Die Besten Gesunde Snacks aus dem Supermarkt

Auf der Suche nach gesunden snack-Ideen, die sind auch lecker? WebMD hat 24 picks für die top-gesunde Snacks.
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24 snack-Ideen, um Ihre Gelüste befriedigen.

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Naschen hat einen schlechten Ruf bekommen, durch unsere Tendenz zu wählen, leere-Kalorien-Snacks wie Süßigkeiten oder chips zu erleichtern zwischen-Mahlzeit-Heißhunger. Aber wenn Ihr Magen beginnt zu Knurren Stunden vor Ihrer nächsten Mahlzeit, einen gesunden snack ist eigentlich eine gute Idee, um sich den hunger und halten Energie hoch.

Die Supermärkte sind voll von neuen Produkte beworben als gesunde snacks, von denen viele kommen verpackt in einzelnen bars, mikrowellengeeignet Tassen, und 100-Kalorien-Taschen. Aber diejenigen, die den test bestehen, sowohl lecker und gesund (oder zumindest nicht un –gesund)? Ich habe kürzlich auf meinem Markt und kam mit zwei Dutzend snacks, die befriedigen, ohne Kalorien-overkill.

Diese dürfen nicht „perfekt“ snacks, wohlgemerkt. Einige sind ein wenig höher in Zucker, gesättigten Fettsäuren oder Natrium, als ich möchte. Aber die meisten haben:

  • Genug Kalorien zu befriedigen, aber nicht so viele, dass der snack wird zu einer Mahlzeit.
  • Weniger Fett und gesättigte Fettsäuren als andere ähnliche snacks.
  • Vollkorn-und Faser -, protein -, und/oder andere Nährstoffe, die Ihnen das Durchhaltevermögen.

Hier sind meine picks für gesünder Supermarkt-snacks, ob Sie Lust auf etwas süß, etwas abkühlen lassen und cremig, etwas knackig, oder etwas heiß und sättigend.

Gesunde Snacks: Etwas Süßes

Meine fünf süßen snack Entscheidungen sind eine höhere Faser-Gebäck, cremige pudding, und die drei höheren Faser-cookies.

Fat-Free Zucker-Freien Instant-Pudding (mit fettfreie oder 1% Milch), verschiedene Marken, 1.4-Unzen-box macht 2 Tassen. Pro 1/2 Tasse portion gemacht mit fettarmer Milch: 80 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 6 g Eiweiß, weniger als 1 g Ballaststoffe, 7 g Zucker (von den natürlichen Zucker in der Milch).

Fiber One Bars (variousflavors, wie Heidelbeere), 6 Gebäck pro box. Jedes Gebäck hat 190 Kalorien, 4 g Fett, 1 g gesättigte Fettsäuren, 4 g Eiweiß, 5 g Ballaststoffe, 15 g Zucker

Nabisco 100% Vollkorn Fig Newtons, 1 Pfund-Sack. Fig Newtons gegangen Vollkorn! Zwei cookies haben 110 Kalorien, 2 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1 g Eiweiß, 2 g Ballaststoffe, 12 g Zucker (von denen einige stammt aus der Feigen).

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South Beach Wohn-Faser-Fit Double Chocolate Chunk Cookies, 6 einzelne Packungen pro 5.1-Unzen-box. Unter den Zutaten in South Beach cookie-packs sind Vollkorn-Weizen-Mehl, high oleic canola-öl und Hafer-Ballaststoffe. Die Süßstoffe enthalten Zucker, maltitol (ein Zucker-Alkohol), sucralose (Splenda) und Acesulfam-Kalium. Jede Packung der double chocolate chunk Sorte hat 100 Kalorien, 5 g Fett, 1,5 g gesättigte Fettsäuren, 1 g Eiweiß, 5 g Ballaststoffe, 5 g Zucker (2 g Zucker, Alkohol).

South Beach Wohn-Faser-Fit-Haferflocken-Chocolate Chunk Cookies, 6 Packungen pro 5.1-Unzen-box. Jeder pack hat 100 Kalorien, 5 g Fett, 1,5 g gesättigte Fettsäuren, 1 g Eiweiß, 5 g Ballaststoffe, 5 g Zucker (2 g Zucker, Alkohol).

Gesunde Snacks: Gefrorene Leckereien

Für ein gefrorenes dessert zu befriedigen, die es braucht, um einige Proteine und Ballaststoffe, zusammen mit der Kohlenhydrat-Kalorien. Diese zwei Möglichkeiten haben, ein paar Gramm jedes protein und Ballaststoffe.

Gesunde Wahl Fudge Bars, 6 bars pro Karton. Pro Stück: 80 Kalorien, 1.5 g Fett, 1 g gesättigte Fettsäuren, 3 g Eiweiß, 4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 3 g Zucker Alkohole.

Skinny Cow, Schokoladen-Trüffel-Bars, 6 bars pro Karton. Pro bar: 100 Kalorien, 2,5 g Fett, 1,5 g gesättigte Fettsäuren, 3 g Eiweiß, 3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 0 g Zucker-Alkohole.

Gesunde Snacks: Etwas Knusprig

Es gibt viele fancy-Cracker auf dem Regal. Aber einer der besten ist ein oldie aber goodie: Reduziert Fett Triscuits. Einige der neueren Cracker sind entweder Reich an Fett und gesättigten Fettsäuren, oder niedrig in der Faser (sogar einige Typen, die klingen wie hätten Sie viel der Faser.)

In dieser Liste finden Sie auch Herz-gesunde gemischte Nüsse und zwei Typen von Mikrowellen-popcorn, bieten eine gesunde option für alle, die popcorn-Süchtigen da draußen.

Und in dem Fall, Sie möchten einige protein zusammen mit Ihrem crunch, Bumble Bee Thunfisch bietet nun eine fettfreie Thunfisch-Salat-Set komplett mit low-fat-Weizen Cracker. Es gibt nicht viel in der Art der Faser, aber die 9 Gramm protein könnte genau das sein, was Sie brauchen, ist eine Füllung snack am Nachmittag.

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Nabisco Reduziert Fett Triscuit Crackers, 8.5-ounce box. Pro 7 Cracker (1 Unze): 120 Kalorien, 3 g Fett, 0.5 g gesättigte Fettsäuren, 3 g Eiweiß, 3 g Ballaststoffe, 160 mg Natrium.

Planters Nuss*rition Herz Gesunde Mischung, um 9,75-Unzen können. Diese tragen smart Fett: 8 Gramm einfach ungesättigten Fetten und 5 Gramm mehrfach ungesättigte Fett. Pro Unze: 170 Kalorien, 16 g Fett, 1,5 g gesättigte Fettsäuren, 6 g Eiweiß, 3 g Ballaststoffe, 45 mg Natrium.

Orville Redenbacher ‚ s Smart Pop, 3 Beutel pro box. Pro 3 Esslöffel unpopped: 120 Kalorien, 2 g Fett, 0.5 g gesättigte Fettsäuren, 4 g Eiweiß, 4 g Ballaststoffe, 240 mg Natrium.

Smart Balance Light Butter-Popcorn (kein Diacetyl Hinzugefügt), 3 Beutel pro box. Pro 2 Esslöffel unpopped: 120 Kalorien, 4,5 g Fett, 1,5 g gesättigte Fettsäuren, 3 g Eiweiß, 4 g Ballaststoffe, 290 mg Natrium.

Bumble Bee fettfreie Thunfisch-Salat-Kit (mit low-fat-Weizen Cracker). Pro-kit: 150 Kalorien, 1.5 g Fett, 0.5 g gesättigte Fettsäuren, 9 g Eiweiß, weniger als 1 g Ballaststoffe, 580 mg Natrium.

Gesunde Snacks: Etwas Warmes

Die erste Art von Produkt finden Sie unter der „etwas heißer“ Kategorie besteht aus microwavable Vorspeisen. Diese Produkte kommen in praktisch, gespeichert in Ihrem Schreibtisch im Büro oder in Ihrer Speisekammer (die Kinder können Sie selber lösen, in eine Prise). Denken Sie einfach daran, um das Recycling der Verpackung. Viele Teile sind recyclebar.

Gesunde Frische-Mischer, Rotini & Pikante Marinara-Sauce, 6.95-ounce microwavable container. Die sauce wird mit einigen Zündstoff Zutaten, wie Tomatenmark, zerkleinerte Tomaten und Tomatenmark, Feuer gebratene Zwiebeln, Burgunder-Wein-Reduktion und Olivenöl extra Vergine. 300 Kalorien, 3.5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 10 g Eiweiß, 7 g Ballaststoffe, 600 mg Natrium.

Safeway Richtige Ernährung, Vollkorn-Ravioli mit Cheese, 2 Portionen pro 15-ounce microwavable cup. Pro 1-Tasse portion: 160 Kalorien, 2,5 g Fett, 1,5 g gesättigte Fettsäuren, 6 g Eiweiß, 4 g Ballaststoffe, 520 mg Natrium.

Wenn Sie haben Zugang zu einem toaster Ofen, diese zwei gefrorene leckereien sind sicher, zu befriedigen:

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Ore Ida Bagel Bites 3-Käse, 9 bagel Bisse pro kleine box. Pro 4 bagel bites: 210 Kalorien, 6 g Fett, 3 g gesättigte Fettsäuren, 9 g Eiweiß, 2 g Ballaststoffe, 400 mg Natrium.

Lean Taschen gemacht mit Vollkorn Türkei, Brokkoli & Käse, 2 Taschen. Pro Tasche: 260 Kalorien, 7 g Fett, 3,5 g gesättigte Fettsäuren, 10 g Eiweiß, 4 g Ballaststoffe, 390 mg Natrium.

Eine Tasse geringeren Fett -, höher-Faser-Suppe macht auch einen guten, gesunden snack, ob es darum geht, in einem mikrowellengeeigneten Becher oder eine Dose.

Gesunde Wahl Minestrone Soup Cup, 14 Unzen. Pro 1-Tasse portion: 130 Kalorien, 1 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 6 g Eiweiß, 5 g Ballaststoffe, 400 mg Natrium.

Gesunde Wahl Country Vegetable Soup Cup, 14 Unzen. Pro 1-Tasse portion: 100 kcal, 0,5 g Fett, 0 g gesättigte Fettsäuren, 4 g Eiweiß, 5 g Ballaststoffe, 480 mg Natrium.

Gesunde Wahl, Chicken Tortilla Soup Cup, 14 Unzen. Pro 1-Tasse portion: 160 Kalorien, 1.5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 10 g Eiweiß, 6 g Ballaststoffe, 470 mg Natrium.

Campbell ‚ s Chunky Gesunden Anfrage Gemüsesuppe, 18.8-Unze-Dose (2 Tassen). Pro Tasse: 120 Kalorien, 1 g Fett, 0.5 g gesättigte Fettsäuren, 4 g Eiweiß, 4 g Ballaststoffe, 480 mg Natrium.

Campbell ‚ s Wählen Ernte Leichte Gemüse-Suppe mit Nudeln, 18.6-Unze-Dose (2 Tassen). Pro Tasse: 120 Kalorien, 1 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 6 g Eiweiß, 8 g Ballaststoffe, 960 Natrium.

Amy ‚ s Bio-Suppen Linsensuppe, 18-Unze-Dose (2 Tassen). Pro Tasse: 150 Kalorien, 4,5 g Fett, 0.5 g gesättigte Fettsäuren, 8 g Eiweiß, 9 g Ballaststoffe, 590 mg Natrium.

Amy ‚ s Bio-Suppen Fettarm Schwarze Bohnen-Gemüse-Suppe, 18-Unze-Dose (2 Tassen). Pro Tasse: 130 Kalorien, 1.5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 6 g Eiweiß, 5 g Ballaststoffe, 430 mg Natrium.

Manchmal, es gibt nichts mehr beruhigend, als eine portion heiße Getreide. Die Quäker-Gewicht Steuerleitung instant-Haferflocken ist vollgepackt mit Faser, jedes Paket trägt eine satte 6 Gramm! Es ist auch viel weniger Zucker als der Durchschnitt instant-Haferflocken, mit nur 1 Gramm pro portion. Es enthält die alternative Süßstoff sucralose (Splenda).

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Quaker Instant Oatmeal Weight Control Zimt, 8 Pakete pro Karton

($2,50 bis $4.89). Pro Paket: 160 Kalorien, 3 g Fett, 0,5 g, gesättigte Fettsäuren, 7 g Eiweiß, 6 g Ballaststoffe, 270 mg Natrium.

Elaine Magee, MPH, RD, ist der „Rezept-Doktor“ für die WebMD-Gewicht-Verlust-Klinik und Autor zahlreicher Bücher über Ernährung und Gesundheit. Ihre Meinungen und Schlussfolgerungen sind Ihre eigenen.

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