Die Mayo-Klinik-Diät: Wie Sie Funktioniert und Was zu Wissen-Tägliche Gesundheit

Die Mayo Clinic Diät ist berechnet als Gewicht-Verlust-Programm für das Leben, hat immer wieder einen Platz in US News & World Report top Diäten. Der plan soll Ihnen helfen, realistische Ziele, gut zu Essen und sich mehr bewegen. Diese Bewertung sagt schon alles wissen
mayo Ernährung

Medizinisch Bewertet von Lynn Grieger, RDN

In der Diät-Welt, Moden kommen und gehen, aber die Ernährungsberater und Wissenschaftler sind sich einig, dass die Entwicklung und kleben mit gesunden Gewohnheiten ist ein intelligenter Ansatz, dass kann halten zusätzliche Gewicht aus langfristig.

Eines der am meisten angepriesen Programme, die hält sich an diese Idee ist die Mayo-Klinik-Diät, die Gewicht-Verlust und Ernährung-Experten bei der Welt-renommierten Klinik entwickelt, basiert auf Ihrer Forschung.

Die Mayo Klinik-Diät ist konsequent unter den top-bewerteten Ernährung für die Allgemeine Gesundheit und Gewichtsverlust, pro US News & World Report jährliche Erhebung. (1) Eine aktualisierte zweite Auflage von Der Mayo-Klinik-Diät, das Buch, die details des plans, wurde veröffentlicht im Jahr 2017.

Was Ist die Mayo-Klinik-Diät, und Wie Funktioniert Es?

Beim Vergleich mit anderen populären, kommerziellen Gewichtsverlust Programme auf dem Markt, die Mayo-Klinik-Diät scheint weniger wie eine Modeerscheinung Ernährung (ohne Saftherstellung oder Fasten beteiligt) und mehr wie ein Diät-und lifestyle-überholung, die soll Ihnen helfen, mehr bewegen, und ersetzen Sie schlechte Essgewohnheiten durch gesündere ersetzt.

Die Diät ist in zwei Teile geteilt — “lose It!” und “Live!” — mit leicht unterschiedlichen Anweisungen für jeden. Phase 1 (Es Verlieren!) gemeint ist zum Auftakt der Gewicht-Verlust-Prozess und phase 2 (Live!) hilft Sie weiter und Aufrechterhaltung der gesunden Gewohnheiten.

Unten ist ein Blick auf das, was werden Sie mit der Aufgabe, in jeder phase des plans.

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Es Verlieren! Worum geht es in Phase 1 der Mayo-Klinik-Diät

Es Verlieren! ist entworfen, um zu helfen, Sie verlieren die 6 bis 10 Pfund (lbs) notiert auf dem Buch-cover. Um das zu tun, müssen Sie in mindestens 500 bis 1.000 weniger Kalorien pro Tag. Es dauert zwei Wochen und konzentriert sich auf 15 Gewohnheiten, ruft für das hinzufügen fünf gesunde Gewohnheiten, brechen fünf ungesunde Gewohnheiten, und nehmen Sie fünf bonus-gesunde Gewohnheiten.

Ein Beispiel für eine Gewohnheit, die Sie werden lernen, zu brechen, ist Essen während des Fernsehens, und Sie werden lernen, um hinzuzufügen, ist die Ausübung für mindestens 30 Minuten pro Tag. (2)

Die Verlieren Es! phase restriktiver ist als das Leben! phase, weil es zur Starthilfe Gewichtsverlust und eine gesündere Verhaltensweisen.

Was Sie nicht tun können, während der Es zu Verlieren! phase:

  • Alkohol trinken
  • Essen beim Fernsehen
  • Essen

Was man nicht Essen kann:

  • Zucker, die nicht aus Obst natürlich
  • Stark verarbeitete Lebensmittel, wie junk-food und verpackte snacks

Was Sie tun können:

  • Starten Sie eine tägliche routine-übung für mindestens 30 Minuten

Was Sie Essen können:

  • Wie viele Früchte und Gemüse, wie Sie wollen
  • Ganze Körner
  • Mageres Eiweiß und Milchprodukte
  • Gesunde Fette

Möglicherweise benötigen, um Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, während dieser phase kann ein Stolperstein Punkt für einige Leute, sagt Tracy Lockwood RD, Inhaber von private nutrition Praxis Tracy Lockwood Ernährung in New York City. Wenn das passiert, schlägt Sie allmählich verringern Sie Ihre Kalorien-zählen, über einen längeren Zeitraum zu vermeiden, Trägheit oder das Gefühl hungrig. (Ihr Ziel tägliche Kalorienzufuhr wird auf der Grundlage Ihrer ab Körpergewicht und Geschlecht.)

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Es Leben! Worum geht es in Phase 2 von der Mayo-Klinik-Diät

Sobald Sie gelernt haben, zu üben, gesündere Essgewohnheiten und beginnen Sie aktiv werden, während der Es zu Verlieren! phase, können Sie beginnen, um die Karte aus einer langfristigen Strategie, die Sie halten zu können. Das ist es, was das Leben Es! phase ist entworfen, um zu tun.

Dieser phase keine Aufgabe, die Sie mit dem schneiden jeglicher Lebensmittel aus Ihrer Ernährung sondern konzentriert sich auf das Essen in Maßen. Es bietet eine grobe Anleitung dienen Größen über der Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid, zu helfen, treffen Sie Ihre täglichen Kalorien Ziele. (3) Es gibt auch Informationen über kluge Auswahl von Lebensmitteln, die Planung von Mahlzeiten, und das festhalten an einer routine-übung.

Wenn Sie Folgen traditionellen diätetischen Richtlinien des US Department of Agriculture, du wirst mehr Essen: – (4)

  • Gemüse
  • Früchte
  • Ganze Körner
  • Mageres Eiweiß und Milchprodukte

Und weniger von diesen:

  • Süßigkeiten, mit der ein Ziel ist es, reduzieren Sie Ihre Aufnahme zu einem maximum von 75 Kalorien pro Tag

Wie Folgen Sie der Mayo-Klinik-Diät-Richtlinien

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Können Sie Folgen die Ernährung plan, mithilfe des Buches oder der Registrierung für eine online-Mitgliedschaft an der Mayo-Klinik-Diät. Eine online-Mitgliedschaft kostet $4 pro Woche, oder $52 für ein Viertel, und es enthält zusätzliche tools, wie den Food-und Fitness-Zeitschrift, Habit Tracker, Fitness-Planer, Gewicht, Zoll-und Nährstoff-Tracker. Diese sind alle real-time-tracking-tools, die Ihnen helfen, log-Informationen, wie die tägliche Nahrungsaufnahme und übung, um Ihnen zu helfen verfolgen Sie Ihre individuellen Fortschritte. Finden Sie auch Rezepte und custom fitness-Routinen, die durch die Ressourcen, die uns durch die Mitgliedschaft.

Die Mayo-Klinik-Diät-app ist erhältlich für Apple iOS und Android-Geräte ist kostenlos für Mitglieder als gut.

Für eine zusätzliche Gebühr, können Sie sich anmelden, erhalten ein coaching durch die online-Mayo-Klinik-Diät, bei der Registrierung für das Programm.

Ein ein-Tages-Probe-Menü für die Mayo-Klinik-Diät

Statt eine strenge Kalorienzählen wie viele populäre Diäten, die Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid dient als Leitlinie für die Entscheidungsfindung. Ihre größere Teile kommen sollten aus der Lebensmittel am Boden der Pyramide, wie Gemüse und Früchte. Je höher Sie gehen auf die Pyramide, desto kleiner die portion sein sollte.

Hier ist ein Beispiel-Menü, basierend auf dem Mayo-Klinik-Gesundheit-Gewicht-Pyramide:

Frühstück Vollkorn-Müsli mit einem Obst-und kalorienfrei trinken

Mittag – Salat mit viel Gemüse, etwas mageres Eiweiß oder Käse, ein Vollkorn-Brötchen mit butter, Obst und kalorienfreie Getränk

Abendessen Mageres Eiweiß mit 2 Portionen Gemüse, wie ein Huhn rühren-braten, und andere kalorienfreie Getränk

Snack 1 oder 2 Portionen Obst und Vollkorngetreide, wie Weizen Cracker

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Ist die Mayo-Klinik-Diät, die Effektiver für Gewicht-Verlust und Andere Gesundheitliche Verbesserungen?

Die nur Forschung an der Mayo-Klinik-Diät wurde durchgeführt von der Mayo-Klinik selbst, sagt Natalie B. Allen, RD, klinischer Ausbilder der biomedizinischen Wissenschaften an der Missouri State University in Springfield. So, da es keine Drittanbieter-Ermittler auf den plan, entsprechende Studienergebnisse können voreingenommen sein, erklärt Sie.

Aber auch andere Allgemeine Studien zur Diät-und Gewicht-Verlust-Programme, wie Erkenntnisse aus einer review veröffentlicht im September 2014 in der Fachzeitschrift JAMA , untersucht einige populäre Diäten, schlagen die Verringerung der Fett-und Kohlenhydrat-Zufuhr kann wirksam für die Gewichtsabnahme. (5) Die überprüfung fand auch Evidenz für die Empfehlung, eine Diät, die eine person kann und wird sich auf langfristig erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Allen, sagt der Mayo-Klinik-Diät ist Grundlehren empfehlen es ist leicht zu Folgen, die zu guten Ergebnissen führen. “Sie sind wirklich die Förderung der Grundlagen, die definitiv effektiv,” Allen sagt.

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Zahlen aus Dem National Weight Control Registry (NWCR) Unterstützung Mayo Clinic Gewohnheit Veränderungen als gut. (6) die Mitglieder des NWCR, die Gewicht verloren haben und hielt es aus-Bericht Essen eine Ernährung, die niedrig-Kalorien-und fettarm, und die Kombination mit mehr Bewegung.

Die grundlegende Ernährung muss der plan umfasst ein weiterer Vorteil ist, Lockwood sagt. “Wir wissen, dass die Amerikaner Essen nicht genug Obst und Gemüse, und diese Diät macht einen wirklich guten job erhöhen produzieren in unserer Ernährung”, sagt Sie.

Die Menschen Sollten Versuchen die Mayo-Klinik-Diät und Warum?

Da die Diät konzentriert sich auf den Verzehr von viel Obst und Gemüse, die körperlich aktiv, und lernen, gesündere Routinen, ist es machbar, für viele Menschen, die schauen, um Gewicht zu verlieren und verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit.

Es gibt keine extremen Einschränkungen, und die Ernährung der Allgemeinen Grundsätze helfen Ihnen, erfahren Sie mehr über Essen Planung, Portionsgröße, und brechen ungesunde Gewohnheiten im Vergleich zu den meisten anderen Diäten. “Es macht einen guten job zu helfen, Sie werden intuitiv und achtsam auf Ihre Nahrungsaufnahme, die” Lockwood sagt.

Relativ gesehen, die Mayo Clinic Diät ist auch preiswert zu Folgen. Sie können kaufen, die digital edition auf Amazon, die kann verwendet werden, auf Ihre eigenen. (Zur Zeit der Veröffentlichung war das Buch $14.49 auf Amazon Kindle.) Eine online-Mitgliedschaft kostet Sie die oben genannten monatliche Gebühr, aber es ist nicht notwendig, um zu üben die Ernährung.

Wenn Sie jemanden, der will nicht Kalorien zählen oder zu beseitigen gesamte Lebensmittelgruppen, die Mayo-Klinik-Diät kann eine gute Wahl für Sie.

Aber da die Diät-Richtlinien sind die Allgemeinen, Allen empfiehlt, Rücksprache mit einem Arzt, der kann helfen Ihnen bei diesen Veränderungen.

Die meisten von Lockwood – Patienten, die verwendet haben, die Mayo-Klinik-Diät wurden motiviert, um Gewicht zu verlieren wegen einer anderen Erkrankung, wie Bluthochdruck oder Typ-2-diabetes. Sie sagt, die Ernährung kann leicht angepasst werden für diese Personen die Bedürfnisse mit der Hilfe von einem registrierten Ernährungsberater, Arzt oder zertifizierte diabetes Erzieher (CDE).