Die Besten Cardio-Tipps, Um Ihnen Helfen, Brennen Sie Hartnäckige Fett!

Haben Sie schon erwägt Einbeziehung fasted cardio in dein tägliches training? Lesen Sie diesen Artikel zuerst zu sehen, ob dies die richtige Methode für Sie.
morgen cardio, Fettabbau

Haben Sie schon erwägt Einbeziehung fasted cardio in dein tägliches training? Lesen Sie diesen Artikel zuerst zu sehen, ob dies die richtige Methode für Sie.

Eine Art von cardio-training, dass diskutiert wird eine sehr hohe Frequenz ist, die von fasted-cardio-training. Der Gedanke hinter diesem Aufbau ist, dass Sie als erstes in der früh und vor downing Ihrem üblichen Frühstück Essen, werden Sie den Kopf gerade für das Fitness-Studio und Holen Sie sich in eine gute 30-60 Minuten cardio-ersten.

Dadurch werden auch die Hoffnungen, die Sie sich direkt wenden, um Ihren Körper Fett speichert für Energie, eher als unter Verwendung der aktuellen Glukose im system, wie Sie tun würde, hatte Sie hatten etwas zu Essen vor der Sitzung.

Manche Menschen sind schnell zu meiden fasted cardio jedoch sagen, dass, indem Sie es tun, Sie sind nur zu sein, setzen sich, bis auf einen erhöhten Verlust von Muskelmasse. Einige wissen einfach nicht, wie die Idee—Periode.

Andere genießen die Idee, die Erschließung, die das gespeicherte Fett leichter als vorher und Wache eifrig jeden morgen, ohne jemals das überspringen einer beat, springe auf das Laufband in der Hoffnung, es werde bedeuten Sie aufwachen schlanker am nächsten morgen.

Wer Recht in Ihrem glauben? Ist fasted cardio eine form von cardio-training, das Sie tun sollten?

Lassen Sie uns ein wenig tiefer zu Graben und entdecken Sie einige der need-to-know Fakten über fasted-cardio-training.

Ihr Gesamt-Programm Ziele

Die ersten Dinge zuerst, Sie brauchen, um zu bewerten, was Ihre Allgemeinen Aufgaben des Programms sind. Sind Sie auf der Suche zum Schmelzen Körperfett? Sie sind auf der Suche, um Muskelmasse aufzubauen Masse? Vielleicht Sie wollen steigern Sie Ihre sportliche Leistung? Das zu erkennen, was die wichtigsten Ziele, die Sie erreichen wollen wird wichtig sein, hier, da könnte was groß sein, für ein Ziel könnte sein, eine schreckliche Idee für ein weiteres Tor. Wenn es um den Fettabbau, denn es ist eine Tatsache, du kannst die der Körper Fettreserven einfacher, wenn dabei fasted cardio, diese erweisen sich als vorteilhaft.

Aber, bevor Sie mit der Einnahme, wie das Wort, das fasted cardio ist alles, was Sie sollte ausgeführt werden, im Hinterkopf behalten, dass Fett-Verlust ist immer noch stark abhängig von Ihrer Ernährung. Wenn Sie gehen in die Turnhalle und verbrennen 300 Kalorien aus, fastete, cardio-und alle, die 300 Kalorien kommen aus Fett speichert in Ihrem Gesäß, aber dann gehen Sie und Essen 300 mehr Kalorien am Tag als das, was Sie haben Sie verbrannt, über den gesamten 24-Stunden Zeitraum, erraten, was?

Das ist richtig, Sie sind nicht weiter in die Zukunft. Während Sie verbrennen mehr Fett zu tun fasted cardio, dies bedeutet nicht unbedingt, Sie werden sehen, eine Netto-Fett-Verlust im Laufe des Tages. Das kommt darauf an, was Ihre Diät-plan aussieht. Einige Leute, die schauen, um Muskelmasse aufzubauen Masse wird auch gefastet cardio weil Sie glauben dadurch erhöhen sich Ihre Chancen, schlanke, wie Sie gehen über die Muskel-Gebäude-Prozess.

Beachten Sie, dass Fett-Verlust ist immer noch sehr stark auf Ihre Ernährung.

Daran erinnern, dass alles, was gefährdet Ihre Erholung zu gefährden, Ihre Fähigkeit, Muskelmasse zu bilden. Da sind Sie wahrscheinlich gehen, um das setzen in sehr harten Trainingseinheiten während der Woche, um zu erreichen das Ziel der Schaffung von mehr Muskelgewebe, wenn Sie nicht die Wiederherstellung von denen, die Sie nicht gehen, um vorwärts zu bewegen.

Gegeben, dass cardio-training ist immer noch Bewegung und wird noch stress Ihr system, insbesondere in einem nüchternen Zustand, es ist nicht wirklich dringend brauchen, zu tun fasted cardio, wenn das Ziel ist Aufbau von Muskelmasse.

Nur auf sehr komplizierte set-ups, wo Sie möglicherweise die Verwendung eines Zick-Zack-Kalorien-Ansatz, wo Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen an bestimmten Tagen der Woche und Fett zu verlieren auf die andere wird das vielleicht eine überlegung. Aber dieser Ansatz ist am besten Links auf die höhere Ebene Praktikanten sowieso. Für die Durchschnittliche person, versuchen, um Muskeln aufzubauen, lassen fasted cardio für eine andere Zeit.

Die Muskelmasse-Verlust-Verbindung

In der Diskussion von fasted cardio, eine Frage, die oft kommt ist, ob oder nicht, dies fördert den Verlust von Muskelmasse. Sie arbeiten hart in der Turnhalle jeden Tag, und das Letzte, was, das Sie tun möchten, ist sehen Sie Ihre hart verdienten Muskeln beginnen zu verschwinden aus Ihrem Körper.

Der wichtigste Punkt zu erkennen ist hier, dass, wenn Sie halten das Herz zu einem moderaten Intensität, es sollte nicht zu viel von einem problem mit Muskelmasse Verlust.

Es ist nur, wenn Sie versuchen zu tun, eine höhere Intensität Formen der cardio-in einem nüchternen Zustand, dass Sie wirklich sorgen zu machen. Hinzufügen, dass, fasted cardio, intensiver wird in der Natur ist in der Regel eine sehr schlechte Idee, wie auch immer, also Sie sind wirklich die besten nur bleiben Weg. Wenn Sie sind extrem besorgt über die Muskelmasse-Verlust während fasted cardio, einen schnellen Weg, um die situation zu beheben ist, nehmen Sie 5-10 Gramm der verzweigtkettigen Aminosäuren im Voraus oder eine Kugel von Molke-protein-Pulver.

Denken Sie daran, dass die Kalorien zählen Sie Ihre täglichen Kalorien insgesamt also, wenn Sie ‘ re auf einer fat-Verlust-Diät-Sie müssen Hinzugefügt werden, in.

Die Realisierung des Nutzens Von Fasted-Cardio-Training—Mehr Als Nur Kalorien zu Verbrennen

Nun, wenn es um die Vorteile von fasted cardio, die Sie vielleicht mehr als Sie ursprünglich realisiert. Die meisten Leute denken, dass der primäre Vorteil von fasted cardio ist, dass die verstärkte Fettverbrennung Wirkung. Während dies ist definitiv einer der Vorteile, die es bietet, ist es definitiv nicht der einzige.

Erstens, mit Bezug auf das Fett, die verbrannt wurde, während fasted cardio, mehr als jede andere form der Fettverbrennung übung, wenn Sie fertig sind in einem nüchternen Zustand wie diese werden Sie haben eine größere Fähigkeit zu Ziel das hartnäckige Fettdepots am Körper, die die Hüften und Oberschenkel für Frauen als auch für die abs und den unteren Rücken für Männer.

Diese Bereiche des Körpers sind eher resistent zu geben, Ihre Fett speichert und warum diese sind in der Regel die letzten Plätze, dass Sie Körperfett verlieren als gut.

Zusätzlich zu, dass, wenn Sie eine Ergänzung mit Koffein zusammen mit yohimbe, bevor Sie Ihre moderate Intensität fasted cardio, oder Ergänzungen, die dazu beitragen, die Ebenen von Katecholaminen im Körper, die dann stimuliert die Fettverbrennung Enzyme zu machen-Fettsäuren mehr zur Verfügung, wo Sie verbrannt werden, sehen Sie sogar noch bessere Ergebnisse.

Nach der Beurteilung der erhöhten Fettverbrennung Effekte von fasted cardio, die nächste Sache zu betrachten ist die Tatsache, dass einige Studien deuten darauf hin, dass fasted training tatsächlich verbessert die Anpassungen an Ihr Training.

Wenn Sie fertig sind in einem nüchternen Zustand wie diese werden Sie haben eine größere Fähigkeit zu Ziel-die hartnäckigen Fettdepots an Ihrem Körper.

In einer Studie veröffentlichte durch das Institut für Ernährung und Menschliche Gesundheit in Neuseeland Forscher bewerteten die Anpassungen an Ausdauertraining, die gesehen wurden, in den Fächern, die waren entweder zugeführten Kohlenhydrate direkt vor der Trainingseinheit oder die coming-out eines über Nacht gefastet Zeitraum.

Sie hatte acht weiblichen und sechs männlichen untrainierten, gesunden Probanden, an der Studie teilzunehmen. Während der vier Wochen der Ausbildung, Sie waren zu tun, fünf Tage Zyklus-ergometer-Ausdauer-Sitzungen, nach denen Ihre respiratory exchange ratio, deren plasma-Glukose-Ihre laktatwerte und Ihre freie Fettsäure-Konzentrationen wurden untersucht.

Nach all dem training stattgefunden hatte, haben die Forscher festgestellt, dass die männlichen Probanden haben eine bessere Reaktion auf die nüchternen Protokoll als die weiblichen Probanden und dass die teilnehmenden sich in die Schnellste Gruppe tatsächlich sah eine größere Erhöhung der VO2-Messungen sowie der Muskel-Glykogen-Konzentrationen.

Also daraus können wir mitnehmen, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre VO2 max Level, fasted training kann nur sein, den Weg zu gehen. Ebenso, wenn Sie ein Ausdauersportler sind und versuchen, stark erhöhen die Menge der Kohlenhydrate-Speicher Ihr Körper ist in der Lage zu halten, so dass der Tag des Rennens kommen können Sie gehen härter für einen längeren Zeitraum, machst dein training gefastet, und dann, dass eine sehr hohe carb, kalorienreiche Mahlzeit, die möglicherweise erweisen sich als vorteilhaft.

Speichern Sie mehr Kohlenhydrate in die Muskelzellen kommen aus einem fasted Training, als Sie sonst wäre.

Hinzufügen Von Fasted-Cardio-Training, Um Ihren Workout-Plan

Wenn Sie also schon wog die vor-und Nachteile von fasted cardio-und haben beschlossen, dass Sie in der Tat wollen, fügen Sie es in Ihr Programm planen, wie gehen Sie dabei vor?

Zuerst müssen Sie entscheiden, auf die Frequenz. Da Sie sind oder werden sollten, halten die Gesamt-Intensität viel niedriger, Sie können dies tun, auf einer täglichen basis, wenn notwendig, und Sie denken, es wäre hilfreich für die Fett-Verlust-Zwecke.

Nur im Kopf behalten, dass, wenn Sie das Gefühl haben das starke Bedürfnis zu tun, täglich fasted cardio-sessions, könnte dies ein Indiz dafür, dass etwas nicht in Ordnung ist mit Ihrem Diät-plan. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung unter Kontrolle, und erst dann gehen Sie zum hinzufügen von fasted cardio, wenn notwendig danach.

Zweitens, erwägen Sie die Ergänzung mit Ihrem BCAA oder whey-protein-Pulver vor der Sitzung. Dies wird uns helfen, weiter zu reduzieren die chance von fettfreier Muskelmasse-Verlust und bei Verwendung von Molke-Pulver kann auch helfen, reduzieren die Benommenheit, die Sie möglicherweise anders erleben. Es ist keine Frage, dass fasted cardio kann eine sehr vorteilhafte Ausbildung Hilfe, wenn richtig eingesetzt, vor allem im Hinblick auf die paar performance-Faktoren, die zuvor erwähnt wurden.

Referenzen
  1. Buckley, AJ. et al. (2010). Anpassungen der Skelettmuskulatur mit Ausdauer-training in akut fed versus overnight-nüchternen Zustand. Journal der Wissenschaft und Sportmedizin. Jul;13(4):465-9.
  2. Bonen, A. et al. (2008). Wirkung von training im nüchternen Zustand auf metabolische Reaktionen während der übung mit der Zufuhr von Kohlenhydraten. Journal of Applied Physiology. Apr;104(40):1045-55.
  3. www.leangains.com

Über den Autor

Shannon Clark

Shannon Clark ist ein freier Gesundheits-und fitness-writer befindet sich in Edmonton, Alberta, Kanada.

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