Die Geführten Morgen-Meditation für Anfänger (Das Wird sich Ändern Ihren Tag)

Wenn Sie finden das gesamte Konzept der Meditation zu abschreckend, oder Sie glauben, Sie brauchen viel Zeit zum üben, morgen-meditation, wird dieser Artikel Ihnen helfen.
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Ich bin sicher, Sie haben gehört oder gelesen über die Vorteile, die eine meditation routine, aber Sie könnten immer noch das Gefühl, ein bisschen zögerlich zu Beginn, weil Sie finden das gesamte Konzept der Meditation zu abschreckend, oder Sie denken, dass Sie brauchen eine Menge Zeit, um die Praxis der meditation.

Oder vielleicht, Sie versuchte es ein paar mal, aber es fühlte frustrierend, weil Sie spürte Ihren Geist überströmt mit Gedanken und Sie vielleicht das Gefühl überwältigt, und wahrscheinlich sagen Sie sich, dass Sie nicht gut darin.

In diesem Artikel werde ich teilen grundlegende Konzepte, die über den eigentlichen Zweck der meditation, die Vorteile der Einbindung dieser Heiligen übung in Ihr Leben und einfache Tipps zu Folgen, so können Sie Räumen die Hindernisse für Ihre tägliche Praxis und lernen Sie einige grundlegende praktizieren übungen, die einen positiven Unterschied in Ihrem Leben.

Inhaltsverzeichnis

Ihren Körper und Geist auf morgen-meditation

Meditation ist ein großartiges Werkzeug, um ein gesundes Gleichgewicht der Dialog zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper. Es ist eine einfache Technik, die Sie üben können, jederzeit und überall, zu lindern, stress. Genau wie körperliche Bewegung, je mehr Sie üben, desto mehr Vorteile, die Sie bemerken, und je länger Sie dauern wird – in beide, Geist und Körper.

Eine Studie Der American Psychological Association berichtet, dass 40 Prozent der Menschen, die Sie Gaben, übermäßiges Essen oder Essen ungesunde Lebensmittel, die als Folge von stress, während 46 Prozent sagten, dass Sie wach liegen in der Nacht wegen zu hohen Belastungen.

Hier ist das Ding: Sie konzentrieren sich auf das Essen gesünder, bewegen sich mehr oft, bekommen mehr Schlaf, die Verwendung natürlicher Produkte, die auf unserer Haut und zu Hause, aber wenn Sie nicht aufpassen Ihren Kopf, Sie fühlen sich immer noch unsymmetrisch in Ihrem Leben.

Meditation macht Sie ein sauberer Körper und klarer Geist: [1]

Eine Harvard-Studie zeigte, dass das meditieren kann helfen, verringern Sie stress und Angst Ebenen, die wiederum vermindern die Entzündung in unserem Körper, senken den Blutdruck, verbessern die Aufmerksamkeit, besseren Schlaf, die uns helfen, intelligentere Entscheidungen und regulieren unsere Gedanken, damit wir springen nicht so schnell zu reagieren und zu urteilen.

Meditation hilft stress zu reduzieren, aber ein großer Vorteil ist, dass Sie finden inneren Frieden, den Frieden, die spirituellen Traditionen sprechen, wenn er alle Verständnis. Eines der größten Ziele der meditation ist, dass Sie in tune mit sich selbst und verbinden Sie sich mit Ihrem center, um in Kontakt mit der Energie der “Einheit”.

Meditation ist ein Weg, um in den Raum zwischen deinen Gedanken. Sie haben sich ein Gedanke hier, ein Gedanke da und es ist wenig Raum zwischen jeder dachte, dass heißt die Stille – dieser Platz ist das Tor zu den unendlichen Geist und das Gefühl der göttlichen Verbindung.

Clearing Hindernisse für die morgen-meditation

Die häufigsten Hindernisse für die meditation sind diejenigen, die wir uns selbst schaffen, auch wenn wir manchmal nicht bewusst sind.

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Hier sind ein paar der häufigsten Möglichkeiten, wie wir dazu neigen, zu widerstehen, beginnt eine neue Meditations-Praxis und was zu tun ist:

“Ich habe keine Zeit.”

Es ist ein Irrglaube, dass Sie brauchen, um sich hinzusetzen, zu meditieren für mindestens 30 Minuten bis eine Stunde. Sie können beginnen, Ihre tägliche Praxis zu investieren überall von 5 Minuten bis zu einer Stunde. Sie können die Regeln für sich selbst! Sie brauchen nur, sich zu verpflichten, ab.

Fangen Sie klein an, und wie Sie der Praxis konsequenter ich kann Ihnen sagen, dass Sie beginnen, hinzufügen von mehr Zeit für Ihre Praxis.

“Ich kann nicht still sitzen.”

Meditation zu tun Ihre eigene Weise. Einige Leute nicht gerne sitzen, aber Sie genießen walking-Meditationen.

Dr. Kelly McGonigal schlägt eine 10-minütige geh-meditation mit 1 minute Aufmerksamkeit auf jedes der Gefühle, des Körpers, beim gehen, das Gefühl des Atems, der Empfindungen von Luft oder wind auf Ihrer Haut, was Sie hören und was Sie sehen können.

“Mein Kopf hört nie auf.”

Es ist normal zu fühlen, frustration, während das lernen, um zu meditieren. Die Verlagerung Ihrer Erwartungen helfen bei der überwindung dieses Hindernisses.

Immer konzentrieren sich auf die subtile inkrementelle Verbesserungen. Eine große Errungenschaft ist, um allmählich zu verstehen, Ihren Geist und lernen, wie shift negatives denken.

Basic-morgen-meditation-Techniken

Jeder gute Meditations-Praxis beginnt mit der Suche nach was funktioniert am besten für Sie. Denken Sie daran, es gibt keine richtigen oder falschen Weg, um zu meditieren, da gibt es unterschiedliche Techniken oder Arten von meditation.

Hier sind ein paar von Ihnen:

  • Atmung-meditation – Sie können diese Technik allein als meditation, um Ihren Geist zu beruhigen und reduzieren Ablenkungen. Einfach konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, das ein-und ausatmen. Dieses video kann Ihnen dabei helfen.
  • Kerze starren – Das ist toll, wenn Sie finden es schwer fokussieren. Nur eine Kerze anzünden und es anstarren. Ihre Aufmerksamkeit wird gehalten. Wenn dein Geist hat Gedanken, Ihnen einfach danken und gehen Sie zurück zu, starrte auf die Kerze.
  • Mantra meditation – Wörter Wiederholen, können Ihnen helfen, Ruhe und Konzentration. Hier sind 8 mächtige mantras für tiefen inneren Frieden.
  • Geführte meditation – Es gibt viele online-Ressourcen, geführte Meditationen und Musik zum entspannen. Google einfach mal “geführte meditation” und finden Sie Tonnen von Ressourcen.
  • Geh-meditation – decken Wir, dass eine oben — eine 10-minütige geh-meditation mit 1 minute Aufmerksamkeit auf jedes der Gefühle, des Körpers, beim gehen, das Gefühl des Atems, der Empfindungen von Luft oder wind auf Ihrer Haut, was Sie hören und was Sie sehen können.
  • Achtsamkeit-meditation – Achtsamkeit heißt, zu erkennen, was im gegenwärtigen moment, auch das, was entsteht und vergeht. Dies schließt Gedanken, Geräusche, Gefühle, den Körper und alles andere vorhanden. Die Idee ist nur zu beobachten, ohne Urteil, und die offen und bewusst. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um die Praxis der Achtsamkeit in den Tag-zu-Tag Leben.

Experimentieren, verschiedene Techniken und bleiben, was funktioniert am besten für Sie.

Die geführten morgen-meditation

Wenn Sie noch nie meditiert hat, bevor oder wenn Sie nicht meditierte eine lange Zeit, ich empfehlen, dass Sie beginnen mit 5-10 Minuten. Mit der Praxis, Sie werden in der Lage sein zu sitzen für längere Zeit.

Sie können festlegen, eine Absicht, die, bevor Sie beginnen, aber beginnen Ihre Praxis, ohne Anhaftung an irgendein bestimmtes Ergebnis hat oder wie Ihr die Praxis der meditation sein “sollte”. Einfach offen sein, um zu erfahren, was Sie gemeint sind zu erhalten von jeder Praxis.

Die beste Zeit zu meditieren ist früh am morgen (bevor Sie Ihren Kaffee oder Tee), so dass Sie sich für einen ruhigen start in den Tag. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um starten Sie die Praxis der meditation:

  1. Finden Sie einen Ort, werden Ihre Heiligen Raum für meditation. Versuchen Sie, wählen Sie einen Raum, der frei ist von viel Lärm oder Ablenkungen, und machen Sie es gemütlich. Sie können hinzufügen, entspannende Musik im hintergrund, eine Kerze und/oder Räucherstäbchen, oder verbreiten einen entspannenden ätherischen ölen.
  2. Wählen Sie eine Zeit. Machen Sie die meditation eine Priorität, einen Termin mit sich selbst und der Praxis in der gleichen Zeit jeden Tag und sehen, wie die Fütterung Ihrer Seele. Einige Leute mögen, um zu meditieren, bevor Sie zu Bett gehen, wird diese Ihnen helfen, besser schlafen.
  3. Tragen Sie bequeme Kleidung. Zum Beispiel Ihr PJ.
  4. Sitzen Sie bequem. Sitzen Sie auf einem Kissen auf dem Boden, auf der couch oder einem Stuhl. Versuchen Sie, Rückenlehne, so dass Sie können halten Sie Ihren Rücken aufrecht. Sie brauchen nicht zu versuchen fancy yogi Haltungen am Anfang. Nicht hinlegen, weil die meisten wahrscheinlich werden Sie einschlafen. Nur still sitzen und gerade.
  5. Stellen Sie einen timer.
  6. Immer beginnen Sie Ihre meditation mit 5 bis 7 lange und langsame, Tiefe Atemzüge , so dass Sie beginnen können, loslassen Spannung.
  7. Dann starten Sie einfach konzentrieren Ihren Geist auf ein Objekt. Könnte es sein, die Flamme einer Kerze, die Atmung oder wiederholen ein mantra wie “ich bin”.
  8. Weiß nur, dass Sie Gedanken haben, die Sie vielleicht das Gefühl, Empfindungen in Ihrem Körper und hören Sie möglicherweise Geräusche in Ihrer Umgebung. Es ist alles normal. Wenn Sie sich bewusst werden, dass, gehen Sie einfach zurück zu dem Objekt, das Sie sich auf, oder gehen Sie zurück um die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung wieder, oder Sie wiederholen Ihr mantra, aber tun Sie es geistig, ohne sich zu bewegen Ihre Lippen und Ihre Zunge.

Auch wenn Sie fühlen, wie du nicht viel erreichen mit Ihrer Praxis auf einen bestimmten Tag, konsequent sein. Ehren und anerkennen sich für die Zeit nehmen, zu üben. Auch wenn Sie das Gefühl, dass die Effekte nicht offensichtlich sind, dankbar sein für Ihre Praxis und in kürzester Zeit werden Sie froh, dass Sie begonnen haben!

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