeutet, dass Sie arbeiten können, fast jeder Muskel in Ihrem Körper mit nur vier übungen – Einfachheit für den Sieg!В Leider war ich die einzige person auf meiner Reise, und ich wollte nicht die Fragen, die Magd “hey kannst du kommen Videoband mich in mein Zimmer?” also ich war nicht in der Lage, zusammen zu stellen ein video IN das Hotelzimmer von mir diese übungen zu machen (die videos sind von mir bei Ihnen in einem park, aber Sie erhalten den Punkt).

Beginnen Sie immer mit einem warm-up (um Ihre Kerntemperatur und Muskeln zu verlieren): 25 jumping jacks, 15 Körpergewicht Kniebeugen, 10 push ups, 10 Ausfallschritte (jedes Bein), 10 hip raises, 25 jumping jacks.В Tun, eine übung die Recht nach dem anderen – dies sollte man wohl 3-4 Minuten.

Danach verschieben Sie in Ihre workout – stellen Sie Ihre Uhr/laptop für 15 Minuten und dann tun Sie so viele volle schaltungen wie möglich in diesem Zeitraum, mit PERFEKTE FORM für jede Wiederholung.В habe ich split das Training in drei Stufen – Anfänger sollten auf Stufe 1 beginnen, bis Sie sich wohl genug fühlen, um auf den Ebenen 2 und 3.

Machen Sie jede übung, eine nach der anderen, ohne zu stoppen, wenn möglich. Wenn Sie müssen aufhören, zwischen den übungen oder auch in der Mitte des Satzes, gehen Sie für es.В Nur nicht vergessen, Sie versuchen, so viele schaltungen wie möglich innerhalb von 15 Minuten, ohne dabei Ihre form.В Voraus zu den schwierigeren übungen in Ihrem eigenen Tempo, und wenn manche übungen zu schwierig sind oder es zu viele Wiederholungen, passen Sie auf, passen Sie Ihre Erfahrung – so stellen Sie sicher, Sie werden immer stärker und herausfordernd sich mit jedem weiteren Aufenthalt ist.В Zum Beispiel, wenn Sie nur tun können, 5 Steigung push-ups…Ziel für sechs, wenn das Training das nächste mal.В So, hier ist es!

LEVEL 1

  • 20 Körper Gewicht Kniebeugen (Sie brauchen nicht einen Stuhl, wie im video, das ist nur, wenn Sie Hilfe benötigen)
  • 15 Incline Push-Ups (Füße auf dem Boden, Hände auf den Rand des Bett oder Schreibtisch)
  • 10 One-Arm-Gepäck Zeilen (jeder arm ist, verwenden Sie Ihren Koffer wie Ihr Gewicht)
  • 10 Reverse Crunches

LEVEL 2

  • 25 Overhead-Squats
  • 20 Push-Ups
  • 10 Inverted Rows (mit dem Schreibtisch in Ihrem Hotelzimmer…nur nicht brechen!)
  • 15 Reverse Crunches

LEVEL 3

  • 25 Jumping Squats
  • 20 Rückgang Push-ups (Füße auf dem Bett oder Schreibtisch Stuhl)
  • 10 Inverted Rows (Füße erhöht auf den Schreibtisch Stuhl)
  • 15 Reverse Crunches

Nach dem Training (man sollte die Schwitzen wie verrückt, wenn Sie es Tat rechts), denken Sie IMMER daran zu Strecken. Wählen vier oder fünf übungen aufgeführt unter “stretching” in der how-to-videos-Sektion für einen guten Ganzkörper-stretch.

Und wenn Sie helfen, VERFOLGEN Sie Ihre workouts, die Sie verwenden können, unsere Anfänger Körpergewicht Arbeitsblatt als Vorlage, um genau zu wissen, wie zu verfolgen Ihre Bewegungen, Ihre Mitarbeiter und Ihr Training, während auf der Straße. Geben Sie Ihre E-Mail unten ein und wir senden Ihnen die Download-Vorlage (und andere unsere andere Kostenlose Führungen).

  • Eine druckbare Arbeitsblatt zu verfolgen DAS bodyweight-Training!
  • 15 Newbie-Fehler, die Sie Vermeiden Müssen.
  • Umfassende Beginner ‘ s Guide to the Paleo Diet.

T-Rex Arme und Die Fitness-Buster

Ich bin derzeit schreiben dieses Artikels mit T-Rex Armen.

“WTF sind die T-Rex Arme” Fragen Sie sich?

T-Rex Arme zeigen, bis, nachdem Sie es geschafft, drück dich ein wenig zu hart mit bestimmten übungen in einem workout, und im Gegenzug Ihre Bizeps und Unterarme sind so eng, dass Sie auch nicht begradigen Sie Ihre Arme für ein paar Tage.В So haben Sie zu Fuß rund um wie ein Tyrannosaurus Rex.

Das ist mir nun Recht.В Es schmerzt wie die Hölle, und ich lächerlich.В Aber ich bin immer noch froh, dass es passiert.

Letzten Freitag, auf meiner Fahrt von New York City nach Boston, MA, ich schwang durch Norwich, CT zu verbinden mit Shawn Guiney, ein Fitness-Studio Besitzer, die passiert ist zu Lesen, Nerd Fitness und wollte wissen, ob ich war daran interessiert, kommen für ein Training.В Bedenkt, dass ich hatte ein wenig zu viel Spaß in NYC, und geplant, ausgehen mit Freunden in Boston den folgenden zwei Tagen, dachte ich, ich könnte genauso gut tritt in den Hintern in die Turnhalle zu helfen, die Dinge auszugleichen.

Ich kam bei Shawn ‘ s gym in Norwich und sofort fühlte sich wie ich hatte, betrat das set aus einem Rocky-Film zu drehen: alte Holzböden, Wände aus Ziegelstein, hohe Gewölbedecken – das Fitness-Studio hatte einige SCHWERE old-school-Charakter.В Shawn fragte, wie schwer ich wollte mich zu schieben, und ich sagte: “gib mir alles, was du hast.”В Er sagte mir, dass er ein crossfit Stil Training set-up für seine erweiterte Mitglieder, die am Tag, wenn ich fühlte mich der Herausforderung gewachsen.В ich habe nicht aufgepasst, der mich in letzter Zeit (zu beschäftigt, planen die verrückten Abenteuer, die ich denke) und meine Letzte crossfit Erfahrung, die fast machte mich kotzen mein Gehirn aus, so dass ich nicht wirklich daran erinnern, warum ich dachte, das war eine gute Idee.

Na gut, Schrauben Sie es.

Nach einem warm-up (3 Minuten Seilspringen, 100 jumping jacks, mountain climbers und eine Menge hip Mobilität der Arbeit), das ist das Training (genannt “Angie” in der Crossfit-land) ging ich durch:

  • 100 pull ups
  • 100 push-ups
  • 100 sit ups
  • 100 Kniebeugen

Huch. Ich hatte zu jeder übung auf, bevor die nächste.В habe ich wahrscheinlich 30 dead-hang Klimmzüge (verteilt über ein paar Sätze), bevor meine Arme weigerten sich zu arbeiten, nicht mehr, so dann zog ich auf band-assisted pull ups, und dann chair-assisted pull ups.В Unnötig zu sagen, durch rep#100 meine Arme wurden GEKOCHT.В Danach zog ich auf push-ups (die normalerweise würde nicht habe ein Problem, es sei denn Sie kam nach 100 pull ups), dann sit ups und Kniebeugen.

Insgesamt, ich denke, es dauerte etwa 30 Minuten oder so, nicht eine tolle Zeit, aber wir haben schon ein bisschen reden zwischen den Sätzen und ich war nicht allzu besorgt mit der Einstellung eines neuen Streckenrekord.В Nach der Arbeit aus, ich setzte mich mit Shawn und Sprach über seine Trainings-Philosophie, Erfahrung in der Ausbildung, Leidenschaften, etc.

Ich könnte sagen, diese Dinge innerhalb von 10 Minuten Gespräch mit Shawn:

  • Er ist genau wie ich und hat eine sehr ähnliche Ausbildung der Stil und die Philosophie.
  • Er hat jahrelange Erfahrung und eine unglaubliche Leidenschaft für den Menschen hilft, die immer in Form.
  • Er kennt seine Sachen.
  • Seine Kunden sind alle auf der platine in Bezug auf Alter/Erfahrung, aber er behandelt jedes von Ihnen mit personifizierte Aufmerksamkeit.

So, obwohl ich auf jeden Fall etwas mehr ab als ich könnte, zu kauen und schob mich zu hart, ich bin so unglaublich froh, dass ich die chance hatte, zu stoppen und arbeiten mit Shawn.В Er ist ein Kerl, der tut, was er liebt, und tut einen wirklich guten job auf Sie.В startete Er seinen eigenen blog über bei TheFitnessBuster.com und ich würde es wirklich schätzen, wenn Sie geschwenkt wird durch die Website und einen Kommentar hinterlassen.В Er ist neu in der blogging-Sache, so gehen Sie einfach auf der Typ – als ich ihm sagte, er solle nur beginnen mit der Veröffentlichung von Inhalten und die Abbildung auch den rest heraus, wie er geht.

Oh, und wenn Sie geschehen, überall Leben in der Nähe von Norwich, CT-und du bist auf der Suche nach einem Ort zu üben, Shawn ‘ s gym ist der Ort zu gehen.

Pushen

Nur weil es kalt und schneereich bedeutet nicht, können Sie Locker aus – die harte Arbeit im winter zahlt enorme Dividenden Sommer kommt.В stärker, schneller, haben mehr rep, beenden eine Sekunde schneller…immer besser werden.

Welche Art von Training machst du in diesen Tagen?

Hab das Training über Sinn machen?

Haben Sie Fragen? Lassen Sie mich wissen!

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