Die Besten Gewichtsverlust-Programm 2018

Die besten Gewicht-Verlust-plan bietet eine nachhaltige, erreichbare Weg zu gesunden Essen, aber es hängt alles von Ihren Gewohnheiten und lebensstil.
besten Gewicht-Verlust-übung Programm

Die Besten Gewichtsverlust-Programm

Am Besten Gewicht Verlust-Programm

Best App-Basierte Gewichtsverlust-Programm

Am Besten Standalone-Diät

Besten No-Frills-Tracking-App

Gewicht-Verlust-erneut kam in den ersten Platz für die Auflösungen des Neuen Jahres, eine gemeinsame Stelle mit “immer eine bessere person.” Für viele von uns, zu einem besseren Menschen beginnt mit dem Gefühl, besser über uns selbst. Der Beginn eines neuen Jahres kann der primetime zu erneuern, Hingabe, Glück und Gesundheit, aber regelmäßige sprints der Gewichtsabnahme nicht gleich wellness. Deshalb ist die beste Diät ist die, die Sie erhalten können, für den rest Ihres Lebens.

Weight Watchers, die nicht nur champions eine nachhaltige Ernährung, sondern zugezogen hat sich seit über fünfzig Jahren, ist ein Favorit unter Ernährungsexperten. Seine praktische, flexibel die Philosophie des Sparens und splurging SmartPoints läuft darauf hinaus, das ausbalancieren der Auswahl von Lebensmitteln. Sie erhalten Tipps, tools und motivation durch die Teilnahme an den traditionellen wöchentlichen treffen, oder Holen Sie sich die gleichen Ressourcen durch seine benutzerfreundliche app. So oder so, die Forschung beweist, dass Weight Watchers’ soziale element unterstützt die Gewichtsabnahme. Bei etwa $4 pro Woche, OnlinePlus Kosten etwa halb so viel wie Tagungen+OnlinePlus, was läuft rund um $8 (die Gebühren variieren je nach der Länge Ihrer Verpflichtung).

Wir denken, dass Weight Watchers ist toll von jedem Kanal, aber wenn Sie wollen, zu bleiben, um eine app — und es sich leisten können zahlen so viel wie Sie würde für WW in-person-meetings — wir freuen uns Sie auf Noom.

Ein neuer Spieler in der Gewichtsverlust-Programm, Raum, Noom packt eine Menge der verhaltenspsychologie in eine anspruchsvolle app. Es soll helfen, Sie zu identifizieren und zu brechen schlechte Gewohnheiten, und Spaß haben, es zu tun. Die leistungsstarke app Echos Weight Watchers’ erfolgreicher community-Ansatz, aber outleagues, dass das Programm in Bezug auf Lern-Ressourcen. Es ist zwar die teurere von unseren zwei Lieblings-Programmen, es ist reicher, wenn es um die virtuelle Erfahrung — mit personalisierten Lektionen, Aufgaben und die Unterstützung, die uns zu dem gemacht, freuen uns auf die öffnung der app.

Beide Weight Watchers und Noom bieten viel Anleitung. Wenn Sie eher ein self-starter — jemand, der einfach nur schon in die richtige Richtung — Die Mayo-Klinik-Diät bietet pure Ressourcen. Abholung der unterhaltsame, dicht Informatives Buch ist, das nur Kosten verbunden ist. Sie können auch die app für rund die Hälfte der Kosten für die WW-Mobile, aber wir konnten Sie nicht finden es so nützlich.

Wenn dir die Idee gefällt, eine wirklich nützliche app, aber nicht daran interessiert sind, Tonnen von Interaktion oder durch die Zahlung einer großen Mitgliedschaft Gebühr, schlagen wir vor, MyFitnessPal. Es gibt viele fast identische apps auf dem Markt, aber dieses stellt die einfachste, Schnellste food tracking, die wir erlebt, sowie erweiterte Optionen wie das setzen von Zielen und ernährungsanalyse. Für Ausbildung und Unterstützung, Sie müssen wiederum zu externen Quellen.

Wie Wir Finden die Besten Gewichtsverlust-Programm

Zunächst fragten wir die Experten: Wie bestimmen Sie eine hochwertige Ernährung? Andrea N. Giancoli, Registrierten Ernährungsberater und ehemaliger Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, gab Sie uns direkt:

“Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren und gesund sein und gut auf Ihren Körper, müssen Sie wählen Sie etwas, dass Sie gehen, um in der Lage zu tun auf lange Sicht.”

Das Problem der meisten Diäten: Kohlenhydrat-Heißhunger oder einfach nur zu wenig Kalorien. Sie Hunger bekommen und fühlen, wie Sie habe geblasen der Diät, sondern die Diät versagt Sie.

Drehen Sie eine Ernährung, eine Lebensweise fordert Ihren Einsatz, für sicher. Aber es verlangt auch die Ernährung nachhaltig sein. Der beste plan, beugt sich zu erlauben, für das Leben, fördert die ganzheitliche wellness (Bewegung hinzufügen, nicht nur eine Drosselung der Zufuhr), und bietet eine vollständige Ernährung.

Die erfolgreichste Diät ist die, die Sie nicht beenden.

Begonnen haben wir mit der US News & World Report ‘ s für 2018-Diät-rankings. Diese jährliche Erhebung umfasst einen Monate langen Studie mit einem panel von angesehenen ärzten und Ernährungswissenschaftlern (einige von denen, die wir interviewt haben, tiefer in die Analyse.) Sie grade Essen Regime aller ilk auf einer Reihe strenger Kriterien erfüllen:

  • Werden nachweislich wirksame für weight loss
  • Leicht zu Folgen
  • Ernährungsphysiologisch abzuschließen
  • Helfen Sie verhindern, dass Allgemeine Gesundheitsprobleme, wie Herzkrankheiten und diabetes
  • Sicher und verursachen keine langfristigen gesundheitlichen Risiken

Wir zogen die top 14 der besten kommerziellen Diäten (vermarktet, um die öffentlichkeit für profit) und die top 12 der besten Diäten insgesamt. Wir warfen auch fünf der beliebtesten Diät-apps in den mix. Da diese weitgehend tracking-Geräte, die nicht bekennen einzigartige Essgewohnheiten, Sie scheinen nicht, um UNS zu treffen News ” definition von Diät, aber sind potenziell noch wirksame Gewicht Verlust-Werkzeuge.

Also, wir schneiden Diäten, die Sie erwarten, überspringen Sie Essen.

Giancoli empfiehlt auch finden, eine Diät, die passt zu dem, wie Sie wirklich Leben. Sie stellt fest, dass, wenn Sie genießen, zu Essen, aber versuchen, einen commit zu einer Diät, verbietet Sie jemals in ein restaurant zu gehen, sind Sie nur gehen, um zu betrügen. “Es ist nicht nachhaltig… Du bist wahrscheinlich gehen zu müssen, um eine gesündere Mahlzeit, wenn du gehst, selber zu Kochen, aber Sie berauben sich selbst von dem, soziale Interaktion, wenn Sie gehen niemals aus.” Um es anders auszudrücken: Ihre Essgewohnheiten sollten nicht isolieren, Sie oder halten Sie aus Spaß.

Unterschätzen Sie nicht die sozialen und ökologischen Aspekte der Ernährung. Nachdem alle Ernährung-Experten sind sich einig, das sind die Faktoren, die Dinge wie immer Ihre Familie beteiligt, halten Sie Ihr Haus gefüllt mit gesunden Lebensmitteln, und zuversichtlich, dass Sie gut Essen können, in jeder situation helfen, die Sie Essen, gut für das Leben.

Wir gedumpten Diäten verbieten Essen, dann machte Sie sicher, dass unsere handverlesenen apps bieten Nährwertangaben für restaurants.

Wir schneiden auch Diäten, die sich nicht integrieren übung.

Abnehmen ist alles über die überwachung und Verwaltung der Einnahme und Ausgaben von Kalorien. Verschiedene Diäten sprechen über die übung in unterschiedlicher Weise, aber unsere Experten sind sich einig, dass körperliche Aktivität ist eine wichtige Komponente von Wohlbefinden. Wenn ein Gewicht-Verlust-Programm Blätter es aus, das ist eine rote fahne.

“Diät und übung sind in einer Ehe, sollten Sie niemals die Scheidung”, sagte Giancoli, feststellend, dass die Vorteile der übung sind nicht nur die schiere Anzahl der Kalorien, die Sie brennen während der dreißig Minuten auf einem Laufband. (Brauche eine von denen, die durch die Art und Weise? Wir haben einige Favoriten.) Vielmehr zeigt die Forschung, dass Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, die beweisen, dass “die Muskelmasse ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme.”

“Wir wissen, dass eine gesunde Lebensweise erfordert übung. Betrachten Sie Essen und die Ausübung der Medizin, weil Sie sind.”

Unser Diät-apps, um gleiche standards, wir schneiden Sie Fooducate, die nicht bieten übung tracking-neben food tracking.

Atkins-Diät, Fooducate, den Jenny Craig-Diät, Nutritarian Ernährung Medifast-Diät -, GEISTES-Diät, Slim-Fast-Diät -, Whole30-Diät, Zone Diät

Endlich, wir schneiden Diäten zu beseitigen, dass bestimmte Gruppen von Lebensmitteln.

Der Letzte Schlüssel zu Ernährung, Nachhaltigkeit, nach Giancoli, ist das Verständnis, dass alle Lebensmittel Ihren Platz haben. Viele Diäten verteufeln bestimmte Elemente, sondern setzen eine kibosh auf Kohlenhydrate, Fette, Früchte oder Zucker allein tatsächlich verhindert auf lange Sicht die Nachhaltigkeit:

“Alle Lebensmittel passen in eine gesunde Ernährung, wenn Sie Essen in einer gesunden Art und Weise, basierend auf Vollwertkost, Pflanzen, und magere Proteine.”

Andrea N. Giancoli Registrierten Ernährungsberater

Darüber hinaus eine ausgewogene Ernährung bietet eine ausgewogene Versorgung an Nährstoffen. Schneiden Kohlenhydrate komplett heißt, Sie sind auch das schneiden der Faser sowie die B-Vitamine, die Sie bekommen würde, von sinnvollen Portionen Vollkornbrot, Haferflocken und braunem Reis.

Wenn Sie Ihre Lieblings-Lebensmittel fallen in der Liste der Verbotenen Frucht, Sie sind sogar eher zu fallen aus dem Wagen. Giancoli gibt das Beispiel von Diäten, die ausgeschnitten Kaffee: “Es ist lächerlich. Es gibt eine Menge Forschung, der Kaffee ist in Ordnung. Kaffee ist erlöst worden.” Die Mayo-Klinik geht sogar noch weiter, nämlich: “Koffein kann leicht Erhöhung der Gewichtsverlust oder zu verhindern Gewichtszunahme.”

Acht Programme und vier apps, die geblieben sind. Von hier aus, wir schneiden das Mittelmeer, Die Flexitarian, und Die Volumetrik Diäten, weil Sie mehr sind Allgemeinen das Essen Theorien als zentrale Quellen von Ernährung Informationen. Ohne eine Autorität, es ist schwer zu fassen, Ihre lehren und beurteilen Ihre Wirksamkeit.

Die Biggest Loser-Programm hat unter Beschuss kommen mit den jüngsten Enthüllungen, dass seine erstaunlich, als-Seen-on-TV-Ergebnisse sind sowohl pharmazeutisch unterstützt und wahrscheinlich umkehren. Der lebende Beweis dafür, dass die medizinische Gemeinschaft zu verstehen, der Gewichtsverlust ist noch in der Entwicklung: Die Ernährung steht immer noch auf dem Dritten Platz US News & World Report Liste der Besten Schnellen Gewichtsverlust.

Aber die ganze Idee des schnellen Gewicht-Verlust-vielleicht die Wurzel des Problems. Nach einer Zeit setzen auf das Thema: “Wenn die Menschen werden aufgefordert, sich vorstellen, Ihre perfekte Größe, viele zitieren ein Traum Gewichtsverlust bis zu drei mal so groß wie das, was ein Arzt empfehlen könnte.” Eine unwahrscheinliche und entmutigend Ziel, und eine, die verschleiert die Wahrheit, verlieren kleine Mengen an Gewicht — auch zehn Pfund — hat immer noch große Vorteile für die Gesundheit.

Wir blieben mit 7 vielversprechende Programme:

  • Weight Watchers
  • Nutrisystem
  • Die Mayo Klinik-Diät
  • Noom
  • Es verlieren!
  • MyFitnessPal
  • Spark-System

Mit Plänen in der hand, wir registriert, heruntergeladen, bestellt Bücher und pre-verpackten Lebensmitteln, und bereit, diese Diäten in die Praxis umzusetzen.

Wir haben gelernt, die Diäten, dann lebte jeder für einen Tag.

Um die Interaktion mit diesen Programmen eine einheitliche und repräsentative Weise, die wir erstellt ein Profil von einer 40-Jahr-alte Frau mit America ‘ s-Mittelwert-Messungen. Bei 5’4″ und 168 Pfund, Sie sind übergewichtig, aber nicht fettleibig, zone, und will auf den drop-down-140 auf einen gesunden BMI.

Während wir angeworben einer Diät avatar, hatten wir ein real-life-tester melden Ihre tatsächlichen Aufnahme der Nahrung und der übung, ausprobieren, Marken-Lebensmittel und überwachen, Schwankungen in der motivation, Gewicht, wahrgenommen und wellness.

Unsere erste Entdeckung war, die Gemeinsamkeiten zwischen den Programmen. Praktisch alle Diäten empfehlen, dass Sie:

  • Übung
  • Essen Sie nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel
  • Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu Hause

Weight Watchers, Der Mayo-Klinik-Diät, und vor allem Noom bieten eine Vielzahl von Verhaltens-basierte Unterstützung für die Integration dieser guten Gewohnheiten. Dazu gehören lernen, Portionen, Protokollierung von Essen, und beide geben und empfangen externer Unterstützung. Nutrisystem nicht Fragen, für jede Verhalten ändert sich sparen, und bestehen fast ausschließlich aus Ihren pre-packaged, pre-portionierten Mahlzeiten.

Die restlichen drei — alle Grundnahrungsmittel-tracking-apps, sind sogar mehr hands-off. MyFitnessPal, SparkPeople, lose it! nicht bieten spezifische Beratung.

Immer noch, ob die Lebensmittel Entscheidungen, die verschrieben werden, oder implizit, der Schub jeder Diät ist zu Essen kleinere Portionen, weniger dichten Lebensmitteln. Brühe von Suppen über Creme-Suppen. Trauben über Rosinen. Hähnchenbrust mit über steak. Die Sprache variiert; diese wesentliche Lehre bleibt.

Unsere tester die Einkaufswagen auf einem Weight Watchers Tag enthalten mageres Fleisch, Gemüse und verpackten Weight Watchers dark chocolate mint ice cream bars.

Motivation + Ausbildung machen oder brechen eine Diät.

Die besten Diät-Programme helfen Ihnen, sich mit den Gründen, die Sie Gewicht verlieren wollen, und diese sind in der Regel tiefer als wollen zu tragen eine bestimmte Größe oder gehen Sie für eine Wanderung ohne ein-und cadmium rot.

Eine großartige Diät ist ein lebensstil, nicht ein kurzer sprint in Richtung eines kurzfristigen Ziels, weist auf die Etymologie des Wortes: Ernährung, aus dem griechischen diaita, bedeutet “Weg des Lebens”. Diäten sind erfolgreich, wenn Sie Ihnen helfen, brechen ungesunde Verhaltensmuster und werden Ihren neuen Weg des Lebens.

Während einer Diät sind die Empfehlungen sind wichtig, die Sprache, die Umgebung, und die Verpackung eines Programms kann sogar wirkungsvoller ist als die Lektion.

Wir alle wissen, wie, Gewicht zu verlieren; es ist eine Frage des seins konsequent inspiriert, es zu tun.

Alle sieben Systeme, die wir getestet haben, setzen Ihre wesentlichen Werkzeuge an Ihren Fingerspitzen mit speziellen apps, aber die Tiefe und Qualität reichen weit. Mit inspiration und langfristigen Erfolg im Auge haben, finden wir die wichtigsten Elemente von nützlichen Anwendungen sind Lebensmittel, die Protokollierung, Ziel-Einstellung, Bildung und Gemeinschaft unterstützen.

Lebensmittel-Protokollierung kann scheinen die meisten Fußgänger, aber immer auf deine täglichen Kalorien (und sich die Zeit nehmen, notieren Sie jeden Bissen, die Sie verbrauchen) bringt eine Ebene des selbst-Bewusstseins werden, was eine geistlose oder Gewohnheit-getrieben handeln.

Wir liebten es, klar zu sehen, separate Protokolle für jede Mahlzeit, autocomplete Suche nach bars, und barcode-Scanner. Insgesamt schnelle Funktionalität ging einen langen Weg zu eine Gewicht-Verlust-app etwas, was wir gerne genutzt, anstatt vermieden (SparkPeople, und Verliert es! Häufig stall.)

Wenn Sie Ihr wellness-Programm bleibt das gleiche, Tag für Tag, die Chancen sind, werden Sie sich langweilen und aufhören, die Ergebnisse.

Forschung zeigt, dass die größten Kritiker-zu-Gewicht-Verlust ist die Fluktuation. Wir schätzen apps, die automatisch täglich Ziele zu setzen (Weight Watchers und Noom) oder ermutigt uns zu Ihnen (MyFitnessPal). Racing zu erreichen Ihrer Ziel tägliche Schritte oder Punkte sammeln, hält Sie Streben.

Mit facettenreichen support und außergewöhnliche usability, waren wir hin und Weg von Noom und Weight Watchers. Ihre apps crack the code of food tracking, Bildung und Gemeinschaft unterstützen. Unsere tester öffnete beide zu verbinden, Lesen Sie Tipps, und finden Sie Lebensmittel Nährwert auch auf “off” – Tage.

Während SparkPeople, lose it! und MyFitnessPal teilen einige markante Gemeinsamkeiten (soweit wir wurden gefragt, wenn Sie waren alle Betriebssysteme aus der gleichen generischen Plattform), MyFitnessPal bietet eine bessere, intuitivere tools.

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