Die Vorteile der Arbeit in der Nacht

Nacht zu Trainieren: Können Wir davon Profitieren? Die Leute sagen oft, dass die Ausübung in der Nacht kann Durcheinander mit Ihrem Schlaf-Zyklus, so dass Sie nicht in der Lage zu fallen schlafend hinterher. Hat der Mythos wurde erfunden von
arbeiten in der Nacht

Die Leute sagen oft, dass die Ausübung in der Nacht kann Durcheinander mit Ihrem Schlaf-Zyklus, so dass Sie nicht in der Lage zu fallen schlafend hinterher. Hat den Mythos erfunden worden von denen, die brauchen eine Entschuldigung für das überspringen von after-work-Training, oder macht die Nacht Ausübung wirklich stören Ihre Fähigkeit, einzuschlafen?

Die wünschenswerten Ergebnisse des körperlichen Trainings sind eine erhöhte Herzfrequenz, erhöht körperkern-Temperatur und die Freisetzung von Adrenalin. Aber all dies hängt auch davon ab, ob Sie ein Nachtmensch sind oder nicht. Vielleicht möchten Sie trainieren nach dem Abendessen snack, laufen gehen um 10 Uhr, oder GEWICHTE heben, während Sie beobachten Die Late Show mit Stephen Colbertoder auch die Late Late Show with James Corden.

Arbeiten Sie Heraus, Kurz Vor Dem Schlafengehen

Männer, die Schwierigkeiten beim einschlafen nach einem kraftvollen Training sollte sicherlich vermeiden Sie das arbeiten direkt vor dem Schlafengehen. Für die meisten Teil, die Ausbildung zu jeder Zeit des Tages wird Ihnen helfen, schlafen, aber Ihr Körper braucht einige Zeit, um sich auszuruhen und lassen Sie die after-workout-Spannung. Es ist wirklich schwierig, mit dem wind schnell nach Mitternacht-Stunde yoga-Sitzung oder cardio-Training, wenn das Gehirn aktiv ist und das Niveau von Adrenalin ist hoch.

Wenn dies der Fall mit Ihrer täglichen routine als gut, als die beste Strategie für ermöglicht Ihre Körpertemperatur, Herzfrequenz und Adrenalinspiegel zu stabilisieren, ist es, sich ein paar Stunden zwischen Schlaf und Zeit Training Zeit, und sicherzustellen, dass Sie gehen zu Bett, müde, aber nicht gepumpt.

Auf der anderen Seite, die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2011 , durchgeführt an der Universität von Jyväskylä (Finnland) zeigen, dass die Qualität der Schlaf ist nicht gestört durch intensiven late-night-Training. Die Effekte wurden untersucht durch die Messung der kardialen autonomen Aktivität als auch subjektive polysymnographische, und actigraphic Schlaf-Qualität. Im Jahr 2013, einer Umfrage mit 1.000 Teilnehmern durchgeführt wurde, die von der National Sleep Foundation, die zeigte, dass eine erstaunliche 83% von denen, die ausgebildet haben, zu jeder Zeit des Tages berichtet, schläft besser! Es scheint, dass die Mehrheit der Leute finden, dass Ihre Schlafqualität nicht beeinträchtigt durch die Ausübung spät in die Nacht. Nur 3% der late-day kräftige Sportler schliefen schlechter, auf deren Ausübung Tage, während 50% der Moderat und kräftige übungen besser geschlafen.

Menschliche Reaktion Auf Licht

Licht ist der größte Umwelt-cue-signal erkannt, die durch unseren Körper. Wir haben alle angepasst, um die Signale in unserer Umwelt, helfen Sie unserem Körper prompt die Aktivierung bestimmter Prozesse und Systeme. Dies wird als eine circadiane Rhythmus – die Regulierung der menschlichen körperlichen Systeme basieren auf teilen des Tages. Der menschliche Körper hat entwickelt, um sich selbst zu erhalten und funktionieren automatisch, so dass das Gehirn kann sich mit übergeordneten Aufgaben widmen, die mehr Energie zu Ihnen. Kurz gesagt, bedeutet dies, dass Sie geworden sind WLAN, nachts zu schlafen und wachsam sein, während der Tag – jedenfalls, wenn Sie so wünschen, können Sie rewire Ihren Körper und gewöhnen sich an eine andere Lebens-Muster. Allerdings wird Sie Kosten, wie Studien bewiesen haben , dass Sie stören Ihre natürlichen Schlaf-Zyklus hat einen negativen Effekt.

Biologische Rhythmen Unterscheiden

Menschen haben unterschiedliche biologische Rhythmen, also sollten wir unsere Diskussion über die Einflüsse der Leistung auf die Schlafgewohnheiten auf dieser einfachen Tatsache. Mit einer konsequenten Schlaf-Zyklus, kann verbessern Sie Ihre Leistungen in verschiedenen Aktivitäten, verbessern Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten, und helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und unerwünschten stress. Wenn es um die Unterschiede zwischen den circadianen Rhythmus trends, aufwachen, die Zeit neigt dazu, den größten Einfluss, eine person aufwachen um 7 UHR und Training um 7 Uhr werden sich anders fühlen, als einer, der aufsteht, um 10 Uhr und ist über die übung zur gleichen Zeit.

Einer der Gründe für diese Differenz liegt in der Hormonspiegel, die peak-zu unterschiedlichen Zeiten. Testosteron-Spiegel steigen während des Tages, und am besten in den späten Nachmittag, während die cortisol-Spiegel am höchsten, wenn Sie aus dem Bett, und langsam abnehmen, wenn die Nacht rollt in die Stadt. Das Verhältnis dieser beiden Hormone im Blut ist, was bekommt man in einen anabolen Zustand. Das optimale Verhältnis ist erreicht in den späten nachmittags-und frühen Abend – das ist, was macht dies die perfekte Zeit, um die Arbeit an Muskelkraft und Hypertrophie.

Lerchen vs. Eulen

Lerchen sind diejenigen, die sich aus früher schlafen, und Wachen Sie voller Energie und Enthusiasmus. Im Gegensatz zu Ihnen, Eulen brauchen ein paar Stunden das Gefühl, wach und get funktionieren. Wachen Sie später und langsamer. Allerdings, die Mehrheit der Bevölkerung gleichgültig ist, was bedeutet, dass diese beiden Gruppen bilden eine Minderheit. Lerchen besser am Anfang eines Tages, während Eulen finden, die Ihre Leistung besser in den späten Nachmittag oder Abend.

Am Abend, geistige Konzentration schwindet, aber Lungen-performance ist am besten, Kraft und Flexibilität sind an Ihrer Spitze, sowie die Körpertemperatur, Ausdauer und Koordination. Aber in der Nacht ist, wenn körperliche Prozesse müssen verlangsamt werden, als Vorbereitung für den Schlaf. Um das zu erreichen, produziert der menschliche Körper mehr melatonin (ab 9 Uhr), um den Körper bereit für den rest.

Der Körper ist der beste Potenzial für die meisten kräftige Leistung ist am Nachmittag und am Abend, wenn es in Top-Zustand (allerdings individuelle Unterschiede, die nicht vernachlässigt werden dürfen). Basierend auf den circadianen Rhythmus und Körper-Temperatur, die Sie tatsächlich haben ein breites Fenster der Zeit, planen Sie Ihre workouts. Jederzeit zwischen 14:30 und 20:30 Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Wenn Sie Vorhaben, ein Training, das länger als eine Stunde, planen Sie es ein bisschen früher, um Ihren Körper mit genügend Zeit, wind nach unten.

Wenn Sie sind, auf der anderen Seite, eine Lerche, und wollen Sie Geschäfte in den frühen Morgenstunden, können Sie geben Sie sich einen boost mit Koffein-basierte Ergänzung. Etwas im Bereich von 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht ist alles, was Sie brauchen, wie Koffein senkt das Testosteron/cortisol-Verhältnis. Das wird nicht so gut sein wie die Ausbildung später während des Tages, aber es wird auf jeden Fall Ergebnisse liefern. Allerdings müssen Sie daran erinnern, dass die Einnahme von Koffein Ergänzungen auf einer täglichen basis über einen längeren Zeitraum entwickeln eine Resistenz gegen die positiven Effekte der Ergänzung.

Die Vorteile der Arbeit in der Nacht

Peak performance. Wenn Sie nicht viel von einem Morgenmensch, Sie könnten nur das Gefühl stärker, wenn die Sonne untergeht und Ihr Training wird intensiver. Obwohl Kalorien verbrannt um 8 UHR morgens und 8 Uhr sind anders, Ihre Leistung hängt davon ab, Ihre Stimmung Verschiebung und Energie den ganzen Tag. Nach dem training können Sie fühlen sich erfrischt und voller Energie.

Keine Eile. Fitnessstudios sind eigentlich verpackt in den morgen, so, indem Sie es in den Abend Stunden, die Sie haben könnte, den Raum und die Ausrüstung für sich. Es gibt keine Wartezeiten für die Hanteln und Laufbänder. Es gibt keine betont etwa, ob Sie machen es zu arbeiten oder nicht, weil das, was Sie erwartet, ist ein post-workout-snack und ein oder zwei Stunden der Entspannung. Die Straßen und parks sind weniger überfüllt als gut, so können Sie joggen mehr frei außerhalb. Natürlich sollten Sie achten Sie auf Ihre Sicherheit und tragen Sie reflektierende Band für Kleidung, so zu sein, sichtbar für den Fahrer. Erleben Sie die Freiheit in die Nacht läuft.

De-stress. Erreichung von mental balance ist sehr wichtig für ein gutes funktionieren auf einer täglichen basis. Wenn Sie ‘ ve verbrachte die letzten 8 oder mehr Stunden arbeiten oder Botengänge, dann eine gute körperliche Training ist, was Sie bekommen wird, dekomprimiert und ausgewogen. Schlagen Sie die GEWICHTE oder Sprung auf dem Laufband, konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegungen, und vergessen Sie den Tag für eine minute. Vielleicht ist diese Art von stress Zerschlagung ist wirklich das, was Sie brauchen. Auch after-workout-yoga-übungen sind ein guter Weg, um Leichtigkeit aus einer kraftvollen Praxis und wrap-up für den Tag.

Das Wachstum und die Regeneration. Wachstumshormon während Sie schlafen. Dies bedeutet, dass nach einem kraftvollen Gewichtheben-Sitzung, eine gesunde post-workout-Mahlzeitund einer kurzen Dusche, Ihr Körper ist bereit für Wachstum und Erholung. Während Sie schlafen, wird der Körper Reparaturen und erholt in die Nacht. Einer der wichtigsten Faktoren, die bei der Ausübung recovery-Wachstums-Hormon, das hilft bei der Reparatur von Muskeln und Abbau von Fett.

Immer mehr soziale. Es ist einfacher, ein Gespräch mit jemandem, in den Abend als am morgen. Die meisten Menschen sind nicht so gesprächig als erstes in der früh. Sie sind gerade in Eile zu beenden Ihre Ausbildung und dann hetzen, um zu arbeiten. Am Abend Trainierende sind gesellig, wahrscheinlich, weil Sie in die Turnhalle zu Ihrer einzigen Abend zu planen. Dies macht es leichter zu finden sind Training Kumpels und teilen einige Geschichten und lachen.

Also, sind Sie eine Lerche oder eine Eule? Kannst du Kniebeugen machen als erstes in der früh oder wenn der Mond aufgeht? Ihre Leistung hängt von der Art der person, die Sie sind, weil Sie sollte nutzen Sie die Zeit des Tages, wenn Sie wissen, dass Ihr Körper ist auf Ihrem Höhepunkt. Nacht-Training hat eine Vielzahl von Vorteilen, aber wenn es verwirrt mit Ihrem Schlaf-Zyklus und die tägliche routine, dann wird es sich wahrscheinlich nicht so viel Wert auf Sie.”

Über Den Autor

Mathews McGarry ist leidenschaftlich über viele Formen von Krafttraining, und hat Jahre damit verbracht, heben, ziehen und kippen alle Arten von schweren Gegenständen. Nach seinem Abschluss an der Fakultät für Gesundheitswissenschaften, er begann zu schreiben über seine Erfahrungen, und Austausch-Tipps für ein besseres Leben.